青少年失眠

姚扶有

據相關調查顯示，目前，青少年群體是失眠高發人群之一。頻繁失眠，或每天不能保證8小時左右的睡眠，必然會使機體免疫力下降，從而引發身體不適、心理脆弱及其他問題，影響青少年的生長發育。

造成青少年失眠的原因大約有以下幾個。

腦力勞動繁重

為了能更好地完成學業，過度用腦已成為很多青少年的常態。如果長時間持續地讓大腦承擔沉重的任務，大腦便會一直處于亢奮狀態，即使到了晚上也很難平靜下來。有時候不僅沒有睡意，反而比白天更興奮。

環境因素影響

睡眠環境不好會影響青少年的睡眠狀況，比如噪音或光照干擾、天氣炎熱或寒冷、床過硬或過軟、被褥過厚或過薄等。

睡眠周期錯亂嚴重

有一些失眠情況嚴重的學生，每天上課時開始犯困，到中午11點前后頭腦開始清醒;中午不愿午睡，到下午又昏昏沉沉;晚上9點以后頭腦開始清醒起來，到了睡覺的時候又很難進入狀態。這種現象被稱為生物周期紊亂，通常是睡眠不規律所導致的。

?神經系統的承受能力較差

每個人的神經系統承受能力都是不相同的，如人的體力情況有好有壞。有的人容易超負荷，造成內分泌紊亂，從而誘發失眠。

如何化解失眠障礙

要解決失眠問題，除了嚴重者需要求助醫生外，輕癥者也可以試一試心理調節或者食療的方法。只有用科學的方法化解睡眠障礙，才能讓我們在夜間睡個好覺。

調節情緒入手

首先是順其自然，放松思想情緒。睡眠是人體的自然反應，困了就睡，不要人為地去控制它。越讓自己別想了，自己就越發容易胡思亂想。此時應采取順其自然的態度：盡情想吧！反正今晚不打算睡覺了……當你不去控制情緒和思維時，反而會不知不覺睡著。有的人特別怕睡不著，怕半夜驚醒無法入眠，或是怕第二天會遲到，然而緊張的情緒只會使自己越來越清醒。其實每個人都會由于各種因素影響睡眠，不同的是，一部分人會接受自己當下的狀態，能較快地放松情緒。

其次是舉重若輕，放下心理包袱。偶爾一次沒有睡好，整天都在焦慮中度過，長此以往便會背上“失眠”的包袱，陷入“自我暗示”的焦慮中，導致失眠愈發嚴重。如果我們的思維仍然正常，也沒有對白天的活動產生連續性的影響，這說明我們的失眠問題并不嚴重，關鍵是要舉重若輕，不能不當回事，也不能太當回事。在前一晚沒睡好的情況下，可以在早晨洗個熱水澡，鍛煉一下，中午小憩一會兒，這些都可以幫助我們恢復精神。

養成好習慣

一要養成睡前清空大腦的好習慣。睡前保持心情愉快和平靜，既不要對當天發生的事情耿耿于懷，也不要把第二天的事牽掛在心，更不要在臨睡前與人爭論，或回憶不愉快的事情。

二要養成鍛煉的好習慣。堅持鍛煉不僅會使我們的身體變強壯，還能讓我們感到放松。可以在睡前慢跑一會，還可以做減壓瑜伽。運動完洗個熱水澡也有助于睡眠。

三可以養成睡覺前聽一會兒輕音樂的好習慣，比如鋼琴曲或一些旋律優美舒緩的歌曲，這樣會使我們的大腦得到放松，慢慢就會產生睡意。

四可以借助自我催眠法入眠。這里有一套自我催眠法或許可以幫助大家進行自我調適：

第一步：俯臥撐催眠。做俯臥撐20下，如果一次不能完成，可分為2～3次完成。

第二步：叩齒催眠。平躺在床上，輕輕讓上牙和下牙有規律地相互碰撞，速度為每秒兩次，扣齒的同時默數扣齒次數，由1數至100，再回頭從1數起。一般情況下，扣齒200～300次即可入睡。

從調節飲食入手

如果失眠的癥狀并不是很嚴重，我們可以回顧一下日常飲食習慣，看看自己在生活中是否經常夜間進食、是否喜歡吃有刺激性的食物、是否三餐不定時等等。不規律不健康的飲食，也會影響到我們的睡眠。建議青少年每天保證科學飲食，并通過進食一些具有鎮靜作用的食物，達到助眠目的。

香蕉和奇異果含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質，適當多食用這類食物可以促進睡眠。

睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。牛奶也可以換成豆漿。

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。臨睡前煮一小碗燕麥片，加少許蜂蜜混合其中也可以起到助眠的效果。

睡前來杯菊花茶，因其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的天然藥方。