高職乒乓球選項課中核心素質的培養

徐文博 牡丹江大學 李小蘭 哈爾濱工程大學

一、乒乓球選項課體能素質培養

（一）基本體能訓練

在高職乒乓球教學中，首先就是要對學生實施基本體能訓練，使學生體能滿足乒乓球運動的強度需求。基本體能表述的是身體素質的指標，主要包括力量、速度、耐力等。

1.速度訓練

在乒乓球的教學中，速度訓練必不可少。速度是指人體快速運動的能力，在乒乓球運動中，速度主要體現在快速完成動作，對各種外部信號刺激的快速反應以及反應之后的快速位移的能力，提高速度對于乒乓球運動非常重要。至于具體的訓練方法和采取的措施要結合學生的身體素質進行安排。速度訓練的方法有很多，其中助力速度訓練方法，包括進行下坡跑助力速度訓練和牽引跑助力速度訓練；阻力速度訓練，主要可以進行的有上坡跑訓練、托重物跑訓練、沙灘跑和水中跑步訓練以及負重跑速度訓練；加速能力訓練可采用追逐跑訓練法和跳躍訓練法等等。在訓練中，可以讓兩名學生或多名學生為一組，根據每個學生平時短跑成績確定不同的起跑線，跑的距離可以根據學生的訓練水平和教練員的訓練目的定為60m、80m、l00m、150m等不同距離，提升學生在乒乓球運動中的爆發力。

2.耐力訓練

在乒乓球的學習過程中，也要相對應的進行耐力訓練。耐力訓練的主要方法有長跑、負重越野等。長跑是一個比較普遍的體能耐力訓練方法，因為它不僅考驗人的體質，還特別考驗意志力。經過不斷的訓練和堅持，耐力會得到不同程度的提升。經過一段時間的訓練，耐力得到了鍛煉和提升，就可以嘗試一下負重越野。在負重越野的過程中，根據個人情況的不同，可以選擇不同的重量，同時選擇合適的地點進行，一般的場地達不到負重越野的標準，可以去海拔相對較高的地區進行，用時一天或是更長時間。在平時的訓練中也要包含耐力的專項訓練，也可以和乒乓球的技術動作學習同時開展，可以先學習技術動作，再開展耐力訓練，也可以二者交叉進行。

（二）專項體能訓練

專項體能訓練是根據不同的運動項目，使用獨特的訓練方式，來提升訓練者和此項運動相關的體能素質的一種方式，因此它也是十分重要的。高職的乒乓球體育教學中，重視專項體能訓練，也是保證高職乒乓球系統教學的基礎和關鍵所在。訓練中適合開展的訓練方法包括以下幾種：

1.蛙跳訓練

蛙跳是在校學生比較熟悉的一種體育運動，主要是通過兩條腿的蹬地，直向上跳起并收腹，并且曲腿向前拍動，然后雙腳著地的往復運動，這種運動一般6~8個為一組，有時為了訓練效果還可以使用負重蛙跳的方式練習。這種運動增加了運動員下肢的力量。

2.仰臥起坐和原地蹬腿轉體練習

仰臥起坐選用負重仰臥起坐練習，腹部向不同方向擺動練習；原地蹬腿轉體練習，要求雙腿分開，雙手叉腰，后腳跟抬起，蹬腿離地身體在空中轉動，這兩種訓練方式能有效提升腰腹部的力量。

3.雙搖跳繩

跳繩也是在校學生比較熟悉的運動形式，可以通過調整跳繩的規則將其作為專項體能訓練的方法。所謂雙搖跳繩指，身體每躍起1次，要完成2 次搖繩的過程。在此訓練過程中，使學生的手腕力量、腿部力量、髂腰肌力量都得以訓練，同時還鍛煉了學生的身體協調能力。

高職乒乓球教學還要注重學生快速反應能力的訓練，乒乓球運動需要極高的靈敏度，對于靈敏度的訓練主要是訓練學生快速判斷乒乓球的方向、旋轉情況、可能落點的位置，這需要學生之間多多交流，在不斷的比賽和練習中逐漸增加自己的靈敏度。

二、乒乓球選項課技法素質培養

乒乓球的訓練除了要進行體能訓練外，對于技法的培養也是很重要的一部分，只有好的技法加上好的體能，才能在乒乓球比賽中發揮出更高的水平，取得最終的勝利。乒乓球技法培養要注重對學生乒乓球步法的培養，要注重學生提前意識的培養，也就是學生要根據乒乓球的運動軌跡，預先判定乒乓球可能的落點，提前到達最優的擊球位置。同時也可以根據自己擊球的力度和路線大致確定乒乓球被擊回的方位，盡早做好準備。技法素質培養的過程中加強學生動態意識的培養，要用變化的眼光和不斷變化的技法來認真對待每一場訓練和比賽，要求學生在比賽中都不能站在原地打球，乒乓球是在不斷的運動中的，因此要求身體也不停的變換位置，這樣才能確保在第一時間做出快速反應。而要培養學生的提前意識和動態意識，主要是培養學生的步法來確保動作的連續性，這樣才能達到更好的擊球效果。

三、乒乓球選項課學生專注力培養

乒乓球訓練中提高專注力對于學生來說是很重要的，那么在乒乓球的訓練中怎樣提高學生的專注力，主要有以下一些方法：

1.視覺沖擊法。隨著多媒體技術的發展，乒乓球的教學視頻、比賽視頻等都可以在網絡上找到，通過視頻演示或是慢動作回放等讓學生觀察臺面、人、球和球拍之間的關系，分析不同戰術打法等，提出比賽中可能存在的問題，找出解決問題的方法，分析不同戰術可能產生的后果等，激發學生的興趣，提升專注力。

2.聽覺注意力訓練。當人的眼睛被蒙住的時候，耳朵的功能會被大大的激發出來，對學生專注力的訓練可以采取閉目聽聲的方法，老師彈球，學生集中精力數球彈起的次數，或是通過聲音辨別物體的位置等等，多次集中精力的訓練，對提高專注力也是很有幫助的。

3.綜合訓練法。就是在同一時間調動身體的全部感官系統，將心里想的、眼睛看的、耳朵聽的和手上的動作全部結合起來同時進行，這樣的訓練要想完成就需要學生非常高的專注力，不能因為一次兩次的失敗就放棄，從簡單的組合一步一步來，久而久之就提升了專注力。

4.干擾訓練法。一個人在有人干擾的情況下，要想干好一件事是需要比平時更多的專注力的。可以通過互相干擾的方法來強化一個人的專注力。

四、乒乓球選項課學生心理素質培養

對高職乒乓球學生教學還包括培養良好的心理素質，乒乓球這樣的競技體育，一場比賽的勝負往往僅取決于一、兩分球的得失，成功與失敗只是一步之遙，在比賽最關鍵的時刻，決定勝負的往往不是所掌握的技術，而是過硬的心理素質和意志品質。在乒乓球比賽和教學中要使學生明白不管是在訓練還是比賽中要始終保持清醒的頭腦積極主動思考分析場上變化，在具體實施時要果斷大膽、勇猛頑強、敢打敢拼。在比分或者在某一回中占優勢時能夠乘勝追擊；相持時不手軟，落后時不氣餒奮起直追，自始至終大膽貫徹自己的戰術意圖，力爭達到預期的目的，在訓練與比賽中都充滿信心去面對一切。

1.模擬訓練。設想實際比賽中可能出現的情況進行模擬訓練，充分分析對手特點和比賽戰術，提出應對措施，做到比賽中不慌亂，充分發揮自己的水平。

2.意念訓練。就是讓學生有意識的在腦中不斷重復技術要領和動作，訓練的時候將記憶中的動作不斷回放，最終將動作和技法固定。

3.預見性訓練。提前預想比賽時可能遇到的各種情況，有針對性地培養應變能力。這樣在出現了類似裁判偏向性判罰、觀眾傾向性干擾時才知道怎樣應對，才不會對參加比賽的人員造成心理上的負擔。

五、結束語

高職乒乓球選項課的核心素質的培養，在提高學生乒乓球技能的基礎上，也提升了學生的素質教育，關心了學生身體健康的同時也關注了學生的心理健康，有利于學生樹立正確的人生觀和價值觀。