吃褪黑素可以助眠，但不宜過量

■鐘 晨

充足良好的睡眠對于精神、情感、機體免疫和細(xì)胞生長與修復(fù)等都有著重要的作用，但現(xiàn)在越來越多的人沒辦法好好入睡，中國睡眠研究會發(fā)布的報告顯示，我國有超3 億人存在睡眠障礙。為了提高睡眠質(zhì)量，人們各出奇招，近來網(wǎng)上還流行起吃褪黑素助眠。

褪黑素，又名褪黑激素、松果體素，由于能使產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮而命名。正常人體內(nèi)也有褪黑素，在黑暗的情況下褪黑素分泌旺盛，促使身體進入睡眠狀態(tài)，而在光照充足的情況下，褪黑素分泌降低，人就沒有睡意。所以，褪黑激素是一種能調(diào)節(jié)人睡眠規(guī)律的物質(zhì)，且含量越高，人就越容易睡著。

現(xiàn)在市面上的褪黑素產(chǎn)品多是化學(xué)合成的，稱為“外源性褪黑素”，與人體自己分泌的有一定區(qū)別。那么吃褪黑素能治療失眠嗎？神經(jīng)科醫(yī)生的回答是：“只有部分失眠者服用褪黑素是有用的。”人體本身的褪黑素分泌一般是足夠的，并不會缺乏。如果失眠不是褪黑素變化的結(jié)果，補充就難有價值。

研究顯示，褪黑素對治療老年人失眠的效果較好。人在70 歲的時候，夜間褪黑素濃度峰值已經(jīng)下降為年輕時峰值的1/4 甚至更低，不能滿足正常的需要，老年人會出現(xiàn)“年齡相關(guān)性失眠”，這時補充褪黑素能夠有效助眠。

除此之外，褪黑素在臨床上一般作為膳食補充劑或保健品用于調(diào)節(jié)時差，僅適用于3 類人群：夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者；睡眠時間后移，睡眠節(jié)律紊亂的人，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡；需要倒時差的人士。

雖然短期內(nèi)補充褪黑素對調(diào)節(jié)睡眠有一定效果，但對于普通失眠人群來說，長期服用褪黑素也會對身體產(chǎn)生不良影響：

●影響機體褪黑素分泌

長期服用外源性褪黑素，會導(dǎo)致機體褪黑素分泌減少。當(dāng)停用褪黑素時，自身分泌功能有可能無法完全恢復(fù)，從而對外源性褪黑素形成依賴，導(dǎo)致睡眠功能紊亂，加重失眠癥狀。

●加重肝腎負(fù)擔(dān)

長期超量使用褪黑素會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還可能發(fā)生頭疼、胃腸道反應(yīng)、抑郁焦慮精神癥狀等不良反應(yīng)。

●影響生育

長期大量服用外源性褪黑素，會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕、降低男性生理欲望等。

●影響精神

過多服用外源性褪黑素易使人精神不佳，出現(xiàn)注意力分散、反應(yīng)速度和敏感度降低等現(xiàn)象。因此，駕車、機械作業(yè)、從事危險操作者一定要謹(jǐn)慎服用。

●與某些藥物相互作用

褪黑素對某些疾病及藥物有影響，用藥時需謹(jǐn)慎。例如，有凝血障礙、抑郁癥、癲癇、器官移植人群尤其不建議服用褪黑素；有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者不建議使用褪黑素，因為阿司匹林與褪黑素會發(fā)生藥物相互作用，影響二者療效。