運動員賽前心理狀態的影響因素與調控措施分析

肖永霞

(合肥體育運動學校 安徽合肥 230031)

隨著當今體育比賽中的競爭趨于激烈，對運動員綜合實力的要求也越來越高，運動員的綜合實力不僅包括其技戰術水平，其良好的心理狀態也是重要組成部分，而且這往往是決定比賽成績的關鍵因素。為此，必須對運動員如何調整賽前心理狀態的措施進行研究，確保運動員在賽前達到最佳心理狀態，從而在賽場上取得更好的成績。

1 影響運動員賽前心理狀態的因素分析

1.1 外部環境對心理狀態的影響

外部環境主要包括比賽設施、比賽場地、周圍觀眾等因素，這些因素都對運動員帶來直接影響，一般來說，這種影響的正面作用和負面作用都可能存在。如運動員適應外部環境，則外部環境對運動員的水平發揮起著推動作用，運動員將處于自信和輕松的狀態，發揮出超水平的實力；而當運動員不適應外部環境時，則運動員容易出現緊張、不穩定和焦慮等狀況，難以發揮其正常水平[1]。

1.2 名譽帶來的壓力

運動員參加比賽并非只是代表自己去取得成績，還往往關系到集體的名譽和利益，乃至國家的榮譽，運動員自身必然帶著很強的責任感。在這種責任感的影響下，運動員也必然承受一定的心理壓力。在心理壓力的影響下，運動員的實力可能無法完全發揮，甚至導致發揮失常[2]。

1.3 媒體渲染競爭所帶來的影響

運動員之間必然會相互較量和相互競爭，這雖然能夠讓運動員積極提高自身的技戰術水平，但其心理壓力也會逐漸增大[3]。與此同時，由于媒體對運動比賽的宣傳報道大幅增加，特別是對一些表現優秀的運動員進行大量的宣傳報道，使得這些運動員奪取金牌的壓力更大，這種壓力的存在，使得運動員的發揮受到一定影響，很難以自信和輕松的狀態去參加比賽。

1.4 比賽利益所帶來的影響

參加比賽的運動員都經過了長時間的嚴格訓練，他們對比賽成績頗為重視，因為比賽的最終成績不僅關乎其榮譽，還直接關系著運動員的收益。在這種情況下，一些運動員對比賽成績過度重視，無形之中給自己帶來了較大的壓力，導致自身出現緊張、不安和情緒低落等狀態，進而影響自身正常水平的發揮。

1.5 運動員情緒控制欠缺帶來的影響

很多參加比賽的運動員年齡都偏小，甚至一部分是未成年人，他們尚未建立成熟的思想觀念，缺乏有效的情緒控制，在激烈的比賽中或出現突發狀況時，無法冷靜下來理智解決問題，經常出現不理智的情況。此外，一些運動員可能會對自己賽前訓練的情況不夠滿意，導致對未來的訓練和比賽失去信心，進而產生消極情緒。這使得運動員必然無法發揮出應有的水平，也就難以取得好成績。

1.6 運動員自身狀況導致的影響

由于運動員長期接受高強度訓練，普遍存在不同程度的傷病問題，使得運動員的身體無法處于完美狀態，這必然影響運動員在比賽中的發揮。由此，運動員的心理狀態也就由于自身傷病而出現顧忌，導致運動員在比賽當中經常出現束手束腳的情況，影響了正常水平的發揮。除此之外，還有一些運動員在訓練中對自身的技戰術水平缺乏足夠的信心，使得運動員在比賽中無法發揮出應有的水平，從而對比賽成績造成顯著影響。

2 運動員賽前心理狀態的調控措施

2.1 調整方法因人而異，區別對待

每個運動員都有著不同的心理素質和抗壓能力，心理特征也各不相同，因此，這一點應當引起重視，要針對不同的運動員采用不同的調整方法，確保從根本上提高運動員在比賽中的精神狀態。對于具有較強爭強好勝心理的運動員，應當采取措施，降低其對比賽的興奮程度，使之在比賽中保持冷靜和理智的態度，以充分發揮自身的實力；而對于心理素質較差，容易出現怯場的運動員而言，就要采取措施激發其意志力，提高其戰勝對手的自信心，確保其達到比賽要求，進而發揮出應有的水平[4]。

2.2 適當采用心理治療方法

在運動員的賽前訓練中，教練員多采用讓運動員重復練習同一個動作的訓練方法，直到運動員的該項動作達到完美狀態為止。而一些運動員在比賽中，難免會由于各種原因而將這個平時訓練到近乎完美的動作做錯，這種情況的發生會對運動員造成心理創傷，嚴重打擊運動員的自信心，進而導致運動員出現比賽心理障礙。為了解決這一問題，就應當對存在比賽心理障礙的運動員進行適當的心理治療，幫助他們克服比賽過程中的心理障礙。要加強心理素質的練習，以緩解他們的緊張情緒，在日常訓練中，要對其進行針對性抗壓練習，以逐漸增強其心理抗壓能力，從而提升運動員的自信心。

2.3 音樂調節法

音樂對于調節人的心理狀態的作用非常顯著，能夠有效降低人的焦慮心理。目前，已有研究證明，音樂調節法對運動員的賽前心理狀態調節有著非常顯著的效果。顯然，應用音樂調節方法有著重要作用。具體來看，調節方式的應用如下：音樂調節法多用于訓練前，將運動員集中在同一場合，播放一些較為舒緩的音樂，在播放音樂前，要告知運動員，播放音樂期間不要思考關于訓練和比賽的任何事情，而是盡量放松自己的心情。播放音樂時間一般在15min左右，在音樂播放完畢后，再開始進行訓練[5]。

2.4 誘導訓練法

誘導訓練法的主要方式是，在運動員已經掌握相關動作技能的基礎上，逐漸增加難度，讓運動員逐漸挑戰自我，克服心理壓力，以不斷提高自身的運動技戰術水平。對于高水平運動員的誘導訓練而言，其主要內容是讓運動員對訓練重視起來，以參加比賽的態度來對待訓練，并且要時刻留意訓練中的突發情況及如何應對這些情況，通過這種方式，來增強運動員的自信心，并確保運動員認真對待比賽，不輕敵，更好地發揮出自身水平[6]。

具體來看，誘導訓練法在實際應用中的具體做法是：將運動員集中于會議室以進行動員活動，讓運動員把每次訓練都當作是正規的比賽，認真對待每次訓練，在訓練中及時發現自己存在的不足之處，并加以改正。同時，在訓練過程中，教練員要適當進行告誡，如運動員出現問題，要及時指出問題之所在。

2.5 賽前適應性訓練

為了提升運動員的心理素質，以確保運動員取得理想的比賽成績，加強心理方面的訓練是必不可少的，同時這也是幫助運動員不斷創造新成績，打破舊有記錄的有效途徑。因此，必須加強運動員心理方面的訓練，特別是賽前的適應性訓練，要將其擺在與專業訓練相同的重要位置之上。具體來看，賽前適應性訓練應當通過以下幾種方式進行。

第一，教練員應當對以往的比賽進行研究分析，充分明確比賽當中可能出現的狀況，據此來開展針對性訓練。特別是對于一些具有刺激性的情況，要對此開展適當的、針對性的模擬練習，而后逐漸從數量和質量2個方面同步增強心理練習的程度，讓運動員對此逐漸適應，如此，運動員在實際比賽中將具備更好的心理狀態，有效緩解比賽帶來的心理壓力。

第二，需要注意的是，運動員的比賽對手會使運動員產生一定程度的心理緊張，為此，運動員的心理素質培養不能忽略這一重要因素。對于很多比賽項目來說，并不只是技術上的較量，其在心理方面的較量也很明顯。為了更好地發揮運動員自身優勢，就必須對對手的弱點有著充分認識。為此，在賽前練習過程中，教練員要明確對手的弱點，選擇合理的訓練方式，讓運動員在實際比賽中適應對手的比賽風格，防止對方給自身帶來心理干擾。

第三，要適當開展不同天氣條件下的模擬訓練，天氣因素是人為無法控制的，要讓運動員適應各種天氣因素的變化，努力將氣候對運動員造成的心理情緒影響降到最低。不僅如此，由于很多大型賽事都在國外舉辦，運動員為了適應當地的節奏，往往還需要顛倒時差。針對這種情況，還需要對運動員進行顛倒時差的模擬訓練，確保運動員能夠盡快適應，防止出現因休息不好而影響比賽狀態的情況，進而發揮出自身的真正實力。

2.6 封閉訓練

教練員要盡量避免運動員受到各種外界因素的刺激而引發情緒波動，為此，教練員應當在比賽前對對手的具體情況進行詳細分析，并向運動員加以講解，以增強運動員的自信心，做到知己知彼。同時，為了進一步防止運動員情緒波動情況的出現，應當盡量采取封閉訓練，避免組織和參與不必要的記者見面會，因為一些記者經常會提出較為敏感的問題，這些問題的提出，會顯著增加運動員的壓力，甚至一些運動員會抱著不成功便成仁的心態參加比賽，這種心態不但對提高成績無益，反而很容易影響運動員正常水平的發揮。

2.7 想象訓練法

很多優秀運動員都對自己比賽前的狀態了如指掌，因此，運動員能夠完整地想象自己的動作要領和方法是一個非常重要的技能，這是想象訓練法的基礎。通過這種方法，運動員可以克服雜念，將自身的注意力全部集中在比賽任務中，增強自信心，消除焦慮心理對水平發揮的影響。大體來看，想象訓練通過內心練習的方式，有效緩解運動員的賽前焦慮，并有效提升運動員的運動能力，是一種科學、合理的自我訓練方式，對于穩定和提高運動員的比賽成績有著重要的推動作用。

3 結語

整體來看，影響運動員賽前心理狀態的因素較多，這些因素都是制約運動員比賽成績提高的不利因素，為此，必須采取措施加以解決。由于運動員賽前心理狀態調節的方式較多，加之運動員個體之間也存在著明顯的差異，所以必須根據每名運動員的具體情況來采取針對性的措施。同時，還要讓運動員樹立正確積極的目標，正確理解比賽，從而更好地發揮自身實力。