跳高運動員助跑與起跳銜接技術訓練的研究

趙雨婷 吉林體育學院

在田徑項目中，跳高向來是備受關注的比賽項目之一，其技術復雜度也在田徑運動中名列前茅。不僅是因為跳高項目備受運動者酷愛，更因為其技術難度高的特點。跳高運動中助跑與起跳是技術的關鍵技術，助跑與起跳的銜接又是跳高技術的難點，因此銜接技術的訓練是影響跳高運動員成績的重要環節。本文為跳高運動員的助跑與起跳銜接技術訓練提供了理論依據，梳理了銜接技術對運動員技術完整性的跳高成績的影響，以便為更好的訓練跳高這一項目提供了參考，為基層教練員選材提供詳實的指標。

一、研究目的與研究意義

（一）研究目的

如今我國跳高運動人才稀少，成績相對較差，跳高運動中起跳是關鍵技術環節，是不可忽視的重要因素。跳高技術的難點就是助跑與起跳銜接，因此銜接技術的訓練是影響跳高運動員成績的重要環節。本文通過實驗法，對兩組學生采取差異化的訓練方式，希望找到更加適合助跑起跳銜接技術的訓練方式，改善訓練效果，快速提升跳高運動員競技比賽成績的效果。

（二）研究意義

本文為跳高運動員的助跑與起跳銜接技術訓練提供了理論依據，梳理了銜接技術對運動員技術完整性的跳高成績的影響，以便為更好的訓練跳高這一項目提供了參考，為基層教練員選材提供詳實的指標。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本研究以某高校體育系田徑隊作為實驗對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據研究需要，通過查閱各類期刊、在哈爾濱師范大學圖書館收集整理大量相關資料。同時在中國知網、萬方數據庫等網絡平臺，檢索了“跳高運動”“助跑技術”“起跳技術”“助跑起跳銜接技術”等關鍵詞，收集到大量文獻資料和學術研究成果，為本研究的順利推進鋪墊了良好的理論基礎。

2.專家訪談法

根據走訪相關田徑運動專家取得跳高運動員助跑與起跳銜接技術訓練理論支撐。

3.實驗法

本研究以某高校體育系田徑隊作為實驗對象，研究跳高運動員助跑與起跳銜接技術訓練效果。

三、研究結果與分析

（一）實驗前測

依據運動員身體形態與素質和各項測試結果進行了平均分組，每組8人。分組后每組運動員的基本信息，實驗組身高178.2±5.1厘米，體重67.3±7.2千克，立定跳遠2.81±0.12米，100米成績12.53±0.53秒，30米彎道成績3.78±0.12秒。對照組身高178.3±5.2厘米，體重68.0±8.1千克，立定跳遠2.83± 0.11米，100米成績12.46±0.51秒，30米彎道成績3.79±0.13秒。兩組學生的基本情況較為接近，身高和體重并無明顯差異，立定跳遠、100米成績以及30米彎道成績較為接近，（P＞0.05）均不存在統計學意義。符合實驗分組的實際要求，具有可比性。對照組采取本校田徑訓練隊的常規訓練科目，實驗組在此基礎上增加助跑與起跳銜接技術訓練，訓練內容如下：

1.原地倒肩練習

練習方法：運動員以背對墊子的方式，雙腿分開，雙手放于胸前。準備向后傾倒時手臂隨機向上擺動，同時將身體重心向后傾斜。向后傾倒時，始終保持挺胸抬頭的狀態，當后腦即將觸碰到墊子時，運動員瞬間低頭，以身后肩頸觸碰墊子。順勢用右手掌心支撐身體與墊子成80度以上夾角。完成原地倒肩動作后保持3秒鐘的靜止狀態，進而感受挺髖的技術動作要領，并同時檢查自己手臂的位置是否正確。

練習目的：訓練運動員在倒地瞬間的手臂動作銜接能力，令運動員產生主動挺髖的動作意識，全面掌握過桿后落地時的技術要領。

2.原地起跳著墊練習

練習方法：運動員與墊子拉開距離后，雙腳跨立，身體向斜上方躍起，手臂隨身體瞬間上擺。在跳躍之后，保持挺胸抬頭的姿勢，右側手臂與身體保持80度以上夾角。這一過程中，掌心始終朝上，左側手臂可置于胸前，在過桿高度上保持掛膝和挺髖的動作姿態，并維持弓形身姿。

訓練目的：讓運動員充分的感受到過桿時的騰空感，并真正掌握過桿后的落地技術動作，以及手臂位置的控制效果。

3.墊高起跳著墊練習

練習方法：運動員跨立在墊高處之上，在墊高處下方近處擺放墊子。運動員身體躍起向后傾倒，特空后挺胸抬頭，右臂與身體保持80度以上夾角，右手掌心朝上，左手置于胸口處，身體姿態保持弓形[12]。重心下落接近墊面時收腹低頭，仍然以背部接觸墊面。

練習要求：騰空后動作需保持挺胸抬頭及挺髖的身體姿態標準度，尤其需要控制手臂的位置。落地時肩背部觸及墊面，收腹低頭，且需要由小腿帶動大腿上抬，整個動作中保持身體穩定性，并控制好速度與高度。

練習目的：通過墊高起跳高度，讓學生更為明顯的感受到身體騰空后的高度落差，進而掌握滯空時間的肢體感受。尤其對于身體姿態的控制，更利于運動員判斷所處高度，以及落點的距離，并消除少數運動員對于落地時的恐懼心理。

4.原地起跳過桿練習

練習方法：將橫桿置于運動員常規訓練高度，運動員在背對橫桿的情況下，以雙腳跨立的姿態屈膝半蹲，起跳前雙手配合蹬地動作向上縱躍，并控制向上發力的動作技術，收腹的同時用小腿帶動大腿上抬，保持身體協調性，以背部先著墊。

練習目的：提高運動員的過桿技術，充分的掌握過桿時間控制能力，以及身體依次過桿時的姿態控制能力，幫助運動員掌握正確的過桿動作。

5.弧線助跑起跳躺上高墊

練習方法：將墊子疊加到1米以上高度，引導運動員完成6次弧線助跑，掌握過桿時的助跑速度控制，及起跳身體姿態的高度控制。

練習目的：增強運動員在助跑起跳過程中的“垂直”向上的驅動力控制，充分感受騰空技術動作的要領，體會過桿瞬間的滯空效果。

6.助跑起跳摸高

練習方法：以籃筐作為起跳點丈量步點，量好后根據步點進行助跑與起跳摸籃筐訓練。

練習目的：提高弧線助跑能力，強化助跑與起跳的銜接連貫性，強化“垂直”騰起的能力。

（二）實驗結果與分析

1.兩組學生跳高成績對比結果

通過為期12周的助跑與起跳銜接技術訓練，實驗組學生與對照組學生的跳高成績拉開一定差距。對照組技術考核平均分數為80.27±5.13，而實驗組達到了85.63±7.21，兩組學生的技術評分差異明顯，（P＜0.05）具有統計學意義。對照組學生的平均達標成績為1.51±0.13米，實驗組學生的平均達標成績為1.59±0.09米，兩組學生的最終跳高平均成績存在明顯差異，（P＜0.05）具有統計學意義。說明實驗組學生經過助跑與起跳銜接技術訓練，在跳高成績上明顯提高，發揮出了助跑與起跳銜接技術的優勢，在比賽中更有可能發揮出最佳狀態，進而獲得高分。

2.兩組學生助跑速度對比結果

助跑速度是評估運動員助跑與起跳銜接技術能力的重要指標。當運動員的助跑與起跳銜接技術較為成熟時，對起跳高度更為自信，對滯空高度的控制能力更強，能夠在騰空瞬間保持穩定的身體狀態，則助跑速度也會略高。反之，如果運動員助跑與起跳銜接技術較差，滯空高度并不自信，或者騰空后的身體控制并不理想，實際上也并不敢全力助跑，否則很容易在騰空后失去重心，觸碰橫桿。那么對比兩組學生的助跑速度，不僅是對于學生加速助跑能力的評估，更加是從助跑速度上去判斷學生助跑與起跳銜接技術能力的掌握程度，具有較高的參考價值，能夠在一定程度上反映出運動員跳高技術水平。兩組學生助跑速度對比結果，對照組后四步速度6.28±0.23m/s，倒二步5.84±0.05m/s，倒一步6.67±0.07m/s。實驗組后四步速度5.86±0.37m/s，倒二步5.82±0.06m/s，倒一步5.93±0.08m/s。兩組學生在倒二步時的平均速度并無明顯差距，但是后四步和倒一步的平均速度出現了顯著差異。組間數據的對比結果（P＜0.05）具有統計學意義。說明實驗組學生的助跑角速度能力更強，下肢力量強于對照組。也充分的證明了前期訓練有效的提高了運動員的助跑能力和速度控制能力。在很大程度上改善了跳高運動員的助跑與起跳銜接技術，是跳高成績較高的主要原因。

四、結論與建議

（一）結論

1.助跑銜接起跳技術訓練有助于提高運動成績

通過助跑銜接起跳技術的實驗訓練后，實驗組運動員的成績提高明顯，且優于對照組。

2.助跑銜接起跳技術訓練有助于改善跳高技術

助跑速度更快、初始速度更高、身體重心與過桿高度的身體姿態控制能力更強，體現出助跑起跳銜接技術訓練的優勢。

（二）建議

1.擴大助跑銜接起跳技術訓練比例

由于助跑銜接起跳技術訓練有助于提高運動成績，建議針對跳高運動員擴大助跑銜接起跳技術訓練比例，進而增強訓練效果，穩步提升跳高運動員的運動成績。

2.補充助跑銜接起跳技術訓練內容

建議教練員根據運動員實際情況，適當補充原地倒肩練習、原地起跳著墊練習、墊高起跳著墊練習、原地起跳過桿練習、弧線助跑起跳向上提膝、弧線助跑起跳躺上高墊、弧線助跑、助跑起跳摸高等訓練內容，進而有效提升跳高運動員的助跑銜接起跳技術能力。