淺析全民健身視域下青少年體育鍛煉與心理健康的關(guān)系

鐘齊鶴

(西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川南充 637000)

《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見》明確提出要確保學(xué)生校內(nèi)每天體育活動(dòng)時(shí)間不少于一小時(shí)，并對青少年兒童走出教室參與體育鍛煉進(jìn)行正常的引導(dǎo)。在目前這個(gè)飛速發(fā)展、挑戰(zhàn)愈來愈大的新時(shí)代，我國的青少年群體除了要面對繁重的學(xué)業(yè)壓力，還要面臨社會(huì)環(huán)境和人際關(guān)系的復(fù)雜變化。但大多數(shù)青少年的心智水平和人格相比起大學(xué)生及成人來說，仍處在一個(gè)需要正確引導(dǎo)并進(jìn)行系統(tǒng)培養(yǎng)和塑造的階段，所以遇到上述問題時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)焦慮、沮喪、情緒失控、抵觸他人、自暴自棄等負(fù)面情緒，甚至產(chǎn)生更為嚴(yán)重的心理健康問題，從而做出不正確的社會(huì)行為。為了緩解和釋放青少年學(xué)生所背負(fù)的學(xué)習(xí)和社會(huì)生活壓力，可以嘗試進(jìn)行適量負(fù)荷的體育鍛煉，從而以科學(xué)的途徑讓壓力得到宣泄，在調(diào)整了心理狀態(tài)的同時(shí)，也讓身體得到了放松，最終達(dá)到快樂學(xué)習(xí)和生活的目的。身體活動(dòng)是一種重要的心理治療方法，具體的身體活動(dòng)能夠?qū)π睦斫】档陌l(fā)展產(chǎn)生不同的作用[1]。該文針對體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，以青少年學(xué)生群體為研究對象展開討論和分析。

1 有關(guān)體育鍛煉的基本問題

1.1 青少年群體參與體育鍛煉的動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是激發(fā)和維持有機(jī)體的行動(dòng)，并將使行動(dòng)導(dǎo)向某一目標(biāo)的心理傾向或內(nèi)部驅(qū)力。動(dòng)機(jī)在心理現(xiàn)象中屬于心理狀態(tài)。青少年群體涉及人數(shù)巨大，每一個(gè)青少年的鍛煉動(dòng)機(jī)不盡相同。比如有的青少年是為了增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，有的青少年是為了把某一自己愛好的專項(xiàng)技能練得更好，還有一些青少年是綜合這些動(dòng)機(jī)等。然而即使是擁有相同鍛煉動(dòng)機(jī)的青少年在鍛煉行為上可能也存在差異。比如有的是為了增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，有的青少年會(huì)順從自己的身體機(jī)能規(guī)律采取適宜負(fù)荷進(jìn)行鍛煉，有的青少年則會(huì)采用超負(fù)荷訓(xùn)練等，在鍛煉方法、鍛煉時(shí)長、鍛煉器材的選用、鍛煉場地的選擇等方面均能體現(xiàn)出差別[2]。即使青少年群體擁有如此多的個(gè)性特征，但培養(yǎng)體質(zhì)健康信念，給予足夠的社會(huì)支持、認(rèn)同、鼓勵(lì)，可能是一個(gè)促進(jìn)所有青少年積極、自主參與體育鍛煉的有效途徑[3]。

1.2 對于青少年群體需要遵循適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)的體育基本原則

全民健身視域下，青少年群體需要遵循的適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則是指，根據(jù)青少年個(gè)體的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高青少年運(yùn)動(dòng)水平能力的需要，在鍛煉中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后及時(shí)消除青少年在鍛煉中所產(chǎn)生的疲勞，通過機(jī)體適應(yīng)過程.提高青少年運(yùn)動(dòng)水平和取得理想鍛煉效果的基本原則。

過于輕量的鍛煉負(fù)荷往往無法幫助青少年群體達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)，從而影響鍛煉效果和技能的發(fā)揮，因此也就無法在心理上得到滿足或者收獲其他正能量。超量的負(fù)荷對于青少年群體來說是需要避免的。首先從身體的承受能力來說，很容易導(dǎo)致受傷，從而讓青少年對鍛煉活動(dòng)產(chǎn)生抵觸情緒，在之后完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候往往會(huì)心有余悸，擔(dān)心自己是否會(huì)二次受傷，長期往復(fù)勢必會(huì)加重青少年群體在體育鍛煉或者對抗當(dāng)中的心理負(fù)擔(dān)和焦慮情緒，反而產(chǎn)生負(fù)能量的效果。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，在鍛煉活動(dòng)結(jié)束之后需要采取適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)緩解和消除運(yùn)動(dòng)疲勞。例如，在踢完一場足球?qū)官愔螅ㄗh青少年鍛煉者不要立即采取平躺或者屈膝坐這樣的動(dòng)作，應(yīng)該緩步行走一段距離，讓機(jī)體有一個(gè)自然平滑的放松過程。除此之外，準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備不足和運(yùn)動(dòng)場地及運(yùn)動(dòng)裝備等條件設(shè)施不足等因素均可能導(dǎo)致受傷[4]。因此，可以考慮在青少年群體當(dāng)中推廣身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，以預(yù)防傷病為首要目的，契合全民健身的根本要求，讓青少年群體的身心健康狀況更有保障[5]。

2 利用體育鍛煉提高青少年群體的心理健康水平

2.1 體育鍛煉對于情感認(rèn)知和人格的培養(yǎng)

人格指個(gè)體在對人、對事、對己等方面的社會(huì)適應(yīng)中行為上的內(nèi)部傾向性和心理特征，是具有動(dòng)力一致性和連續(xù)性的自我，是個(gè)體在社會(huì)化過程中形成的獨(dú)特的心身組織。整體性、穩(wěn)定性、獨(dú)特性和社會(huì)性是人格的基本特征。體育鍛煉可以讓青少年在這樣一個(gè)所謂的社會(huì)適應(yīng)過程中分析自身與他人之間的差異，從能力、氣質(zhì)、性格、需要等方面向強(qiáng)者學(xué)習(xí)，并不斷完善自己的短板，讓自己的成長更為全面，同時(shí)也能保有自身的人格特點(diǎn)，最后形成所謂的人格魅力。在這個(gè)過程當(dāng)中，總會(huì)產(chǎn)生人與人的交流，無論是友好的交流，還是帶有其他情緒的交流，在交流中可以豐富青少年的個(gè)人情感與自我認(rèn)知水平，研究表明，在鍛煉中認(rèn)知衰退被減緩，個(gè)體形成更積極釋放壓力的方法，期望的人格特質(zhì)得以維持[6]。這樣才能稱之為對于一個(gè)人完整地培養(yǎng)。

2.2 體育鍛煉對意志力的培養(yǎng)

意志力是指一個(gè)人自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。當(dāng)青少年善于運(yùn)用這一有益的力量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生決心。而人有決心就說明意志力在起作用。青少年群體在面對當(dāng)今社會(huì)巨大的學(xué)習(xí)壓力和社會(huì)生活壓力時(shí)，需要練就強(qiáng)大的意志品質(zhì)，這也是他們在通往成功道路上的必備素質(zhì)之一。在體育鍛煉中有很多情況都能培養(yǎng)良好的意志力，例如，比分落后時(shí)，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)上的變化，爭取扭轉(zhuǎn)局面改寫比分；在身體有輕微傷的情況下，合理適當(dāng)調(diào)整技術(shù)動(dòng)作和發(fā)力方式，得以完成整個(gè)體育鍛煉過程。

3 利用體育鍛煉提高青少年群體的自信心和團(tuán)隊(duì)協(xié)作觀

3.1 自信心的培養(yǎng)

自信心，在心理學(xué)中被A.Bandura稱為自我效能感，班杜拉將自信定義為：個(gè)人對自己成功應(yīng)對既定情境的能力的評(píng)估，即自信是在自我評(píng)價(jià)上的積極態(tài)度。自信是心理健康評(píng)價(jià)的重要指標(biāo)，是生活美滿和事業(yè)成功的助力。青少年所承受的壓力不斷加大，在社會(huì)和家長的高期望值壓力下，青少年渴望獲得成功必然會(huì)付出一定的代價(jià)，即心理健康問題[7]。自信心的個(gè)體差異不同程度地影響著青少年群體的學(xué)習(xí)、競賽、就業(yè)、成就等多方面的個(gè)體心理和行為。通過體育鍛煉在訓(xùn)練中達(dá)成既定目標(biāo)，在比賽活動(dòng)中戰(zhàn)勝對手從而獲得的滿足感有助于青少年群體在個(gè)體成長過程中建立并積累自信心。自信心的合理增長，有利于塑造青少年群體的良好精神風(fēng)貌，給人以陽光積極的印象。

3.2 團(tuán)隊(duì)協(xié)作觀念的塑造

現(xiàn)如今，對一個(gè)人的綜合素質(zhì)要求越來越高，即使個(gè)人能力再強(qiáng)，想成功達(dá)成某一目標(biāo)往往需要集體協(xié)作，團(tuán)隊(duì)配合。在體育鍛煉中就有許多團(tuán)體項(xiàng)目，以籃球項(xiàng)目為例，在一場籃球比賽中，需要讓青少年明白如何同隊(duì)友一塊兒去迎接勝利，一同去接受失敗，無論成功與失敗，都是對青少年群體之間凝聚力提升的重要助推劑。籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)注重團(tuán)隊(duì)合作的群體運(yùn)動(dòng)，能夠更好地培養(yǎng)青少年兒童的交往能力，處理陌生關(guān)系的能力，使彼此陌生且都含蓄的青少年兒童，打開心扉，結(jié)交更多的朋友，提高青少年兒童處理人際關(guān)系的能力，為成長鋪平道路[8]。

4 結(jié)語

首先，經(jīng)過分析和討論，可以明確的是體育鍛煉對于青少年的心理健康有著正面及積極的作用，能夠有效地調(diào)節(jié)青少年學(xué)生群體的情緒，讓身體也盡可能地?cái)[脫亞健康狀態(tài)，在身心上得到提升，從而能更好地投入到高強(qiáng)度、高負(fù)荷的學(xué)習(xí)活動(dòng)中。從另一個(gè)方面來看，可培養(yǎng)青少年在社交活動(dòng)中的自信心，敢于主動(dòng)與人交流，明白團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性。因此，當(dāng)代青少年群體每周應(yīng)保證適量負(fù)荷的體育鍛煉，進(jìn)而以培養(yǎng)自身良好的心理素質(zhì)，提升自身的心理健康水平，而且能反作用到身體的成長及精神風(fēng)貌的良好塑造上，最終達(dá)到身心全面發(fā)展的目標(biāo)。

其次，全民健身大背景下，青少年階段是培養(yǎng)體育意識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期。因此，有必要通過各種宣傳教育途徑，使青少年群體真正認(rèn)識(shí)體育、理解體育，培養(yǎng)其良好的體育意識(shí)，進(jìn)而改善其體育鍛煉行為，這對青少年群體形成終身體育意識(shí)及鍛煉習(xí)慣具有重要意義，真正實(shí)現(xiàn)全民素質(zhì)的促進(jìn)和提高。

最后，長期以來，中國共產(chǎn)黨為人民服務(wù)的宗旨始終貫穿于我國的社會(huì)主義建設(shè)過程中，在推進(jìn)全民健身事業(yè)發(fā)展的過程中，全面提高國民的體質(zhì)與健康水平，一切為了人民，既是黨和政府的目標(biāo)定位，也是黨和政府為人民服務(wù)的宗旨要求。少年強(qiáng)則國強(qiáng)，希望有更多的學(xué)者能夠投入到青少年體育鍛煉與心理健康這類課題的研究中去，為祖國未來的發(fā)展和下一代的成長做出貢獻(xiàn)。