力量素質在乒乓球運動訓練中的應用分析

常鵬程 馬成亮* 馮鍇

(1.山西農業大學體育學院 山西晉中 030801;2.河南師范大學體育學院 河南新鄉 453000)

在乒乓球運動訓練中，力量素質是運動員發展的重要組成要素，力量素質的訓練是乒乓球運動訓練的基本體能訓練之一。在各種體育運動項目中，力量素質的強弱對比賽的結果有很大的影響。而乒乓球運動是一項極具技巧性的運動項目，同時也是一項具有力量性的競技運動，其力量性主要體現在擊球質量、連續發力和大范圍的步伐移動。教練員不僅要注重運動員的技能訓練，更應該注重的是乒乓球運動訓練過程中運動員的體能、心態等各方面的綜合提升。力量素質是體能的重要組成部分，較好的力量素質可以促進運動技能更好的發揮。在乒乓球運動訓練中，力量素質的訓練得到了廣泛的認可。越來越多運動員之間的競賽不再僅僅是乒乓球技能的較量，力量的較量也占了很大的比重。力量素質和專業技能相輔相成，缺一不可。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過中國知網搜索“乒乓球”“力量訓練”，了解乒乓球的發展現狀，為該文的選題奠定了基礎；查閱力量訓練和乒乓球力量訓練的大量文章，了解力量訓練在乒乓球運動中的重要性及影響，并為該文的書寫提供思路。

1.2 專家訪談法

為了更真實地了解乒乓球力量素質訓在乒乓球運動中的作用，就乒乓球訓練、乒乓球力量訓練方法等問題，對乒乓球專業的高校教師及教練員進行訪談。

2 研究結果與分析

2.1 力量素質在乒乓球運動中的作用

2.1.1 力量素質訓練能夠為乒乓球運動的順利進行提供保障

各項體能訓練的基礎是身體骨骼的活動，身體機能得到運動和舒展，引起的肌肉收縮與擴展使力量得到提升，因此人體才可以完成跳、跑、蹦等基本運動。力量素質訓練是體育活動的基礎，具備基礎的力量素質訓練，運動員才可以更好地參與乒乓球運動各項技術的訓練。在多球訓練中，上肢揮拍擊球的最大力量、步伐大范圍快速移動的快速力量及連續發力擊球的力量耐力素質訓練，均是力量素質訓練。因此，力量素質訓練是乒乓球運動訓練的基礎。

2.1.2 力量素質訓練能夠有效促進其他身體素質的發展

力量素質訓練能夠有效地促進身體速度素質的發展。“3分手，7分腿”，這句話充分體現出了步伐移動在乒乓球運動中的重要作用。乒乓球運動中步伐移動的快慢主要取決于腿部力量和腿部蹬地的反作用力，所以移動速度的快慢取決于腿部的快速力量，而加強力量素質訓練能夠更有效地促進移動速度素質的發展。

運動員在比賽和訓練中，為了提高擊球的質量，在擊球的一瞬間，往往會加快專項技能動作的完成速度，以求把力量更好地作用于擊球，而這個過程就是通過快速力量支撐動作速度的提升。所以，力量素質訓練能夠更有效地促進動作速度的發展。

協調性是乒乓球運動員身體素質要素的重要組成部分之一。乒乓球運動不僅是依靠手臂進行的運動，還需要腰、腿、手的協調配合。腰腹部“核心區”便是上肢與下肢的連接樞紐，在運動發力中起著協同配合、承上啟下的重要作用。所以，加強核心力量素質的發展能夠更有效地促進身體協調性的發展。

力量耐力是力量素質的組成部分之一，也與耐力素質有著千絲萬縷的聯系。乒乓球比賽是一場高強度的拉鋸戰，所以在訓練中往往會運用多球練習來加強運動員的多回合連續性和力量耐力。長時間的力量耐力素質訓練能夠更好地提高運動員的心肺功能及乳酸值的發展，進而促進身體的耐力素質發展。

2.1.3 力量素質的水平直接影響技術動作的掌握和運動成績的提高

在乒乓球運動競技比賽的過程中，擊球質量和穩定性與力量素質有很大的關聯。乒乓球運動競技比賽中各種步伐移動動作和手臂擊球動作的完成都是以一定的肌肉力量為基礎，許多技術動作水平的提高都要以良好的力量素質為依托。

2.1.4 力量素質是乒乓球運動員選材的重要依據

在體育運動選材中，力量素質可以作為選材的標準之一。乒乓球訓練過程中，運動技能的提升和進步與力量素質的提高息息相關，每次高質量的擊球和步伐的移動都需要力量素質作為支撐。當今的優秀乒乓球運動員都有著強大的力量素質作支撐，所以越來越多的人開始重視力量素質在乒乓球運動員選材中的地位。

2.2 力量素質訓練在乒乓球運動訓練中的作用

2.2.1 重量性力量在乒乓球運動訓練中的作用

從體育理論的角度進行分析，乒乓球訓練過程中需要一定的力量素質訓練作為基本的體能訓練，乒乓球動作是在穩定的和最短的時間內使肌肉在變換的技術動作中爆發出力量，或在身體的運動中由身體自身向不同的方向發力。由此分析，力量素質的訓練在乒乓球教學過程中的發展尤為重要，10歲之前人的力量處于平穩發展的過程，力量素質發展較快的階段為10～15歲，較低齡段的青少年兒童應注重進行適合自己的體能訓練。

2.2.2 速度性力量在乒乓球運動訓練中的作用

乒乓球訓練中，運動員注重的是把握球路的方位和速度的爆發力，應對對手的進攻，通過快速敏捷的反應速度加強自我操控能力及身體某部位運動方向的能力。靈敏與協調素質是少年兒童掌握乒乓球動作的基礎，而乒乓球技術水平的提高與靈敏度與力量素質的發展有很重要的關系。靈敏與協調素質并沒有客觀依據標準，只能通過運動員動作的反應來體現。例如，運動員的躲閃能力。躲閃動作的完成以自身的力量素質為根本，反應判斷的快慢決定了躲閃動作的快慢，速度力量又決定了青少年反應動作的快慢。乒乓球訓練的良好教學發展，應從少年兒童期進行培養，促進靈敏與協調素質的快速發展，靈敏與協調素質是多種能力的綜合體現。

2.2.3 核心力量在乒乓球運動訓練中的作用

乒乓球運動是一項極具技巧性的快速且連續不斷變化的球類運動。想要取得好的乒乓球運動成績，就要求運動員能準確地判斷對方的回球及化解對方的套路，并能合理地進行攻防轉換。而攻防轉換的合理調整、步法的連續移動、單板的高質量回球、全身的協調等技能的實現都要求以強有力的力量為前提。對于乒乓球這種精巧的球類運動而言，打法和控球對技能的提高十分重要。

2.2.4 力量耐力在乒乓球運動訓練中的作用

乒乓球運動所需的力量耐力,是一種在運動強度經常處于變化中并與速度、靈敏緊密結合的專項力量耐力。每盆的多球練習平均150～200個左右，專業的運動員每天至少要完成7～10盆的多球練習,則每天至少要完成1050次揮拍（不包含單球練習）,況且如果進行大范圍跑動的專項技能練習（如正手三點、正手兩個大點、推側撲等），則更需要較強的力量耐力素質。

2.3 提高乒乓球運動員力量素質的訓練方法

2.3.1 多球訓練法

多球訓練法是日常訓練中經常使用的一種方法，是一種在乒乓球訓練中對自我和對手的反復訓練，在整個過程中提高乒乓球運動技能。多球訓練的有效方法主要有以下幾種。

（1）單點多球練習

這樣練習的主要目的是鍛煉運動員專項技能的快速力量，提高完成動作的熟練性和速度，進而提高擊球的質量。

（2）單項的多點練習

這樣練習的主要作用是使訓練者不停地進行步伐移動，鍛煉運動員腿部肌肉的快速力量和力量耐力，逐漸提升運動員步伐移動和連續性，從而有效地增加運動員的擊球命中率。

（3）各項不定點組合性練習

這樣練習的主要目的是鍛煉訓練者在短時間內進行移動和選擇有效擊球技術的反應能力，高效提升運動員的完成動作快速力量、協調發力的核心力量和長時間進行訓練的力量耐力的發展。

2.3.2 完整揮拍訓練法

這種訓練方法目的在于加快乒乓球揮拍速度，通常會用1～3kg的鐵拍進行訓練來提升揮拍速度。因為在擊球過程中加速距離相同情況下，如果揮拍速度越快，則擊球力量越大，反之則小，這是一種基本功的訓練，同時也是力量素質訓練的一種提升。

（1）增大擊球力量的方法

擊球時，要使揮拍速度達到最快從而使力量充分作用于球體上，更好地提升手部的爆發力，進而達到臂力及全身力量的提升。擊球前，使擊球點適當遠離身體的目的是獲得適當的加速揮拍的距離。肌肉要放松，便于拉長的肌肉在擊球時快速收縮。

（2）增大揮拍球力量的方法

要想有效提高擊球的速度，就需要不斷進行基本功訓練以提升揮拍的頻率，進而增加增大揮拍力量的訓練，并形成動作習慣。因為經常性的動作訓練很容易達到熟能生巧的效果，運動員對動作形成條件反射后便知道如何接球、控球及如何應對對方的回球，無形中使得乒乓球技能得到較大提高。而這些技能的提高同時又離不開扎實的基本功，使得運動員擁有足夠的體力和精力更好地進行體能的訓練。

2.3.3 整體綜合力量訓練

整體綜合性力量訓練在訓練中也占很大的比重。以上訓練，主要是針對參與專項技能的某幾個身體關節和身體部位的力量訓練，但是參與乒乓球運動的不僅僅是某幾個關節或身體部位，而是運動員人體整體的參與。整體綜合力量能夠有效地協調身體各個關節和部位的力量傳遞，增進專項技能力量的發展，也可以減少運動損傷的發生，延長運動員的運動壽命。

3 結論和建議

3.1 結論

第一，基于乒乓球快、準、狠、變、轉的特點，力量素質訓練是乒乓球運動訓練中不可或缺的一項訓練內容。

第二，力量素質是乒乓球運動員各項身體要素發展的基礎，同時也是乒乓球運動員各項專項技能發展的基礎。

第三，力量素質在運動訓練學中分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力，每項力量素質的組成部分都為乒乓球運動員的高速發展提供保障。

第四，力量素質是乒乓運動員選材的重要依據之一，為適應當前ABS40+球、無機膠水等比賽規則，力量素質在乒乓球運動員選材中的比重日益增加。

第五，整體綜合力量能夠有效協調身體各個關節和部位的力量傳遞，增進專項技能力量的發展，也可以減少運動損傷的發生，延長運動員的運動壽命。

3.2 建議

第一，在進行力量素質訓練時，要重視身體整體綜合性力量素質的訓練和發展。

第二，在進行力量素質訓練時，要注重訓練中負荷強度和負荷量度的調控，以減少運動員的運動損傷，保證運動員的運動壽命。

第三，在乒乓球運動中，要重視核心力量素質的發展，核心部位起著承上啟下、協調身體肢體力量傳遞的作用，是重中之重。