高校體育教學中體能訓練的必要性和實施策略

張棟

高校是我國經濟發展的核心力量，同時其也肩負著振興偉大民族的重任，大學生自身的體能狀況會直接決定民族自身的發展狀態，因此，大學生自身需要具有較強的身體素養。但是目前我國高校當中學生的運動時間會比較少，課業壓力繁重，學生的體能素質持續性的降低，大部分高校學生的身體素質比較差，所以應當有針對性的開展大學生體能訓練活動，充分認識體能訓練的價值，讓學生的身體素質水平變得更高。

1 高校體育教學中體能訓練的必要性

首先，高校體育教學中體能訓練能夠更好地促進體育教學的科學化發展進程。這是因為在傳統的高校體育教學課堂上，其會直接忽視學生的體能訓練，其所用的體育課開展形式會受到一定的限制。學生每學期所能參與的體育課類型過于單一化，高校體育課程設置尤為單調且其營造出的課堂氛圍較為枯燥、乏味，不能凸顯出學生體能以及體育精神培養的優勢，課程形式化、表面化問題嚴重，而進行體能訓練可以有效地防止體育課堂過于形式化。其次，高校體育教學開展體能訓練活動，能夠更好地促進學生全面化的發展。針對學生的耐力等各項素質進行重視，正確的引導學生，讓學生能夠樹立正確的體育價值觀念，始終保持較為飽滿的熱情和精力參與到體能訓練活動當中，這會給學生日后的學習及生活提供較強的助益。最后，高校體育教學中進行體能訓練會有效的提升體育老師的教學能力，給老師開展各項教學以及體能訓練活動創造出優異的教學條件，堅持正確的體能訓練教學理念，檢驗學生的體能，讓教師的教學水準變得更高。

2 高校體育教學中體能訓練問題

2.1 缺少準備活動

雖然大部分學生都知道體能訓練準備活動是非常重要的，但是一些學生在進行體能訓練準備活動過程中還會出現偷懶的情況，導致其準備活動不足夠充分，身體的各個機能沒有獲得喚醒，也沒有完全進入到運動狀態，這樣的行為舉止就促使學生們在體能訓練過程中或者比賽時非常容易出現運動損傷的現象。在日常訓練過程中，最常見的就是由于準備活動不充分而導致肌肉與韌帶的伸展性和力量不夠，一個不小心，就會直接發生肌肉拉傷以及關節扭傷，甚至是韌帶斷裂的問題。所以，老師應當高度重視高校體育教學中體能訓練準備活動，在開展體能訓練前應當積極做好準備活動以及身體肌肉伸展訓練。

2.2 身體素質差

通常情況下，身體素質包含一般身體素質以及專項身體素質這兩種。高校體育教育的學生們都沒有接受長期訓練，所以大多數學生的身體素質條件在基礎上都達不到相應運動身體素質的要求。一些普通高校單招的運動生也是這樣的。在眾多的體能訓練中，有很多運動項目對學生們的靈敏度、柔韌度、力量與速度等身體素質有著更加嚴格的要求，只有將這些一般的素質持續提升與加強，才可以發展成較高的專項素質，假如說一般素質無法達到體能訓練的基礎要求就開展專項素質訓練，就會直接促使學生們在運動過程中出現損傷的現象，既影響了運動成績，又對身體造成了很大的損壞，會直接拉低總體體育教學的成效。

2.3 體能訓練運動損傷問題

在體能訓練過程中，極其容易出現運動損傷的問題。運動損傷事件的發生和教師與學生對運動損傷的預防意識不足有著不可分割的關系。在日常的體能訓練過程中，教師與學生都會認為產生運動損傷是非常普通的一件事情，降低了運動損傷的保護意識，導致其不能及時采用適當的保護與預防措施。還有一點就是籃球的日常訓練與比賽的競爭尤為非常激烈，一些高校學生會只考慮比賽與訓練，沒有過多的顧及到在訓練與比賽過程中容易產生運動損傷的條件，促使學生缺乏自我保護意識，這就是導致大多數學生在體能訓練中產生運動損傷的重要原因。

2.4 超負荷訓練

超負荷的體能訓練對學生的體育考核成績有著很重要的影響，因為超負荷的訓練會促使學生的身體產生疲勞感，假如沒有及時的恢復身體，一直處于過度的疲勞狀態，那么就會容易影響到學生的下次訓練，嚴重者甚至會出現運動損傷。運動訓練大致將人體機能的運動時間分成三部分，其分別是準備階段、基本階段以及結束階段，每階段的運動訓練承受負荷能力是不一樣的，準備階段負荷能力屬于強度相對比較低的階段;基本階段的訓練負荷強度比準備階段的訓練負荷強度高一些，屬于中等、中上等，結束階段則又逐漸下降到低強度負荷訓練中，整體的訓練階段可以呈現出遞增遞減的形態，因為人體的各個機能在訓練課堂上出現的疲勞狀態需要一個逐漸緩沖的時間與恢復時間，以此來保證下一次的訓練可以順利進行。所以，學生們在參與體能訓練的過程中，其訓練時間的安排必須符合這一規律，千萬不可以違背這一規律，否則非常容易出現一些不好的后果與傷害。簡單來說，就是在準備階段與結束階段不可以進行強度非常大的訓練，在基本階段也不可以安排強度非常弱的訓練，這樣的訓練方式不但會讓學生們在體能訓練過程中出現運動損傷的問題，還會影響到學生運動技術技能的提升，導致學生的體育運動成績不盡人意。

3 高校體育教學中體能訓練的實施策略

3.1 提高自我保護意識

在體能訓練中，會存在一些競爭激烈、攻守轉換快與身體快速移動訓練活動。在日常的體能訓練過程當中，學生們會時常將比賽中的拼搏、頑強以及勇敢等精神與教師提出的預防運動損傷的科學理論知識相比較，且其會認為二者之間毫無關聯可言，這就很容易出現運動損傷的事件。教師在日常的體能訓練過程中，需要加強學生們的自我保護意識以及自我保護能力，在訓練時可以多多增加一些自我保護的技能訓練動作，以此來減少運動損傷等各類問題。

3.2 鍛煉身體素質

在體能訓練過程中，每一項運動活動都需要以具備優良的身體素質作為基礎，因為學生的身體素質越好，就越不會出現運動事故等問題。提升身體素質的訓練既可以有效強身健體，又可以有效防止在訓練過程中出現運動損傷，提升專項技能，使得學生在參加比賽時，能夠獲得優異的體育競賽成績。教師應該進行科學合理的規劃一般素質訓練流程以及內容等，以此來提升學生們各個方面身體素質水平，從源頭上，強化學生的體育技能。

3.3 提升技術動作的準確性

體育運動項目對于學生的力量、協調性、靈活度、耐力與速度等身體素質要求各不相同，同時其要求較為嚴苛。假如說學生在參與籃球運動時，其基礎動作做的不夠正確，那么就很容易對人體機能的相關器官形成損傷。所以，需要注重開展體能訓練活動，這樣才會讓學生參與到的體育競賽活動效果更好，保障各項技術動作訓練的準確度，應當注意加強關注技術動作的準確性，使得學生能夠具備較為熟練、扎實與準確的運動技術，這樣不但可以有效提升學生們的競技能力，又可以有效減少運動損傷的機會，學生能夠在日后的體育活動以及競賽當中，科學合理的運動并建立良好的運動成績基礎。

3.4 建立體能發展評價體系

學生的體能評價是一項持續且動態性的過程，其會受到學生心理及素質等多方面因素的影響。因此，要在評價學生提供的過程中，挖掘并拓展學生的體能素質發展空間，綜合學生身體素質以及生理機能等多項指標，尊重學生的個體化差異，應用階段性評價以及跟蹤性評價的形式去評估教育。針對學生體能所達到的水準進行正確的判斷，動態評價學生的體能狀況，將這類多元化的評價方式整合在一起，這樣才能夠使體能訓練活動開展的成效變得更高，同時讓學生的體能變得更強。

3.5 提升教師綜合素質

高校在開展課外體育活動時，老師要扮演好體能訓練的引導者以及組織者的角色，其自身的教學能力會直接決定最終的體能訓練成效，所以老師要端正自身的教學態度，增強責任感，自主的繼續學習和體能訓練相關的理論知識，豐富體能訓練的知識儲備量，引進更為先進的訓練觀念，讓體能訓練活動能夠更為順暢化的開展，同時控制其訓練的強度，對其計劃的落實進行科學化的監督，要始終把安全體能訓練理念貫徹落實到體能訓練的全生命周期，這樣才會使得體能訓練變得更加的安全且高效。

3.6 因材施教

高校學生的體育基礎以及身體素養水平有所不同，因此在開展體能訓練活動時，應當區別對待訓練的學生，調整訓練的內容以及方式。在設計體能訓練方案時，老師要分析學生的實際運動狀況，把水平相近的學生劃分到同一個體能訓練小組當中，同時給他們制定出更具針對性的訓練方案，遵守因材施教的訓練原則。老師要結合學生的體育基礎，以其當作分組的依據，將其劃分成為發展小組以及培優小組，這樣每個層次的學生才能夠在體育訓練的過程中持續性的發展和進步，培養學生運動的自信心，讓學生能夠更好地參與到相應的體育競賽項目當中，凸顯出以人為本的體能訓練觀念，改革創新訓練方式。

4 結語

高校老師需要合理的在體育教學中開設體能訓練活動，增設和體能訓練相關的理論教學課程，借助體能訓練，豐富學生所掌握的體育知識，同時提高學生的自我保護認知意識。在開展體能訓練活動之前，應當充分的做好各項運動準備工作，積極的熱身，充分的伸展人體機能的器官及肌肉韌帶，給其后續高強度的運動做準備。此外，老師還應當熟練地掌握和各項體能訓練相關的知識，結合運動的實際性特征，妥善的設置體能訓練的時間及內容等。依據教學目標，調整體能訓練的負荷量以及訓練強度，讓學生能夠系統化的去接受體能訓練。學校也應當改善體能訓練的基礎設施，提高總體體能訓練活動的管理力度，給學生創建出一個更為安全舒適的體能訓練環境。

（作者單位：山東現代學院）