特殊時期高校畢業生就業心理調適之我見

文/陳艷

為了促進2020屆高校畢業生就業工作，國家出臺了建立校企合作對接平臺，在重點區域、重大工程、重大項目、重大領域中加強人才供需對接等一系列2020屆畢業生就業政策。深入挖掘互聯網、大數據、人工智能和實體經濟的活力，創造就業機會；充分利用就業網絡體系以及社會招聘網站，積極推動實行網上面試、網上簽約等在線招聘形式；有條件的地區和高校陸續開通了就業心理咨詢和就業幫扶熱線，疏導畢業生就業焦慮情緒，緩解就業心理壓力等[1]。

習近平總書記在統籌推進新冠肺炎疫情防控和經濟社會發展工作部署會上強調，“要注意高校畢業生就業工作，統籌做好畢業、招聘、考錄等相關工作，讓他們順利畢業、盡早就業”。教育部和各高校為此盡最大努力拓寬就業渠道、增加升學機會、開拓招聘渠道、開展精準指導服務、進行就業幫扶、推遲就業時間、維護就業權益。為了促進就業，各地也出臺了一系列促進就業的政策。

一、目前就業形勢

近年來，我國高校畢業生規模逐年增大。根據教育部統計，2020年我國應屆高校畢業生人數達到874萬，比2019年增加了40萬。海外留學回國就業人數連續五年增長，2020年約有60萬海外留學生回國就業。具有博士和碩士學歷的畢業生也在成倍增長，再加上往年未就業的本科生，待就業總人數一直處于居高不下的狀態，高校本科畢業生找工作更是難上加難[2]。特別是2020年情況特殊，受經濟下行壓力和新冠肺炎疫情疊加影響，許多單位和公司裁員，招聘人數大大減少。許多畢業生一踏出校園，就感受到了異常強烈的、激烈的競爭壓力和就業壓力。

二、畢業生就業準備

為了適應就業新形勢，畢業生在走出校園時需要做好以下準備。

（一）準備轉換角色

畢業生一定要從學生的角色轉換成一名求職者，做好充分的思想準備，迎接社會的檢驗，由一個在校大學生轉變為一個現實的社會求職者，身份的轉變意味著畢業生不再是由父母養著、躲在寢室打游戲追劇的溫室里的花朵，畢業生必須跳出舒適區，尋找適合自身的工作，承擔相應的責任和義務。

（二）選擇適當的就業目標

首先，畢業生要從自身能力特點出發，選擇適當的就業目標，避免從眾心理；其次，畢業生要積極主動尋求就業，避免等待、依賴，同時要具有“求職就業是自身的事情，不是父母家人的事情，要積極主動尋求就業機會”的意識；最后，及時調整就業期望值，避免理想主義[3]。畢業生要適當調整就業期望值，避免在剛開始求職時就給自己定下不切實際的目標。

（三）做好知識、技能、能力方面的準備

畢業生通過四年的學習，已經積累了不少專業方面的知識和技能，知識能力體系比較穩定，如果在求職時認為自身沒有具備充足的知識、技能、能力等，畢業生可以有針對性地提高自己，短期內對求職所需要的知識技能查缺補漏。

三、畢業生就業心理調適

許多大學畢業生在畢業季存在以下心理狀態：選擇中有迷茫、期待中有壓力、新冠肺炎疫情期有考驗。這些迷茫、壓力、焦慮的情緒，如果不及時調適和排解，通過積累可能轉化為沉重的精神負擔和心理壓力，如不及時調整和干預就會產生心理障礙，進而嚴重影響畢業生今后的求職就業和發展。因此，調整好就業心態，做好充分的準備，對每個大學畢業生都是非常重要的。

（一）求職過程中常見的幾種心理問題

1.求職焦慮

在畢業季，多數大學生都會存在一定的焦慮問題，許多畢業生迫切想要找到一份好的工作，不辜負父母的期望，讓父母覺得有面子。一旦用人單位沒有錄用畢業生，他們就會變得非常焦慮；除此以外，部分學生是貸款求學，原本想在畢業之后，能夠找到一份高薪的工作賺錢還債，可能因為在短期內工作無著落于是陷入深深的自責中，從而產生焦慮的情緒；還有的畢業生由于看到身邊的同學都已經找到了心儀的工作，而自己依然沒有著落，所以心生焦慮。適度的焦慮可以讓畢業生產生動力，希望通過行動解決問題，此時焦慮會隨著問題的解決而消失，嚴重的焦慮則需要尋求心理醫生的幫助。

2.自卑心理

不少大學畢業生都存在自卑心理，他們往往對自己的潛能優勢缺乏了解，總覺得自己處處不如別人，與人溝通時不敢直視別人的眼睛，說話結結巴巴，臉紅緊張，不能很好地將自己的想法表達出來。有的畢業生看著其他求職者自信滿滿地有備而來，就會認為自己好像沒什么優勢，于是產生心理落差，更加自卑[4]。在求職過程中，畢業生需克服自卑、膽怯的心理，認識到自身和其他求職者是站在同一起跑線上公平競爭，要正確評價自己，看到自己的優點，充分相信自己的實力，敢于通過競爭達到理想的目標。

3.抑郁心理

具有抑郁心理的畢業生，往往在求職過程中遭到多次打擊和失敗，同時又沒有適當的渠道排解、舒展心情，在眾多打擊之下意志消沉、情緒低迷，無心做任何事。

4.冷漠心理

冷漠是大學生對就業、擇業失去興趣，不思進取、情緒低落、意志麻木。這種心理是畢業生心態進一步惡化的前兆，一般需要找心理專家進行咨詢，嚴重的應該就醫?？傊?，抑郁和冷漠典型的行為反應就是退縮，即什么都不想做，越是不做不采取行動就越會對自己產生差評，進而感到難受和痛苦，到最后就形成了特別糟糕的自我概念。抑郁和冷漠都是需要特別關注和管理的情緒狀態。

5.盲從心理

有的畢業生會盲目聽從別人的意見，尋找一些熱門職業，這類畢業生的特點就是：缺乏主見，人云亦云，隨波逐流。

（二）求職過程中心理調適的方法

1.合理宣泄法

當畢業生求職不順，產生受挫、心情不爽、焦慮、壓抑等不良情緒時，可以適當地宣泄。一是傾訴：可以找同學、朋友、家長、心理咨詢師訴說自己的煩惱和委屈，一吐為快；二是大哭一場，以發泄心中的郁悶情緒；三是寫日記，寫出自己心中的苦悶；四是擊打沙袋或在空曠地方大喊大叫，宣泄自己的負面情緒。不過，要注意把握分寸，宣泄時不要傷害自己、他人及公共財物。

2.積極暗示法

積極暗示就是相信自己在各方面每天都會變得越來越好。相信自己有實力，可以找到好的工作。積極暗示能讓畢業生保持好的心情、樂觀情緒、自信心，發揮主觀能動性；而消極暗示則會強化畢業生個性中的弱點，喚醒心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等不良情緒。

3.補償法

當畢業生求職面試失敗時，可以通過一些娛樂活動調整自己以彌補因失敗而喪失的自尊和自信。如通過購物逛街、吃大餐、看電影等渠道排解。在求職過程中，畢業生要認識到工作很少能夠一步到位，一家應聘不上，分析原因，調整目標，再找下家，一定要善于解脫自己。

4.運動法

畢業生在求職過程中應該保持健康的身心狀態，可以適度做一些運動緩解心情，第二天可以自信滿滿迎接挑戰。

5.引導想象法

畢業生可以為自己選擇幾個憧憬、向往的地方，或是覺得安全、寧靜、愜意的場景，想象自己置身于這些環境中可以放松心情。每天嘗試著想象幾次，每次大約5分鐘，適當想象可以幫助畢業生減輕焦慮、得到放松。

6.腹式呼吸法

腹式呼吸或深呼吸，是取代淺而快的呼吸方式的一種更放松的呼吸方式。深層的呼吸可以放松，減輕緊張焦慮感。當畢業生求職前感到異常緊張不安時，可以試著通過深呼吸使自己逐漸平靜放松下來。

7.逐步放松法

逐步放松法的基本方法就是讓畢業生身體某一部分的肌肉先繃緊，然后再有意識地放松。通過對身體各個部分的放松，消除緊張的情緒。

8.行動法

行動會增強掌控感，是驅散焦慮或抑郁的最好方式。畢業生一定不能坐在寢室等工作送上門，必須主動出擊。只有開始行動，職業生涯才能開始；只有行動，求職能力才能提升；只有行動，畢業生期待的成就、人生的理想才能慢慢實現。

四、結語

疫情的影響是短期的，從中央到地方、從企業到高校，社會各界都在積極響應、共同努力、用心應對，畢業生一定要樹立必勝的信心，要以積極的心態盡快轉變就業思路，對于正準備參加各類招聘的畢業生，應做到高度自律，熟悉各類求職網站，積極搜尋招聘信息，主動適應“云招聘”，提前掌握網申、“云簡歷”“云面試”等線上求職技巧；及時關注政府就業政策和學校企業就業信息；關注疫情后可能產生的新產業、新技術、新職業，做到未雨綢繆。