初中田徑訓練中合理運動負荷研究

張國平

(甘肅省武威第十九中學 甘肅武威 733000)

運動負荷的理論構建與完善，能夠促使體育訓練的效果逐漸朝著高質量、高水平的方向發展。對于運動負荷而言，其通常又被稱作為生理負荷，主要指人在進行體育運動的時候，其自身生理機能能夠承受的運動極限。對于運動負荷而言，其通常包含運動強度與運動量兩方面。在初中體育的田徑訓練中，只有確保運動負荷足夠的合理，才能取得良好的訓練效果。如果運動負荷太小，則無法實現訓練目標；果運動負荷太大，則又會超出了中學生自身的承受限度，對學生的身心健康造成不利影響，并影響到訓練任務的完成。因此，在初中田徑訓練中，體育教師需注重合理控制中學生的運動負荷，從而使學生訓練質量得到有效提高的同時，促使中學生的身心實現健康發展。

1 運動負荷的構成要素及其內在聯系

運動負荷主要是由負荷強度與負荷量所構成，二者通常是互相影響、互相依存的關系，任何運動方式的負荷量均是通過相應的強度作為其存在的基礎。負荷量通常會反映出負荷對于人的機體造成刺激量的高低與大小，負荷的強度則呈現出機體受到刺激程度的情況。其中，負荷強度通常對機體造成的影響更大，但需注意的是，其必須將負荷量的不斷積累當作基礎。在負荷的強度逐漸加大之后，負荷量就會逐漸下降，若負荷強度與負荷量一起增加，就會使運動員出現過度疲勞的現象，從而對訓練效果造成嚴重影響[1]。基于此，在具體訓練中，負荷強度及負荷量的安排需呈現出波浪型起伏形式。在負荷強度較大的情況下，開展大負荷量的田徑訓練，需確保學生在可以完成大負荷量的前提下，進行相應的田徑訓練。

2 運動負荷對中學生體能訓練的重要性

體能訓練屬于業余體校開展體育訓練的重要部分，而體能是人體體質的一部分，屬于人體各個器官系統進行活動過程中表現的能力，屬于學生想要使其田徑運動的戰術水平及技能得到有效提高必備的一項運動能力，通常囊括了身體形態適應性的力量與變化、耐力、速度等相關素質[2]。初中生進行體能訓練時，其訓練效果通常和體育教師對中學生的生理機能、體態結構在所處年齡段的發育情況的理解和掌握程度具有直接關系，且體育教師會根據學生的相關狀況與需求，選擇相應的訓練手段與方法。就運動負荷而言，其通常對中學生自身的體能訓練具有顯著的作用，表現為：第一，對中學生的田徑訓練狀態進行調整，運動負荷屬于關鍵的變量因素；第二，體能訓練屬于循序漸進的一個過程，其主要是依賴于運動負荷產生的變化而不斷完成的；第三，初中生田徑訓練的水平呈現通常是將其對于運動負荷的具體適應度作為標準的。

3 田徑訓練中運動負荷調控與監控的原則

3.1 田徑訓練中運動負荷調控原則

運動負荷的調控中，最重要的目標是保證初中生的身心實現健康發展。中學生進行相關運動的時候，如果承受的運動負荷太大，很快就會感到疲憊，而對于體能相對較弱的學生，就有可能出現事故。此外，初中生如果長期處于高運動負荷狀態下，其再次上體育課時，就會出現畏難心理，并對其自身具備的創造性發展造成不利影響。在對運動負荷量進行設置時，其衡量指標主要就是學生自身的身心健康，只有確保中學生的身心健康，才能合理增加田徑訓練的運動負荷，因此，體育教師需準確把握中學生在參與田徑訓練時的規律，并根據學生的健康狀態，對運動負荷實施適當調整。在對負荷進行調整與控制的時候，體育教師還需不斷加強對中學生體能差異的重視，對于初中生而言，每個學生都具有不同的身體承受力[3]，同時，對于類型不同的中學生，其呈現出的需求也存有相應的差異性，面對各層次的學生，體育教師就需注重設置不同的運動負荷，該做法本質上就是要求注重分層教學法的引入，對學生體能承受力的差異性進行充分考慮，因材施教，從而使各類型的學生都能得到合理的鍛煉。在具體上課之前，體育教師要重視對班級每個學生所承受到的運動負荷的總量進行明確，只有這樣，才能為學生安排出最適合其自身需求的運動負荷。除此之外，體育教師還需根據負荷量及強度的不同，對具體田徑項目進行交替安排，如短跑、長跑、跳遠、跳高等。對于體質表現相對較弱的中學生而言，體育教師需注意不能強制其完成相關的運動量，而需適當減少學生的運動負荷，只有與學生的實際狀況相結合進行運動負荷的安排，才能確保有效把握各個層次學生所能承受的運動密度與強度，從而提升課堂效率。

3.2 田徑訓練中運動負荷監控原則

3.2.1 注重學生的不同需求與個體差異

初中生與其他的群體共性不同，每個學生之間都存有相應的身心差異。學生在進行田徑項目的學習時，其技能水平也會出現相應的變化。與此同時，體育教師需注重對學生進行及時的檢測，充分關注每個學生的發展，并依據相關發展變化，更改教學方案，通過因材施教的方式，監控各層次學生的學習。

3.2.2 培養中學生形成相應的運動意識

體育教師不僅需注重學生自身的體質，還需注重每個學生在運動中的心理感受。在具體教學時，促使負荷量實現數字化，通常能夠使學生學習體育知識的積極性與興趣得到顯著提高。基于此，體育教師在對教學活動進行安排時，需注重在合理化的運動負荷下，根據趣味性的教學目標，實現高標準教學[4]。另外，體育教師還需使學生獲得正面化的心理感受，這不僅可以使學生參與田徑運動的興趣得到有效提高，而且還能使學生面對運動的態度得到有效改善，從而使學生具備終身鍛煉的體育意識。

4 初中田徑訓練中合理運動負荷研究

4.1 初中田徑訓練中合理運動負荷的依據

中學生身體發育的規律通常是安排其體育訓練與負荷的主要依據，在具體訓練中，中學生的機體也產生了較大的變化，這是對學生訓練負荷實施調控的主要依據。相同的訓練負荷，對于不同人的適應能力的要求也有所不同，這就需要對每個學生進行區別對待，并注重合理調控。在每個周期或者1周的訓練當中，訓練負荷也需依據學生的具體狀況進行相應調整[5]。

4.2 初中田徑訓練中合理運動負荷的方法

4.2.1 理解教材與教學目標

初中體育的教材內容安排時，可注重大負荷運動與小負荷運動練習的交替安排，比如，強度較小的投、走和強度較大的跳、跑等相關內容相組合，這就需體育教師在具體備課時，考慮周全，并注重以生為本的教學原則，充分關注學生的感受，仔細觀察每個學生在課堂上產生的變化，并將其當作教學計劃調整的依據，開展高效的體育課程教學，從而使中學生自身的身體素質實現循序漸進的提升[6]。想要確保運動負荷的合理性，體育教師可注重相關教學活動的安排，在充分理解教材的基礎上，對每個學生自身的身體情況進行深入了解，并依據學生各自的運動能力及體質狀況等實施合理分組，以此對運動負荷進行合理安排。因此，體育教師需積極主動地關注每個學生的自身需求與個體差異，依據相關差異實施分層教學，并依據學生自身的承受力進行相應的運動安排。

4.2.2 教學規律的合理應用

通常來說，一節體育課的運動負荷有雙峰型、標準型、前低后高與前高后低型等各種模式。不論是何種模式，其運動負荷的調節都需要注重動靜交替、高低結合。一般來說，正常的學生要達到最佳的健身效果應使其心率達到120～140次/min。在體育課堂的教學中，只有該心率的具體保持時間超過10min，并將中等負荷強度及中等負荷量相結合，才能確保田徑訓練的合理開展。

4.2.3 體驗與恢復的時間調整

學生領悟或者學習相關教學內容通常包含了泛化、分化及自動化等階段，每個階段中，學生所投入的消耗量也會有所不同，通過充分認識到各階段學生所投入的精力及實現的效果，對學生需要恢復的時間進行觀察，才能高效完成田徑訓練內容，從而高效地實現教學目標。因此，體育教師需注重對學生的田徑訓練時間及恢復時間進行相應調整，才能使學生更好地運用課堂學習時間，充分掌握田徑運動的相關練習方法及動作技能，從而為田徑訓練的進一步調整奠定良好的基礎。

4.2.4 合適教學模式的選擇

初中體育的教學中，較為常見的模式就是傳統化模式與多樣性模式，這兩種常見的模式通常有其各自的功能與特點，且不同模式下，也會形成不同的運動負荷。因此，在具體教學時，體育教師需注重依據教學目標與內容、要求與時間、重點與效果，以及學生對教學內容的掌握水平為原則，進行教學模式或者交替模式的合理選擇。

4.2.5 練習方式的合理運用

初中體育的田徑訓練中，教學手段及練習方式的運用通常會對運動負荷造成相應的影響，這就需確保田徑訓練能夠保持在合理的范圍中。傳統體育訓練中，部分課堂教學較為枯燥單一，部分課程運動負荷量高低不一且參差不齊，而部分課程則分配合理、游刃有余。基于此，在體育田徑的訓練中，需注重對教程及學生自身需求的分析，將課堂上的教學內容及其拓展性能力進行有效結合，以促使運動負荷的開展更具合理性，從而使課程的育人意義得到有效增強。

5 結語

綜上所述，初中體育的田徑訓練中需注重對負荷量的合理控制。在具體運動中，體育教師需注重對每節體育課的運動負荷進行合理安排。此外，初中生通常具有不同的體能承受力，應根據每個學生個體的差異性，進行相應運動負荷的設置。目前，大部分體育教師在對體育課中各個環節的活動進行設置時，需注重準確把控負荷量，防止出現過度損傷或負荷量太小的狀況，通過對運動負荷進行合理把控，確保初中生的身心健康。