以職業體能需求為導向的核電企業職工體能提升策略*

黃燕春 周麗云

以職業體能需求為導向的核電企業職工體能提升策略*

黃燕春1周麗云2

（1.廣西水利電力職業技術學院 公共基礎部，廣西 南寧 530023；2.廣西民族師范學院，廣西 崇左 532200）

良好的職業崗位體能可以有效提升企業職工的崗位適應能力及職業能力，以職工崗位體能為視角，對國內核電企業職工的職業體能需求特點以及易發生的職業病進行調查研究，提出核電企業職工職業體能提升及體育保健對策，預防及減低職業病的發生率，減少由于健康原因帶來的人因失誤，確保核電站的安全穩定運行及企業效益可持續發展。

職業體能；核電職工；體育運動；運動處方

根據企業對職工職業能力的需要調查發現，企業對從職人員相關專業能力要求較高，并注重社會能力和身體素質能力。雖然職業能力包含各個方面，但對于職業者來說，良好的身體適應能力以及社會適應能力才是職業能力長久發展的基本條件。當前，由于核工業的快速發展和時代對清潔能源的需求，國內核電站建設步伐加快，對于核電站的建設者而言，其個體身心健康水平對企業及經濟增長具有重要作用意義，直接作用主要表現為：它使勞動者的工作數量、工作質量和工作效率顯著提高，同時，勞動者職業體能發展、體質增強使得生病時間減少、生病概率降低，生命生活質量得以提高，工作時間得以延長。職業體能是職業能力的基礎，是勝任工作崗位的基本條件，良好的體能是高效地進行工作的基礎，其崗位需要的體能儲備和體能發展，良好的身體素質和精神狀態對個人及企業來說，都具有重要意義。參照職業崗位資格標準，剖析職業崗位對體能的需求，針對不同職業崗位對體能的需求，制定相應的體能訓練方案和體育鍛煉運動處方，提升體能及防治職業病，對核電建設以及核電安全運行都發揮著良好的積極促進作用。

1 核電企業職工崗位體能需求的特點

依據勞動和社會保障部門認定的職業分類目錄，結合國內核電企業職業崗位勞動所體現的身體特點進行分類，主要體現如表1。

表1 基于核電企業崗位類型的體能要求

崗位姿態崗位類型崗位體能素質和知識建議訓練內容 靜態坐（站）姿類黨群工作部、審計法律部、合同采購部、財務部、秘書、人力資源、核電運行人員（主控室操縱員）肩帶肌、腰部肌群、腿部肌肉的力量、耐力以及下肢肌肉群靜力性耐力等坐姿、站立基本功及姿態、形體健美、注意力、交際能力、管理及組織能力、職業病防治等形體、瑜伽、拓展訓練、辦公室健身操、球類運動、體育舞蹈、游泳、慢跑 流動變姿類生產服務部、核服人員對下肢力量與耐力要求較高、腰部及腿部力量、耐久力、上下肢協調能力、動作靈敏性和準確性團隊精神、衛生保健知識、交際能力、損傷與預防職業病防治等戶外運動、拓展訓練、形體訓練、武術、田徑、球類運動 工廠操作類核電運行人員（現場操作員）、機械部、電儀部、系統設備部、技術部、身體協調性和靈活性、肩帶、軀干力量、上肢動力性耐力、手指靈敏性、動作的準確性與靈敏性；意志力、注意力、協作能力、心理調節能力、急求和意外傷害處理知識、損傷與預防職業病防治等力量訓練、拓展訓練、游泳、靈敏與注意力訓練、球類運動、田徑 野外（戶外）工作類工程管理部、工程施工建設人員、化學環保部身體耐力、上下肢力量、身體平衡和穩定性、攀、爬、跳、扛、投的能力充沛的精力、堅韌的毅力、團隊精神、急求和意外傷害處理知識、損傷與預防職業病防治等定向運動、攀巖、中長跑、拓展訓練、游泳、戶外生存能力

2 核電企業職工崗位體能現狀及易發生的職業病

2.1 核電職工崗位體能需求特點及易發職業病

核電企業內的黨群工作部、審計法律部、合同采購部、財務部、秘書、人力資源、核電運行人員（主控室操縱員）等職工由于工作姿態固定，長時間地久坐不動，缺乏運動鍛煉會造成職工身體心肺功能下降、血液循環不佳、骨骼肌以及眼負荷增大。同時，以上崗位職工由于長期的腦力勞動、缺乏疏導解壓也會引起心理負荷增強，進而導致神經衰弱。以上崗位職工還容易患上視覺疲勞綜合癥、頸椎病、“鼠標手”（腕部綜合癥）、腰肌勞損等職業病。通過調查發現：長期久坐及缺乏科學系統運動造成這類核電企業職工在身體耐力、彈跳、肺活量指數、爆發力和視力等方面身體素質整體下降非常明顯，應該引起重視。

核電運行人員（現場操作員）、機械部、電儀部、系統設備部、技術部等職工屬于工廠操作類工種，這類崗位職工需面對具有工作環境復雜、勞動強度大、職業傷害易發生（噪聲，輻射）等多種特點的工作挑戰。核電運行人員（現場操作員）在日常工作中，往返行走路程多、四肢肌肉負擔重，很多時候需要長久彎身作業或者站立操作，這類崗位職工的膝、踝關節易疲勞、酸脹損傷，腰肌部位容易發展成勞損，腰椎間盤突出等多種職業病。國內核電站六班倒的工作時間性質，尤其是倒班夜，容易致使人體植物神經紊亂，常常出現失眠或睡眠質量差。工作特點及體能需求對核電企業職工的崗位體能提升與職業病的體育保健提出了特殊的要求，需要職工進一步發展體能。

工程管理部、工程施工建設人員、化學環保部等職工室外工作時，夏天的酷熱，冬天的寒冷，風雨霜雪等惡劣天氣都可引起人體免疫能力的降低，導致機體不適引起各種疾病和損害。并且在噪音、高溫、高濕、高寒等惡劣環境下工作，對人體的適應能力及耐受能力是一個巨大挑戰。當人體體能體力消耗過大，且存在不良工作姿勢、過度用力及振動等諸多職業性疾患危險因素，都會影響核電職工的工作效率和工作質量。

2.2 氣候特點及體能需求特點

我國核電站由于選址的特殊嚴格要求，其建設主要分布在我國沿海地區，有遼寧、山東、浙江、福建、廣東、廣西、江蘇、海南等地。如兩廣氣候特點是夏季日照時間長、氣溫高、降水多，而海南省地處熱帶北緣，常年長夏無冬、夏季酷熱。在這樣的氣候環境條件下，大亞灣核電站、防城港核電站等職工在工作、尤其是戶外工作時身體體能消耗極大，高溫勞作下的身體耐受能力要求更高。人體在潮濕的空氣中長期站立或往返時關節耐受能力，易患關節風濕等疾病。日照時間過長，身體易疲倦直接影響職工工作注意力，往返行走路程多、下肢肌肉負擔重，長時間站立或躬身作業，患腰肌勞損，脛骨骨膜炎，膝、踝關節易損傷，下肢易腫脹淤血，心血管等疾病的患病概率提高。因此，南方地區核電站職工需要加強高溫濕熱下身體體能的耐受力。而地處遼寧紅沿河核電站的職工，面對冬天的寒冷，風雨霜雪等都可引起人免疫能力的降低，導致機體不適，進而引起疾病。

3 核電職工崗位體能提升的對策及探討

3.1 結合核電企業崗位體能需求特征,制定運動處方

在掌握了核電職工的基本情況，明確了職工的體育鍛煉需求，可制定契合職工實際情況的、能夠滿足職工個體鍛煉需求的、切實可行的運動處方，并細化具體的實施方案來進行疾病防治和健康促進。例如：黨群工作部、審計法律部、合同采購部、財務部、秘書、人力資源、核電運行人員（主控室操縱員）等崗位屬于靜態坐（站）姿類，對肩帶肌、腰部、腿部肌肉的力量、耐力以及下肢肌肉群靜力性耐力要求較高，如何提高這方面的體能呢？運動處方示例如下：

（1）適用人群：黨群工作部、審計法律部、合同采購部、財務部、秘書、人力資源、核電運行人員（主控室操縱員）職工；（2）運動方式：辦公室健身操、形體訓練、瑜伽、拓展運動、球類運動、體育舞蹈、慢跑、游泳等；（3）運動頻率：一般每周3次以上（4—5次為宜）；（4）運動強度：健康人的適宜心率（180-年齡），慢性疾病的適宜心率（最大心率-安靜心率）*（0.8-0.6）+安靜心率，或本人最大攝氧量的60%—70%；（5）運動時間：每次不少于1個小時；（6）處方程序和鍛煉方法：練習前先做好準備活動，先進行慢跑，然后進行拉伸練習，充分拉伸膝關節、踝關節周圍肌肉和大腿韌帶。運動結束后要進行身體整理放松練習，如身體拉伸和呼吸調節等。身體在鍛煉過程中如過于輕松或吃力，應及時調節運動內容、鍛煉次數及運動強度，總體而言需遵循漸進性、全面性、經常性、適量性四大鍛煉原則。

對于企業來說，領導應高度重視職工體育運動的開展、配備專業的康復醫師、體育教員，定期對職工的身體進行全面檢查，建設完善體育鍛煉場所及設施，指導職工參加有益健康的體育活動；對于各崗位職工來說，還可以通過社會體育健身指導員、私人健身教練等獲取按自身年齡、性別、健康狀況、身體素質，體能等，評估個體健康和體質情況，根據個人情況選擇適宜的運動處方，依據處方內容自行進行鍛煉訓練。在運動鍛煉一段時間后，如若自己的身體機能得以改善，說明該運動處方對改善或提高機體、機能是有幫助的，再次進行體育鍛煉時是可以繼續采納并遵循的。反之，則需要對運動處方進行調節或修整。將信息技術、大數據、人工智能運用在運動處方的推廣應用中，積極探索各種不同目的、不同的崗位人群、成效最佳的運動處方，達到職工期望的用科學運動鍛煉方式促進健康、防病治病的目標。

3.2 進行職業體能訓練

一般而言，工作崗位特點及性質反映出職工需要具備的基本職業身體素質和運動能力，這就要求從事不同崗位類型工作的勞動者，需要具備適合本職工作相適宜的職業體能。如機組大修勞動過程中，維修作業由于受到作業場地限制，以及使用的設備、工具、時間等的約束，可能存在強體力勞動或強消耗性作業；由于核電站生產的連續性，操作工人采取輪班制度，繁復而又不規律的夜班作業可導致部分工作人員生活節奏紊亂，從而表現出對工作的不適應。因此，為了實現良好的工作崗位耐受力和適應能力的提高，需要構建具有針對性的適宜崗位需求的體能發展訓練內容。我們可以從力量、協調、柔韌、靈敏、耐力和速度這六個方面身體素質進行科學訓練及系統練習。如力量與耐力素質：上肢肌肉力量素質和下肢肌肉力量素質。主要發展大腿肌群和臀大肌肉力量。上肢可以進行引體向上、俯臥撐等練習；下肢練習可以進行深蹲、馬步、踏板弓箭步、踮腳跳躍等；耐力素質的提高可進行中長跑、游泳、健身（操）舞等增強心肺功能的練習；協調與柔韌素質可以進行負重或不負重的拉伸練習、主動拉伸與被動拉伸的練習；靈敏與速度素質：往返跑練習、50米短跑等；除此以外還需要進行抗熱、抗寒、抗風雨、抗輻射能力的練習，以滿足職業崗位需要的身體素質。

3.3 預防職業病的體育保健策略

任何一種職業或多或少都會對身體造成一定的影響，長時間從事某一項工作，容易造成職業病，當前很多工作者都具有或多或少的職業病，這已經成為職工在工作當中常常遇到的問題，因此應通過體育鍛煉和針對性的崗位體能訓練幫助職工在進入工作崗位之后減少職業病的傷害。

3.3.1放射性職業病危害的預防

核電廠的輻射危害特點以外照射為主和檢修照射為主，而大修是核電站生產活動輻射防護工作最集中、輻射風險以及集體劑量最高的特殊階段。核電站大修組的職員在進行各種設備檢修維護、在役檢查、定期實驗以及工程改造過程中照射劑量比例占全年比例最高。因此，除了在工作過程中做好防護用品及設施的配備、使用等措施（防護服、佩戴劑量儀）外，應該加強自身鍛煉，提高身體素質及免疫力，這些工種工作人員可以進行球類、游泳、拓展訓練、慢跑等體育運動。

3.3.2神經衰弱及其預防措施

核電運行人員（主控室操縱員）、財務部職員、審計法律部職員等是一個長時間高度集中注意力的崗位，由于長時間高壓工作，導致精神過度緊張，從而引起睡眠不好容易失眠。除此之外，機械動力噪聲、氣體動力噪聲和電磁噪聲等是核電站主要職業病危害因素之一。勞動過程中長時間的接觸噪聲，導致個體心理緊張或心情煩躁，長期致神經衰弱。預防辦法：睡前不宜思考或看書，飯后一個小時以后可進行半小時的瑜伽、太極拳等鍛煉，有條件的人，也可以通過爬山、遠足、游泳、拓展訓練等來減緩神經緊張度，有效解決睡眠問題，提高睡眠質量，從而起到緩解心理疾患的功效。

3.3.3腰椎間盤突出及保健措施

腰背痛、下肢痛是腰椎間盤突出常見的癥狀，野外（戶外）工作類職員，在工作中頻繁搬運較重的物體，不正確的勞作姿勢極易引起腰部肌肉損傷及椎間盤突出。工程施工建設人員等是腰椎間盤突出癥的易發人群，這與工作環境及工作狀態有直接關系。體育保健及預防辦法有：醫療體操、牽引療法以及按摩法，并在工作中應保持正確的勞動姿勢，特別是半彎腰姿勢和彎腰搬重物姿勢，注意發力方法。

3.3.4頸椎病防治保健措施

從職業角度來看，黨群工作部、合同采購部、財務部、秘書、人力資源等崗位職員是坐姿類，以腦力勞動為主，長期以單一的身體姿勢進行工作，易產生頸椎病、腰肌勞損、視覺疲勞綜合癥等職業病。可以進行伸頸拔背、頭頸部繞環、頭頸側屈、回頭望月等練習，動作宜協調、柔和緩慢。瑜伽、形體舞蹈、球類、游泳等體育項目可進行鍛煉保健。

3.3.5鼠標手（手腕部綜合征）及其防治措施

核電站自動化程度較高，核電運行人員（主控室操縱員）由于需要整天面對多個電腦屏幕，從事視屏作業，進行核電站正常運行監控巡視工作。久而久之，頸肩部和腕部肌肉容易僵化，視力疲勞、下背、腕管綜合癥，患鼠標手的概率會顯著增加，主要癥狀表現為手腕及手臂、肩部感到疼痛。體育保健及預防辦法有：在桌子上放一個按摩球，常常捏一捏按摩球，可以有效加強手臂肌肉鍛煉和放松肌肉。下班后可以進行仰臥兩頭起、乒乓球、羽毛球、田徑、拓展訓練等體育鍛煉。

3.3.6下肢靜脈曲張及其防治措施

靜態坐（站）姿類的崗位職工或長時間下蹲的人群容易患下肢靜脈曲張，該病發展嚴重容易導致小腿靜脈潰瘍或者血栓。體育保健及預防方法有：在工作站立過程中，盡量避免長時間保持同一工作固定身體姿勢。工作允許范圍內可稍運動增加小腿血液循環，減少靜脈淤積，也可以通過做轉體、（深蹲）蹲起練習，或進行體育舞蹈、辦公室健身操加強腿部鍛煉或放松等練習、有助于改善身體下肢血液循環，達到放松調節身體和預防職業病的目的。

4 結語

核電企業要著重培養核電企業職工的健康意識、體育鍛煉習慣、自我鍛煉能力、掌握職業工作中相關的身體自我保健和職業性疾病預防方法、加強職工職業健康監護。根據崗位對職業體能的不同要求，進行專項的職業體能訓練，確保職工的職業體能符合就業工作崗位的要求，使職工對各種工作環境有更高的適應能力；發展職工與之相適應崗位的身體素質、心理素質和良好習慣和品格，滿足核電行業崗位對體能需求的發展，在工作中發揮專業特長，在工作中增進健康，增強體質，防止職業病，減少由于健康原因帶來的人為因素失誤，保護職工的身心健康和生命安全，確保核電站的安全運行及可持續發展。

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Strategies for Improving Employees' Fitness in Nuclear Power Enterprises based on Professional Physical Needs

HUANG Yanchun, etal.

(Guangxi College of Water Resources and Electric Power, Nanning 530023, Guangxi, China)

2019年度廣西高校中青年教師基礎能力提升項目《崗位體能需求與體育健身服務供給研究—以核電行業為例》（項目編號：2019KY1319）。

黃燕春（1985—），碩士，講師，研究方向：體育教育訓練學。