對廣西體校蛙泳技術訓練探析

盧安瑋

對廣西體校蛙泳技術訓練探析

盧安瑋

（廣西體育運動學校，廣西 南寧 530012）

以廣西體校自己所帶隊員為研究對象，探析少兒蛙泳的訓練中創新方法手段，使隊員更快、更好的掌握蛙泳技術，以達到為廣西培養更多、更優秀的游泳后備人才。

蛙泳技術；教學與訓練

游泳運動是周期性運動，蛙泳項目最短比賽項目50米，其配合技術動作最少也需重復20多次以上，200米項目重復技術動作次數更多，隨著世界蛙泳技術的不斷發展、專項水平不斷提高，對蛙泳技術訓練提出了更高的要求。作為廣西體校的一名游泳教練員，對蛙泳技術原理進行研究，在前人研究取得成果基礎上，結合體校實際，鉆研蛙泳基本技術及訓練方法，并運用在訓練中去，為廣西培養更多、更優秀的后備人才，為重振廣西體育雄風貢獻一點力量。

1 手臂技術的教學與訓練

根據蛙泳動作的特定結構，首先采用直觀教學法，讓隊員觀看優秀運動員比賽和訓練的視頻，使小隊員能夠對蛙泳技術有直觀的印象。然后在陸上對著鏡子做陸上模仿練習，邊練習、邊對照、邊講解，糾正錯誤動作，樹立正確的技術觀念。通過這一練習，隊員們將會很快地熟悉劃水路線及正確的技術，在大腦中形成正確的動作概念。第二步水中站立做劃手練習，隊員站立水中，彎腰伸手，上半身基本保持在水平面上，做蛙泳的劃水路線練習，在站立劃手逐漸熟練后，過渡到雙人原地劃手（甲雙手將乙雙腿抱夾在腋下，乙在水中做劃手練習）。

通過以上練習，隊員可迅速掌握正確的手臂技術和蛙泳的枝術節奏，同時也可以提高前臂肌肉力量。可大大縮短數學的訓練時間，隊員們學得快、不易忘記，掌握技術也較規范。

在基本掌握正確的劃手技術前提下，可采用各種組合訓練手段，加深隊員對蛙泳劃手技術的印象及理解，以達到掌握正確蛙泳劃手技術目的（見表1）。

表1 手臂教學訓練內容、方法和目的

練習內容練習組數教學目的 地上模仿練習N×(10×40次）樹立正確的技術概念 水中站立劃水N×(10×30次)兩人一組確立正確技求動作 兩人原地劃水(一人抱腿）N×(10×40次)兩人一組加強手臂劃水的感覺、體會蛙泳節奏 水中游進蛙泳手+蝶泳打腿N×(25m-50m）掌握劃手與腿的配合節委 水中蛙泳夾板劃手N×(25m-50m）逐步增加會手掌對水的感覺，增強上肢及手臂力量

在蛙泳訓練教學中，一次蝶泳腿+1次蛙泳手劃水練習是非常重要的訓練手段。這個動作手段不僅可以讓隊員學習劃手技術，還可以掌握正確的手與腿的配合節奏，從而大大縮短了教學訓練時間。

2 腿部技術的數學與訓練

體校教學訓練，一般按爬泳、仰泳、蝶泳蛙泳順序進行。爬泳，仰泳、蝶泳腳都是背伸，用腳面對水，而蛙泳腿部技術比較復雜，收腿、蹬腿要做“收、翻、蹬、夾”， 腳的對水面以腳與腿的內側為主。因比，在教學訓練初期，腳踝關節（勾腳尖）是教學的關鍵，為了盡快解決這個關鍵技術，經過不斷探索，采用以下三種練方法可收到事半功倍之效。

方法一：隊員仰坐在游泳池邊，兩手支撐在身后，做蛙泳蹬腿動作。按收小腿（腳后跟盡量碰到臀部）—勾腳尖（必經用力勾住腳尖）——蹬腿（向前方蹬夾腿并雙腿并攏，瞪腿時，腳尖不能下壓—腳踝下壓（蹬腿至兩腿伸直后腳背向下壓)的順序進行。在這個練習中，勾腳尖和腳踝下壓是關鍵，每次動作應按教練員的口令進行，要查看隊員是否勾腳尖，在蹬夾完成后腳尖是否仍處于勾腳尖狀態。這個動作陸上熟練了隊員下水后就能很快地在水中掌握蛙泳蹬腿技術。

方法二：隊員俯臥于池邊下肢置于水中，做以上4—8個動作，體會腳與腿內側對水聰的感覺。在練習的要注意收小腿時背部肌肉保持緊張，不能收大腿，蹬夾腿與兩腿并攏后再做腳踝下壓動作。

方法三，在熟練完成上述練習后，在水中俯臥或仰臥扶板做蛙泳蹬腿練習，可由一人用雙手扶住訓練者的腳踝內側，讓訓練者體會勾腳對水的感覺，注意在收小腿時不能用力，而向后蹬腿時由慢到快，逐漸加速向后下方用力，形成鞭狀蹬腿。

通過以上三個步驟的教學與練習，大部分隊員在1一2兩周內基本掌握規范的蛙泳腿技術。在掌握蛙泳腿技術后，可以逐漸增加練習距離；并要求在完成一個25米至50米腿部練習后，逐斷減少蹬腿的次數，以提蹬腿的質量。蛙泳腿技術教學還必須與輔助練習結合起來，才能更好地發揮腿的作用（表2）。

表2 蛙泳腿部教學訓練內容、方法和目的

內容方法目的 陸上壓蛙泳腿雙膝彎曲，勾腳尖臀部下壓此輔助練習可伸展膝內側副韌帶 陸上仰坐蹬腿N×(8×30次)體會蛙泳腿的技術要領 池邊俯臥蹬腿N×(5×30次）體會蛙泳腿與腿內側對水的感覺 水中扶池邊蹬腿N×(25-50m)體會腿部蹬水的感覺與完整技術 扶板蹬腿N ×(50-100m）體會收小腿與腳踝鞭打技術 扶板蹬腿N×(50-00m)逐漸增加體會完整腿部技術 俯臥徒手兩臂置于體側蹬腿N×(25-50m)強調收腿后翻腳踝，當雙手摸到腳外側后再蹬夾水體會收緊小腿技術 仰臥徒手兩臂置于體側蹬腿N×(25-50m)強調收腿時膝關節不許露出水面，體會收小腿，翻腳踝枝術

3 身體位置的教學與訓練

在游進時為了使隊員身體位置能隨劃臂動作自然地上下起伏，要求隊員的腰背部肌肉十分強壯有力、十分靈活。因此在訓練小隊員時宜采用陸上腰腹肌訓練和水上加強腹背肌的力量練習，以幫助隊員有能力去掌握技術，完成技術動作（表3）。

表3 身體位置教學訓練的內容和目的

項目內客目的 陸上1.兩人一組，一人俯臥，手臂前伸，另一人按住練習者的腿，練習者盡量提高肩同時做劃水動作，上體盡量抬起。1.體會劃手腰和背部上抬的感覺，提高腰背肌的力量。 2.兩人一組，一人俯臥，雙手抱頭另一人按住練習者的腿，練習者上，身盡量離開地面，反復進行。2.結合蛙泳技術特上，提高腰背肌的力量。 3.動作同上，在上挺時，靜止30秒—1分，反復做N組練習。 水上1.一次蛙泳劃水+一次蝶泳打腿結合1.把蛙泳劃水與蝶泳打腿本能地在一起，體會蝶泳打腿的時機就是蛙泳配合游進中蹬腿的時機 2.二次蛙泳腿+一次蛙泳劃水2.體會在劃水和蹬腿時的身體位置。

4 完整的技術數學與訓練

在初步掌握蛙泳腿部和劃手技術后，用蝶泳打腿加蛙泳劃手逐漸過渡到蛙泳完整技術是比較合理的方法。我一般用以下練習方法：

（1）一次蛙泳劃水+蝶泳打腿，體會蛙泳技術的節奏。

（2）一次蛙泳劃水+蝶泳打腿+一次完整蛙泳配合。

（3）一次蛙泳劃水+二次蛙泳腿+一次完整蛙泳配合。

（4）4×15m或25m蛙泳腿；4×15m或25m蛙泳二次腿+一次劃水；4x15m或25m蛙泳配合。

（5）N×15m或25m蛙泳完整配合游。

一般采用短距離、多組的重復練習，這樣能保持技術動作不走樣，每次練習前，都必須向隊員講明動作的要點、要領和應該注意的方面，同對要采用輔助、分解練習手段來幫助隊員不斷復習動作要領，提高隊員的練習積極性。

5 效果

通過這幾年的不斷探索，這批隊員訓練比賽中蛙泳動作比較規范，在多次全區少兒游泳比賽中取得較好的成績，并有3人抽調到廣西優秀運動隊集訓，獲得體工隊教練好評。

[1]江曄.少兒蛙泳技術教學與訓練研究[J].中國體育教練員，2002（4）.

[2]李德堅.再談蛙泳的一種新技術動作結構[J].游泳季刊，2002（4）.

[3]游泳年齡組教學訓練大綱[M].北京：人民體育出版社，2006.

[4]體育運動號學校試用教材游泳[M].北京：人民體育出版社，1990.

An Analysis on the Training of Breaststroke Technology in Guangxi Sports Schools

LU Anwei

(Guangxi Sports School , Nanning 530012, Guangxi, China)

盧安瑋（1970—），大專，教練，研究方向：體育教學。