你想做有氧運動嗎？如何選擇很重要

■蘇巨侖

我們健身的時候，需要做很多種運動，而在這些運動當中，還分為有氧運動與無氧運動。健身之前，選擇正確又合適的運動是很重要的。那么，什么是有氧健身？有氧健身有哪些？下面就一起來看看吧。

什么是有氧健身

有氧健身的英文叫“A ER O BIC S”，意為“有氧”或“有氧參與的”，要求全身主要肌群的參與，能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。運動時心率保持在150 次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30 分鐘，每周堅持3～5 次。

有氧健身的種類

1.踏步機 踏步機是當今最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量。

2.室內自行車 騎自行車可以說是我們日常生活中非常常見的交通方式，近年來作為減肥與健身的有氧運動受到熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210 大卡；速度加快、強度加大的話，卡路里消耗量可達420 大卡。

3.跳繩 跳繩是一種非常簡單有效的有氧運動，在家就可以進行，而且運動量相當高。如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525 大卡的熱量。

4.勤爬樓梯 爬樓梯也是一種很好的有氧運動，如果你家住的比較高，可以選擇爬樓梯回家，具體方法是：以最快的速度向上爬6～12 個階梯，每次爬完后休息2～3 分鐘，不斷重復這個運動。但不建議老年人和膝關節不好的人做爬樓梯運動。

如何選擇合適的有氧運動

我們也知道有氧運動燃脂減重，然而不必為了追求有氧運動的減脂效果，每次都做到一小時以上，因為脂肪供能和糖供能都是混合的，第一秒鐘你就在消耗脂肪了。有氧運動要做多久是根據你的身體狀況和時間安排來定的。

從關節沖擊程度來說，從大到小分別是（相同強度下）：跑步> 有氧操> 動感單車> 劃船= 橢圓機> 游泳。

對場地設施要求：游泳> 橢圓機= 動感單車=劃船> 跑步> 有氧操。

以上都是從專業角度來分析，具體到每個健身者，一定要在安全和健康的前提下選擇適合自己的方式進行運動。例如體重較大、平時運動量少的朋友，建議從對關節沖擊小的運動開始。即使選擇跑步機，也要從慢走開始，循序漸進?？熳邥r可以增加一些坡度，因為平地快走前腳著地時膝蓋是直的，有坡度后前腳著地膝蓋會微曲，保持彈性，這樣可以降低對膝蓋的沖擊力。