淺談大學(xué)體育教學(xué)之籃球體能訓(xùn)練法研究①

隋巖

(廣州大學(xué)體育學(xué)院 廣東廣州 510006)

在我國(guó)的大學(xué)教育中，很多學(xué)生最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)是籃球。籃球運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助學(xué)生鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可以培養(yǎng)學(xué)生良好的團(tuán)隊(duì)精神、拼搏精神、互助協(xié)作精神及良好的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。因此，大學(xué)教育中，為了激發(fā)更多學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)參與的興趣和積極性，提升大學(xué)籃球教育的效率和效果，對(duì)大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練方法進(jìn)行探索和研究，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義和長(zhǎng)遠(yuǎn)意義。

1 當(dāng)前大學(xué)體育教育中開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練的重要價(jià)值分析

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，籃球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求逐漸提高，不僅在戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)上要求更高，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能也有了更高的要求，這就充分體現(xiàn)出體能水平對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性。就像聞名于世的籃球巨星一樣，他們不僅具備高超的籃球技術(shù)，還具有健碩的身體和強(qiáng)大的體能，為籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮提供了可靠的保障。換言之，要想充分體會(huì)和感悟籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和魅力，就必須要具備一定的體能基礎(chǔ)，擁有較強(qiáng)的耐力、速度、靈敏度等。

1.1 速度訓(xùn)練的價(jià)值

在高校籃球教學(xué)中，對(duì)學(xué)生實(shí)施速度訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生發(fā)揮主觀能動(dòng)性，適當(dāng)?shù)匕芽厍驁?chǎng)上的節(jié)奏和局面。在比賽場(chǎng)上，學(xué)生的速度是非常重要的，直接影響著整個(gè)球隊(duì)的發(fā)揮。因此，在籃球教學(xué)中，訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度是至關(guān)重要的，球員的速度發(fā)揮出來(lái)，就可以快速地?fù)屛唬瑸楸荣惖膭倮於ɑA(chǔ)。經(jīng)過(guò)一定的速度訓(xùn)練，學(xué)生的反應(yīng)能力更加的靈敏，把握機(jī)遇的能力增強(qiáng)了，控場(chǎng)的能力也得到了提升，對(duì)場(chǎng)上的表現(xiàn)發(fā)揮著重要作用。

1.2 力量訓(xùn)練的價(jià)值

在高校體育教學(xué)中，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目之一，可以使得學(xué)生的臂力和彈跳能力得到訓(xùn)練，有助于籃球投籃環(huán)節(jié)的出色發(fā)揮。如果學(xué)生的臂力鍛煉不夠，缺少力量，那將對(duì)投籃非常不利，命中率一定不高。因此，在籃球教學(xué)中，力量訓(xùn)練的重要性毋庸置疑。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的有效力量訓(xùn)練，不僅手臂上有力量了，而且全身都感覺(jué)有使不完的勁兒，身體素質(zhì)也得到了提高。與此同時(shí)，力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的專注力提高也有幫助，讓學(xué)生全神貫注于一件事，對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)和未來(lái)發(fā)展都是有益的。

2 簡(jiǎn)析大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 基礎(chǔ)能力訓(xùn)練

大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)主要是對(duì)學(xué)生反應(yīng)速度的考察，在籃球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)中，需要不停防守和進(jìn)攻，其中還夾雜著很多的身體對(duì)抗，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的基礎(chǔ)能力，才能應(yīng)對(duì)自如。因此，在日常的訓(xùn)練中，教師要注重學(xué)生的基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，并注意訓(xùn)練的平衡性，不能只關(guān)注某個(gè)身體部位的訓(xùn)練，只有學(xué)生的基礎(chǔ)能力經(jīng)過(guò)充分的訓(xùn)練得到了提高，才能保證運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的跑動(dòng)速度和反應(yīng)能力。

2.2 核心能力的訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，比賽雙方的綜合實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，往往反應(yīng)能力強(qiáng)，速度快的一方會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，學(xué)生具備較強(qiáng)的體能，能夠不知疲倦的在場(chǎng)地上快速跑動(dòng)，不僅使得防守和進(jìn)攻的能力增強(qiáng)，而且能夠?qū)?duì)手產(chǎn)生一定的威懾作用，加大了取勝的概率。因此，在大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，教師要注重對(duì)學(xué)生核心能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)。核心能力的訓(xùn)練，主要包括短距離速跑、加速跑及長(zhǎng)距離跑等訓(xùn)練項(xiàng)目。此外，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教師要注重訓(xùn)練方法的靈活性，要依據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況，制訂出科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案，讓每一位學(xué)生都能夠得到適當(dāng)?shù)腻憻挘诨@球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最佳水平。

3 當(dāng)前大學(xué)生籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練中暴露出的突出問(wèn)題分析

從理論上講，科學(xué)的訓(xùn)練能夠引起人體形態(tài)和機(jī)能的相應(yīng)變化，使得整個(gè)體能水平達(dá)到一個(gè)新的層次。科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生完成多種基礎(chǔ)性和技術(shù)性的動(dòng)作，但是在籃球教學(xué)體能訓(xùn)練中暴露出的一些問(wèn)題，一定程度上影響著籃球教學(xué)的發(fā)展，需要客觀的認(rèn)知。

3.1 力量訓(xùn)練方面的問(wèn)題

在高校的體育教學(xué)中，教師指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展力量教學(xué)時(shí)，訓(xùn)練的方式和方法比較單一，缺乏創(chuàng)新性，不僅影響著學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，而且很大程度上對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生著一定的阻礙作用。與此同時(shí)，一些高校的體育教師對(duì)力量訓(xùn)練的認(rèn)知，存在一定的偏差，例如，只注重身體某一部位的訓(xùn)練，或者只注重克制收縮力量的訓(xùn)練，而忽視退讓收縮力量的訓(xùn)練，或者只側(cè)重四肢的力量訓(xùn)練，而忽視身體軀干的力量訓(xùn)練，從而很大程度上影響了整體訓(xùn)練實(shí)效。因此，在實(shí)際的力量訓(xùn)練過(guò)程中，教師要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特征，積極探索和尋找有針對(duì)性的、創(chuàng)新性的訓(xùn)練方式和方法，可以借助一些現(xiàn)代化的器械和設(shè)備，實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練方法的多樣性，激發(fā)學(xué)生參與力量訓(xùn)練的興趣和熱情。

3.2 速度訓(xùn)練方面的問(wèn)題

嚴(yán)格來(lái)講，籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練，需要經(jīng)過(guò)一個(gè)系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程。從當(dāng)前高校的籃球教學(xué)來(lái)看，體能訓(xùn)練中存在較多的問(wèn)題，最突出的就是體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)不突出，訓(xùn)練的方式和方法比較老套，創(chuàng)新能力不夠。下文將從幾個(gè)使用頻率較高的速度訓(xùn)練方法來(lái)分析，即動(dòng)作速度訓(xùn)練、位移速度訓(xùn)練及反應(yīng)速度訓(xùn)練。其中位移速度訓(xùn)練中，還包括絕對(duì)速度、啟動(dòng)速度及加速度等。在大學(xué)體育教學(xué)中，一些體育教師對(duì)力量訓(xùn)練存在理解和認(rèn)知上的錯(cuò)誤，缺少對(duì)力量訓(xùn)練的科學(xué)設(shè)計(jì)和合理安排，很大程度上影響了力量訓(xùn)練的實(shí)際效果。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，高校的體育教師要嚴(yán)格依照國(guó)家教育部門(mén)的教學(xué)和訓(xùn)練要求，融合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練加以重視，并制訂科學(xué)、高效的教學(xué)和訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)和學(xué)生的實(shí)際成長(zhǎng)特點(diǎn)，針對(duì)影響運(yùn)動(dòng)速度的因素和身體部位，加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練。

3.3 耐力訓(xùn)練方面的問(wèn)題

籃球運(yùn)動(dòng)不僅需要強(qiáng)大的體能和一定的速度，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)耐力有一定的要求，這是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土Φ捏w育項(xiàng)目，需要高水平的耐受乳酸能力。在當(dāng)前的耐力訓(xùn)練中，教師最常用的訓(xùn)練方法是400m跑。但是，嚴(yán)格來(lái)講，籃球運(yùn)動(dòng)的耐受乳酸值和400m跑所需要耐受的乳酸值具有很大的不同，往往400m跑需要耐受的乳酸值要高一些。在耐力訓(xùn)練時(shí)，教師要注意結(jié)合有氧訓(xùn)練，兩者的結(jié)合訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的心肺功能提高、體能的恢復(fù)都是有好處的。

4 提升大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的高效方法

4.1 力量訓(xùn)練方面

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上不可避免的會(huì)有很多的身體接觸或者對(duì)抗。在身體對(duì)抗的過(guò)程中，哪一方的身體力量占有優(yōu)勢(shì)，強(qiáng)于對(duì)手，那么在籃球運(yùn)動(dòng)中，就可能輕松地完成進(jìn)攻和防守，扣籃得分更容易一些。力量訓(xùn)練需要鍛煉的肌肉包括很多，比如腹肌、背肌、肱二頭肌、胸大肌等，在實(shí)際的訓(xùn)練中，教師要做好訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練設(shè)計(jì)，以此合理地安排訓(xùn)練的任務(wù)，希望得到理想的訓(xùn)練效果。其一，開(kāi)展俯臥撐訓(xùn)練。積極開(kāi)展俯臥撐訓(xùn)練，可以有效鍛煉學(xué)生的腹肌、胸肌及手臂肌肉等，提升身體和手臂上的力量。其二，開(kāi)展側(cè)平舉訓(xùn)練。此訓(xùn)練項(xiàng)目可以有效鍛煉學(xué)生的肩部，特別需要注意的是，在開(kāi)展側(cè)平舉訓(xùn)練時(shí)，一定要控制好節(jié)奏，不能太快也不能太慢，要采取一個(gè)適當(dāng)?shù)乃俣取Ｇ‘?dāng)?shù)腻憻拸?qiáng)度是能夠感受到肌肉的收縮，通過(guò)這樣的訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)訓(xùn)練的效率和效果，達(dá)到理想的狀態(tài)。其三，訓(xùn)練的強(qiáng)度要適當(dāng)，教師要求學(xué)生依據(jù)自己的實(shí)際承受能力，選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度，既要挖掘自己的訓(xùn)練潛力，又不能損害到身體。在此過(guò)程中，教師要特別注意訓(xùn)練的安全性，堅(jiān)決杜絕發(fā)生一些訓(xùn)練的安全事故。

4.2 彈跳訓(xùn)練方面

在開(kāi)始彈跳訓(xùn)練之前，教師一定要帶領(lǐng)學(xué)生做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，拉伸一下肌肉，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。開(kāi)始彈跳訓(xùn)練時(shí)，首先進(jìn)行半蹲訓(xùn)練，學(xué)生利用腿部的力量，努力向上跳躍，腳步離地20cm左右即可。其次，進(jìn)行提踵訓(xùn)練。在此項(xiàng)訓(xùn)練中，腳尖盡量抬高，逐漸至最高點(diǎn)，并在交替中完成訓(xùn)練。接著，教師帶領(lǐng)學(xué)生開(kāi)展臺(tái)階跳躍訓(xùn)練，也就是將一只腳放在較高的臺(tái)階上，大腿和小腿之間呈90°，雙腿在跳躍中相互交替，并不斷重復(fù)該動(dòng)作。這種訓(xùn)練項(xiàng)目，能夠調(diào)動(dòng)全身的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練效果非常好。但是此項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目需要有所節(jié)制，每周2～3次為宜，因?yàn)榇擞?xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度大，對(duì)關(guān)節(jié)損害較大，所以需要留足時(shí)間進(jìn)行身體機(jī)能的恢復(fù)。

4.3 耐力訓(xùn)練方面

要想在籃球場(chǎng)上展現(xiàn)強(qiáng)大的實(shí)力，肌肉的耐力訓(xùn)練是必不可少的，一般訓(xùn)練時(shí)間掌握在20min為宜。在大學(xué)體育的耐力訓(xùn)練中，訓(xùn)練的內(nèi)容比較豐富，例如長(zhǎng)跑、舉杠鈴、劃船、俯臥撐等。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教師要注意將耐力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以有效鍛煉學(xué)生的耐力，還能讓學(xué)生的肌肉受到不同的刺激，有助于緩解高強(qiáng)度訓(xùn)練帶來(lái)的酸痛等不適反應(yīng)，保障學(xué)生在體能訓(xùn)練中獲得良好的訓(xùn)練效果。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高校的籃球教學(xué)應(yīng)該得到重視，同時(shí)也應(yīng)該看到籃球教學(xué)體能訓(xùn)練中暴露出的問(wèn)題，并針對(duì)這些問(wèn)題，積極探索和尋找高效的訓(xùn)練方法，使得大學(xué)生的體能訓(xùn)練取得一定的成效，并且讓大學(xué)籃球體育教學(xué)能夠順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展變化。體育教師要依據(jù)高校大學(xué)生的身體狀況和體育教學(xué)要求，設(shè)計(jì)和制訂科學(xué)、合理的籃球體能訓(xùn)練的方案和計(jì)劃，并依照計(jì)劃和安排，逐步加以實(shí)施和執(zhí)行，讓學(xué)生一步步按照計(jì)劃參與體能訓(xùn)練，取得理想的訓(xùn)練效果，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的發(fā)展。