高職院校籃球運動員的力量訓(xùn)練探究

梁磊

（江蘇財會職業(yè)學(xué)院,江蘇 連云港 222061）

一、力量訓(xùn)練對籃球運動員的重要意義

籃球這一運動的綜合性較強，需要學(xué)生掌握必要的跑、跳、投等技術(shù)動作，在激烈的籃球?qū)贡荣愔校瑢W(xué)生的身體力量若不優(yōu)秀，則很難取得良好的成績。因此，對學(xué)生進行科學(xué)、系統(tǒng)的量訓(xùn)練是進行籃球運動教學(xué)的重點內(nèi)容。對于籃球運動來說，主要考驗學(xué)生的上下肢力量、腰部核心肌群力量等，因此教師開展力量訓(xùn)練時要具有針對性。此外，籃球運動對于學(xué)生的身體快速反應(yīng)能力、平衡能力和控制能力有較高要求，教師在訓(xùn)練學(xué)生力量的時候，也可穿插相應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容，確保學(xué)生能夠?qū)⒆陨砹α坑行Оl(fā)揮出來。

二、高職院校籃球運動員力量訓(xùn)練存在的問題

傳統(tǒng)體育教學(xué)中，很少有教師會重視力量訓(xùn)練，他們更傾向于教授學(xué)生籃球技巧，關(guān)注學(xué)生間的合作訓(xùn)練。部分教師對力量訓(xùn)練不甚了解，在開展力量訓(xùn)練時通常是淺嘗輒止，難以進行系統(tǒng)且完善的力量訓(xùn)練。此外，訓(xùn)練條件也是阻礙高職院校開展力量訓(xùn)練的一大阻礙，一些力量訓(xùn)練需要借助一定設(shè)備，但是部分高職院校對體育教學(xué)的投入不足，導(dǎo)致體育教師在進行力量授課時會出現(xiàn)“巧婦難為無米之炊”的窘境。不僅如此，一些教師在對籃球運動員進行力量訓(xùn)練時，未能結(jié)合學(xué)生實際情況，他們經(jīng)常會照搬一些俱樂部、其他體育學(xué)院的訓(xùn)練方式，導(dǎo)致學(xué)生難以跟上訓(xùn)練節(jié)奏，長此以往喪失力量訓(xùn)練信心。

三、高職院校籃球運動員的力量訓(xùn)練策略

（一）轉(zhuǎn)變力量訓(xùn)練意識，完善訓(xùn)練設(shè)備

高職院校若想全面提升籃球運動員專業(yè)水平，需要轉(zhuǎn)變固有教學(xué)思想，將力量訓(xùn)練放到體育籃球教學(xué)的重要位置，以此實現(xiàn)更高的教學(xué)目標。同時，教師可參考國內(nèi)外高職院校籃球力量訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合不同籃球運動員的身體特點，設(shè)計出更加適合他們的力量訓(xùn)練方式，進而不斷完善其核心肌肉力量。此外，在基礎(chǔ)建設(shè)方面，高職院校要加大投入，為籃球運動員進行力量訓(xùn)練提供更良好的條件。比如，高職學(xué)校要進一步完善現(xiàn)有籃球場館，積極引入力量訓(xùn)練器材。同時，為進一步提供更加優(yōu)質(zhì)的力量訓(xùn)練教學(xué)，高職院校可以構(gòu)建一支更加專業(yè)、高素質(zhì)的體育教師團隊。通過轉(zhuǎn)變教師對力量訓(xùn)練的認知、完善訓(xùn)練設(shè)備，籃球運動員的力量訓(xùn)練質(zhì)量將得到全面提升。

（二）開展無器械深蹲訓(xùn)練，發(fā)展下肢力量

下肢力量訓(xùn)練能讓籃球運動員在進行籃球?qū)箷r跑得更快、跳得更高，對贏得籃球比賽至關(guān)重要。部分高職院校力量訓(xùn)練資源有限，教師可引導(dǎo)籃球運動員進行深蹲訓(xùn)練。首先，籃球運動員要做好準備姿勢，抬頭挺胸直腰，雙手平伸與地面平行，保持身體穩(wěn)定。雙腳與肩同寬，呈30°到40°角站立。下蹲時，吸氣屈膝下蹲，大腿平行或稍低于膝關(guān)節(jié)，而后到達蹲起階段，籃球運動員應(yīng)將注意力集中于大腿肌肉，蹲起時要保證重心穩(wěn)定，腳步不移。深蹲訓(xùn)練不宜過快，掌握好節(jié)奏。通過系統(tǒng)性的深蹲訓(xùn)練，高職院校籃球運動員的下肢力量將得到有效提升。此外，教師還可結(jié)合學(xué)情，開展一些訓(xùn)練下肢力量的游戲活動，如蛙跳比賽、跳繩比賽等，輔助學(xué)生更好地發(fā)展自身下肢力量。

（二）借助平板臥推訓(xùn)練，鍛煉胸臂力量

胸臂力量對高職院校籃球運動員進行籃球?qū)箷r具有重要作用。有條件的學(xué)校可為籃球運動員提供平板臥推架進行訓(xùn)練，以此發(fā)展他們的胸臂力量，進而增強其運球、控球及投籃質(zhì)量。進行平板臥推前，籃球運動員需要仰臥躺在長椅上，背部反弓，腰部懸空，雙手握緊杠鈴。而后緩緩將杠鈴從臥推架推上去，而后放下。在此過程中，雙手應(yīng)確保與肩同寬，以肩部和臀部作為支撐，收緊肩胛骨，這樣方可有效鍛煉胸臂部肌肉，進而實現(xiàn)力量訓(xùn)練的目的。借助平板臥推等器械類訓(xùn)練模式，高職院校籃球運動員的胸臂力量將得到極大增強，這對其之后進行籃球?qū)褂?xùn)練有重要意義。

總結(jié)

綜上所述，力量訓(xùn)練時籃球運動的基礎(chǔ)，高職學(xué)生若只是掌握籃球運動技巧，缺乏力量支撐，則很難在實際的籃球?qū)怪邪l(fā)揮出全部實力。基于此，體育教師要轉(zhuǎn)變觀念，結(jié)合學(xué)生實際身體情況和學(xué)校資源，通過開展深蹲、平板臥推等訓(xùn)練，加強學(xué)生的上下肢力量，幫助其更好地將所學(xué)運動技巧發(fā)揮出來，進而讓力量訓(xùn)練的效果得到彰顯。通過科學(xué)、系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，高職院校學(xué)生的籃球運動水平將得到大幅提升，這對他們之后更好地參與到籃球?qū)怪胁@得更好的成績有重要作用。