基于等速力量測試的普拉提健身功效分析①

張志勇 嚴波濤 尹榮榮 韓建

(西安體育學院 陜西西安 710068)

普拉提是一種以靜態練習為主要鍛煉手段的健身項目，練習者主要通過靜態的訓練強化肌肉功能。這種鍛煉方式對節奏的控制要求較高，但是動作舒緩的節奏通常不需要太大的肌肉力量參與，更多的是鍛煉身體深層的肌肉。動作的節奏控制，要求有更多的小肌肉群參與，因此對于深層肌肉及身體的小肌肉群的鍛煉具有一定的效果。普拉提這種獨特的節奏控制能力健身理念，在鍛煉過程中對最大肌肉力量要求不高，因此有利于肌肉力量不強的體質較弱的人群參與練習。孕婦、運動損傷人群、老年人等人群都比較適合練習普拉提。此外，普拉提屬于慢節奏的鍛煉形式，在練習過程中能夠起到一定的靜心作用，對工作人群同樣具有較大幫助。規律上班的年輕人，一般都是沒有時間或者工作壓力大，很少參加運動鍛煉。辦公室長期伏案工作的環境，易導致青年人肌肉出現僵化等職業病。普拉提的慢節奏、小力量的動作特點對改善職業病有一定的幫助。普拉提的鍛煉方法中有很多輕柔的墊上練習方法及器械練習方法，比較適合于運動損傷的康復練習。尤其是局部運動功能受損者，參加普拉提能夠起到一定的康復效果[1-3]。孕婦在孕產期，需要適度的腹肌、盆帶肌等肌肉群的練習，同時孕婦的產后需要局部的恢復，而普拉提在特點區域肌肉群的鍛煉中具有一定的效果，對孕婦的助產及產后恢復都有一定的幫助[4-5]。

鑒于普拉提比較適合于特殊人群進行健身和康復訓練，為更好地幫助人們更深刻、更加科學地認識普拉提，了解普拉提的健身機理，該文采用等速力量測試的方法對普拉提運動的健身功效進行分析，得到普拉提健身功效分析的初步方案，為大眾健身項目的健身功效分析提供參考；同時為推動普拉提運動在我國全民健身活動中更科學的推廣提供一定的理論基礎，為全民健身活動及康復手段的創新研究和新鍛煉方式的開發與推廣提供理論支撐。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文主要對參加普拉提不同訓練程度（訓練時間、動作技術熟練度不同）的練習者進行關節力量測試。主要分析普拉提練習者在髖關節和腰背肌肉群的發力特征規律。測試中將受試的對象進行分組，根據性別和練習程度的不同，主要分成4組進行對比分析。4組分別是女子熟練組、女子新手組、男子熟練組、男子新手組。

1.2 研究方法

對關節肌肉群發力規律測試主要采用德國ISOMED 2000等速力量測試系統開展，測試練習的關節屈肌群和關節伸肌群的發力特征。在進行測試過程中，主要測試了普拉提練習者右側髖關節和腰背肌肉群的發力特征。在關節肌肉力量規律測試中以60°/s為慢速，180°/s為中速開展測試。這種中低速測試方法，比較符合普拉提的動作發力特點，能夠較為準確地測試練習者的髖關節和腰背肌群在低速和中速條件下肌肉的發力特征（主要是向心收縮測試）。

2 研究結果與分析

2.1 髖關節肌力

普拉提慢節奏的動作練習特點，強調的是身體的整體協調性，是多關節和多個肌肉群共同參與的鍛煉方法。該文中以髖關節的肌肉群發力特征進行研究，能夠大致反映出普拉提練習對下肢的肌群發力的影響。為保證數據具有很高的可比性，該研究數據是采用髖關節的相對峰力矩值，已排除同步練習者因體重的差異導致的數據可比性不高的影響。研究發現，不同收縮速度下條件下，不同練習程度的普拉提練習者髖關節的屈肌肉群和伸肌肉群都沒有變現出較大差異，髖關節的肌肉力量指標規律不明顯，單從髖關節等速肌力測試的肌群發力規律不能很好地反映出普拉提的獨特的健身效果。但是經常參加普拉提鍛煉的人群的髖關節的相對肌肉力量明顯比新參加練習的人群的肌肉力量更大。因此，經常參加普拉提訓練，對提高髖關節肌肉群的強度具有一定幫助，普拉提具有一定的健身效果。

2.2 腰背肌力

腰背肌肉群在普拉提的鍛煉中具有重要作用，很多普拉提的鍛煉方式都需要腰背區域的肌肉參與。因此腰背肌肉的相關肌肉力矩值很夠較好地反映普拉提的健身特點。研究發現，經常參加普拉提鍛煉的人群，在低速條件下的腰背屈肌肉群和伸肌肉群的相對肌肉力量較大，而在中速測試中腰背肌肉群的屈、伸肌肉群發力偏小，而新手組的測試中無論低速還是中速腰背的屈、伸肌肉群的肌肉力量都偏小。說明普拉提舒緩的動作節奏，在進行練習過程中不追求較大的肌肉力量，但普拉提能夠增強低速條件下的腰背肌肉強度。腰背肌肉群的等速肌力測試結果差異較大，不同練習程度、不同練習時長的鍛煉者在低速測試中肌肉力量存在明顯差異，這種規律在一定程度反映了普拉提的健身效果。練習普拉提對小肌群較多的腰背區域改善明顯，腰背小肌肉群的的力量、動作協調性能都改善較為明顯。總體而言，練習普拉提能有效增大腰背區域肌肉在較低速度下的協同工作力量，是肌肉協同性和小肌群力量增大的較好指標。

3 結語

髖關節肌肉群的等速肌力測試，沒有明顯規律性，但能說明普拉提具有一定的健身效果；進行腰背肌力測試能更好地反映普拉提的健身功效，普拉提舒緩的動作節奏，強調動作的控制能力，能夠提高鍛煉者的關節屈、伸肌肉強度。普拉提具有較好的健身效果，作為全民健身項目具有一定的推廣價值。