心理訓練對柔道運動員比賽的影響分析

王曉明

柔道競賽的變化性與對抗性較強，因此需要柔道運動員除具備豐富的專業知識、較好的身體素養、嫻熟的身體靈活度以及優良的身體自身素養外，更要具備心理應變力，這也是比賽勝利的關鍵因素之一。穩固的心理因素與超強的防壓能力是柔道運動員可以充分發揮潛力、出奇制勝的重要武器。

1 柔道戰術的特征

1.1 攻擊以防守為前提

柔道戰術與其他體育運動活動不一樣，其進攻戰術必須在防守成功的前提下進行，攻擊可以得分，獲取勝利，需要在防守好對方的基礎上才可以順利進行，如果盲目追求進攻的成功性，則極易讓對手鉆空子，在攻擊對方得分的基礎上，對方也掌握了你的薄弱環節，攻擊同樣得分，產生糾紛局面。所以，若想獲取柔道對戰的成功，在柔道對戰時獲取勝利，需要在平常的練習中做到先學著舍身技、投技、寢技等方法，在防守技能能夠嫻熟使用的前提下，再學習攻擊技能。

1.2 對技戰術把握的熟練程度要求很高

柔道戰術變化反復，在比賽時可否應對多種煩瑣多變的比賽情況，就要看平常柔道運動者對戰術的應用熟練程度。靈活的應對對戰中產生的各種現象，精準預計對手下一步采取的戰術，是制勝的法寶。

1.3 體力消耗多

柔道戰術使用時，體力也占有非常關鍵的地位。如果柔道運動者在大體力消耗的比賽中體力不支，將會在戰術中產生諸多漏洞，給對方可乘之機。所以，戰術的使用對運動者意志水平的要求也較高，身體素養的好壞也將直接關系比賽的成敗。

2 柔道運動員參賽時的心理情緒變化問題介紹

2.1 盲目自信思想

當柔道運動者處在領先地位時，他們的情緒將會出現很大變化，緊張狀態慢慢轉變成興奮狀態，提高了自信。而且，狀態帶動能力超常發揮，讓運動員可以積極把控賽場中的主動權。這時，運動員通常無法乘勝追擊，保證戰果，在防備松懈時通常使對手有乘可擊，造成明明在領先地位，最終卻未能獲得勝利，被對手取勝。

2.2 急于求成思想

當柔道運動者在對戰時領先于對手較多的時候，將會出現一種快速完成對戰的急功近利現象。在該種情緒的推動下，他們的自我控制水平將有所降低，對戰感知能力也將同步受到影響。由此，動作不精細，使對手有機可乘。在運動者過度追求速戰速決的思想下，可能出現注意力分散導致嚴重失誤，對手將抓住機會制勝。

3 心理訓練的路徑

3.1 戰術訓練要基于身體素養訓練

在柔道戰術練習中，必須把柔道運動者的身體素養訓練融入其中，唯有身體素質提升至一個良好水平，運動者的戰術能力方可得到體現。反之，若無較強的身體素養，有再強再好的戰術也不能實行。由于柔道該項運動屬于對戰雙方機體完全觸碰對方的一種活動，嫻熟的技能與戰術，均需要憑借運動者的身體力量、耐力以及速度來實現。若無較好的身體素養，則柔道運動者的戰術能力也就完全無法得以發揮，就算是可以在對戰中看見對方的薄弱地方，也會由于體力不支而喪失機會，唯有將身體素質提高，比賽時才不會產生心有余而力不足的現象，對柔道戰術練習有直接影響。

3.2 柔道戰術的使用少不了扎實的基本功

柔道戰術練習中，要根據運動者的基本功，無良好的基本技巧，是不可能出現成套的戰術組合運用的。柔道運動者在戰術練習中，應重視對自身一朝一時的基本能力揣摩與探究，唯有把基本技能訓練至行云流水的順暢程度，招式精準到位，不給對手以可乘之機，在比賽時才可以占據主動權。唯有柔道運動員可以把每個動作及技巧分階段的充分體現出來，才會在配套組合中出現一整套能夠擊敗對手，控制對手發揮、對戰對手薄弱地方的綜合戰術。戰術的使用，需要在技能技巧可以嫻熟使用的基礎上，堅固的基本功與每個獨立的運動技巧均是戰術可以成功使用的基礎條件，唯有把每個獨立的動作練到嫻熟的程度，方可組合配套于戰術中合理應用。在臨場發揮時，若比賽雙方勢均力敵，則動作完成的效果越高，攻擊性能就越強。所以，反復重復的訓練基本功，是柔道運動者歸納出適合自身的戰術技巧的最容易且最高效的辦法。在頭腦里產生條件反射，取得靈活實用的效果，在對戰時才可以“舉一反三”，把技能配套為戰術協調集中地加以發揮。

3.3 自我激勵與自我放松

柔道運動員在入場前，要動員運動員身體每個器官、系統進入作戰狀態。以身體的最大機能潛力投進對戰，使中樞神經結構達到最合適的水平。為此，基于自我激勵及自我放松的訓練，能夠有效調整自身的中樞神經的興奮度。第一，自我放松。對戰時若大腦太過興奮，就會產生精神太過緊張、技能失調、肌感降低，動作變化。這時要采用心理訓練方面的自我暗示放松、轉接注意力等手段，將自身調整至合適的緊張程度。第二，自我激勵法。不同于自我放松法，如果中樞神經興奮度不夠，就會產生精神不振，體力降低，反應遲鈍等情況。此時，就要積極動員，采取心理訓練方面的表象動員，科學自我暗示，意象演戲，念動練習等，加以自我激勵。如果興奮度還不夠時，也能夠采用加速呼吸大聲喊，如此在短期內就可以讓中樞神經興奮度達到比較合適的程度。

3.4 戰術訓練應注重靈活度

柔道戰術練習中，必須模擬多種實戰情況，便于可以在平常的練習中把握大量的戰術使用環節。如果在賽場上產生雷同的戰術使用環節，運動者立馬就能夠在頭腦里反射出練習時的場景，嫻熟度上升了，靈活度自然也會提升。戰術練習要靈活，在臨場對戰時才可以把握主動權，控制對手發揮，戰術使用巧妙精準，是制勝的保障。單調的戰術無法應對全部對手，唯有按照對手的不同狀況，選擇性的合理調節自身的戰術應用，方可占到主動地位，保證知己知彼，結合實際情況以爭取主動。唯有平常積極練習，真正對戰時才不會由于緊張而忘了怎樣去發現對手的漏洞，并且不會輕易讓對手發現自身的薄弱地方，進而在比賽時獲取最后的勝利。

3.5 重視心理訓練與戰術訓練方面的地位

在柔道戰術練習中，心理訓練和戰術訓練相結合。心理訓練涉及對運動者意志品質、情感思想等層面的信念。針對不同基礎的隊員，應采用恰當的心理訓練措施，準確地評估運動員，提升運動員的訓練熱情。根據運動者不同的心理素養，讓運動員克服盲目自信與懼怕思想。不管是盲目自信在對戰時過度興奮急于求成，或是盲目恐懼對方在對戰時每逢對手的精神狀態自己就會被壓倒，均會影響運動者戰術能力的發揮。為此，在平常的練習中，必須把心理訓練與戰術訓練相融合。緊張焦慮僅會使對方極易發現自己的薄弱地方，不易于掩蓋自身不足，影響發揮。唯有在情緒方面穩住，不管是落后或者領先，保證一顆平常心，在穩定的情緒下，方可集中精力發現對手的弱點，知道對手動機，少失誤，多攻擊，擴大自己的優勢，努力擊敗對手。

4 結束語

伴隨現代運動技能的不斷發展與提升，運動員要獲取良好成績，僅靠拼體力、技術以及戰術已很難實現。尤其是柔道運動比賽，比賽過程十分激烈，對抗性也很強，運動者的心理因素對勝負有關鍵作用。心理訓練是鍛煉與提升運動員各項心理能力的重要路徑，運動員的技能訓練、戰術培訓、身體訓練和心理訓練均是現代運動訓練必不可少的構成部分。

目前，運動訓練與競爭的特征導致運動員心里十分緊張。具體表現出運動者競爭的激烈化與訓練負荷量的持續增多，由此，運動者的心理壓力也不斷加大，再加之運動者年輕化所造成的不穩定性，促使運動者心理因素的影響越來越大。