高校定向越野教學中提高學生身體素質策略的探析

胡盟盟

(廣東石油化工學院 廣東茂名 525000)

定向越野具有趣味性、實用性等特點，它促使學生在自然環境中運用自己的力量和智慧戰勝困難，磨煉意志，真正實現身心健康。在定向越野教學中，教師僅僅是活動的組織者，而學生可以積極主動思考、發散思維。這樣的教學活動不僅大大調動了學生的積極性和主動性，也充分滿足了不同學生的興趣和愛好，豐富了教學內容，大大提升了學生的健康水平，增強了學生的體育意識，也讓學生的身體素質水平得到了大幅提升。在定向越野教學中，教師不僅應當通過有效的教學方法，讓學生掌握各項運動技巧，更重要的是要引導學生積極鍛煉，提高其身體素質。筆者結合自身實踐經驗，對定向越野教學中提高學生身體素質的策略展開分析。

1 定向運動及定向越野

1.1 定向運動的概念

近幾年，定向運動以其智慧性、健康性的優勢逐漸走進了人們的視野[1]。國際定向運動聯合會是這樣定義定向運動的：參與者借助地圖和指南針，自己選擇道路并確立目標，采用徒步越野跑的形式依次到達標記點和檢查點，力求在最短時間內完成全賽程的運動。定向運動不僅能夠增強體質，也將智慧與智力緊密結合，逐漸成了最受歡迎的戶外運動項目[2]。

1.2 定向越野

在定向運動中，定向越野又被稱為徒步定向，是定向運動的基礎，也是最受歡迎的項目之一[3]。依據賽事，可將定向越野分為個人賽、接力賽和團體計分賽。依據比賽等級，可將定向越野分為大師賽、精英賽、冠軍賽和錦標賽等。依據比賽距離，分為標準距離、短距離等。定向越野有很多種分類，并且都具有以下的特點。

1.2.1 目標點的唯一性

在徒步越野跑中，運動員可以根據地圖得到很多信息，如分析出地形分布情況、地貌起伏情況等。但是最先注意到的還是地圖中的目標點。目標點在地圖上具有唯一性和不可重復性[4]。

1.2.2 路線選擇的多樣性

一方面，受到實際比賽場地的地形、地貌及植被狀態的影響，兩個目標點無法直線穿越；另一方面，運動員的體質及技術等參差不齊，存在一定的差異，因此在實際比賽中每位運動員可以根據自身情況選擇跑進路線。

1.2.3 越野地形的復雜性

在定向越野中，場地一般選擇植被覆蓋率高的丘陵地帶和地形復雜的公園。比賽前組織者需要考慮到場地的每一處地形和地貌，運動者跑過的地形都較為復雜，與普通越野有很大的區別。

2 提升大學生身體素質的必要性

現階段，大學生多數存在較大的學習壓力，腦力勞動負擔較大，容易出現高度疲勞，致使身體機能降低，無法得到鍛煉，各項功能會逐漸衰退[5]。另外，近期大學生心理健康問題也日益嚴重，而身體素質對學生的心理健康有直接影響。統計顯示，我國大學生的力量耐力、速度及爆發力素質均逐漸下降，在體育教學中，需要運用愉快而健康的運動方式，讓學生通過體力的釋放，獲得身心的滿足，并且在運動中體驗團結的力量，讓學生通過自我挑戰來感受成功帶來的喜悅。定向越野運動剛好可以滿足學生的這些需求，它將意識培養、運動技能、生活知識及生存能力鍛煉集于一體，逐漸受到大學生的喜愛，在這一教學中，教師應充分借助可運用的因素，促使學生身體素質不斷提高。

3 高校定向越野教學中提高學生身體素質的策略

研究表明，與籃球、足球課程相比，定向越野能夠明顯提升學生的耐力素質；與武術課程相比，除了力量素質方面較差外，其他方面均具有顯著優勢。由此可見，在高校體育教學中引入定向越野能夠提高學生的綜合素質，且有著傳統體育課程沒有或者不及的優勢，值得大力推廣。因此，在高校體育教學中，建議有組織、有計劃地增加定向越野項目，以提升學生的身體素質。

3.1 借助定向越野，提高學生體育興趣

現代社會，因娛樂形式多種多樣，很多高校學生比較“宅”，對于體育運動越來越缺少興趣。定向越野屬于相對新穎的課程，可以將體能鍛煉和智能鍛煉相結合，而且可以讓學生到風景名勝區、公園、山區、森林、野外等地方活動，這是定向越野和普通體育運動最大的區別。定向越野場地的特殊性，是其可以吸引更多學生參與其中的重要因素之一。在開展教學過程中，教師可以提前做好調研工作，了解大學生對于戶外運動的偏好，尋找難度適中、環境優美的地方，并提前做好規劃，通過宣傳激發學生參與其中的興趣。特別是應考慮男生和女生身體素質的差異，注意越野運動的難度，運動強度需適中。

3.2 利用百米定向、接力定向等發展學生速度素質

體育課上，教師可以選擇地形起伏不大的操場、宿舍區等作為比賽場地，距離設置在150～400m，組織學生進行一對一或者小組間的百米定向比賽，固定的路線可以大大激發學生的積極性和主動性，從而達到發展學生速度素質的目的。另外，接力定向方面，教師可以將宿舍樓、田徑場、籃球場等設為點標，統一設置起跑點，同時，將學生分為人數等同的小組，組內自行設定每段比賽選手。比賽時選手間以觸手或交接棒的方式進行。接力定向中不僅使學生的個人能力得到發揮，并激勵學生課下練習以彌補不足，也能夠使學生充分感受到團隊協作的重要性，促使學生盡可能更積極地鍛煉。不論是百米定向還是接力定向，都有利于讓更多的學生參與體育教學。

3.3 利用專線定向、負重定向等發展學生跳躍能力

在定向越野的教學中，教師可以自主選擇在檢查點上設置沙坑、障礙物等，也可以設置假山、爬梯等，增加越野難度。這種模式不僅可以增加學生的跳躍機會，也可以鍛煉學生的隨機應變能力，從而提升其身體素質。學生自主判斷地形并選擇路線，充分感受到了定向越野帶來的快樂。為了更穩妥地提升學生的身體素質，教師也可以有意識地選擇負重越野，根據學生的體質情況、越野距離等酌情考慮，避免因外在因素導致學生身體損傷等事故發生。負重定向越野能夠有效提升學生的耐力素質，優勢較為明顯。

3.4 利用特定訓練等發展學生上肢力量

隨著現代化的飛速發展和生活節奏的加快，提高學生的身體素質迫在眉睫。定向越野能夠有效提升學生的耐力素質、速度素質等，但是針對上肢的訓練相對較少。因此，教師可以在課程中有計劃地增加針對上肢力量的訓練，例如爬云梯、水平側拉等，彌補欠缺，讓學生能夠得到全面、均衡的發展。在實施上肢力量訓練時，平常缺少運動的學生可能覺得難度較大，在這一情況下，教師需提前做好準備工作，積極了解學生的狀態、運動偏好，并且引導學生正確看待越野運動，根據學生能力設定不同級別目標，讓學生自主選擇目標，激發學生積極參與的熱情。

3.5 改進跑步訓練策略

在定向越野訓練中，也可借助跑步來鍛煉學生的身體素質。教師可以先為學生劃定跑步的距離，如1.5km或者1.0km，讓學生在固定時間內，實施變速跑，并且記錄學生每次跑完特定距離所用的時間。也可以采用不規律變速跑的方式，鍛煉學生的耐力，如首先讓學生在田徑場上快跑100m，再慢跑100m，之后快跑50m，慢跑50m。結合具體情況，也可以變換速度，如先200m慢跑，再50m快跑，再100m中速跑。通過多樣化的跑步練習，可以鍛煉學生的心肺功能，增強其運動耐力。

3.6 發揮教師主導作用

定向越野的教學冗長且繁雜，前期準備工作較多，而課上教師需要引導學生正確訓練，課后需要及時做好工作筆記等，任務較為繁重。為了促進定向越野教學的順利進行并達到預期效果，教師需具備較強的事業心和責任感。課前準備中，將每個環節考慮周全并做好計劃，課中積極引導學生，最大限度提升學生的身體素質。此外，教師也應與時俱進，及時了解定向教學的新觀點和趨勢，更新教學方式及計劃，并不斷增強自身素質水平，發揮教師的主導作用。比如在選擇定向越野運動內容時，可選取的類型較多，如長距離間歇跑、中長跑等。在實際選擇時，教師可結合鍛煉目的，選擇適當的環境，如湖泊、沙灘、草原等，給學生劃定一定的選擇空間，盡量達成統一意見。

3.7 充分運用各種資源

在定向越野教學中，多樣化場地能夠激發學生的興趣，給學生帶來很多樂趣。如果條件允許（如學校附近有相應資源），可以選擇在叢林、田野或山地、湖泊周圍進行野外奔跑，促使肌肉放松，同時環境的變換也有利于鍛煉學生多方面的能力。如果高校在定向越野活動中，場地方面受到限制，則可結合學校實際情況，對校內現有資源進行挖掘，盡可能選取適當器材，為學生提供運動場地及運動設備。另外，高校應和其他學校加強聯系，多舉行跨校訓練，共享已有資源。比如，可和其他院校聯合起來，經常舉辦定向越野運動比賽，教師可以在班級中選取表現優秀的學生，代表學校出賽。這樣一方面能進一步激發學生的熱情，另一方面還可以提高學生的身體素質。

4 結語

此次探討以高校定向越野教學為核心，了解了定向越野及其所具有的體育教學優勢，教師可以通過百米定向、接力定向、專線定向、負重定向、特定訓練、提升教師素質等來增強學生的身體素質。教育事業關乎我國未來的發展，因此教育問題也是恒久探討的話題。如何通過定向越野教學提升學生的身體素質仍需各位教師不斷探索，不斷總結教學經驗，從而提升教學質量，以期促進學生的均衡發展。