身體功能性訓練的現狀與發展研究①

馬榮蕊 李朝福

(牡丹江師范學院 黑龍江牡丹江 157011)

20世紀初，身體功能性訓練吸引了眾多專家、學者的眼球。身體功能性訓練首先是在運動康復和物理治療領域被應用，逐漸滲透到競技體育、學校體育、大眾健身、健康促進、特種行業等領域，身體功能訓練已然成為當今體育發展中的熱點。目前，身體功能性訓練在競技體育方面初步建構了較為系統的訓練內容與方法體系，但在一些領域對功能性訓練缺乏徹底科學化的認識，在應用過程中易造成方法誤區、負荷誤區等。因此，構建系統化、科學化的身體功能性訓練理論體系，完善身體功能性訓練模式和手段將顯得尤為重要。

1 身體功能性訓練的內涵

身體功能性訓練是以身體練習為主，身體素質練習是以基礎、力量練習為核心，核心練習為重中之重，最終以提高專項運動能力的身體訓練方式。身體功能性訓練在身體素質訓練的基礎上改善了身體素質訓練中只注重孤立素質、關節和肌肉的訓練，忽略將訓練效應應用到體育運動項目中及能量的有效利用和運動代償等問題。身體功能性訓練強調的是從整體上來看待問題，從專項訓練的角度出發，強調機體運動鏈的加強，核心區域力量的提高，以及對人體整體動作協調的訓練，通過協調身體的各種能力來達到提高運動能力的目的。身體功能性訓練追求的是全方位、多維度的看待問題，發現人體弱鏈，并對弱鏈進行功能性加強，把專項運動訓練中獲得的運動素質最大化、最優化地轉化為運動效果。

2 身體功能性訓練的應用與研究現狀

2.1 身體功能性訓練在康復領域的應用與研究現狀

美國學者Andrew clar提出身體功能性訓練其根本目的在于提高運動員自身機體的運動表現能力，通過改善和調整機體的運動姿勢，糾正其錯誤動作，減少運動員在競技體育或運動訓練中出現的運動代償問題，達到預防運動損傷及恢復、治療機體某部位功能缺失的目的。美國著名體能教練Stevenplisk認為，身體功能性訓練方法彌補了傳統訓練方法中的不足，在一定程度上可以恢復運動員某部位功能的缺失，起到康復作用，這一發現很好地解決了在提升運動員競技能力的同時達到降低運動員損傷和改善機體功能的問題。

國內學者對于身體功能性訓練在康復領域中的作用于是非常認可的。鞠明曉等（2020）認為身體功能性測試對預測競技健美操非接觸性損傷風險具有很好的敏感性和特異性，可以有效地降低運動損傷[1]。劉玉娥（2016）認為功能性訓練有助于運動員減少和恢復運動損傷，針對運動員易損傷的部位訓練中進行有效預防，降低運動員易損傷部位的受損機率，對膝關節受傷的運動員可以起到良好的康復作用[2]。

身體功能性訓練起源于康復領域，在運動康復領域的應用基本是在競技體育訓練中，主要用于預防運動損傷和恢復、治療某部位功能的缺失，取得了顯著的訓練效果。目前，身體功能性訓練逐步向學校體育、大眾健身、健康促進等領域中滲透，豐富了現代體育訓練的理論體系。

2.2 身體功能性訓練在體育教學中的應用與研究現狀

張杰和魏麗（2020）認為，身體功能性訓練的理念和中小學體育教學目標和標準是一致的，通過每節課至少30min的身體功能性訓練可以改善學生整體素質水平低、上下肢配合差、沒有節奏感、動作僵硬等問題，可以有效提高學生的體能、技能水平和激發學生的學習興趣[3]。姜勇、趙洪波、潘旭（2019）認為，身體功能性訓練能夠抓住初中生身體發育的敏感期，提高學生的身體素質。身體功能性訓練對提高學生動作的效率、身體結構的完整性、形成良好的身體姿勢等都有良好的效果，特別對于提高肌肉的整體性力量、神經靈活性方面有明顯的優勢。同時也指出傳統的訓練方式和身體功能性訓練各有特點，將二者結合起來會達到意想不到的效果[4]。

從以上研究可以看出，在體育教學中運用身體功能性訓練的方式是非常可行的，對學生的力量、速度、靈敏性等都有促進作用。學校體育教育為競技體育和大眾健身的發展打下了良好的基礎，身體功能性訓練改變了傳統訓練時枯燥無味的模式，為終身體育打下了基礎。

2.3 身體功能性訓練在體質健康方面的應用與研究現狀

李潔明等（2020）通過身體功能性訓練和飲食的雙重干預得出可以有效地改善肥胖男大學生的身體形態、體成分和運動功能障礙，降低運動風險，提高體質健康水平[5]。申小寶（2020）通過對身體素質的對比實驗得出，身體功能性訓練對學生的體質健康發展具有積極的作用，提出要將身體功能性訓練融入到專業教學中[6]。

國內學者基本上從肥胖的角度，論述了身體功能性訓練、飲食干預，對肥胖大學生體質健康的影響，體質健康的發展與體育運動形式的關系，身體功能性訓練對肩關節的靈活性、軀干的穩定性等均有所提高，對體成分中脂肪量、體質量指數都有所下降，功能性訓練能有效地改善體質健康水平。

2.4 身體功能性訓練在運動訓練中的應用與研究現狀

扆錚等（2019）通過對中國游泳隊的應用過程進行定量化的分析和總結，從身體機能、基本動作模式和身體素質三方面出發，證明了身體功能性訓練對中國游泳隊身體素質和身體機能的提高、運動模式的改善有良好的影響[7]。秦渝珂等（2020）對藝術體操運動員進行功能性體能訓練干預認為，雖然功能性體能訓練與一般體能訓練都有利于提高藝術體操運動員的運動能力，但功能性體能訓練更加契合藝術體操項目的特點，對于運動員右后腿控制、左后腿控制及快速力量都有很大的提高，進一步得出可以通過身體功能性訓練協調和提高各環節、各肌肉的收縮能力來影響靜力性控制能力[8]。

目前，身體功能性訓練在競技體育中的運用非常廣泛，競技體育的發展離不開運動訓練，運動訓練的目的就是要向更快、更高、更強發展。以上研究可以發現，身體功能性訓練對弱鏈的訓練、提高身體的穩定性、提高肌肉的爆發力和糾正錯誤的動作模式等方面都有很大的幫助，身體功能性訓練的引進使競技體育的發展邁向了一個新的臺階。

3 身體功能性訓練的優化路徑

3.1 身體功能性訓練在康復領域的優化路徑

體醫融合，避免運動損傷的發生。運動康復和運動損傷都和醫學有著不可切斷的聯系，身體功能性訓練可以在體醫融合的過程中發展到一個新的高度。體育人和醫生看待問題的角度不同，可以達到查缺補漏的效果。在體育訓練中人們下意識地會等到損傷發生的時候才會想起預防和治療，那么如何才能避免損傷的發生？身體功能性訓練的出現解決了這一難題，首先在進行運動訓練之前進行身體功能性測試，對測得的弱鏈進行強化，降低運動損傷的發生率。

3.2 身體功能性訓練在體育教學中的優化路徑

因人而異，因地制宜。在體育教學中要因人而異，根據每個學生不同的特點來制定身體功能性訓練的模式，在制定身體功能性訓練模式時還要考慮學校的條件、環境等。身體功能性訓練在學校體育教學中的應用是比較新穎的，在這個過程中要加強身體功能性訓練與現有的教學體系融合，避免出現教學、訓練斷層的現象。

3.3 身體功能性訓練在體質健康方面的優化路徑

體質健康的水平決定著人們的生活質量，身體功能性訓練相當于是提高體質健康水平的便捷途徑。體育、學校、社會等部門要更新教育理念，加大宣傳力度，加強對體質健康重要意義的認識，這樣才能便于推廣和應用功能訓練。在體質健康方面，身體各個部位肌肉群要均衡發展，訓練過程中多關節、多平面聯動發展，循序漸進，提高身體功能性訓練績效和效率，這樣才能有效地預防肥胖等不良體態的發生。

3.4 身體功能性訓練在運動訓練中的優化路徑

聘請專業的專家或教練員，根據運動員的特點選擇身體功能性訓練的動作。在進行身體功能性測試中要求教練員通過觀察可以發現運動員的弱鏈，并在今后的訓練中加以鍛煉，要根據每一位運動員的具體問題進行針對性訓練，教練員要具有靈活應變的能力，在訓練過程中時刻關注運動員對某項技術動作的掌握程度，并根據情況，對訓練方案進行適當調整，以輔助性訓練達到解決在該項技術動作訓練中薄弱環節出現的問題，最終達到訓練目的。同時，專項化是身體功能性訓練的特點，高度的專項化要求身體功能性訓練所選的動作要符合動力學的特征、要符合神經系統專項化的特征、要符合專項的代謝特征。

4 結語

身體功能性訓練在運動康復、體育教學、體質健康和運動訓練中有很大的價值，身體功能性訓練彌補了體育訓練中動作不對稱、不穩定及代償的結構性缺失等問題。因此，在身體功能性訓練中，既要注意從本質上改善傳統訓練的方法和手段，又要注意身體素質訓練與身體功能性訓練的結合運用，正確處理身體功能性訓練與身體素質訓練的主次關系，合理安排負荷強度、時間順序和機能訓練與專項訓練之間的間隔時間，科學安排運動強度和密度。同時，在身體功能性訓練的應用過程中，從提高各類人群的體能入手，要不斷地改善、優化，不斷矯正人體不合理結構，結合實際情況探索身體功能性訓練的運用，堅持多樣化、因地制宜、因人而異的訓練理念，提高身體運動素質和運動的能力。