青少年速滑運動員力量訓練探討

魏星

（海倫市業余體育運動學校，黑龍江 海倫 152300）

隨著速滑運動深受我國人民的喜愛和廣泛重視，我國冰上健兒在國際賽場上屢獲佳績，創造了歷史，當然在成績的背后，我們也看到了一些我國速滑存在的問題，特別是在長距離比賽中有所欠缺，我國的速度滑冰是長期訓練項目，需要針對每個速度滑冰運動員進行戰術和技術訓練，系統和科學的狠抓運動員的專項力量訓練，肌肉力量訓練是速滑的基礎。

一、青少年速滑運動員力量訓練

大家一般都用提高肌肉用力的能力提高肌肉收縮的速度來提高運動員的速度力量，其中發展運動員肌肉用力的能力是發展速度力量的基礎，而提高肌肉收縮的速度是發展快速力量的決定因素，而體育運動項目絕大多數是在快節奏下或爆發用力的情況下完成，由于青少年速滑運動員的身體尚未完全發育，所以要首先掌握青少年運動員的生理特征，然后針對其特點進行有效的力量訓練，一面過早的進行大強度訓練有害于青少年的成長。

速度滑冰運動員滑行過程中的動作和姿勢都需要依靠特定肌肉發力完成，據此可將運動員的力量定義為克服外界阻力做功的能力或者肌肉受外界阻力的能力。力量訓練期間需要將一般力量訓練與專項力量訓練相結合，科學合理安排力量訓練，做好全面發展，需要根據體能測試情況、生理狀態為運動員制定力量訓練方案。一般力量訓練的重點在于全面鍛煉運動員的肌肉力量，以達到肌肉群力量協調，用以克服身材和姿勢缺陷導致的力量缺陷。專項力量訓練的核心在于提升肌肉塊的發力力量，目的性極強。伴隨著運動員運動水平提升和年齡增長，一般性力量訓練比重降低，而專項力量訓練比重提升。

二、掌握青少年生理特征抓住各項發展的敏感期

青少年速滑運動員正處在身體發育過程中，對他們進行長期系統的訓練，除了遵循一般規律外，必須充分了解和掌握青少年速滑運動員的身體各器官的發展規律及各項身體素質發展的敏感期，并充分考慮到他們與成年運動員不同的生理特點。14 至-15 歲的運動員，由于心血管系統調節機能尚未發育成熟，不宜做大強度的力量練習，特別是訓練水平較低的運動員，最好采用循環訓練法，以全面發展各肌群力量，訓練要簡單、實用，保持技術動作的質量和足夠的間歇時間。訓練的重量以不超過自身體重為宜，并注意訓練動作的正確性。16 至18 歲的運動員可適當增加一些靜力性訓練，做到動靜結合。練習前要將腰、肩及下肢關節充分活動開，注意動作要領和技術的正確性，逐漸增加負荷重量，重復次數要多，訓練不要過于專項化，每做完一次練習，應適當休息和積極的放松。

三、青少年速滑運動員力量素質訓練方法

速度滑冰屬于速度、力量性項目。專項力量訓練方法是否正確、有效是影響該項目成績的重要因素。力量的產生是由肌肉本質的特征決定的，沒有發展力量的肌肉訓練，速度滑冰就不存在了。滑冰技術要求最大蹬冰功效，因此要發展速度力量。蹬冰時間是很短暫的，在這么短的時間內滑冰者必須產生很高的功效，這個功率不僅依靠蹬冰力量、也要依靠蹬冰的速度。

絕對力量訓練的主要手段:負重抗阻練習、負重杠鈴、啞鈴等訓練器械對抗性練習:雙人頂、推、拉等，依靠對抗雙方以短暫的靜力作用發展力量素質。克服彈性物體的練習:雙人頂、推、拉等，依靠對抗雙方以短暫的靜力作用發展力量素質。

（一）發展速度力量

速度力量是指肌肉在短時間內所表現出來的收縮能力。這一力量是速滑運動員能力提高的關鍵因素，這種訓練的特點是重量小，次數多，組數少。教練員在訓練中要注意強調速度的要求，要運動員以最快的速度完成其規定的次數。速度力量素質的訓練方法:速度訓練強度為最大力量二分之一至五分之三，規定時間內控制速度相同完成八次或十次。可選擇的訓練方法有半蹲起、半蹲跳，負重半蹲起、負重半蹲跳、挺舉練習以及跨欄練習。半蹲起、跳及負重的半蹲起、跳強化下肢力量，而挺舉練習強化上肢與腰部核心力量，跨欄練習強化下肢彈跳能力，提升肌肉爆發力。按隊員年齡大小分別采用不負重和負重的半蹲起、跳。進行五至六組練習，每組十至二十次練習，每組練習間歇休息三至五分鐘，以最大力量二分之一完成訓練。挺舉練習保持最大力量二分之一，練習二至三組，每組練習八到十次，每組完成后休息五分鐘。練習跨欄跳時，放置八到十個跨欄，高度為60 至80 厘米，跨欄距離為一米，訓練五至七組，每組訓練完成后休息三分鐘。

（二）發展力量耐力

為了讓速度滑冰運動員參加長距離速滑競賽，整體力量和耐用性尤為重要。力量訓練是速度滑冰運動員主要訓練手段之一。經過全面的肌肉力量訓練，肌肉加強訓練的重點反應維持全面的身體訓練。負重跳躍，跳躍，橡皮筋牽引等，調整各運動員的體力和肌肉力量，特殊力量，身體適應運動的能力。滑行速度可以在通過運動來正確調整每個運動員的體力和耐力性。自行車可以有效地培養身體力量和耐用性。

訓練力量耐力時需要將訓練力量減少，訓練時間延長，可通過練習負重半蹲起與跨步跳進行力量耐力訓練，負重半蹲起訓練按照最大力量四分之一，訓練四至六組，每組二十至三十次練習，每組練習結束后休息五分鐘。跨步跳訓練四至六組，每組訓練完成后休息四分鐘。

結束語：青少年速滑運動員在進行身體力量訓練的過程同時，要特別科學合理地安排各項訓練計劃，既要特別注重身體力量訓練、速度力量訓練，也要注重耐力力量訓練。力量與那里相互結合，運動員才能在比賽中全面提升自身的綜合能力，取得更好的比賽成績。