淺析利用戒煙思維戒除毒品依賴

摘要：本文從另一角度出發，利用戒煙思維分析戒除毒品依賴，特別是對毒品的心理依賴，以求幫助戒毒人員鞏固戒毒成果，防止復吸。

關鍵詞：戒煙思維戒煙戒毒心理依賴

【中圖分類號】R749.055???????????? 【文獻標識碼】A???????????? 【文章編號】2107-2306（2021）11--02

當今世界，人類都在追求健康生活，戒煙也成了健康生活首要考慮的事項。中國是世界上最大的煙草生產國和消費國，吸煙者占據了全球的三成以上，煙草的使用給我國的國民健康和社會經濟造成了巨大負擔。國家和個人都已經正確認識到吸煙的巨大危害，戒煙成為社會行為中的一大流行趨勢。本文運用亞倫·卡爾所著《這書能讓你戒煙》中的觀點、理論，分析、闡述利用戒煙思維戒除對煙草、毒品的依賴。

一、戒煙思維

（一）思維

《現代漢語詞典》對“思維”的解釋有兩種：一是指在表象、概念的基礎上進行分析、綜合、判斷、推理等認識活動的過程，是人類特有的一種精神活動，是從社會實踐中產生的。二是指進行思索活動。

（二）戒煙思維

戒煙思維，指的是在認識戒煙基礎上進行分析、綜合、判斷、推理等認識活動的過程，是一種精神活動。亞倫·卡爾提出了新的戒煙方法，不僅幫助自己徹底戒除了煙癮，并幫助很多人擺脫了煙癮的困擾，著作了書籍《這書能讓你戒煙》。通過認識亞倫·卡爾主張的戒煙方法，對吸毒過程進行分析、綜合、判斷、推理等，力求用戒煙的思維戒除吸毒人員對毒品的依賴。

二、利用戒煙思維戒除毒品依賴分析

煙草、酒精也如毒品一樣，過度使用就會產生生理依賴和心理依賴，具有成癮性質。煙草、酒精和毒品一樣，進入人體后，在人體內發生一系列反應、作用的機制相似，這就存在利用亞倫·卡爾著書《這書能讓你戒煙》中的戒煙思維戒除毒癮的可能性，尤其是在戒除毒品的心理依賴方面。

戒煙并不比戒毒容易，原因有三：一是吸煙攝入成癮物質較多，頻率較高，成癮性更強。吸煙者往往每天高頻率地吸煙，攝入大量成癮物質，煙齡也較長，成癮性并不亞于毒品。二是戒煙環境輕松，戒煙效果不明顯，戒斷結果鞏固不穩定，復吸情況較多。目前我國大多數公共場合還允許吸煙，或者建有專門的吸煙室，即使想戒煙的人，也經常身處吸煙的環境之中。身處這樣的環境，戒煙者的戒煙心理不穩定，戒煙多發失敗，復吸的情況較多。三是戒煙基本靠自身努力進行，而戒毒不僅有社會幫助，還具有一定強制性。

（一）生理依賴方面

吸煙成癮的生理特征是尼古丁依賴，戒除煙癮首先就是戒除尼古丁依賴。至于戒煙可能帶來諸如呵欠、流淚、無力、情緒低落等生理戒斷癥狀，無需用藥，采取自然戒斷法（無需用藥，靠身體自主代謝消除生理戒斷癥狀），短時間內就可以戒除生理依賴。

現實戒煙活動中，絕大多數吸煙者采取自然戒斷的方法戒除尼古丁的生理依賴，有的戒煙者采取吃糖果、嚼口香糖等方法進行戒煙。停止吸煙后，身體內的尼古丁會在短暫的周期內代謝排出體外，生理依賴能在短期內戒除，一般不會誘發身體的戒斷反應。相比吸食毒品一兩次、吸毒史簡短或者吸食毒性較輕毒品的吸毒人員，通過運用戒煙思維，受啟發地將戒毒與戒煙對比進行戒除毒品的生理依賴。目前對于戒除毒品的生理依賴方面，較戒煙而言，戒除毒品生理依賴有較為成熟完善的生理脫毒治療方法，有硬脫、藥物治療（如美沙酮替代療法）、非藥物治療等方法。

在戒除生理依賴方面，戒除尼古丁所需要的周期可能較戒毒短，也較為容易戒除尼古丁依賴;而戒除毒品的生理依賴，尤其是對于成癮嚴重的吸毒者，可能需要較長周期才能做到，但目前已有很多科學、高效的戒除生理依賴的方法。據調查研究發現，戒毒時間的長短、戒毒次數的多少、日用藥量的大小均不對生理脫毒者的藥物渴求形成有效影響，那也就是說，對于生理脫毒者而言，藥物渴求程度是一致的。因此，吸毒者在戒除毒品的生理依賴方面是可以輕松完成的。

（二）心理依賴方面

吸煙和吸毒的一個重要因素：社會洗腦，是造成對煙草、毒品產生心理依賴的關鍵原因。導致吸毒的因素很多，比如好奇、沮喪、空虛等，社會中的不良信息也會誘導易染毒群體，使其錯誤認為吸毒能帶來刺激、快感、興奮等。這些都是社會洗腦帶來的影響，是對吸煙、吸毒的錯誤認識。

戒煙、戒毒，最重要也最難的是戒除心理依賴。心理依賴主要來自于大腦，毒品進入身體發生系列反應，信息傳遞到大腦，由大腦進行加工、儲存、記憶。利用戒煙思維分析、探索戒毒，尤其是戒除毒品心理依賴，具有參考性、可行性、創新性，目的在于更好地幫助吸毒者徹底戒毒，鞏固戒毒成果。

1.建立“陷阱”意識。吸煙是掉進一個陷阱，吸毒也一樣。亞倫·卡爾的戒煙理論認為，吸煙是掉進一個巨大的陷阱，吸煙不僅造成大量金錢浪費，還嚴重損害身體健康，我們的身體并不需要煙草，不需要尼古丁。我們借鑒亞倫·卡爾的戒煙思維，吸毒也一樣，不僅浪費金錢，也嚴重摧毀身體健康，這是一個社會各方面的因素（尤其是社會洗腦）給我們設置的陷阱。第一次吸毒跟第一次吸煙一樣，首次嘗到毒品的味道絕不令人舒服，身體的不適應會表現出各種生理癥狀表示拒絕，好比第一次吸煙的人，一般會頭暈、惡心或者嘔吐。

2.利用“恐嚇法”戒煙、戒毒不能行。戒毒也一樣，吸毒者清楚毒品帶給身體的危害，他們并不是不愿戒毒，強調毒品的危害只會增加吸毒者的焦慮、煩躁和反感，強化吸毒者心理上再次使用毒品來解決復雜情緒的意識，對戒毒無濟于事。目前，威脅吸毒人員健康的疾病主要有艾滋病、丙型肝炎和肺結核等，但對這些疾病危害的恐懼并沒有讓吸毒人員成功戒毒。因此，利用“恐嚇法”戒煙、戒毒不能行。

3.戒煙、戒毒都不需要替代品。戒煙、戒毒嘗試使用替代品，尤其是吸毒者在使用替代療法戒除生理依賴后，嘗試使用煙草、藥物、尚未管制的新精神活性物質等替代毒品戒毒，在心理上仍然認為戒煙、戒毒是一種犧牲。一旦認為戒毒是一種犧牲，那么戒毒人員的戒毒動機是不明確、不單純的，戒毒的決心也不堅定，注定導致戒毒失敗。

特別強調的是，戒毒者也不能使用煙草替代戒毒，使用煙草只會增加戒毒的不穩定性和失敗率。此處所說，是指不能進行替代戒毒，而不是不能進行替代治療。替代戒毒，是指在戒毒過程中，采取吸煙、嚼口香糖、濫用藥物等非治療方式緩解戒毒產生的各種戒斷癥狀。戒毒替代治療，是指在戒除例如海洛因生理毒癮的脫毒治療過程中，服用美沙酮替代海洛因，通過逐漸減量并最終停用美沙酮，達到生理脫毒的目的。

4.靠意志力戒煙、戒毒不可取。意志力戒煙、戒毒存在的問題是，即使靠意志力成功戒除煙草、毒品的心理依賴，一旦戒煙者、戒毒者再遇消沉、低谷時，首先就會想到靠吸煙、吸毒來解決問題，就容易引發復吸。因此，戒除毒品的心理依賴后，無論身處何種苦難、低落的境地，都要時刻提醒自己，自己吸毒過程中遇到過更糟糕的境地和情況，所以才選擇戒毒，處理問題不應走吸毒這種錯誤行徑，也不要把生活中的任何不順歸因于戒毒，或者遇到不順就自甘墮落而選擇復吸毒品。

5.拒絕“再吸一次、最后一次、再來一口”。利用這種思維分析戒毒活動，既然下定決心戒毒，就要明確目標和動機，拒絕煙草和毒品的“再吸一次、最后一次、再來一口”（煙草和毒品均要嚴厲拒絕，上文已說明不能替代戒毒），遠離能見煙草、毒品的環境，為自己即將過上自由、正常的生活而堅定信心。

三、幾點思考

（一）戒毒與戒煙一樣，越早越好。任何時候戒煙、戒毒都不會為時過晚。越早戒煙、戒毒，體內的尼古丁、毒品成癮物質就能越早代謝排出體外，越早戒除對煙草、毒品的生理依賴，并轉入戒除心理依賴的過程。許多人戒煙后復吸，或者戒毒后復吸，但復吸后只要盡早下決心采取措施進行戒煙、戒毒，就能早一天脫離煙草、毒品，就能早一天回歸健康生活。所以，戒毒如戒煙一樣，任何時候進行都不晚，越早戒毒越好。

（二）戒毒、戒煙必須同時進行。一是戒煙、戒毒都不能使用替代品。吸毒者往往都是吸煙者，戒除毒品后，仍然保持吸煙行為——戒毒的一個替代行為，不利于順利戒毒。二是吸煙的危害甚至遠大于吸毒。全球每年死于吸煙有關疾病的人數達到800萬，吸煙不僅危害吸煙者自身健康，同時對周圍的人群也造成了危害，被動吸煙使得他們面臨著更高的患病和死亡風險。，既然都已經戒毒，也沒有必要再吸煙。

（三）青少年仍是毒品預防教育的重點對象。統計結果顯示，絕大多數青少年吸毒者都是從吸煙開始的。如果能預防你的孩子染上煙癮，他們染上其他毒癮的幾率就會大大降低。^[7]吸煙對誘發吸毒有一定的影響關系，特別是對于青少年而言，早期崇尚、模仿吸煙，首先掉入吸煙的陷阱，不久又沾染毒品，掉入吸毒的陷阱。目前，吸毒人群日趨年輕化，加強青少年毒品預防教育勢在必行，應重點關注青少年吸煙的問題，因為吸煙可能誘發吸毒，正確引導青少年遠離煙草和毒品。

四、結語

基于亞倫·卡爾主張的戒煙思維，對比分析戒煙與戒毒過程，建議嘗試利用戒煙思維進行戒毒。本文作者之前也是一名長期吸煙者，看完《這書能讓你戒煙》后成功戒煙，從中深受啟發創造性地將視線從戒煙轉移到戒毒，分析以戒煙方法、利用戒煙思維進行戒毒的可操作性。亞倫·卡爾創作了多本書籍指導戒煙、戒毒，其中《這書能讓你永久戒煙》還詳細介紹了怎樣戒除海洛因和其他毒品。本文旨在利用戒煙思維，建議嘗試利用戒煙思維進行戒毒，創新戒毒方法，幫助吸毒人員輕松戒毒，穩固戒毒成果，防止復吸。

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[4][英]亞倫·卡爾（Allen Carr）.這書能讓你戒煙[M].北京聯合出版公司，2018，第167頁.

[5][英]亞倫·卡爾（Allen Carr）.這書能讓你戒煙[M].北京聯合出版公司，2018，第143頁.

[6]佘正昊.你會為她戒煙嗎？--基于配偶健康狀況對戒煙行為選擇的影響研究[J].統計與管理，2021，36（11）：74-79.

[7][英]亞倫·卡爾（Allen Carr）.這書能讓你戒煙[M].北京聯合出版公司，2018，第129頁.

作者簡介：李云龍（1993，02），男，漢族，云南瀘西人，三級警長，云南警官學院2020級警務碩士專業學位研究生，工作于云南省紅河哈尼族彝族自治州公安局，研究方向：禁毒。2020級警務碩士學號12020012