青少年游泳技巧訓(xùn)練研究

陳秀華

(福建省莆田體育運動學(xué)校 福建莆田 350001)

當前我國體育競技蓬勃發(fā)展，在世界上已隱隱有一代體育強國的風(fēng)范。而在我國青少年的發(fā)展及培養(yǎng)過程中，為實現(xiàn)青少年的全面培養(yǎng)，對其運動能力的強化也成為了教育過程中的關(guān)鍵內(nèi)容之一。一些青少年在接觸過游泳之后就喜歡上游泳運動，但在游泳的過程中缺乏正確的訓(xùn)練方法與技巧，導(dǎo)致他們游泳技術(shù)水平的提高不盡人意[1]。因此，必須對青少年游泳訓(xùn)練方法加以改進，在重視青少年力量及體能提升的同時，也強調(diào)青少年對各種游泳技巧的掌握，使游泳訓(xùn)練能夠作用于青少年的全面發(fā)展。

1 影響青少年游泳技巧訓(xùn)練的因素

1.1 柔韌與協(xié)調(diào)能力

相對力量而言，游泳技巧訓(xùn)練更加重視青少年的體能、柔韌性及肢體協(xié)調(diào)能力。體能可以簡單理解為青少年的耐力，這會隨著青少年身體的發(fā)育及運動量的上升而逐漸獲得提升，其過程具有循序漸進的特點。但柔韌性與協(xié)調(diào)能力則不會隨著青少年的成長而提升，反而有可能因為不良的生活習(xí)慣逐漸下降，而柔韌性與身體協(xié)調(diào)能力又是青少年掌握游泳技巧、進行技巧訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，因此對于青少年身體柔韌性與協(xié)調(diào)能力的提升，需要引起教練員的重視[2]。游泳本身就是一種在無支撐環(huán)境下完成規(guī)律性運動的體育項目，而游泳者體力的下降必然會導(dǎo)致其身體支配能力的下降，因此教練員需要重點培養(yǎng)青少年的柔韌性與協(xié)調(diào)能力，以使他們在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)體力下降時依然擁有對肢體的良好支配能力。

1.2 技能遷移規(guī)律

技能遷移規(guī)律是指運動員在訓(xùn)練過程中掌握技能規(guī)律程度的深淺。以游泳為例，運動員所掌握的運動規(guī)律必須建立在對水環(huán)境充分了解的基礎(chǔ)上，結(jié)合游泳運動的特點強化對相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)的掌握。也就是說，青少年游泳技巧的訓(xùn)練同樣需要其提升對游泳運動規(guī)律的掌握程度，掌握的程度越高，青少年在技巧訓(xùn)練中出現(xiàn)訓(xùn)練不當情況的概率也就越低，這對提升青少年游泳訓(xùn)練的技巧及每次訓(xùn)練的有效性都有非常積極的意義[3]。

2 不同游泳類型下技巧訓(xùn)練的內(nèi)容

游泳的方式并不是單一的，隨著近幾十年來的發(fā)展，人們根據(jù)游泳的不同動作、要求、要領(lǐng)及不同人群的肢體特征，對游泳項目進行了詳細的劃分。當前較為常見的游泳項目為蛙泳、自由泳、仰泳與蝶泳4種，而不同類型的游泳項目，在技巧訓(xùn)練上的內(nèi)容也是各不相同的。

2.1 蛙泳

蛙泳在動作要領(lǐng)中有手的動作優(yōu)先于腿動作的原則，在訓(xùn)練過程中需要注意收手之后才能收腿，而蹬腿也只能在伸手之后進行。

在整個蛙泳的動作體系中，手部動作在外劃時需要保持雙手前伸，手掌外翻45°左右，并使小拇指處于較高位置，雙手同時從身體兩側(cè)向后劃，繼而轉(zhuǎn)為曲臂向后方、下方劃；內(nèi)劃時則需要掌心由向外轉(zhuǎn)為向內(nèi)，以手掌帶動小臂加速進行內(nèi)劃，同時手掌由下向上在胸前并攏，兩手同步向前伸，伸出去以后要保持肘關(guān)節(jié)伸直。在整個動作過程中，要注意外劃在感覺上是放松的，而內(nèi)劃則需要用力加速完成，雙手前伸的速度要在與整個身體協(xié)調(diào)的情況下盡可能快地進行[4]。抬頭換氣要在外劃時進行，內(nèi)劃時收腿低頭憋氣、雙手前伸過頭之后蹬腿吐氣。

對于腿的運動，腳跟應(yīng)該盡可能地靠近臀部，小腿應(yīng)該隱藏在大腿的后面以減少阻力。腿部運動后，膝部之間的距離要和肩膀一樣寬，小腿基本垂直于水，腳掌靠近水。當腿閉合后，腳的距離應(yīng)該大于膝蓋之間的距離。腳應(yīng)該向外，腳趾指向外面，腳掌在空中。此時，兩條腿的形狀類似于英語字母“W”。最后是夾蹬水，其實就是腿伸直的過程，這一過程需要腰腹與大腿同時發(fā)力，用小腿及腳內(nèi)側(cè)同時蹬水，在方向上是從向外、向后、向下轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上，整個過程好似兩腿分別劃半圓，蹬水是向外的，夾水是向內(nèi)的，而且二者之間要保持相應(yīng)的連續(xù)性，蹬水時不能動作太猛，要有一個由慢到快的加速過程，當兩條腿并攏伸直時蹬水的速度應(yīng)當達到極限[5]。停頓動作則只需要在完成最后一次蹬水之后，雙腿并攏伸直進行一個1～2s的自由滑行即可。

2.2 自由泳

自由泳是當前所有游泳動作中速度最快、最省力、協(xié)調(diào)性最高的游泳方法，但也對全身的協(xié)調(diào)配合能力有一定要求。在觀察過自由泳的運動方式之后，青少年會以為自由泳的重點是劃水與打腿，并以此產(chǎn)生相應(yīng)的推動力。但事實上，自由泳對軀干也有一定的要求，如果在練習(xí)自由泳的過程中不能使軀干保持一定的緊張度，如腰部處于松軟狀態(tài)，那么整個人的上、下肢也就無法形成有效的協(xié)調(diào)；此外，軀干對身體大肌肉群的調(diào)動能夠有效發(fā)揮大肌群的力量，從而減少青少年在游泳過程中遭遇的阻力，強化訓(xùn)練的效果。

自由泳之所以被稱為自由泳，就是在動作上的局限比另外3種更少，這也使得自由泳的配合（呼吸與身體動作節(jié)律）可根據(jù)游泳者的需求自行調(diào)整。通常情況下是2次劃水配合6次打水，并在此過程中進行1次呼吸。自由泳技巧訓(xùn)練的手部動作，首先要注意手的入水位置在肩部延長線與身體中線之間，用斜插的方式保證大拇指先入水，手在入水以后要以手帶動肘與肩繼續(xù)前伸，使手臂充分伸展，隨后跟隨軀干的轉(zhuǎn)動逐步彎曲手腕與手肘，并以手臂向外側(cè)、后側(cè)抓水，當手下劃至最低位置之后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)側(cè)、上側(cè)、后側(cè)劃水，要保持相應(yīng)的劃水姿勢；當手臂與水平面垂直時，從手開始發(fā)力加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向后、向外、向上劃水直至大腿旁邊，隨后以手肘力量帶動手出水；出水之后，手臂自然而放松地掄過一個圈，以高肘姿勢于肩膀前方入水，開始下一個循環(huán)。這種劃水方式是以前交叉形式劃水，是初學(xué)者最容易掌握的劃水方式，此外還有中交叉配合形式與后交叉配合形式[6]。需要注意的是，手臂在水下時的劃水路線是曲線，而且自由泳中的單臂打水劃臂動作是需要青少年重點練習(xí)的技巧動作，在練習(xí)到相對熟練的程度后逐漸加入腿部動作，再慢慢加入呼吸節(jié)奏練習(xí)。

自由泳的腿部動作以鞭狀打水為例，在打水時腿部應(yīng)當從髖部開始發(fā)力，隨后由大腿發(fā)力帶動小腿，整條腿的發(fā)力過程如同一條鞭子；打水時要保持整條腿的動作從直到彎，最初的時候以直腿向上打，在腳接近水面時屈膝并促使小腿上抬直至腳掌露出水面，隨后向下打水。對于青少年而言，一開始可以嘗試直腿打水，但不能使腿部過于僵硬，在放松的狀態(tài)下腿會因為水壓而自然彎曲。打水的幅度要控制在30～40cm左右，向下打水時前膝關(guān)節(jié)彎曲角度控制在130°～160°之間，打水過程中腳背要繃直，切忌勾著腳背打水。

2.3 仰泳

相比另外3種游泳方式，仰泳的優(yōu)勢在于不需要太過刻意控制呼吸節(jié)奏，但劣勢是青少年嘗試仰泳時由于看不到前方狀況，因此可能會在練習(xí)時存在一定的心理負擔(dān)。仰泳的技巧練習(xí)同樣分為手部與腿部兩部分。

仰泳的手部練習(xí)需要注意在手臂出水時應(yīng)使大拇指處于領(lǐng)先位置，手臂在移動過程中與水面保持垂直，大臂需要盡可能貼近耳朵，而在手臂擺動的過程中需要進行旋轉(zhuǎn)，以小拇指先進入水中為準；兩只手臂擺動的方向是固定的，如果以12點方位判定法，那么兩手的入水點分別在11點與1點的位置，且手臂在入水之后要先直臂下劃；手臂劃水過程中軀干應(yīng)與手臂的動作相互配合，劃水過程中采用中交叉的方式，也就是要使兩臂始終處于相反的位置；在整個過程中要保持頭部穩(wěn)定，不能隨便產(chǎn)生擺動。

腿部打水則同樣以鞭狀打水為主，向上時應(yīng)當迅速且有力，腳掌處于略微內(nèi)旋的狀態(tài)并盡可能繃直，向下打水時需要使腿腳自然放松；游泳練習(xí)過程中應(yīng)使身體保持水平，軀干及肩膀隨手臂動作自然轉(zhuǎn)動，在配合上通常以2次劃水配合6次腿部打水，再加上1次呼吸。

要注意的是，盡管仰泳過程中不會限制呼吸，但青少年在訓(xùn)練過程中依然要保持一定的呼吸節(jié)奏，或者對呼氣、吸氣的節(jié)律性進行嚴格規(guī)范，這是因為劃水過程中產(chǎn)生的水花很容易導(dǎo)致嗆水；在手臂擺動的過程中需要盡可能使手臂貼近身體，二者之間的距離不能太寬。另外，青少年如果在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)自己的手臂容易產(chǎn)生彎曲，那么可以暫時以小拇指先出水，養(yǎng)成直臂出水的動作反射之后再改用大拇指出水。在仰泳的整個練習(xí)過程中需要使身體始終保持伸展狀態(tài)，同時腿部打水要體會到大腿用力的感覺，無論是上抬或是下壓都是一樣，重點在于體會到以大腿帶動小腿的感覺。

2.4 蝶泳

蝶泳是4種游泳姿勢中難度最大的一種，但由于整個過程中身體完全伸展，因此其過程具有極強的觀賞性，且對青少年的體力、控制能力及協(xié)調(diào)性都有很強的鍛煉效果。青少年在練習(xí)蝶泳時，要使兩手的入水點在兩肩的延長線上，并以大拇指優(yōu)先的方式斜插入水，在雙手入水之后，肩與肘關(guān)節(jié)應(yīng)向前伸，雙手沿曲線軌跡向后方、外方、下方抓水，當雙手分開至肩膀左右寬度時，則應(yīng)曲肘加速完成劃水動作；當雙手分開幅度達到最大寬度時，手臂開始翻轉(zhuǎn)，此時雙手向內(nèi)、向上、向后方劃水，在抬起手臂時則需要保持高肘曲臂，同時要注意當兩只手在胸腹下方時，雙手之間的距離是最遠的。

蝶泳的關(guān)鍵內(nèi)容是呼吸與劃水的配合，一般是當手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時要將頭露出水面吸氣，而當手臂開始擺動時頭則要埋入水中呼氣，也就是說在蝶泳的全過程中，頭無論是為了吸氣或是呼氣，都需要在手臂之前出水或入水。蝶泳中雙手劃水方向的改變發(fā)生在雙手距離最近的時候，此時劃水直至出水，而在出水之后手臂要在肩膀的帶動下向前移，準備入水，要注意的是，蝶泳的劃水路線與鑰匙孔的形狀極為相似，因而具有劃水路線比較均勻的特點，同時蝶泳的肢體運動需要雙臂和雙腿的協(xié)調(diào)配合。

由此可見，蝶泳在4種游泳姿勢中是比較難的，青少年最好在精準掌握另外3種泳姿的前提下再嘗試蝶泳的技巧練習(xí)。

3 結(jié)語

該文就游泳技巧中因4種游泳姿勢的不同而產(chǎn)生的技巧上的差異進行了分析，并針對青少年的游泳訓(xùn)練提出了相應(yīng)的技巧訓(xùn)練要點，同時也對其中需重點關(guān)注的內(nèi)容進行了說明，主要是為了幫助青少年以正確的方式進行技巧練習(xí)，掌握游泳技術(shù)，并最終作用于青少年身體素質(zhì)與個人能力的提升與發(fā)展。