高校羽毛球技術教學與訓練的分析①

何順水 邱禮強

(豫章師范學院 江西南昌 330103)

弘揚中華體育精神，建設世界體育強國，是中國夢的重要內容。而實現這樣偉大的戰略夢想，離不開每一個中國人。中華體育精神倡導超越自我、追求成功的價值追求，對實現中國夢具有重要的精神動力。高校體育教學既能增強學生的身體素質，又能磨練學生的意志力，學生將來無論參加什么類型的工作，這段難忘的學習經歷都會是他們一生寶貴的精神財富?？梢钥吹?，羽毛球是深受大眾喜愛的運動項目，毋庸置疑的是高校羽毛球教學中，羽毛球相關教學質量還有待提升。

1 高校體育教學重視技術教學和訓練的必要性

高校是為國家培養技術型人才的教育基地，培養的是綜合型的人才，其教學培養方式應該緊跟時代發展潮流，在教學實踐中要不斷實施教學改革，改革中不斷提升學校自身內涵，應用現代化的教育理念推動學生向前發展，學校要立足于學生的發展，為學生營造校園體育文化，構建優秀和諧的體育教學環境，在體育體育教學中，不僅要達到技術教學和訓練要求，提升學生的技術素養，還要達到育人效果，為社會輸送優秀的人才。

現實中，存在一些高校把體育課變成了“休息課”，認為體育教學可有可無，迫不得已上體育課是因為教學大綱中的規定。在這樣的理念下，學生在上體育課時缺乏積極性，參與程度普遍較低，體育課的精神面貌渾渾噩噩，一些課堂只是單純帶學生簡單的做運動，教學模式老舊，教學方法與時代脫軌，體育教學無法滿足現行標準下的教學要求，更難以發揮立德樹人的作用。有志向、有興趣、有天賦的學生難以得到專門培養，導致國家重大體育戰略領域后備人才力量不足。教師也存在敷衍教學的情況，沒有體育教學規劃，沒有對學生進行全面、綜合評價，需要轉變簡單以考試成績評價學生的做法，重視學生成長過程和培養學生綜合素質[1]。

2 高校羽毛球基本技術教學與訓練的策略分析

2.1 強化訓練，夯實基礎

2.1.1 階段性訓練

羽毛球訓練要遵循循序漸進的訓練原則，制定科學的訓練目標，安排好訓練內容，做好訓練安排，切實夯實訓練者基礎。制定階段性的訓練內容，不同階段學習不同的訓練內容，通常情況下可以制訂6個階段訓練計劃，教師也可以根據教學周期適當改變。為了達到訓練效果，下一個階段要對上一個階段的練習內容進行復習，從而達到訓練效果。第一階段學習正、反手握拍技術要點，學習揮拍動作并著手練習高球；第二階段練習基本步法，步法練習至關重要，學習不同的步法可以輕松接發不同難度的球，同時還能有效減少運動員的傷?。坏谌A段主要進行的是顛球練習，讓每個人都找到球感，更好地融入到訓練中；第四階段教會運動員發球，不斷進行發球技術練習，掌握發高遠球技術、發平高球技術和發短球技術；第五階段后要逐步增加難度，開始正手吊球技術、頭頂吊球技術和反手吊球技術的學習和練習；第六階段就要進入實戰訓練，組織運動員進行對打練習，在實戰中熟練掌握步法的運用，繼續熟悉揮拍動作和基本手法，不斷夯實基礎，互相發現問題，從而共同進步[2]。

2.1.2 周訓練

羽毛球的訓練可以從初級技術入門到技術的熟練和初級戰術意識融合與運用，再到純戰術意識的變化與提高，通過不斷地堅持訓練，最終提升運動員羽毛球水平。階段性訓練后轉為周訓練，制訂周訓練計劃，周訓練之前要做好常規熱身活動，可以在運動員打球前先各自提前熱身5min，防止運動受傷，保證身體健康是首位。第一周實行兩人一組的訓練模式，先練習10min高遠球，練習中盡量打到對方底線，同時要做到做到不出界；進行20min正手殺球和接殺球，強調訓練間隙的時間利用，休息時可以糾正運動員的握拍方式，不斷提升技術水平。第二周進行20min拉吊結合展術訓練，培養高質量的吊球，落點盡量掌握準確，尋找球感和手感，之后進行30min雙打練習。第三周練習網前搓、推勾配合等網前小球練習30min，練習中要強調使用拍框上半部分搓球，盡量避免出現高網球、低網球、近地球等方式的分類，高校羽毛球技術教學強調的是整體、具備共同規律的教學過程，復雜化的分類容易使學生因噎廢食，不利于技術教學和訓練開展。搓球可以練習運動員的控球能力，練習中可以采用兩人隔網搓球和同伴拋球另一人搓球兩種方式混練，從而掌握搓球技巧，有效提升個人技術水平。

2.2 重視分層教學

由于學生對羽毛球的了解程度不一，在教學活動開展中，高校羽毛球課程有必要實施分層教學，分層教學可以對不同層次學生進行分類教學，提升其學生訓練的專注性，從而提高學生羽毛球理論知識與訓練技能。分層教學可保證課程教學管理效果增強，保證教學效率可得到提升。開展羽毛球課程可及時解決教學中出現的難點，對于學習水平不一的學生可進行及時教學，保證學生可了解羽毛球理論知識在實際高職院校羽毛球訓練中的運用。在高校羽毛球課程教學中，加強對于分層教學的實施，可讓學生感受到教師對于自己的關心，特別是專業羽毛球技能較低的學生，增加學生對于羽毛球知識的理解，可見在高校羽毛球課程中開展分層教學的必要性。

羽毛球課程中要實施分層教學，應以高校體育教學課程為基礎，樹立正確的指導方向，積極貫徹思想素質教育。教師在進行羽毛球課程設計時，應充分考慮學生的個體之間差異，發揮學生個性，合理設置訓練時間，激發學生羽毛球的樂趣。教師需要明確課程教學目標與教學重點，在分層教學設計過程中，將分層教學優勢運用于教學中。分層次教學是由學生的自身特點決定的，教學中教師要了解學生的訓練情況，實時調整分層訓練模式，分層教學方式實施必要調整，可讓學生體驗到教學課堂興趣與教學的公平性，從而激發學生學習積極性。

2.3 體能訓練

羽毛球項目運動量有一定的要求，雖然只有幾十平方米的活動區域，但正因為如此才考驗一個人的技術和運動能力，技術要通過不斷練習和實踐總結去積累，羽毛球運動對學生肌肉的爆發力要求較高，在訓練中要密切注意學生的肌肉群，重點練習腿部、手臂肌肉的力量爆發和耐力，這也是羽毛球運動的特殊性，在訓練中要根據每個學生自身的差異，制定不同的訓練內容，想要享受這項運動，就要不斷提升個人羽毛球技術水平。羽毛球運動對個人體能要求較高，重視個人體能訓練可以有效規避訓練帶來的損傷。羽毛球運動對于耐力的要求較高，想要完成整個比賽，需要有一定的耐力，首先要做的是提高心肺功能，先做有氧運動，有氧運動可以增加人體血液循環，提高肺部的收縮和呼吸功能，比如走步、游泳、爬山、跑步等提高運動員的心肺功能。鍛煉身體大的肌群，比如背闊肌、胸肌、腹肌等。同時運動過程要適量，避免對身體造成傷害。

在羽毛球運動過程中，對運動員核心力量和爆發力要求較高，重視核心力量訓練不僅能幫助學生提升個人水平，還有利于減少運動中帶來的傷害。羽毛球運動核心力量是一種力量的訓練，核心部分是指人的肩關節以下，髖關節以上的部分，是一個整體的訓練，是整體發力的主要環節，核心力量的訓練是為了人體防御，也是為了提升力量和健康水平。爆發力的訓練可以幫助學生在練習或比賽中更快的適應，從而有利于突破羽毛球運動瓶頸。通過杠鈴訓練、跑步、壺玲訓練、臺階訓練、抗阻爆發力練習，鍛煉學生的上下肢基礎力量和關節穩定性，提高學生神經系統的專注度和參與度，使學生身體在神經系統支配下有序、準確、協調地完成各種動作，從而提升訓練的安全性，不斷提升個人技術水平[3]。

3 結語

綜上所述，高校教師在開展羽毛球教學過程中要充分了解其特殊性，制定出與學生現狀相符的教學內容與教學方式，切實做好高校羽毛球技術教學與訓練工作，從而實現教學目標。技術教學與訓練是提升教學質量的必然途徑，教師的個人綜合素養至關重要，在教學實踐中，教師要不斷提升個人技術水平和創新教學方式，開展好高校羽毛球教學實踐活動。