越野跑選手參賽安全風險應對措施分析

王施懿

參加越野跑存在安全風險，選手需要進行充分的賽前準備才能降低風險。本文運用文獻資料法、邏輯分析法，借鑒運動訓練、運動營養、戶外運動風險管理等相關知識，根據越野跑的項目特點，梳理選手參賽安全風險的應對措施。得出以下結論：一是通過賽前醫學篩查檢查身體健康水平;二是根據運動能力評估結果和參賽目標，進行科學的運動訓練，適應越野跑的參賽環境;三是學習戶外運動技能，包括：急救知識、規避自然風險的方法、裝備管理;四是理性報名和參加比賽，正確的信息處理，糾正認識的偏差。

1 引言

越野跑是在戶外自然環境中進行的跑步運動，具有距離長、爬升大的特點，并且沿途補給較少，因此需要參賽者有較高的跑步技巧、野外適應和生存能力。我國越野跑項目起步較晚，第一場商業化越野跑賽事是2009年北京TNF國際越野賽，由于國家政策支持、社會環境引導、個人需求推動等多方面因素，越野跑發展迅速，短短十年時間，2019年我國越野跑規模賽事達481場，參賽人次達40.65萬人次。（來源：《2019中國馬拉松大數據分析報告》）在越野跑賽事蓬勃發展的同時，也暴露出許多問題，包括審核監管制度不完善、部分賽事主辦方經驗不足、社會輿論過度引導、參賽選手能力參差不齊等問題。2021年5月22日黃河石林百公里越野賽發生重大安全事故——灰犀牛事件發生后，越野跑的參賽安全問題受到了更廣泛的關注。除此次事件，根據研究人員的不完全統計，2014-2021年我國越野跑死亡事件高達10次。查閱相關文獻，對越野跑賽事安全風險的研究多站在管理者的角度，通過構建風險評價指標體系，應對賽事安全風險，缺少在選手角度的研究，參賽選手是越野賽事最重要的主體，只有主動應對風險才能將安全風險降到最低。

2 模型構建

越野跑參賽選手應身體健康，具備良好的心理素質、身體素質以及環境適應能力，并掌握相關知識技能。根據越野跑選手應具備的參賽條件，提出實際應對措施（圖1），包括通過醫學篩查檢查身體健康水平，通過運動訓練提高身體素質、適應環境，在心理方面糾正認知偏差，掌握戶外運動相關知識技能。

3 參賽安全風險應對措施

3.1 賽前醫學篩查

建議越野跑選手在比賽前進行醫學篩查，評估身體健康狀況，參賽頻率相對較高的選手可以進行定期體檢。篩查的內容除了常規體檢，還需要檢查運動心電圖、動脈順應性，評估心血管疾病，預防運動性猝死。選手具有以下身體狀況不適合參加越野跑：（1）先天性心臟病和風濕性心臟病;（2）高血壓和腦血管疾病;（3）心肌炎和其他心臟病;（4）冠狀動脈病和嚴重心律不齊;（5）血糖過高或過低的糖尿病;（6）比賽日前兩周以內患感冒;（7）其他不適合運動的疾病;（8）妊娠。（來源：北京馬拉松賽事官方網站）

3.2 運動訓練

3.2.1 評估運動能力

建議越野跑選手在比賽前請專業的教練進行運動能力的評估。完成一場越野跑比賽需要選手具備長時間的有氧能力，具備力量、速度、耐力、平衡性、靈敏性等多種身體素質。同時運動損傷發生的原因與核心力量不足、平衡性差、主動肌和拮抗肌不均衡有關，采用FMS、YBT等方法對基本運動模式、下肢動態平衡功能及肢體兩側的功能進行評估，根據評估結果，找出自身的短板，才能進行有針對性的訓練。

3.2.2 科學的賽前訓練

有些選手會請教練進行專門的賽前訓練，如果比賽設置了陪跑員，選手還可以請教練在賽道上給予指導和幫助，例如美國西部100越野賽。也有一些選手會依據著名選手的訓練法進行訓練，但選手的身體情況和參賽目標不同，需要制定個性化的訓練計劃才能取得良好的效果。雖然我國越野跑比賽的大多數參與者為業余選手，但是越野跑屬于極限運動，選手有必要進行科學的賽前訓練。針對越野跑項目，需要掌握熱身方法、越野跑技術、恢復方法以及提高各項身體素質的練習方法，根據比賽難度進行適應性訓練，根據比賽日制定科學的訓練計劃。

充分的熱身能夠升高體溫、降低肌肉的黏滯性、加速血液循環、加快身體散熱，使身體逐漸適應比賽，減少運動損傷的發生。越野跑的時間很長，所以熱身不要消耗過多的能量，要采取高效的熱身方法，例如動態拉伸技術;并且拉伸的時間和動作的選擇需要根據比賽當天的溫度適當調整;同時依據越野跑的動作模式，下肢的熱身時間要長于上肢。

越野跑上坡時身體前傾，前腳掌著地，應縮短步長，加快步頻;下坡時上體稍向后，全腳掌著地，在下坡最后的8-10米，可以加快速度，順勢跑進;在草地、松軟的地面，應縮短步長，加快步頻;在從相對較高的石頭或土坡向下跳躍時，要注意著地緩沖。同時要時刻注意周圍的環境，以免陷入洼地、被樹枝或石頭絆倒、被樹枝擦破或被前面選手“帶走的”樹枝抽打。長時間錯誤的動作模式容易造成運動損傷，研究表明跑姿可以通過循序漸進的跑姿控制訓練調整，但對路段的預判、視覺動作協調能力、動作經濟型都需要“進山”，通過越野跑的專門練習不斷形成完善。

恢復的方法有睡眠、主動拉伸、被動拉伸、手法按摩、飲食恢復、藥物、水療、桑拿、心理調節、呼吸調節等。很多跑者注重訓練進度而忽略了身體疲勞，導致能量物質消耗和身體機能的下降，所以平衡運動與恢復的關系十分重要。一場越野跑的歷時長，在比賽中的恢復也同樣重要，一些比賽的補給站中可能會配備手法按摩的工作人員，選手可以向他們尋求幫助。

越野跑主要供能系統是有氧氧化系統，屬于長距離耐力性運動項目，需要發展有氧能力，也要注意身體素質的全面發展。有氧訓練方法包括LSD、間歇訓練法、循環訓練法、法特萊克法、無氧閾法等。訓練手段以越野跑為主，但只進行越野跑的單一運動，下肢的關節和肌肉長期將承受較大的沖擊負荷，容易造成損傷，可以采用路跑、游泳、自行車、上下樓梯等訓練手段進行交叉訓練，例如在越野跑的第二天，出現了膝關節不適，可以通過游泳保持有氧訓練，同時緩解肌肉疲勞。力量不足是跑者膝關節損傷的高風險因素，所以進行有氧訓練的同時也要加入抗阻訓練。

越野跑比賽前需要適應比賽難度、天氣、營養以及裝備等。（1）比賽難度：查找上一屆比賽官方軌跡，根據比賽難度安排訓練，在訓練過程中有意識的感覺在不同環境下的身體和情緒變化;（2）天氣：如果比賽中可能出現高溫，平時的練習需要包括循序漸進的耐熱訓練;（3）營養：通過平時訓練了解自身在不同環境下的營養需要、身體適應的能量補給、胃腸不適的情況，同時適應在進食后運動;（4）裝備：在比賽前熟悉的裝備的使用，避免在比賽時使用新裝備。

3.2.3 進行合理的營養補充

越野跑比賽前的24-36小時攝入高碳水化合物，結合賽前減量訓練方法，通過糖原儲備，延長選手持續運動的時間;脂肪適應法是在賽前5-10天采用高脂肪（60%-70%）和低碳水化合物（15%-20%）的飲食，增加脂肪氧化，減少肌肉對糖原的利用。

比賽中建議食用高脂肪和碳水化合物的食物、補充電解質和液體。長時間在高溫環境下進行運動，水分隨著出汗大量流失，脫水可能會導致中暑、熱射病等，同時汗液流失過多導致電解質紊亂，增加肌肉痙攣的風險，而當液體攝入過多，可能會導致低鈉血癥和肢體腫脹，建議飲水量限制為300-600mL/h，每升補液應該包括460-690mg鈉。

3.3 戶外運動技能

3.3.1 掌握急救知識

越野跑選手在參加比賽前應該掌握基本急救知識。在越野跑中可能發生中暑、失溫、過敏、低血糖、惡心嘔吐、胃部不適、頭痛頭暈、關節疼痛、擦傷裂傷、肌肉拉傷、肌肉痙攣等狀況。選手在比賽中發生突發事件，大多數情況，選手能夠自行到達補給站，甚至休息調整后還能繼續比賽，但也存在選手在補給站之間受傷比較嚴重的情況。越野跑在戶外自然的環境中，兩個補給站的距離大約10公里，在賽道信號滿足選手求救，且賽事主辦方及時調配賽事保障團隊的情況下，救援人員到達選手所在位置并找到選手，選手受到傷害的時間可能已經達到30分鐘甚至更長的時間，所以簡單的自救是必要的，同時錯誤的傷害處理方式可能會增加損傷程度，所以需要選手具備有效求救、野外常見傷病處理和醫療常識。

3.3.2 規避自然風險

越野跑在戶外環境中，存在落石、滑墜、降雨、雷暴、高海拔等危險，提高風險防范意識，學習應對措施，做到有效識別、快速合理的決策是降低風險的直接途徑。（1）落石：遇到落石可以躲到崖壁下或大樹后，以手臂遮擋保護頭部;行進中不小心踏落石頭，應提醒下面的選手;（2）降雨：降雨可能導致巖石松動，提高落石、滑墜、滑倒的風險，雨水打濕衣物，容易引起失溫，所以要穿著防水的沖鋒衣，減少雨水的滲透，同時避開經常被水沖刷的石頭。（3）雷暴：遠離制高點、較大的水體、暴露區域和大型金屬物體，保持低姿勢，雙腳并攏，不要趴下或者躺下，盡可能避免跨步電壓造成的傷害，雙手捂住耳朵，保護鼓膜。（4）高海拔：高原反應的癥狀包括頭痛、惡心、嘔吐、共濟失調等，參加高海拔的越野賽，需要提前到達比賽地，并有意識的攝入充足的水分。同時即使一個人兩次上升到相同的海拔高度，也可能出現一次高原反應，一次安然無恙的情況。

3.3.3 裝備管理

越野賽有關于強制裝備、建議裝備的規定，也可能有禁止攜帶裝備的說明，需要選手仔細閱讀參賽須知。越野跑裝備包括越野包、登山杖、頭燈、遮陽帽、頭巾、手套、野跑鞋、軟水壺/水袋、一定能量的食品、急救包、救生毯、救生哨等。（1）沖鋒衣：沖鋒衣具有防水、防風、透氣的功能，為了較少雨水滲透，建議選擇防水指數高、帶防風帽、壓膠的沖鋒衣。（2）肌效貼：肌效貼可以幫助肌肉收縮，具有促進血液循環、緩解肌肉和關節疼痛、穩定關節的作用。（3）襪子：越野跑選手起水泡是常見的問題，水泡疼痛可能導致選手動作技術變形，發生運動損傷。（4）急救包：必備包扎繃帶、創可貼、碘伏（2021年柴古唐斯強制裝備）。越野跑比賽前根據具體賽事特點和個人需要選擇適合的裝備，長距離組別可能有一個或多個換裝點，需要做好裝備的管理。

3.4 糾正認識偏差

3.4.1 理性參賽

理性參賽包括理性報名賽事和理性參加比賽。我國越野跑賽事有春季和秋季兩個高峰期，在這兩個時間段賽事密集，一些參賽選手出現背對背參賽、周周參賽的現象，越野跑距離長，身體消耗很大，選手在身體尚未完全恢復的狀態下參加比賽，提高了參賽安全風險。對于沒有做好賽前準備、運動傷病、賽前突發疾病的選手，需要調整參賽目標，甚至放棄比賽。

3.4.2 廣泛獲取和正確處理信息

廣泛獲取信息和正確的信息處理方式能夠減少認知偏差。在自媒體時代，媒體報道推動著越野跑的發展，然而信息碎片化，部分媒體報道的片面性，造成很多人在尚未完全了解越野跑的情況下盲目參賽。然而越野跑的特殊性，決定了業余選手同樣需要投入大量的時間和精力進行賽前準備。全面的收集信息、多角度看待問題、時常反思已經習慣的思考判斷和行為決策的方式，降低由于認知偏差造成過度自信、趨同效應等不良現象。

4 結論

參加越野跑存在安全風險，選手需要進行充分的賽前準備才能降低風險。（1）通過賽前醫學篩查檢查身體健康水平;（2）根據運動能力評估結果和參賽目標，進行科學的運動訓練，適應越野跑的參賽環境;（3）學習戶外運動技能，包括：急救知識、規避自然風險的方法、裝備管理;（4）理性報名和參加比賽，正確處理信息，糾正認識的偏差。除此之外越野跑經驗、去比賽地的路程規劃和時間規劃等都可能對選手產生影響。

（作者單位：北京體育大學競技體育學院）