籃球教學中的運球技術提高方法探究

梁琛

(濱州醫學院 山東煙臺 264003)

籃球運動經過一百多年的發展已成為奧運會的核心項目之一，美國籃球職業聯賽也是世界上最受關注的體育賽事之一。籃球運動的場地要求較低、新建方便，使得籃球運動成為了深受學生和百姓喜愛的一種休閑娛樂活動。在我國，籃球已成為各級學校體育教學的必備課程之一。在整個籃球技術的教學過程中，運球技術直接決定了學生的籃球學習水平，所以其貫穿了整個籃球教學的始終。運球技術的提升不能僅限于傳統的“教師教、學生模仿、摳動作、多練習”的模式，這樣的方法只能讓學生學會運球而不會有較大的技術提升。體育教師必須根據科學訓練法，結合學生運動的大數據，對所教班級籃球水平進行整體評估，針對性地制訂出合理的運球技術提升計劃，并進行教學理論和實踐的創新。

1 籃球運球技術提升對于籃球運動教學的意義

運球技術對于學生籃球技術整體提升的作用不言而喻。運球技術不僅包括運動人員原地和移動行進過程中單手拍籃球的動作，也包括進攻中的突破和擺脫防守的節奏和掌控能力。運球技術的熟練應用，不僅能促進學生個人籃球水平的提升，還能讓籃球這項集體運動的內部配合和戰術水平層次得到大幅度的提高。籃球運球技術的掌握程度直接決定了學生對于籃球的掌控和支配能力，運球技術的最高境界就是實現人球合一，這能夠使籃球比賽的節奏掌握在自己手中。在我國的大中小學中，籃球運動的普及程度已經很高，籃球運動已成為許多男生放松心情、舒緩壓力的項目之一，對于學生運動協調能力、身體機能的提升有著顯著的效果。籃球基本運球動作的教授已不能滿足大部分學生的需求，需要傳授一些難度較高的技巧性動作，讓學生的整體籃球水平得到提升，也讓籃球運動的教學不再拘泥于基本動作，而是向著運動對抗中的實戰階段邁進，讓籃球運動教學的整體深度跨向更高的層次。

2 籃球運球技術的基本動作和訓練方法概述

2.1 籃球運球技術的基本動作

籃球運球的基本技術包括低位運球、高位運球和運球急起急停3種。低位運球時，需要在短時間內加大雙腿的彎曲度，使重心降低。高位運球則要求運球者目視前方，上身略微前傾，腿部略微彎曲，通過手指和腕部的力量掌控籃球的運球方向。運球急起急停的難度高于高、低位運球，對籃球的控制力度更加講究，對運球者的身體控制和協調能力要求更強。急起主要是拍球的后上方，而急停則是拍球的前上方，具體需要學生多次訓練和感悟才能掌握。

2.2 籃球運球技術的基本訓練方法

籃球運球技術的訓練一般從熟悉球性開始，最簡單的熟悉球性就是拍球，高一層級熟悉球性的訓練方法是通過指、腕和臂的力量進行運球練習。通過雙手交替的運球練習和對墻進行雙手運球練習達到熟悉球性的目的。另外，按照體位進行劃分，可以將運球訓練分為高位運球訓練和低位運球訓練，還能在體側進行前后的推球訓練。部分水平較高的學生可以進行胯下的“8字”和“左右”的運球練習。行進間的運球訓練則更加復雜，除在行進中進行直、曲、弧線的運球練習外，還應加強領跑運球的練習，這是籃球比賽中行進突破的關鍵。除此之外，需要對運球訓練中的錯誤動作進行糾正，以便幫助學生在籃球教學過程中提高運球技術。在運球過程中，不少學生喜歡使用手掌進行拍球，而非運用腕和指的力量，教師應該利用觸球和控球，訓練學生指、腕的靈活度。運球的手型和運球過程中的變速和變向都是易犯錯誤的地方，教師必須及時加以引導和糾正。

3 籃球教學中運球技術提高的方法策略

3.1 以趣味游戲為訓練的內容，讓籃球運球訓練不再枯燥

傳統的籃球教學只注重動作的講解和練習，通常是教師將動作分解，學生按照分解的動作進行練習，運球訓練的運動量大，而且幾乎是持續地練習同一個動作，導致部分學生練習多次后對運球訓練失去了興趣。由于每個學生的協調性和學習能力不同，這種枯燥、單一的訓練模式使部分能力略低的學生漸漸跟不上上課的節奏，課堂活躍度降低，教學效果大打折扣。教師應從趣味游戲入手，讓訓練變成一種游戲，在學生“玩樂”的同時，提升學生的運球能力。結合籃球運球技術的要點，將籃球的運球與跑步接力結合起來，通過繞圈運球接力、直線運球接力等體育趣味游戲，讓學生感受不同運動軌跡運球的力量和平衡性掌控，最終達到人球合二為一的境界。通過游戲，規定不同信號發出后進行的不同運球方式，考驗學生的應變和突破能力。另外，花式運球、雙手同時運球、運球比賽等，使得籃球運球訓練不再枯燥。趣味游戲是訓練的一種手段，教師在設計游戲時，要理解它的初衷，尤其在游戲的過程中應注意觀察學生的動作情況，必要時進行糾正，牢記趣味游戲的本質。

3.2 進行分層式的差異化教學，真正做到因材施教

普及性的籃球教學中，學生的水平參差不齊，個體差異較大。在籃球運球技術的教學中，教師需要對學生進行層次的區分，做到提優補差，因材施教。教師在教案的制作上，應充分考慮各層次學生的實際水平，對于身體力量和協調性較差的學生，多進行基礎力量、協調性和基礎動作的練習；對于普通學生，可根據教學大綱的內容按部就班地進行教學；對于少部分喜愛籃球運動且基礎運球動作嫻熟的學生，可安排進一步的障礙運球、定點運球、快速運球等動作難度較高的訓練。提高高水平學生的肌肉、關節掌控能力，注重身體對抗過程中的運球技術提升，使高水平學生運球時的身體姿態、手臂動作、球的落點和手腳協調配合達到更高的層次。差異化教學能讓學生根據自身的水平和身體狀況選擇合適的練習方式，避免所有的籃球運球教學千篇一律。在教學過程中，教師除了要教授學生籃球運球的動作要領外，還需要觀察學生的心理狀態，當學生在學習過程中出現困惑或畏難情緒時，教師需第一時間幫助解決，提升學生的自信心。

3.3 運用組合運球訓練的方法，讓學生的運球技術更貼近比賽實際

籃球運球技術多種多樣，既包括高、低位的基本運球，又包括背后、體側和胯下等具有一定難度的運球方式。在籃球運球技巧的訓練和教學中，除了訓練單一種類的運球方式外，還應根據場地、學生的身體狀況、學生的運動靈活程度等因素，組織學生進行多種運球方式的組合訓練。在場地條件允許的情況下，將定點運球、快速運球、突破障礙運球和運球上籃等運球實戰性訓練結合起來，讓運球教學更接近于實戰水平，從而更加快速地提升學生的運球技術。在組合運球的訓練中，可以通過在有限的時間內進行運球比賽的方式來檢驗學生運球技術的掌握程度。比較常用的訓練方式是五步式變速運球，以五步作為一個劃分，從勻速到加速再到減速的過程。在勻速的過程中，將球控制在腳側的范圍內；在加速的過程中，將球向前推，注意控制步幅和推球的力度。在激烈的籃球比賽中，身體變向突破換手運球的運用也較為廣泛，在訓練時要注意教授學生對于身體的控制。組合運球的訓練模式，更有利于提高學生在籃球比賽中的實戰運球水平，讓運球技術教學不再是紙上談兵。

3.4 通過AR技術和以賽代練提高學生的學習熱情，讓籃球教學生動活潑

隨著AR技術的飛速發展，很多運動項目的訓練已經引入了AR技術。2018年，美國蘋果公司在其發布會上，用iPhone XS演示了一款名為HomeCourt的AR籃球訓練應用。該應用只需要一部智能手機和一個三腳架固定，就能夠對訓練人員的姿勢、角度、奔跑速率及球的弧度等參數進行精確的計算，在APP中也有各類小游戲，在訓練人員感覺枯燥無味時進行小游戲的挑戰，同樣能達到運球訓練的目的。這款APP為籃球教師的教學收集了數據，教師能夠在大數據中找出學生訓練的長處和不足，有利于教師制訂有針對性的教學計劃。學校可以根據教學數據的變化，隨時掌握籃球運球教學的成果和不足，為學校的教學評價提供基礎。籃球運球技術的提高不能僅局限于課堂的教學，學校和教師應開拓途徑，多組織籃球比賽，以賽代練，提高學生籃球運球的技術和實戰水平。籃球教師在比賽中應充當好教練的角色，幫助學生找出不足，便于日后運球技術的改進和提高。多維度的教學模式使籃球運球訓練不再平淡無奇，而是變得生動活潑。

4 結語

綜上所述，雖然我國的籃球教學存在教學手段單一、時間短、信息化技術運用程度不高等多重問題，但作為籃球教學的基礎訓練，運球技術的提高越來越受到學校和籃球教師的重視。相信通過新方法、新技術的不斷應用和實踐，籃球教學中運球訓練的效果會穩步提升，也會讓更多的學生愛上籃球運動。