論高校排球運動員體能訓練的特點與方法①

張瓊

(吉林體育學院 吉林長春 130022)

1 排球體能訓練的內容和意義

在排球特點的基礎上來對體能訓練計劃進行有效的制訂，以及對專門的訓練手段進行有效的利用，使得與排球水平相關的專項身體素質訓練得到發展。排球運動員專項身體素質主要包括以下方面：第一，力量，主要指腰腹力量、腿踝力量及手指手腕力量等；第二，速度，主要指反應速度、移動速度、起跳速度等；第三，耐力，主要指移動耐力、彈跳耐力等；第四，柔韌性，主要指肩、踝、腕等關節的活動范圍。

2 高校排球運動員體能訓練的特點

2.1 速度素質訓練

在排球運動員進行體能訓練的時候，需要對運動員進行速度素質訓練，其為排球體能訓練的基礎之一。在該過程中，運動員需要有效運用自身神經系統的靈活性，使自身的肌肉能夠得到有效爆發，同時，還需要使其具有一定的放松能力。另外，速度訓練還需對運動員的意志力進行強化，這樣能夠使其速度素質訓練效果得到顯著的提升。對高校排球運動員的速度素質進行訓練，不僅能夠使學生的靈活性得到有效的改善和鍛煉，而且能夠使運動員處于興奮的狀態之中，從而使神經肌肉系統得到有效的調節。除此之外，在對運動員的移動速度進行訓練時，教師需要對運動員的肌肉協調能力加強訓練和重視，這樣能夠使神經沖動得到有效利用，從而使動作和速度得到有效的調節。與此同時，在進行速度素質訓練時，教師需要合理化地選擇器材，使運動員的協調性特點得到鍛煉和強化，進而使訓練效果顯著增強。

2.2 關節柔韌性

在進行體能訓練時，其關節表面的大小及韌帶彈性都會發生適當的變化，為了使運動員的關節靈活性和柔韌性得到鍛煉，教師需要對柔韌性訓練特點進行有效明確。由于高校運動員的柔韌性基本上已經定型，需要對其進行特定的訓練，從而使其柔韌性得到訓練。排球運動員的柔韌性得到提升，不僅使其協調性得到顯著提升，而且能夠使其彈跳能力得到顯著提高，從而使其排球技術得到有效增強。

2.3 力量動力性

在高校運動員學習排球知識的過程中，需要其具備足夠的力量來支撐動作的完成，因此，教師需要對力量訓練進行強化，使學生得到有效的動力訓練、精力訓練及等動性訓練，就3種訓練方式而言，動力性訓練是教師關注的重點。對學生的肌肉進行有效的動力訓練，使其能夠形成有效的肌肉記憶，這樣使其力量得到有效的改善和提升。同時，在力量動力性訓練的過程中，需要給運動員合理的休息時間，這樣不僅能夠使其力量得到有效鍛煉，而且能使其對訓練不會產生排斥心理，進而使訓練效果顯著提升。

3 高校排球運動員體能訓練的方法

3.1 耐力訓練法

耐力訓練能夠使學生的耐力得到顯著提升，在進行耐力訓練時，通常采用的方式為循環訓練法和間歇訓練法，使學生的上肢、軀干及下肢能夠形成有效的整體訓練，進而使學生的耐力得到改善。例如，可以采用50m折返跑，跑10次左右的方式，這樣能夠使學生的速度耐力得到鍛煉；采用“跑100m走100m”的間歇訓練方式，能夠使運動員的有氧耐力得到顯著提高。在耐力訓練的過程中，需要對運動員的表現狀態和身體狀況進行觀察和掌握，從而來對休息時間進行有效的安排，從而使訓練效果得到顯著提升。

3.2 力量訓練法

在排球訓練過程中，力量是最重要的一方面，需要得到教師的關注。在訓練運動員力量的過程中，教師要還要將專項體能素養的培養和訓練應用其中。在排球訓練過程中，力量訓練主要體現在兩個方面，一是持久發力習慣的培養，二是爆發力。對于高校排球運動員來說，在爆發力方面有較高的潛能，這需要教師提高重視力度。再者，就高校排球運動員體能訓練而言，教師需要對相關的方法進行全面掌握，從而使學生的力量顯著增強，進而為排球運動的開展提供重要支撐。教師需要強化學生的相對力量，使其手臂及身體力量得到顯著提升，并使得肌肉的橫截面積明顯減少。在學生實際身體情況的基礎上，將肌肉力量的發展當成訓練的重點，使學生的身體素質得到增強。由于速度對力量訓練產生一定的影響，教師可以對超等長訓練方式進行有效利用，從而對學生進行一定的引導，使其速度和力量都得到有效的鍛煉。例如，可以采用蛙跳、長短距離單雙足跳等方式來進行訓練，使學生的肌肉能夠進行離心收縮和向心收縮訓練，從而使其力量得到有效的鍛煉和增強。因此，在排球教學中，教師要采取多樣化的力量訓練方式，逐漸提高運動的強度，培養運動員的力量強度，增強運動員的體能素質和力量效果，最終助力排球運動員形成良好的運動習慣。

3.3 速度訓練法

在進行速度訓練時，需要對速度訓練技巧進行有效的探索，通常情況下，超等長練習法在速度訓練方面的效果相對比較明顯，換言之，對超等長時間進行合理化的設置，并且對肌肉的離心收縮和向心收縮之間的節奏進行有效處理，從而使運動員的速度得到鍛煉和激發。除此之外，教師需要對影響速度的因素進行有效細化，在訓練中融入起跳、反應、移動等因素，從而使運動員的移動速度及反應速度都得到有效的提升。

3.4 針對性訓練

為了使運動員的訓練效果得到提升，需要對其進行針對性訓練。首先，教師對運動員的實際情況進行全面的掌握，按照每個人的特點來進行訓練計劃的制訂，從而使運動員的弱點得到有效的改善，進而使訓練效果得到顯著提升。其次，教師和運動員之間需要進行積極的溝通，對訓練的效果進行有效反饋，并且對訓練計劃進行適當的調整，從而為運動員訓練效果的顯著提升提供保障。例如，教師根據訓練效果將運動員分成若干小組，將基礎相近的分成一組，對其制訂針對性的訓練計劃，從而使其弱點得到補強。同時，教師需要和學生進行溝通，對反饋意見進行吸收和接納，從而對自身的訓練方案進行調整，進而為訓練效果的提升提供保障。

3.5 體能訓練的全面性

為了使運動員體能的全面性得到訓練，需要采用多樣化的訓練方式，因此，需要對教師的業務能力進行有效的培養。這樣使教師制訂的訓練方案更加多樣化及科學化，從而為訓練效果的提升提供保障。例如，高校對教師進行定期的培訓，使其知識結構得到豐富，從而使其制訂的訓練方案更加合理化。另外，對多媒體方式進行使用，利用視頻的方式來對技術動作進行分解，從而使學生能夠對其進行全面的掌握，進而使其全面性得到培養。

3.6 采取合理方法，加強學生的彈跳訓練

在高校排球訓練過程中，為了提升運動員的訓練能力，加強對運動員彈跳能力的培養是十分重要的一方面，這不僅能夠助力運動員更好、更有效地訓練排球這項運動，而且還能增強運動員的體質，對運動員身體和心理的發展都有著重要的影響。在排球運動中，傳球、發球、接球等都涉及到了彈跳動作，并且彈跳動作也十分普遍，雖然普遍，但是要注意彈跳的方法，如果運動員不能正確掌握彈跳的方法，這樣運動員不僅很難接到球，身體還容易受到一些損害。因此，在為高校排球運動員設計排球訓練方法時，既要加強對運動員的彈跳訓練，又要加強運動員的專項體能訓練，將二者有機結合在一起，制定科學的教學方案和策略。首先，教師要根據運動員的實際學習情況設置方案，在訓練的過程中再做到適時而變，因為學無定法，只能通過具體的實踐教學效果來改進策略，這樣才能做到因材施教。所以，在訓練過程中，要加大對運動員單腿彈跳的訓練，這種鍛煉模式主要是訓練運動員的腿部力量和腰部力量，這可以為高校運動員的排球學習奠定基礎，增強高校排球運動員的體能和身體素質。

4 結語

通過該文的論述可知，對運動員進行體能訓練具有重要的意義，不僅能夠使其素質得到提升，還可使其技術水平得到提高。在對高校排球運動員進行體能訓練時，教師需要對體能訓練的特點和方法進行掌握，從而使其優勢得到充分的發揮，進而使教學效果得到有效強化。因此，需要對其進行不斷深入的研究，從而為體能訓練的有效開展提供保障。