試析高校體育田徑訓練運動損傷及預防

趙衛江

高校在組織學生開展體育運動訓練的過程中，時常會有學生出現運動損傷的情況，尤其是當學生在進行田徑訓練時，運動損傷發生的頻率較高，這對學生的身體健康造成了不容小覷的威脅。為了能夠讓學生的身心健康在進行體育田徑訓練時獲得更大的安全保障，體育教師有義務提升自身的體育田徑項目教學能力，在徹底掌握體育田徑訓練運動中誘發損傷出現的原因的基礎上，針對性的提出預防體育田徑訓練中發生運動損傷的有效措施，以實現提升高校體育田徑訓練安全性以及實效性的教學目標。

在所有的體育運動訓練項目之中，田徑項目不僅訓練強度大，并且訓練效果在短時間內通常難以有明顯提升。高校在組織學生對田徑運動項目進行強化訓練的過程中，時常會有學生發生損傷，甚至在田徑比賽時，學生運動損傷事件發生的也較為頻繁。究其根本，一方面是因為體育教師以及學生對田徑訓練運動損傷的認識存在欠缺，另一方面也是因為田徑項目訓練的完成有較大的難度。從發生了運動損傷的案例中看，不少學生在田徑訓練開始之前，并沒有充分的進行熱身，另外還存在完全不做田徑課前準備工作的學生，田徑訓練本身就對訓練者的肌肉承受力有一定的要求，由于訓練者未做到對肌肉的完全預熱，進而導致肌肉在田徑訓練的過程中額外承受了本可以被規避的負重，最終形成運動損傷。因此，作為體育田徑訓練的組織者體育教師，必須從多個方面利用多種手段將學生的田徑訓練運動損傷防范意識做到切實有效的提升，決不讓原本是提升學生身體素質的體育田徑訓練變成威脅學生身體健康的運動隱患。

1 誘發體育田徑訓練運動損傷出現的原因

1.1 體育教師與學生對體育田徑訓練運動損傷的防范意識缺失

當前，大多數的高校并沒有將田徑訓練運動損傷作為一項單獨的課題拿出來在體育教學研討會上進行研究，在整個體育田徑項目的教學過程中，不論是體育教師還是接受訓練的學生，在田徑訓練運動損傷方面都存在明顯的知識欠缺情況，具備運動損傷規避意識的學生更是少之又少。正是因為教師以及學生沒有對田徑運動損傷的問題加以重視，運動損傷發生的頻率才會越來越高、運動損傷的程度才會越來越嚴重。田徑運動訓練損傷出現的原因除了教師與學生的損傷安全意識缺失之外，體育教師與學生對運動損傷認識的錯誤也是一項重要的原因。一些學生在田徑訓練中感受到身體不適時，認為影響不大，為了不耽誤田徑訓練成績會選擇放棄休息，繼續訓練。這種觀點是完全錯誤的，小的損傷如果在發生之初不加以調理，隨著田徑訓練時間的加深和訓練強度的增強，損傷面會快速擴大，此時不僅僅田徑訓練的成績難以被保證，學生的身體健康更會問題重重。還有部分田徑運動損傷防范意識淡薄的體育教師，雖然會在田徑訓練前組織學生進行熱身活動，但是在熱身的過程中不夠嚴肅，對學生應付熱身活動的行為不加以制止，導致學生對熱身活動不重視，在做熱身活動時不夠嚴謹和認真，使田徑項目訓練前的熱身活動淪為了形式大于內容的流程式活動，這不僅僅沒有辦法規避田徑訓練運動損傷的發生，更會為運動損傷的出現制造條件。

1.2 體育田徑訓練運動熱身環節不合理甚至完全錯誤

上文中提及，大多數的高校體育教師與學生對于田徑訓練熱身活動的必要性是缺乏深刻認識的，正是由于意識的缺失，導致田徑訓練的熱身準備活動對學生身體機能的安全保護作用未能被充分實現。充分有效的田徑訓練熱身準備活動可以將學生身體的各個機能在體育運動正式開始前加以喚醒，讓身體有時間去適應接下來運動強度逐漸增大的田徑訓練，使身體的各個機能能夠逐漸進入狀態，避免身體在適應田徑訓練上花費過多的時間。體育田徑訓練中所包含的體育項目較多，不同的體育項目所需要進行的熱身項目也不盡相同。一些體育教師組織學生訓練的態度不夠嚴謹，不論是何種田徑項目，都統一采用固定的熱身活動，在這種不合理的熱身活動訓練中，學生身體的各項機能能夠被完全喚醒的可能性極低，最終致使學生在田徑訓練的過程中發生運動損傷。

1.3 運動量以及運動強度與學生的實際身體素質情況不相符

每個學生的身體機能實際情況都不盡相同，倘若沒有在訓練前對參訓學生的身體情況做到準確了解，而是以一個統一的訓練標準去核定學生的田徑運動訓練量，那么必然會對學生的身體造成或大或小的傷害。部分體育教師在組織學生展開田徑訓練前，未曾對學生進行必要的體測，以至于對學生的身體情況并不了解。在田徑訓練的過程中，以同一個標準去要求所有的學生，導致一些體能相對較差的學生的身體承受了超負荷的運動量，最終對學生的身體造成損傷。另外，還有部分教師在讓學生進行田徑運動訓練時，一味的追求訓練內容的難度，忽視了學生是否具備消化高難度體育項目的能力，這對學生的身體機能而言無疑是一種惡性透支。

1.4 體育田徑訓練中缺乏必要的外在輔助

一次高效安全的田徑訓練，除了需要體育教師與學生密切配合之外，還需要有合適的運動場地以及運動裝備等必要的外在輔助加以支持。結合已經發生的田徑訓練運動損傷案例來看，部分學生之所以會在訓練的過程中出現運動損傷，是因為運動場地不合適或者是運動裝備不專業甚至是匱乏。有的高校所提供的田徑運動場地沒有能做到整潔干凈，學生在雜亂的運動場中發生運動損傷的概率遠比在整潔的運動場地中發生運動損傷的概率要大得多。另外，部分學生在明知即將進行田徑運動的情況下，仍然穿著緊身的衣褲和不適合做運動的鞋子，這些都加大了學生在訓練中出現運動損傷的風險。除了這些客觀因素之外，諸如酷熱、嚴寒等極端天氣，也容易讓學生在進行田徑運動時發生運動損傷。在酷熱天氣中進行田徑訓練，會使學生身體儲存的水分在短時間內大量流失;在嚴寒天氣中進行田徑訓練時，會使學生因為四肢不夠靈活而增大造成皮外傷的風險，教師提前考慮并規避問題，教學中體育教師能夠做到主動去探索并解決問題。

2 預防在體育田徑訓練中發生運動損傷的有效措施

2.1 從多個角度對教師以及學生的運動損傷防范意識進行有效提升

人的意識對人的行為有著絕對的影響，故而要想有效杜絕田徑訓練中學生運動損傷事件的發生，就必須從參與訓練的體育教師以及學生的意識層面著手，當參與雙方對田徑訓練運動損傷的防范意識有了主動性的提升之后，很多田徑訓練運動損傷風險就能夠自然而然的被規避。高?？梢砸耘e辦預防體育田徑訓練中運動傷害研討會的形式將體育教師聚集在一起，為體育教師營造良好的體育運動傷害研討氛圍，使體育教師的田徑訓練運動傷害防范意識率先被武裝起來。高校應該多鼓勵本校的體育教師與同行業的大咖進行交流，建立體育教師培訓保障制度，讓體育教師能夠放心大膽的去學習運動傷害相關知識與技能。當體育教師對田徑訓練運動傷害的危害性有了足夠的認識之后，教師可以將運動危險防范意識滲透至日常的田徑訓練教學之中，通過正面例子與反面例子相結合等形式，讓田徑訓練運動傷害在學生的頭腦中形成概念，提升學生的主動運動保護意識，盡可能的幫助學生規避一些因學生的主觀原因而造成的田徑運動傷害。

2.2 對體育田徑訓練的前期準備工作進行科學適度的優化

切實有效的體育訓練熱身活動不僅能夠幫助學生減少運動傷害發生的概率，還可以讓學生的身體機能能夠快速適應田徑訓練，使整堂體育訓練課的效率在秩序井然的活動中得到保障。教師在設計熱身活動前，需要對班級學生的身體素質情況做到透徹的了解，在綜合班級大多數學生身體情況的前提下，設計普遍適用的熱身準備活動。另外，對于身體體能存在特殊情況的學生，教師需要根據其特殊的身體特征為其量身設計熱身活動。只有在熱身運動環節做到了特殊情況與普遍情況的有效結合，才能保證參加田徑訓練的每一個學生都能夠在適合的熱身活動中得到充分的鍛煉。根據學生的身體實際情況設計的熱身活動在調動學生的參與熱情方面也更具優勢，過去不少學生在體育田徑訓練的熱身環節表現敷衍，就是因為單調死板的熱身運動難以帶給學生運動新鮮感。因此體育教師有必要將體育熱身活動與學生的體能實情相結合，從多個角度對體育熱身活動進行改良創新，將熱身運動對學生身體機能的保護作用充分的發揮出來。

2.3 保證田徑訓練運動量以及難易程度的合理性

體育教師需要深刻認識到學生并不是機能雷同的運動機器，而是一個個具有鮮活生命特征的獨立個體。故而，在制定田徑訓練運動量時，需要秉承實事求是的原則。教師需要在尊重學生實際身體機能的前提下為學生制定田徑訓練量，對于身體機能素質較好的學生，可以適當加大訓練量以及訓練內容的難度;而對于身體機能相對較弱的學生，應當在訓練量的核定上適度放松。教師在田徑訓練的過程中，不可因急于出訓練成績而驟然加大學生的田徑訓練量，這樣不僅無法達到提升訓練效果的目的，反而會因為揠苗助長而導致學生的身體機能受到損傷。

2.4 讓學生在良好的田徑訓練學習環境中接受全方位的訓練

在良好的田徑訓練環境中，學生能夠通過直觀的視覺及多方位的肢體感官在田徑訓練時心情得到放松，而舒緩的田徑訓練情緒能夠讓學生在進行相關的體育項目訓練時更加有耐心，此時體育田徑動作技能的正確性也會更高，這對于保護學生免遭運動傷害的侵襲來講，有著突出的作用。高校需要將體育運動環境的改造納入年初工作計劃，并設置專項整改基金，做好學生運動訓練場地改造的資金保障。體育教師需要將場地優勢予以充分的利用，對學生進行全方位的訓練，使學生身體機能的強化能夠做到橫向與縱向相協調，為學生身體機能對抗運動損傷增添保護屏障。

3 結束語

綜上所述，體育田徑訓練中關于運動損傷應該如何去預防、如何去解決的問題需要被體育教師以及參訓的學生加以重視，只有具備了運動傷害防范意識，才能夠主動規避運動風險。體育教師需要更加積極主動的去學習體育田徑訓練中可能出現的運動損傷的成因以及預防措施，做到從運動傷害的根源處去引導學生避開田徑運動傷害風險點，利用田徑訓練實踐去逐步提升學生的運動保護技能，讓學生的各項身體機能能夠在科學適度的體育田徑訓練中獲得盡可能多的成長養分，使學生的田徑訓練效果以及身體素質能夠始終保持正向同步增長的關系，為高校核心素養人才的培養提供堅實的保障。

（作者單位：北京外國語大學）