新時代大學生積極心理品質培養途徑

馬桂蘭

（青島港灣職業技術學院 山東 青島 266404）

積極心理學是一門關于美好生活的科學，是關于如何使生命更有意義的學問。積極心理學的基本假設是：人們的美好和卓越，與疾病、混亂和悲痛同樣都是真實存在的。[1]3因此，積極心理學致力于研究人的積極特質和素質，如善良、好奇、團隊合作、價值觀、興趣、天分、才能，致力于開發人的潛在優勢與性格美德，致力于培養人的積極心理品格，以使每個人都能擁有持續的幸福，創造有意義、有價值、蓬勃發展的人生。

一、新時代培養大學生積極心理品質的必要性

（一）提升國民心理素質水平成為新時代發展的要求

1.“健康中國2030”戰略規劃的要求

2016年10月25日，中共中央、國務院印發并實施“健康中國2030”戰略規劃綱要，把“健康中國”上升為國家戰略，強調“沒有全民健康，就沒有全面小康”。2017年10月，黨的十九大報告強調加強社會心理服務體系建設，培育國民自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態，助力于構建和諧社會。

2.2035年遠景目標發展規劃的要求

2020年10月29日，中國共產黨第十九屆中央委員會第五次全體會議通過的《“十四五”規劃和2035年遠景目標建議》中提出，到2035年基本實現社會主義現代化遠景目標，把我國建成健康中國，國民素質和社會文明程度達到新高度，國家文化軟實力顯著增強。[2]

3.大學生心理健康教學改革趨勢的要求

新時代充滿挑戰與創新，要求大學生既有綜合創新能力，又有過硬的心理素質，以應對危機、壓力和挑戰，能夠在危機中把握時機。

大學生心理健康教學改革應跟隨時代要求，以積極心理學理論為指導，培養學生積極樂觀的心態，塑造積極的心理品質，使他們體驗積極情緒的力量，活出樂觀、健康的生活，構建蓬勃發展的積極人生，適應時代的變革。

（二）當前大學生不良心理品質表現明顯

相關研究表明，大學生積極心理品質發展良好，總體上看性別差異不顯著。[3]但大學生積極心理品質也存在一些問題，如認知存在偏差、負性情緒較多、敏感偏執、動力不足、意志薄弱[4]39、自我中心與功利主義傾向、焦慮和懈怠心理、依賴和脆弱心理等。[5]這些不良表現，要在教師的引導下，通過積極的心理教育實踐活動，使他們發現蘊藏的正性能量，發揮自身的性格優勢，彌補缺陷，塑造積極健康的人格。

二、大學生積極心理品質的內涵

（一）積極心理品質的含義

“積極”源于拉丁語positum，指“實際的”“潛在的”，現在理解為“建設性的”“正向的”，包含個體內在動力與外顯行為的積極。[6]其中積極的內在動力包括積極的個性特質（個性力量、價值、興趣、能力）與積極的主觀體驗（愉悅、幸福、感激、成就）。[1]13積極的外顯行為體現為個體能夠進行積極的自我管理、自我導向，以及具備靈活的適應性。

心理品質是指一個人在認知過程、情感過程和意志過程中表現出來的穩定的心理傾向，包括智力品質、情感品質、性格品質和道德品質等方面。[7]

馬丁·塞利格曼在《積極心理學導論》中提出，積極心理品質由主觀幸福感、樂觀、快樂和自決等構成，其核心是美德和力量。Christopher、Peterson等人認為美德包括智慧與知識、勇氣、愛與人性、正義、節制、靈性與超越六種，這六種美德對應24種積極力量或優勢：好奇心、熱愛學習、判斷力、創造性、社會智慧、洞察力、勇敢、毅力、正直、仁慈、愛、公民精神、公平、領導力、自我控制、謹慎、謙虛、美感、感恩、希望、靈性、寬恕、幽默、熱忱。

國內學者把積極心理品質界定為主觀幸福感、樂觀、高興、好奇心、自尊和自豪、創造的勇氣等。積極心理品質能夠完善人的認知，對行為有著積極影響，是預防心理疾病的強大武器。[8]

（二）積極心理品質的特征與作用

1.特征

積極心理品質具有穩定性、可塑性、建設性、潛在性、獨特性等特征[4]38，可以通過實踐教育活動得以塑造，并成為個體健康人格的一部分。

2.作用

積極心理品質是一種人格力量，它能夠使個體迸發出潛在的能量，體現蓬勃的生命特征，體會生命的價值與意義。具體可以概括為：（1）幫助個體形成積極的思維模式，樹立樂觀的生活態度。（2）強化性格的力量，助力目標的達成。（3）澄清與端正價值觀，在有限的時間內做有意義的事情。（4）激發學習與發展的興趣、提升能力、成就自我。（5）改掉壞習慣、完善與超越自我。

三、通過積極情緒教育培養大學生積極心理品質的途徑

馬丁·塞利格曼認為，積極情緒（positive emotion）是幸福的基石，積極情緒教育能使人產生更多的創造性思維，有助于培養學生的積極心理品質，促進學生的學習，提升幸福度。積極情緒教育分為“教授積極”“嵌入積極”“活出積極”三個部分。[9]85

（一）通過“教授積極”培養大學生的積極心理品質

通過積極情緒教育課或團體輔導活動，培養學生的積極心理品質，如堅韌、努力、好奇心、感恩、自我優勢、積極的人際關系、人生意義、希望、勇敢等，教給學生如何發現并在實踐中突出自己的優勢，從而獲得積極的心理體驗。

1.積極情緒教育課程

（1）學習積極情緒理論，掌握獲得積極情緒的秘訣。學習阿爾伯特·艾利斯的合理情緒療法（ABC理論），掌握調節情緒的基本要點，學習積極創造性的思維模式，克服思維與認知中的偏差，如糟糕至極、絕對化、過分概括化等。在生活與學習中運用理論知識，理性分析問題，擺脫認知誤區，提升解決問題的能力，體驗愉悅與自我掌控感。

（2）通過案例分析，學習與培養創造性的思維模式。通過經典的案例分析，了解優秀人物具備的心理品質及他們看待問題、解決問題、自我管理的方式，從而激勵自己，培養積極的思維模式。如山東港口青島港集裝箱自動化碼頭“連鋼創新團隊”，他們創造了世界一流的集裝箱自動化碼頭。通過了解他們的事跡，學習他們“不甘心、勇擔當”“堅持、創新”的心理品格，培養在面對挑戰時應有的勇氣與擔當、在攻關難題時的團隊思維，以及在強大競爭對手面前的自信。

2.積極情緒團體輔導

（1）優勢測試與優勢運用訓練。通過優勢測試（網址www.authentichAppiness.org），指導學生發現并了解自己的潛在優勢。完成優勢測試后的一段時間內，在生活或學習中有針對性地訓練自己，使優勢更加明顯，讓自己更加受益。如通過測試了解到自己的一項突出優勢是“自我控制”，那么就制定一項學習或鍛煉計劃，體驗“自我控制”這項優勢對自己的影響，體會優勢的力量，追求更好的自己。學會創造性地運用自我優勢，塑造積極的自我。

（2）感恩訓練。人們往往容易感受生活中不滿意或討厭的事情，而忽視生活中的美好與恩澤，因此，要克服我們大腦中的負面偏好，有意識地通過訓練去感受生活中的美好和恩澤，讓我們更滿足、更有力量、心理能量更強大。感恩訓練是引導學生通過寫感恩信、感恩日記或通過感恩溝通、感恩拜訪等途徑獲得積極體驗的實踐活動，以激發學生正性的心理能量，使他們發現生活中的真善美，體驗人際互動中的溫暖，培養寬容、仁愛、感恩、勇敢等積極的心理品質，在自己的心中種下感恩的種子，培養積極的心理品格。

（3）毅力訓練。毅力是一項重要的積極心理品質，它可以幫助當事人克服困難，減少困惑與抱怨，堅定地按照目標完成任務，體驗成功與收獲的充實與幸福。毅力訓練可以通過一系列實踐活動，如“改變三個壞習慣”“我的時間我做主”“優秀是一種習慣”等，培養學生自覺、堅韌、果斷、自律等積極心理品質。

（二）通過“嵌入積極”，以生活化的積極教育模式培養大學生的積極心理品質

“嵌入積極”即把積極教育滲入學生學習與生活的方方面面，包括各科的課堂教學、課外活動、宿舍、實訓產地、運動場等。

1.在各科課堂教學中，滲入積極教育的思想

激發學生對知識的好奇心、探索欲，培養學習與發展的興趣、競爭的勇氣、敢于挑戰自己的信心，激勵學生創造性地解決問題。

2.開展“健康宿舍”活動，建設積極的人際關系

營建積極健康的宿舍文化，建立友好型、健康型宿舍，學習積極的人際交往模式，通過積極文化的熏陶，完善學生的思維模式與行為模式，培養感恩、克制、欣賞、仁愛、公平、樂觀、合作等積極心理品質。

3.開展“積極成長小組”活動，樹立積極成長的理念

指導學生積極思維、積極互動，通過小組成員間的分享，學習愛與欣賞別人，逐漸塑造熱情、忠誠、自我控制、謙虛等積極心理品質。

4.通過第二課堂的比賽活動，體驗積極成長的魅力

通過有趣的團體比賽，激發學生的積極能量，培養學生創新、挑戰、自信、合作、勇敢、競爭的心理素質，塑造敢于挑戰、不怕失敗、激流勇進、善于學習的積極心理品質。

（三）通過“活出積極”，引導學生塑造積極的自我，培養積極心理品質

在生活中，激勵學生反思自己的思維模式，關注事情的積極因素，感受所經歷事件中的積極力量，養成樂觀、幽默、思想開放、勤勞、和善的積極品格，減少焦慮、不滿、抑郁等負性情緒。

1.“三件好事”實踐活動

引導學生反思每周經歷的事情，找出三件“好事”，體驗“好事”中蘊含的正能量，感受它帶給自己的積極情緒，塑造樂觀、公正、堅強的心理品質，活出樂觀的自己。一般來說，經過六個月的訓練，就會減少抑郁，提升幸福感，養成更積極評價事情的習慣。[9]31

2.“挑戰自我”實踐活動

引導學生制定更高的發展目標，激發自己潛在的能量，挑戰自我的極限，通過努力、堅持、毅力、合作完成任務，體驗積極自我的力量，活出積極的自我，培養堅強、不服輸的心理品質。

3.“人生規劃”與“理想我”實踐活動

引導學生制定自我發展的遠景目標，發揮潛能，培養努力、堅持、創新的心理品質，激勵學生追尋人生的價值與意義，體驗成就的喜悅。

四、結語

馬丁·塞利格曼的人生蓬勃發展理論（幸福2.0理論）認為，積極情緒是幸福的基石。培養大學生的積極心理品質，是“立德樹人”教育目標的重要組成部分，是實現教育現代化的必經途徑，是實現“幸福中國、健康中國”戰略規劃目標的前提。應樹立積極教育的理念，把積極教育理念與行動滲透到大學生教育的全過程，指導學生構建積極的思維模式、培養積極的人生態度，在實踐中塑造自我與超越自我，體驗幸福的人生。