高校校園足球訓練中核心力量訓練的作用探析

連殿冬

塔里木大學體育工作部， 新疆 阿拉爾 843300

大力發展校園足球是實現教育立德樹人根本任務的育人工程，是提高中國足球普及程度和競技水平的基礎工程，是推進學校體育綜合改革的探路工程。而且《中國足球中長期發展規劃（2016-2050年）》中也提出，要加強校園足球建設，把足球列入體育課教學內容，發展足球社團，培養足球興趣，開展足球競賽活動，不斷培育足球愛好者和足球人才。深化足球教學改革，形成內容豐富、形式多樣、因材施教的青少年校園足球教學體系。[1]國家體育總局教育部聯合印發的《關于深化體教融合 促進青少年健康發展的意見》（體發[2020]1號）中也提出：開展豐富多彩的課余訓練、競賽活動擴大校內、校際體育比賽覆蓋面和參與度，豐富學校體育活動；完善青少年體育賽事體系。[2]可見，我國發展校園足球的定位非常明確，就是通過開展層次分明的校園足球競賽活動，以達到校園足球多方面的育人功能。而校園足球訓練則是開展校園足球競賽活動的前提和基礎。因此，本文從核心力量訓練視角出發，擬探討核心力量訓練在高校校園足球訓練中的作用。

1 核心力量訓練概念界定

進入新世紀以來，伴隨著康復治療手段的豐富和運動醫學領域脊柱穩定性理論的發展，競技體育領域功能性體能訓練理論、運動鏈理論、本體感受性訓練理論、神經肌肉系統訓練理論的創新，出現了新的力量訓練理論即核心力量訓練。[3]

所謂的身體核心通常是指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌肉群。國外學者認為，核心肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關節周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。身體的核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。因此，學者王衛星指出，身體核心是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。[4]

“核心力量”這一中文概念由英文“core strength”一詞翻譯而來，緣起于有關人體脊柱穩定性相關理論。核心力量與我國傳統力量訓練中針對人體軀干部位的穩定性力量訓練如出一轍，是一種新提法。核心力量是完成競技運動項目動作直接的能量庫和發力源，是由附著在人體核心區域的肌肉和韌帶等組織在神經系統協調支配下收縮產生的力量，具備穩定人體重心、控制身體平衡、傳遞運動力量的一種特殊性功能力量。

2 大學生身心特點

我國高等院校大學生的年齡普遍處于18～22歲之間，這個年齡段的大學生正處于青年中期，身體形態已經逐漸轉入緩慢發展階段，體格體形已經與成人無異，骨骼堅硬并已經基本骨化并堅固，身體能承受較大的重量、耐力、強度的練習；大腦發育逐漸成熟，其主要表現為思維敏捷、精力充沛，接受新鮮事物的能力較強并表現出極大的興趣和愛好；性機能日漸成熟，主要表現為性別特征明顯，對異性產生好奇、關注、吸引和愛慕的情感。當代大學生的心理特點則表現為自我意識較強，個性心理特征突出；依附心理強烈，容易形成小團體；意識水平提高但不穩定，目標意識不夠明確；情感豐富但不夠專一。因此，在高校校園足球訓練中特別是核心力量訓練中應根據當代大學生的身心特點采取有針對性的訓練方式方法，激發大學生對于足球訓練的熱情與興趣，明確訓練目標，以目標為導向，不斷提高大學生核心力量素質，從而為取得良好的校園足球競賽成績打下良好的身體素質基礎。

3 高校校園足球訓練中核心力量訓練的作用

3.1 有利于在有球狀態下保持技術動作的穩定性和完成動作的質量

足球是一項全身性的運動項目。在比賽中，身體的各個部位都會參與到運動當中，即身體的各個部位都會與足球發生親密接觸。而且很多技術動作都需要身體具備很強的平衡性、協調性和穩定性，這時就需要身體的核心力量發揮作用。例如腳內側停球后銜接運球或傳球技術動作，大腿停球后銜接傳球或運球技術動作，胸部停球后銜接倒勾射門技術動作等等，無不需要身體具備良好的平衡性、協調性和穩定性。在2020年歐洲冠軍杯決賽拜仁慕尼黑隊與巴黎圣日耳曼隊的比賽中，拜仁慕尼黑隊當家前鋒萊萬多夫斯基在對方禁區前沿接隊友邊路傳中球，背身用左腳腳內側停球之后180度轉身用右腳射門，整個動作一氣呵成，讓人嘆為觀止。可見，如果萊萬多夫斯基不具備良好的核心力量素質，身材高大的他很難完成這種高難度動作。因此，核心力量訓練在足球訓練當中至關重要。核心力量訓練通過著重訓練軀干及骨盆區域的肌肉群及深層小肌肉群以提高身體的平衡性，通過強化訓練軀干骨盆髖關節的肌肉群從而增強身體的協調性，通過加強運動員肌肉神經的控制能力來增強運動員身體的穩定性。隨著核心力量訓練的強化，提高了足球隊員身體的平衡性、協調性和穩定性，也提高了隊員在足球比賽中有球狀態下完成各種技術動作的能力。

3.2 有利于在無球狀態下完成各種技術動作

足球既是體能運動，也是技術運動。完成各種技術動作都需要身體的核心區進行引導和傳導。而核心肌肉群則充當著引導的角色，同時也是匯聚力量的主要區域。足球比賽中比賽節奏和攻防轉換速度都比較快，這就要求隊員在無球狀態下快速完成各種技術動作。比如在無球狀態下跑位的速度和節奏的變化、失位情況下的回位速度、防守時變向變速能力等等，而要完成這些無球狀態下的技術動作要求，隊員必須具備良好的突然啟動、制動、快速跑動、變向、閃躲等各種跑動能力。研究發現，通過核心力量訓練，可以滿足足球比賽中隊員在無球狀態下各種加速、變速、變向能力的要求，避免身體失衡造成技術動作的扭曲，影響到技術動作的正常發揮。而且，在跑動的變化過程中，核心的穩定性也可以減少能量轉換時的消耗，從而增加更多轉換后的能量。

3.3 有利于在對抗條件下完成技術動作

現代足球技戰術理念發展迅速，比賽節奏張馳無度，賽場情況瞬息萬變，攻守雙方為了獲得球權拼搶爭奪兇猛，比賽始終處于高強度對抗中，這對比賽中隊員的身體素質能力提出了越來越高的要求。據統計，一場高水平的足球比賽，雙方因爭執和沖撞倒地次數達200次以上，可見對抗程度之激烈。足球比賽中的對抗主要表現在兩個方面：一是比賽中攻守雙方控球隊員與防守隊員之間的對抗，即控球隊員運球、變向、傳球、射門與無球防守隊員限制、堵截、攔搶、封堵之間的對抗；二是比賽中攻守雙方無球隊員之間的對抗，即攻守雙方在爭取有利空間和限制搶占空間并利用空間時的對抗。[5]因此，足球比賽中的對抗是獲得時間和空間的優勢，實現比賽中的控球權，獲得比賽勝利的前提和基礎。要想獲得足球比賽中對抗的優勢，保持身體的穩定性、平衡性和協調性對完成技術動作起到至關重要的作用，而要在對抗中保持身體的穩定性、平衡性和銜接后續動作的協調性，除了應具備一定的絕對力量，核心力量在對抗中也起著重要的作用。因此，充分發展核心力量有助于隊員在強對抗的情況下有效完成有球或無球技術動作。

3.4 預防運動損傷的發生

足球比賽節奏變化迅速，隊員拼搶兇猛，時刻都處于高強度對抗當中，不可避免地存在發力過猛、使用過分力量沖撞、技術動作不合理等的狀況，從而導致隊員拉傷和撞傷的出現。經常從事足球運動的人身上都留有或多或少的傷痕和傷病，在比賽中隊員受傷也是屢見不鮮。一些研究人員通過調查發現，足球比賽中隊員的腰部、膝關節和踝關節等部位是容易受傷的高發區域，其中腰部處于身體的核心區域。因此，通過核心力量訓練可以有效減少腰部損傷的發生。核心力量訓練能夠極大地增強身體腰部核心區域的肌肉群力量，使身體的核心區在足球比賽中能夠承受住強烈的沖擊，同時增強身體的穩定性和平衡性，減少摔倒、撞傷的幾率。

4 結語

核心力量訓練在足球訓練中占有重要的地位和作用。對于高校校園足球而言，足球訓練過程中應根據當代大學生身心特點制定切實可行的核心力量訓練方式、方法和計劃，從而提高足球隊員的身體穩定性、平衡性和協調性，有利于隊員在有球狀態下保持技術動作的穩定性和完成動作的質量，有利于隊員在無球狀態和對抗情況下完成技術動作，并且預防運動損傷發生的頻率。總之，通過有組織、有計劃、有步驟的足球訓練，完成球隊賽前制定的訓練目標和比賽目標，實現校園足球的育人功能。