少年兒童“戶外健眼韻律操”的設計與創編

馬欣欣 張靜靜 靳志帥 周明華 別鵬

（1.洛陽師范學院體育學院，河南 洛陽 471934；2.洛陽師范學院體育學院，河南 洛陽 471934）

一、前言

我國少年兒童近視率居高不下，近視比率不斷攀升而呈近視率低齡化發展特征。兒童盲及低視力與屈光不正作為其中兩種可避免盲，嚴重影響兒童生理及心理發育，給家庭及社會造成沉重負擔，其預防治療預后及康復具有獨特之外與一般眼病及成人不同，盡管政府組織及業內專家已意識到兒童低視力康復的重要性，但因我國兒童低視力康復事業起步較晚，仍需在各方面加強和改進[1]。國家近年出臺相關方案要求中也明確了關于兒童青少年的視力方面的問題。《綜合防控兒童青少年近視實施方案》要求改善視覺環境，將兒童青少年近視防控工作、總體近視率和體質健康狀況納入政府績效考核，針對少年兒童體質健康水平連續三年下降的，地方政府和學校依法依規予以問責。《關于加強中小學生手機管理工作的通知》中為保護學生視力，讓學生在學校專心學習，防止沉迷網絡和游戲，促進學生身心健康發展。《兒童青少年學習用品近視防控衛生要求》已被確定為近視防控強制性國家標準，將與近視防控相關的教科書、教輔材料、學習用雜志、課業簿冊、考試試卷、學習用報紙、學齡前兒童學習讀物，以及普通教室照明燈具、讀寫作業臺燈和教學多媒體等兒童青少年學習用品都納入了管理。《全國綜合防控兒童青少年近視暨學校衛生與健康教育工作現場會》，會議中提出大力實施“兒童青少年近視防控光明行動”，抓好手機、作業、睡眠、讀物、體質等關鍵要素管理，落實體育鍛煉要求，改善視覺環境條件。要強化學校、學生、家庭、醫療衛生機構、政府相關部門協同聯動，持續部署開展近視防控評議考核，綜合科學防控，確保少年兒童近視防控工作取得實效。防控兒童少年近視人人有責，綜合防控少年兒童近視是一項系統工程，更是一場“攻堅戰”“持久戰”[2]。

要實現2030 年將3--6 歲兒童的近視率控制到3%左右、小學生要控制到38%的目標任務十分艱巨[3]。由于低視力嚴重影響兒童身心的健康發展，給家庭和社會增加沉重的負擔，所以及早發現和及早治療是刻不容緩的重要任務[4]。主打戶外體育特定類型的運動同時配合《戶外健眼韻律操》，力求在改善少年兒童的近視率，通過《戶外健眼韻律操》的創編與設計去走出一條新路，希望能有效的解決這一突出問題。

二、戶外健眼韻律操研發與設計

（一）戶外健眼韻律操的研發機理

戶外健眼韻律操的研發，將身體運動與眼部保健相結合，希望通過不斷改進的創新設計，以顯著降低少年兒童的近視率。目前兒童低視力康復三級服務網絡不完善，低視力殘疾兒童康復定點機構多集中在眼科醫療機構。能夠滿足低視力兒童基本康復需求的低視力市、區、街道三級服務網絡尚未建立。而社區醫療服務機構由于缺少人才及長效管理機制，無法發揮視力康復應有的優勢[5]。而戶外健眼韻律操是一種眼部保健運動，可以通過練習戶外健眼韻律操，與按摩眼睛周邊的眾多穴位共同作用，以達到肌肉放松、氣血通暢的效果，可以有效地緩解視疲勞等癥狀，同時也能激發少年兒童對戶外體育運動的興趣愛好。戶外健眼韻律操在一定程度上，能讓眼睛得到很好的休息，使睫狀肌痙攣得到緩解，對改善視神經功能也有很大的幫助，尤其對少年兒童緩解視疲勞，預防近視大有益處。

要保證戶外健眼韻律操對視力改善的益處，必須要規范練習標準，同時進行長期的堅持，否則練習的作用將大打折扣。要保持身體自然放松的狀態，通過練習，可以促進眼睛周邊的血液循環，進一步達到拉伸眼部肌肉，緩解視覺疲勞的作用。少年兒童用眼主要是以近距離較長時間的室內用眼為主，這時眼睛經常是處在一種近距離的調節狀態，此時特別適合做戶外健眼韻律操，學校中小學生都可以提倡在課間集體進行健眼韻律操，也可倡導個人或家庭在特定時間內進行戶外健眼韻律操的有效練習。

（二）戶外健眼韻律操的動作設計

戶外健眼韻律操節奏輕快，簡單易學，非常適合青少年兒童的學習和使用。附動作說明。

1.前奏動作

預備姿勢：雙腳并立半蹲，雙手合十放于臉右側，成睡覺姿勢。1-4 拍：蟲鳴聲，揉眼睛；歌曲開始：雙手從眼睛處向兩側劃至下舉。唱歌開始：身體彎曲小步跑四次，雙臂握拳前后擺臂。

2.第一組合動作

（1）1×8拍動作說明：1-4拍向前走四步同時雙手握拳前后自然擺臂；5拍屈左腿，右腳腳跟側點地，同時左手叉腰，右手曲臂與右側開掌抖動一次，眼睛看向右下方；6 拍成站立姿勢；7-8 拍同5-6 拍。

（2）2×8 拍動作說明：同1×8 拍，但方向相反。

（3）3×8 拍動作說明:下肢動作：1-8 拍兩拍一動向右連續兩次側并，上肢動作及眼睛視角：1-2 拍右臂胸前平屈，左臂下舉，眼睛看向右側；3-4 拍下舉左臂下舉，眼睛看向前方；5-6 右臂側上舉，眼睛看向右側上方；7-8 同3-4 拍。

（4）4×8 拍動作說明:同3×8 拍，但方向相反。

（5）5×8 拍動作說明:下肢動作：1-2 拍雙腳并立半蹲同時左手放于腰后，右手放于眼睛前成開掌手勢，且閉目，3-4 拍成站立姿勢，眼睛平視前方；5-6 左腳腳尖側點同時左臂側下舉，右手放于眼睛上方成觀望姿勢，眼睛看向右上方。

（6）6×8 拍動作說明:同5×8 拍，但方向相反。

3.第二組合動作

（1）1×8 拍動作說明:1-4 拍右腳連續兩次向右斜方做并步兩次同時，雙手側下舉成開掌手勢，同時兩肩連續上下抖動兩次，眼睛看向右前方；5-8 拍同1-4 拍但方向相反。

（2）2×8 拍動作說明:1-4 拍右腳開始的左右腳依次踏步向后退四次，雙臂直臂前后擺；5-8 拍右腿屈膝，左腳腳后跟側點地同時右臂叉腰，左臂指向左側上方，眼睛看向左側上方。

（3）3×8 拍動作說明:同2×8 拍，但方向相反。

（4）4×8 拍動作說明：下肢動作 ：1-2 拍開步同時轉體90 度,眼睛向右看；3-4拍雙腳并立面向正前方，眼睛平視前方；5-8 拍同1-4 拍但方向相反。上肢動作：1-2拍右臂斜上舉，左臂斜下舉，花掌；3-4 拍雙手叉腰；5-8 拍同1-4 拍但方向相反。

4.第三組合動作

（1）1×8 拍動作說明下肢動作：1-8 拍雙腳并立半蹲上肢及視角動作1-2 拍左手放于右肩同時身體右轉45 度，眼睛看向右后方：3-4 拍同1-2 拍，但方向相反；5-8拍雙臂經上至下，同時眼睛向上看。

（2）2×8 拍動作說明:同1×8 拍，但方向相反。

（3）3×8 拍動作說明：下肢動作：1-8 拍原地踏步。上肢動作：1-2 拍右臂側平舉，左臂胸前平屈，眼睛看向右側，并掌；3-4 拍同1-2 拍，但方向相反；5-6 拍雙臂上舉，眼睛看正上方；7-8 拍雙臂下舉，眼睛平視前方。

（4）4×8 拍動作說明：同3x8 拍，但方向相反。

5.第四組合動作同第一組合動作。

6.第五、六組合動作同第二、三組合動作。

7.結束部分動作說明

1-2 拍雙腳并立半蹲，右手叉腰，左手食指放于眼睛前方，眼睛盯著食指，3-4拍右腳向右開步同時，左臂向右側伸直，食指指向右側方，眼睛看向右側方，5-8 拍身體前傾同時，左手從右側劃向左側，眼睛由右轉向左。結束造型：左手開掌曲臂放于前額，右臂右上舉開掌，同時頭轉向左側，右膝蓋內扣。

（三）戶外健眼韻律操的注意事項

目前尚沒有治愈或逆轉近視的有效方法與手段，相關的研究成果僅僅是可以控制近視發生與發展。在此前提下，預防近視就顯得尤為重要。預防近視的相關資料也有很多，我們從中不難發現，眼部保健和適當體的育鍛煉相結合，特別是運用戶外健眼韻律操的有效練習，在預防與改善少年兒童近視效果占有不可或缺的地位。為提高預防的效果，在進行戶外健眼韻律操的練習時注意以下環節。

1.注意加強營養

在進行戶外健眼韻律操練習的同時，補充足夠的鈣、磷及維生素A、B2、B1、C,少吃甜食。不適當的飲食致使營養的缺乏也是導致孩子近視發生與發展的重要原因之一,補充蛋白質、鈣質、磷質,對預防近視有益。

2.注意用眼的時間和用眼姿勢

看書、寫字、學習、上網或看電視40～60 分鐘,就要停下來閉上眼睛休息一會兒,同時注意加強進行戶外健眼韻律操練習。這樣能夠有效地調節視力的睫狀肌得到休息,及早恢復視力疲勞。讀書寫字時坐姿要端正,桌凳的高低要合適。應該及早糾正不良的用眼習慣。眼睛與書本的距離應保持在30 厘米,不要忽遠忽近。看電視距離不宜太近,應保持在兩米左右的距離。

3.注意眼睛保健以及定時檢查視力

讀書時間過長,頭部不免前傾,低頭過久后,引起眼球充血,頸部肌肉緊張。閱讀時雙眼內聚,瞳孔縮小,晶體向前凸出,這三種反射都是產生視疲勞的重要因素。為了檢驗戶外健眼韻律操練習的實際效果，定期帶孩子到醫院檢查視力，或者在家用驗光儀檢測，對于幫助孩子控制視力變化是很有必要的。

4.積極參加體育鍛煉

兒童不要總是待在室內,課間休息時可做做游戲、散散步、眺望遠景等,使眼睛的調節肌肉得到松弛,緩解視疲勞。在練習戶外健眼韻律操的同時，要充分利用節假日到戶外參加爬山、打球、跑步、游泳等健身運動，這些都是緩解眼疲勞的有效方法。

5.堅持“三走”運動

大力提倡走下網絡、走出教室、走向操場的“三走運動”，堅持少看電視，少玩電腦，少盯熒屏的“三少警示”。只有較大程度的減少直接光源的刺激，才能減少對眼睛的刺激作用。看電視時間不能超過兩小時,玩電腦的時間也不應超過兩小時。平時要注意休息,保證充足的睡眠，每天睡眠時間應不少于10 小時。這些方法都能有效的預防青少年兒童的近視問題。

三、結束語

戶外健眼韻律操具有節奏輕快，簡單易學，抗疲勞的特征，是一套緩解視疲勞行之有效的練習方法。戶外健眼韻律操是非常適合少年兒童學習掌握和使用，科學的長期堅持練習，能夠達到較理想的效果。戶外健眼韻律操能夠充分提現練習快感，能夠增強少年兒童練習的持續性，從而增強練習的實際效果。特別在防控疫情背景下積極推廣戶外健眼韻律操具有積極的指導意義。