多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球訓(xùn)練中的運用探討

于麗輝　王天陽　閻敏娜

隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展和時代的進步，人們的生活水平和生活質(zhì)量逐步提高，如何提高人民的身體素質(zhì)成為了整個社會更加關(guān)注和重視的問題。高效率的羽毛球訓(xùn)練能促進人們的身心健康發(fā)展。在增強青少年羽毛球技能時可以采用多球訓(xùn)練的方法對青少年進行羽毛球教學(xué)訓(xùn)練，這一方法可以有效地彌補傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的不足之處，能讓青少年在一個靈活開放的環(huán)境下不斷提升自己的羽毛球技能，促進青少年方面身體素質(zhì)的發(fā)展。與傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練方式相比，多球訓(xùn)練法內(nèi)容和形式更加的豐富化和多樣化，可以更大程度上滿足不同青少年的身體和心理需要，能夠讓青少年在多樣化的練習(xí)方式中不斷提高羽毛球水平。基于此，教練員應(yīng)該加強多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球訓(xùn)練中的管理和應(yīng)用，積極采取多球訓(xùn)練的方式，為青少年各方面發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

1 多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

1.1 強化技術(shù)節(jié)奏

羽毛球這一運動項目具有對抗性的特征，這一特征要求青少年在進行羽毛球訓(xùn)練的過程中要注重控制自身的動作和速度，以此來更好回擊對手的來球。多球訓(xùn)練法能夠有效的提高青少年這一方面的能力，因為這一訓(xùn)練方法具備著多變性和可控性的特征，教練員在青少年羽毛球訓(xùn)練中運用此訓(xùn)練方法能夠幫助青少年靈活選擇不同速度和不同的落點來進行供球，能夠讓青少年適應(yīng)羽毛球多種多樣的變化，在長期羽毛球訓(xùn)練的過程中形成良好的羽毛球肌肉記憶，有利于加強青少年的羽毛球技術(shù)節(jié)奏，更好地提高青少年羽毛球水平。

1.2 提高青少年身體素質(zhì)

教練員在青少年羽毛球訓(xùn)練的過程中運用多球訓(xùn)練法有利于增強青少年的身體素質(zhì)，促進青少年身心健康發(fā)展。青少年羽毛球訓(xùn)練具有較高的連續(xù)性，青少年在羽毛球訓(xùn)練的過程中身體的各項機能都在不斷變化著，血乳酸水平逐步提高，有可能會導(dǎo)致青少年在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)缺氧的狀況。而多球訓(xùn)練法因為訓(xùn)練方式多樣化和豐富化的特點，能夠有效地彌補這一不足，這一訓(xùn)練法能夠增強學(xué)員揮羽毛球拍動作的速度，在長期訓(xùn)練過程中增強青少年的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力，讓青少年可以靈活調(diào)整打球方式應(yīng)對訓(xùn)練和比賽。另外，通過多球訓(xùn)練法能夠讓學(xué)員在羽毛球訓(xùn)練的過程中增強連續(xù)跑動的能力，以此使得學(xué)員身體力量和耐力不斷提高，促進青少年各方面身體素質(zhì)的發(fā)展。

1.3 促進動作定型

青少年在進行羽毛球訓(xùn)練的過程中有時會出現(xiàn)錯誤動作或者是動作不必要的狀況，教練員通過多球訓(xùn)練法對青少年進行羽毛球訓(xùn)練能夠有效的避免這一不足之處。通過這一訓(xùn)練法能夠增強青少年羽毛球訓(xùn)練的次數(shù)和訓(xùn)練強度，在長期訓(xùn)練的過程中能夠讓青少年不斷熟悉和了解相關(guān)的羽毛球技術(shù)動作。教練員在對青少年進行訓(xùn)練的過程中要及時觀察學(xué)員羽毛球動作，對學(xué)員出現(xiàn)的羽毛球錯誤動作及時糾正并采取措施解決，這能夠不斷促進青少年羽毛球正確的動作定型，在長期訓(xùn)練的過程中形成一個良好的肌肉記憶，不斷提高羽毛球水平和能力。

2 多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球訓(xùn)練中的運用分析

在多球羽毛球訓(xùn)練技術(shù)使用的情況中，挑球占比最大為23%，然后為搓球17%、擋球12%、吊球10%。根據(jù)羽毛球訓(xùn)練的技術(shù)規(guī)律得知，前場的訓(xùn)練技術(shù)主要使用挑球和搓放，后場的技術(shù)殺球和吊球占比大。獲勝率最高的為推撲20.45%，其次是殺球12.72%。

2.1 訓(xùn)練組數(shù)的選擇

教練員在組織的重復(fù)性多球羽毛球訓(xùn)練活動中，教練員應(yīng)該根據(jù)實際的訓(xùn)練內(nèi)容和形式合理選擇多球訓(xùn)練的組數(shù)以促進多球羽毛球訓(xùn)練質(zhì)量和效率，比如教練員在對青少年開展輕訓(xùn)練過程中應(yīng)該盡可能增加多球訓(xùn)練的組數(shù)而且應(yīng)該加大訓(xùn)練的密度，可以設(shè)置成7組訓(xùn)練組數(shù);在開展耐力訓(xùn)練的過程中教練員可以把訓(xùn)練組數(shù)設(shè)置成6組，控制好多球訓(xùn)練的節(jié)奏，找到學(xué)員最為適應(yīng)的節(jié)奏進行訓(xùn)練;在對學(xué)員進行羽毛球靈活性訓(xùn)練時，教練員可以把訓(xùn)練組數(shù)控制在5組左右，找尋最為適宜的訓(xùn)練節(jié)奏。綜上所述，合理選擇訓(xùn)練組數(shù)在多球羽毛球訓(xùn)練中扮演著一個重要角色，一定程度上影響著多球羽毛球訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，教練員在開展羽毛球訓(xùn)練活動時應(yīng)該加強對這一方面的重視，不斷促進多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球訓(xùn)練中的有效應(yīng)用。

2.2 供球速度的控制

教練員在運用多球訓(xùn)練法對青少年進行羽毛球訓(xùn)練時應(yīng)該注意加強對供球速度的控制，供球速度主要指的是羽毛球發(fā)出以后在空中的飛行速度。比如教練員在對學(xué)員進行有氧耐力訓(xùn)練或者是輕技術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)該盡量的減少供球速度，將供球速度保持在一個適宜的狀態(tài)，控制好多球訓(xùn)練的節(jié)奏;當(dāng)教練員對青少年開展羽毛球速度耐力訓(xùn)練或者對其進行反應(yīng)速度訓(xùn)練時，教練員應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾庸┣虻乃俣龋岣叨嗲蛴?xùn)練的節(jié)奏。總而言之，教練員在運用多球訓(xùn)練法對青少年進行羽毛球訓(xùn)練時應(yīng)該根據(jù)不同類型和形式的訓(xùn)練項目需要采用不同的供球速度，在訓(xùn)練過程中根據(jù)具體的訓(xùn)練狀況靈活合理的調(diào)整供球的速度，以此來增強多球羽毛球訓(xùn)練效果。

2.3 單組訓(xùn)練次數(shù)的選擇

教練員在運用多球訓(xùn)練法對青少年進行羽毛球訓(xùn)練時應(yīng)該注重合理選擇一個單組訓(xùn)練次數(shù)，單組訓(xùn)練次數(shù)指的是每一組多球羽毛球訓(xùn)練需要的訓(xùn)練次數(shù)。教練員在對青少年進行羽毛球多球訓(xùn)練時要根據(jù)羽毛球訓(xùn)練的目標和實際內(nèi)容科學(xué)選擇單組訓(xùn)練次數(shù)，最大程度上發(fā)揮學(xué)員的運動潛能。羽毛球多球訓(xùn)練包括多種內(nèi)容，比如耐力訓(xùn)練、靈活訓(xùn)練、反應(yīng)能力訓(xùn)練等，當(dāng)青少年進行單技術(shù)動作訓(xùn)練時教練員一定要保證單組訓(xùn)練的數(shù)量達到標準，為羽毛球動作定型奠定良好的基礎(chǔ)。比如在對學(xué)員開展耐力訓(xùn)練時教練員可以把單組訓(xùn)練的次數(shù)因為35次左右，在對學(xué)員進行靈活性訓(xùn)練時應(yīng)該把單組訓(xùn)練的次數(shù)定為10次左右，教練員應(yīng)該根據(jù)不同單組訓(xùn)練的內(nèi)容和形式制定最適合學(xué)員發(fā)展的訓(xùn)練次數(shù)，最大程度上提高羽毛球單組訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

2.4 休息時間的控制

教練員在運用多球訓(xùn)練法對青少年開展羽毛球訓(xùn)練時應(yīng)該充分考慮到青少年在訓(xùn)練過程中有可能會出現(xiàn)身體疲勞和傷害狀況，要對羽毛球訓(xùn)練的休息時間進行一個科學(xué)合理的控制，有效緩解學(xué)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的身體疲勞狀況。教練員在制定羽毛球訓(xùn)練休息時間時應(yīng)該全面了解每一位學(xué)員的身體狀況和身體素質(zhì)，根據(jù)學(xué)員實際的身體狀態(tài)靈活合理的調(diào)整羽毛球訓(xùn)練休息時間，比如教練員在組織的青少年耐力訓(xùn)練過程中可以把多球訓(xùn)練的休息時間控制在一分鐘左右;在對青少年進行速度訓(xùn)練時也應(yīng)該把休息時間控制在一分鐘;在組織的青少年有氧代謝能力訓(xùn)練時，教練員選擇的休息時間應(yīng)該根據(jù)青少年的心跳和脈搏的恢復(fù)數(shù)據(jù)來確定，科學(xué)合理的設(shè)置多球訓(xùn)練的休息時間。

2.5 供球頻率的控制

教練員在運用多球訓(xùn)練法對青少年開展羽毛球訓(xùn)練時應(yīng)該加強對供球頻率的控制。供球頻率主要指的是供球方連續(xù)供球的頻率，教練員應(yīng)該根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練項目選取一個最為合適的供球頻率。比如教練員在開展的羽毛球耐力和輕技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)該減慢供球的頻率，循序漸進，依照逐步提高的準則對供球頻率進行一個調(diào)整;在對青少年開展羽毛球反應(yīng)速度和靈活性訓(xùn)練時應(yīng)該逐步提高供球的頻率，適應(yīng)訓(xùn)練項目的需要，最大程度促進青少年羽毛球技能的提高。總而言之，在教練員運用多球訓(xùn)練法開展了羽毛球訓(xùn)練活動中教練員應(yīng)該對羽毛球供球的頻率進行科學(xué)合理的控制，以保證羽毛球訓(xùn)練效果最大化。

3 青少年在運用多球訓(xùn)練法時應(yīng)該注意的一些問題

3.1 因人而異，循序漸進

教練員在對青少年運用多球訓(xùn)練法開展羽毛球訓(xùn)練時應(yīng)該根據(jù)不同青少年的實際狀況來決定教學(xué)方法，循序漸進，因材施教。對于初學(xué)者教練員一定要通過多球訓(xùn)練的方式為其羽毛球技術(shù)動作打好基礎(chǔ)，確保其動作的準確性;對于有一定能力的學(xué)習(xí)者教練員要對其加強體能方面的鍛煉，盡量避免訓(xùn)練過程中出現(xiàn)拉傷狀況。

3.2 合理安排多球訓(xùn)練

教練員用科學(xué)合理的方法對青少年進行多球訓(xùn)練可以提高學(xué)員學(xué)習(xí)羽毛球的質(zhì)量和效率。教練員應(yīng)該根據(jù)不同的訓(xùn)練者采用不同的多球訓(xùn)練方法，通過合理的訓(xùn)練提高訓(xùn)練者的羽毛球水平，同時培養(yǎng)其團結(jié)配合能力。

3.3 形式多樣，寓教于樂

青少年在思維能力方面發(fā)展還沒有完全成熟，教練員在運用多處訓(xùn)練法時應(yīng)該順應(yīng)青少年身體發(fā)展的各項規(guī)律，滿足他們的興趣和需要，在訓(xùn)練內(nèi)容和項目中增加樂趣性和多樣性，不能過度壓迫學(xué)員學(xué)習(xí)，盡量做到寓教于樂。

4 結(jié)束語

綜上所述，多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球訓(xùn)練中發(fā)揮著十分關(guān)鍵的作用。因此教練員應(yīng)該積極采取一系列措施加強這一訓(xùn)練法在青少年羽毛球中的有效應(yīng)用，合理選擇羽毛球訓(xùn)練的次數(shù)，找出尋最為合適的供球速度。在訓(xùn)練過程中也要順應(yīng)青少年各方面發(fā)展規(guī)律，從而提高多球羽毛球訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，促進青少年羽毛球能力的提高以及身體綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。

（作者單位：1.沈陽市體育事業(yè)發(fā)展中心;2.沈陽體育學(xué)院;3.遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心）