部分關節活動范圍內的爆發性抗阻訓練

抗阻訓練通常是在全關節活動范圍(f-ROM)內以相對緩慢的速度對抗恒定阻力進行的。本研究評估了部分關節活動范圍(p-ROM)內的爆發性力量訓練是否與全關節活動范圍訓練的功能和結構適應性同樣有效。研究招募了15名接受過非專業肌力訓練的成年人。每個受試者的一側下肢被隨機分配到全關節活動范圍內訓練組，另一側下肢組被分配到部分關節活動范圍內訓練組。每周訓練3次，共10周，每次訓練包括3-6組雙下肢向心收縮。受試者以膝關節屈曲 90°，髖關節屈曲80°開始以至少80%的自我感知負荷度盡可能快的執行所有重復動作。在訓練開始前和結束后，均需對腿部用力的表現和股外側肌結構進行評估。腿部力量峰值在部分關節活動范圍內訓練后增加了69%，在全關節活動范圍內訓練后增加了61%。等速力量在部分關節活動范圍內訓練后增加了4%～6%，在全關節活動范圍內訓練后增加了 1%～6%。在100ms后爆發性扭矩在部分關節活動范圍的條件下增加了47，在全關節活動范圍的條件下增加了35，而在150ms后，部分關節活動范圍條件下增加了57，在全關節活動范圍條件下增加了42。每組之間的對比在統計學上都采用非劣效性比較。股外側肌肌束長度在部分關節活動范圍內訓練后增加了12%，在全關節活動范圍內訓練后增加了9%，而羽狀角在部分關節活動范圍內訓練后減少了13%，在全關節活動范圍內訓練后減少了10%。這些數據也具有顯著的非劣效性。結論：這項研究發現，在肌肉功能和結構適應性方面，部分關節活動范圍內的爆發力、高負荷抗阻訓練并不遜于全關節活動范圍內的訓練。

(李家蕤 楊雅雯 譯)

Werkhausen A, et al. Adaptations to Explosive Resistance Training with Partial Range of Motion are not Inferior to Full Range of Motion. Scand J Med Sci Sports. 2021, 31(5): 1036-1035.

中文翻譯 由 WHO 康復培訓與研究合作中心(武漢)組織

本期由上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 謝青教授主譯編