提高初中生心肺耐力水平的訓練方法研究

史紅強 大理大學體育科學學院 任鵬 云南師范大學文理學院

近年來，心肺耐力在人體健康狀況及疾病風險間的重要作用尤其受到關注。心肺耐力，又稱有氧耐力，是體質健康各組成部分的核心要素。[1]心肺耐力的強弱是評估身體主要機能健康的標準，增加體能活動可以有效提高心肺耐力，進而降低死亡風險[2]2019年，云南省教育廳發布了《關于進一步深化高中階段學?？荚囌猩贫雀母飳嵤┮庖姟罚渲小爸锌俭w育與語文、數學、英語并列100分”，對全面開展提升青少年體質工作提供了政策依據，全國中小學校體育課被其他課占用的情況一去不復返，充分體現了少年強則國強的理念。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以初中三年級學生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據論文研究的需要，查閱論文所需的相關文獻資料，以及國內外的研究現狀，為本論文研究提供良好的理論基礎。

2.訪談法

對部分承擔初三教學的體育老師、部分家長、學生進行有針對行的訪談，掌握第一手資料。

3.數理統計分析法

利用計算機軟件對問卷調查得出的各項數據進行統計，并對統計處的數據進行整理分析。

二、結果與分析

（一）初中生的生理心理特點

1.初中生的生理特點

初中生年齡處在青春期，青春期的生理特征主要是身高、體重、胸圍等形態方面成長，在神經系統、肌肉力量、速度、耐力、靈敏度等身體素質方面變化都很大。更為突出的是各種激素的相繼增加，性器官、性功能迅速成長，從不具有生育能力逐步走向性成熟。

2.初中生的心理特點

青春期的心理特點整體來說充滿了矛盾，思想狀態方面呈出“叛逆”的特征，1.身心失衡的矛盾，面對自己的外形變化，生殖器官的變化等，特別容易出現焦慮和不安。2.獨立性和依賴性的矛盾，青春期的孩子心理特點突出表現是“成人感”。3.開放性與封閉性的矛盾，由于自我意識的發展，非常希望同朋友、父母處于平等位置。4.自制性與沖動型的矛盾，表明他們意志品質的發展還不成熟，自制力還不強，形成了自制性與沖動性的矛盾。

（二）初中生體能訓練中存在的問題

1.學校體育課運動強度與量不夠

根據調查，中小學體育課一般為一周2-3 次體育課不等，每次課45分鐘，除了體育課之外，每天大課間約為10-20分鐘，其次就是課外活動，單純從一周的運動時間來看是不足的，運動量相對偏小，對于心肺功能的提高不大。

2.家長對學生體育鍛煉的促進

體育中考中目前體育分占50分，根據云南省教育廳發布了《關于進一步深化高中階段學校考試招生制度改革實施意見》，體育分提高到100分，與語文數學英語同等重要。這也就意味著在同樣的時間里體育分值的提高相對其他課程更加容易，家長對學生的支持永遠是最重要的，過去周末學生參加最多的是文化課的補習，這一現象正在向體育遷移轉變，學生從教室走向戶外參與運動，更加關注健身運動，這是新時代進步發展的必然，是社會重視補短板、強弱項，實現全面均衡的必然趨勢。[3]

3.初中生自我管理意識不強

體育中考是對中學生體質水平的一次檢驗，促進學生更加喜愛和從事體育鍛煉；但對于不經常參加體育運動或者沒有運動習慣的學生來說就成為一道坎，而這道坎是可以通過努力來解決的。就目前研究調查顯示，很多學生自我管理意識不強，意志薄弱，除了正常的體育課外沒有自發有意識的鍛煉習慣，更不習慣于能堅持持久的運動。

4.運動訓練理論知識面的不足

家長與學生已經全力動員開始行動。但訓練較為單一，如立定跳遠不好就專門練習立定跳遠，坐位體前屈不好有些家長還在家里備用了測量儀，體能不好就出去跑步。從人們的思想意識上來說，無疑已經引起了足夠重視，“不練是不行的，練習總比不練習要強”，但從專業性和持久性來講卻遠遠不夠。

考試內容各項之間是相互聯系的有機整體，缺乏運動訓練理論支撐和科學的鍛煉方法只會讓學生對體育運動產生逆反心理。

三、結論與建議

（一）結論

通過上述研究，初中心肺耐力訓練存在學校體育運動量運動強度不足，社會家庭對體育逐漸重視但方法單一，初中生自我管理意識不強，缺乏運動訓練理論的支持等。

（二）建議

心肺耐力的提高是一個循序漸進的過程，不能急于求成，除了科學的訓練方法外，還要不斷的堅持才能取得一定的成果。

1.循序漸漸設定目標

在與多位家長討論中了解到，學生體能差，堅持不了多久容易懈怠，自己訓練也不能認真對待，現在的成績與合格或滿分之間有很大的差距。究其原因，訓練沒有形成系統性，沒有目標性。訓練要遵守循序漸進的原則，根據學生的成績、訓練能力和心理狀態，制定出相應的訓練計劃。

2.多種方法，防止枯燥

心肺耐力的提高不能簡單等同于跑步，盡管測試的手段是以時間來計算，瞿水保等研究認為，選擇耐力跑項目作為測試指標能夠更為客觀、有效地反映心肺耐力的測試目標[4]，作為訓練方法，需要多樣化的訓練形式，單純的計時跑步會引起的心理疲勞和對抗，即便是在短期內完成了訓練，也會帶到對跑步項目的排斥和抗拒，造成心理陰影。

3.訓練中教師口令、身體語言應用與積極反饋激勵

在體育教學中，教師遵循教育學、心理學等規律，正確的使用訓練用語，積極的反饋并鼓勵學生能起到非常重要的作用。例如在學生進行高抬腿的訓練中，教師示范之后學生訓練時，教師可以一邊喊口令一邊用手打節拍由慢到快，同時可以與學生進行適當距離的同步運動，這樣的正向激勵可以在多個項目中應用，學生的訓練積極性會在教師的鼓勵中得到快速的融入，他會感覺到老師和他一起參與訓練。

4.課程準備部分和結尾相互呼應

心肺功能的訓練除了前邊的多種變化之外，依然離不開量的積累，體能的提高更多的表現在‘耐訓'方面，即學生訓練后的體能恢復水平。學生積極性調動可以在課前30分鐘準備部分完成，此時學生狀態（注意力）達到較高水平，為接下來安排的任務完成率提供了保障。作為心肺功能訓練，重復訓練法依舊有著不可替代的地位。課程結束前，可以再次安排長跑練習。

5.教師訓練積極性的調動

初中生訓練中積極性的調動是最難的一個環節，一是因為專門的體能訓練相對于其他運動項目如球類運動相比較較為枯燥，娛樂性不強；二是大多數學生沒有參加過專門針對心肺功能的訓練，基礎較為薄弱，耐受力差，訓練初期難以堅持；三是究其深層原因，大多出學生平時參加體育活動量不足，意志較為薄弱。

解決了以上三個問題，調動了學生的積極性，對于體能訓練尤其心肺功能的提高大有裨益。經反復實踐，調動學生的積極性可以通過以下4個方法：1.積極性調動集中在課前準備活動的30分鐘。2.短距離快節奏多變化的行進間訓練項目有利于調動積極性。3.老師的“口令”身體語言與及時反饋和鼓勵有利于積極的調動。4.適當的游戲環節。