老齡化視角下健身氣功·八段錦推廣重要性探討

吳科錦

華南師范大學體育科學學院，廣東 廣州 510006

1 前言

我國在新型冠狀肺炎的戰役中已取得勝利，為此全國人民同心協力。據相關數據分析，老年人群體是這次疫情里高感染、高死亡群體；對此，增強老年人身體健康、增強體質顯得十分重要。根據《中國統計年鑒》預計，我國65歲以上老年人口總數從2000 年的8 821萬人增長到2016年的15 003萬人，所占總人口數的比例從7%增長至10.8%。[1]截至 2017 年底，我國65歲以上老年人口接近1.6億人，約占全世界65歲以上老人總數的20%；根據學者預測，到2050年我國65歲老年人口數將會達到3.9億。[2]我國自2000年進入老齡化社會以來，老齡化的趨勢在不斷的加劇；隨著老年人口的不斷增多，那么老年人的健康問題如何解決？因老年人口基數增大而產生的社會問題：如沉重的醫療負擔、未健全的養老機制等又該如何緩解？如何更好在疫情中保護我們的老年群體呢？在《“健康中國2030”規劃綱要》中說到：“健康是促進人的全面發展的必然要求，是經濟社會發展的基礎條件。實現國民健康長壽，是國家富強、民族振興的重要標志，也是全國各族人民的共同愿望。”健康是一個與人民息息相關的話題，古人稱它為“養生”。“養生”一詞出自于春秋戰國時期的《管子》, 是指保養生命能夠健康長壽的寓意。[3]我國的傳統運動養生是沿著歷史的長河不斷發展和完善，是中華文化的瑰寶，又融合了中醫學的理論，具有民族性和實用性。八段錦是我國傳統運動養生優秀代表之一，八段錦的歷史淵源悠久，并依靠農耕文明的基理，在一千多年里不斷演化傳承、豐富，形成了許多練法和風格各具特色的流派，能滿足老年人不同的人群身體狀況差異的練習方式，對練習者具有很好的促進身心健康的作用。根據相關預測，在“十四五”期間，全國老年人口將突破3億，將從輕度老齡化邁入中度老齡化，養老服務將接受更大的挑戰和考驗。基數如此龐大的老年群體，老年人身體健康和老年人參與體育鍛煉關乎建設“體育強國”的基礎。2017年，習近平主席在中國共產黨第十九次全國代表大會報告中指出：“廣泛開展全民健身活動，加快推進體育強國建設，籌辦好北京冬奧會、冬殘奧會”和“實施健康中國戰略”。[4]這是中國體育人奔向體育強國的進軍令；而將體育上升到國家健康安全戰略高度，則為發展中國特色社會主義體育奠定了新時代的基礎。[5]這一時期，體育理論界對體育思想的探討，也緊緊圍繞著整個中國體育事業的整體發展而進行。那么，如何才能從體育大國成為體育強國呢？中國在2008年北京奧運會金牌總數取得第一名的突破后，之后就一直呈現下降的趨勢；日本曾有學者說：“中國不可能成為體育大國”。難道真的不能嗎？這是個錯誤的看法，我國自新中國成立以來，黨和政府領導班子對體育、人們的健康都非分看重，認為通過體育可以有效促進人體身心健康發展。毛澤東[6]說道：體育可以“文明其精神，野蠻其體魄”。2014年2月，習近平在索契看望參加22屆冬奧會中國體育代表團時說：“只要我們立下雄心壯志，奮起直追，就一定能夠實現從體育大國向體育強國邁進的目標。”[7]2003年由國家體育總局健身氣功管理中心，通過對優秀傳統氣功功法的整理，創編了現在廣泛推廣的健身氣功·八段錦。八段錦健身效果明顯，若能在未來幾億人群中推廣，既是對傳統文化的傳承，也是文化強國的文化自信的體現。同時，也能通過八段錦的練習來增強老年人的體質健康，為疫情早日取得勝利奠定基礎。

2 健身氣功·八段錦對老年人的影響與分析

2.1 健身氣功·八段錦對老年人身體健康的影響

八段錦是深受老年人喜愛的健身方式，可以顯著的改善人體呼吸系統、免疫系統、消化系統。根據健身氣功八段錦的功法特點可以看出：八段錦在練習的過程講究“任何緩慢，圓活連貫”等特點，動作舒展大方符合人體各關節自然彎曲的狀態；八段錦的“松緊結合、動靜相兼”的特點，講究練習時全身的放松，依靠自身意識主動支配動作，使動作松緊適度，有助于人體陰陽平衡、經絡的疏通、達到活血化淤、強筋壯骨、增強體質；八段錦的“神與形合，氣寓其中”的特點，講究練習時精神狀態和意識活動的相互配合，是動作更加對稱與和諧，促進氣息在體內運行，以達到強身健體的作用。從動作分析來看：搖天柱可以去心火；鉤攀可以運動周身盡量血脈；左右開弓似射雕通過擰轉胸椎、頸椎、腰椎，可以改善胸肋部和肩部的血液循壞，改善肺臟和肝臟的功能等。[8]八段錦又分為“坐式”和“站式”可以針對不同身體狀況的老年人練習不同的八段錦的套路，從而促進老年人的身體健康，增強身體免疫力、達到延年益壽的健身效果。

2.2 健身氣功·八段錦對老年人心理健康的影響

人體隨著年齡的自然增長，機體的生理機能和形態學方面出現一系列的退行性變化，對內外環境適應能力逐漸減退，這被稱為生理性衰老，這種衰老對老年人影響是比較大的，衰老會給老年人的身心帶來不適感，無法同年輕時那么身強體健，而逐漸在行動上和心理上感覺力不從心，給老年生活添加了一份“孤獨感”；隨著城市化的發展，高樓層稱為普遍的現象，從而給人與人之間增添了一份“距離感”。老年人參與練習健身氣功·八段錦不僅具有良好的健身功能，還能夠讓參與者在練習八段錦的過程中增強體質、增進健康、降低脂肪，調節身體機能；還可以縮小距離感，成為一種精神上的寄托。可以讓老年人在練習八段錦的集體中擴大交際，增強與鄰里鄰居的感情，排解內心的不悅，起到促進身心健康的功能，從而豐富老年人的業余生活；同時，對老齡化加劇的“空巢老人”，養老機構、醫療等問題具有一定的緩沖作用。研究表明通過參與健身氣功的活動，能使老年人從人格成長、自我價值、人際關系等維度獲得幸福感。[9]

3 推動健身氣功·八段錦發展的必要性

3.1 疫情下健身氣功·八段錦助力老年人群增強體質

鐘南山院士說：抵抗疫情最好的辦法，就是鍛煉身體，提升自身免疫力。所以不妨每天練練“八段錦”，這是老祖宗傳下的瑰寶之一。[10]2020年2月17日上午，在江夏大花山方艙醫院內，由醫護人員帶領新冠肺炎輕癥患者練習“八段錦”，使八段錦健身功法迅速在網絡上成為熱議，江夏大花山方艙醫院是運用中醫藥治療新冠肺炎患者，八段錦的編創融合傳統中醫學理論，在練習的過程中可以活絡經脈，促進內臟器官的循壞，可以有力增強人體的免疫力，對身體健康有著重要的作用。據資料顯示，在江夏大花山方艙醫院里利用中醫藥等中國傳統醫學理論治療新冠肺炎患者，取得良好的療治效果，所有新冠肺炎輕癥患者在此期間沒有一例轉為重癥。在劉素蓉，陳云鳳[11]進行的健身氣功八段錦對慢性阻塞性肺疾病穩定期患者肺功能近期療效觀察研究，結果顯示：通過健身氣功八段錦鍛煉可在一定程度上改善患者的臨床療效及肺功能，值得推廣。因而，我國傳統運動養生技法八段錦對于新冠肺炎患者的治愈起到重要的輔助療效。老年人由于身體功能的退化，再加上本身的基礎疾病，使老年人群在這次重大全球性公共衛生大疫情中處于弱勢群體。據《華爾街日報》4月10日報道，根據數據統計：美國的37個州的養生機構已有至少15473例新冠確診病例，因醫療物資極度匱乏，這只是部分檢測到的數據；在美國的37個州里至少有2190家養老機構出現新冠疫情，已造成至少2342人死亡，隨著美國疫情的持續爆發，實際的確診人數可能遠遠的大于這些，該報道稱：“傳染病防控在美國很多養老院長期存在的問題。”我們在慶幸，還好我們生活在中國，我們的黨和領導在疫情發生時強有力地及時控制住疫情，堅持以人民生命安全為中心極大的減少病死率的同時，應該反思如何在全球疫情下更好的保護國民安全，老年的弱勢人群。練習健身氣功·八段錦能明顯提高中老年人上肢和下肢力量素質、明顯改善呼吸系統機能、提高中老年人關節靈活性、平衡能力和神經系統靈活性。[12]在突發的大疫情，本就負擔沉重的醫療體系在此時更加捉襟見肘，除了提高民眾的防疫意識，提高自身的免疫力，特別是我們的老年群體更顯得尤為重要。八段錦的運動強度和動作的編排次序符合運動學和生理學規律，屬于有氧運動，極具健身作用。

3.2 健身氣功·八段錦提高老年人健康水平，建設體育強國

2017年，習近平主席在中國共產黨第十九次全國代表大會報告中指出：“廣泛開展全民健身活動，加快推進體育強國建設，籌辦好北京冬奧會、冬殘奧會”和“實施健康中國戰略”。[13]根據2018年世界衛生組織發布的全球壽命排名：中國排名52位，人口預期壽命約76.4歲；而排名第一的日本人口預期壽命84.2歲，相比于之下，中國“健康中國戰略”還任重道遠。我國的老齡化是在相較發達國家是處于“未富先老”的社會結構，并且呈現快速增長的特點，據國家統計局數據顯示，在2018年我國年滿60人口占比17.9%，達24 949萬。近總人口六分之一的老年群體的健康狀況，事關乎健身體育強國的層次和質量。到2017年底，統計習練健身氣功的人數已達到489萬人。自 2012 年國際健身氣功聯合會成立以來，健身氣功國際發展迅速，已在56個國家和地區開展，境外習練人口超200 萬，來自48個國家地區的98個組織加入國際健身氣功聯合會。[14]可見，以健身氣功為代表的傳統運動養生廣泛傳播，增強了中國傳統體育文化影響力，為提高文化自信，實現體育強國戰略貢獻了力量。2012年11月29日，習近平在國家博物館參觀《復興之路》后，首次提出“中國夢”要實現中華民族偉大復興的戰略。中華民族偉大復興的實現離不開優秀傳統文化的支撐，更離不開全體國民的助力。傳統體育養生文化作為我國傳統文化體系的重要組成部分，在中華民族的發展歷程中發揮著重要作用，不僅為中華民族更好的生存繁衍提供了有力保障，更為提升中國在世界的影響力做出了突出貢獻。[15]八段錦歷史悠久，深扎民族的土壤，是中國傳統文化的代表，深受人民的喜愛是健身氣功里流傳最廣，健身效果明顯，在我國健身術中占有重要的地位。在建設體育強國夢的路途中，不斷加大力度推動健身氣功八段錦在老年人群的普及和發展。