青少年排球運動員心理素質訓練研究

李 順

（川北幼兒師范高等專科學校，四川 廣元 628040）

在當今排球運動訓練或比賽中，通過科學的訓練和營養膳食的調理，排球運動員身體素質越來越強，而運動員的身體素質、機能之間的差距也在逐漸縮小，各球隊和各運動員在排球技戰術方面也實力相當，因此，心理素質競爭就成為各球隊和運動員在訓練或比賽中的重要較量。無論是身體機能或者技戰術的運用，都需要排球運動員有著過硬的心理素質。在激烈的比賽中，排球運動員倘若心理素質不過硬，擊球動作或是技戰術的發揮均會受到嚴重影響，直接影響比賽成績。若運動員心理素質過硬，敢打敢拼，可能會發揮出超常的實力，從而獲得比賽的勝利。青少年排球運動員是國家排球運動發展的希望，教練除了對青少年排球運動員進行體能和技戰術的培養外，也要訓練其心理素質。心理素質訓練并不是一蹴而就的，需要在日常的生活、訓練和比賽中逐漸累積。對青少年排球運動員進行心理素質訓練，有助于其日后在關鍵比賽中頑強拼搏，取得勝利。

1 心理素質訓練概述

心理素質訓練是指通過各種手段，有意識地對運動員的心理過程和個性特征加以影響，并使運動員學會調節自己心理狀態的練習過程。心理素質訓練既是青少年排球運動訓練的重要組成部分，也是現代競技排球運動的關鍵一環。青少年正處于成長發育階段，心理活動變化較大，特別是剛接受排球運動訓練的青少年，其心理素質較差，需要在排球訓練和比賽中進行強化。心理素質的強弱關系到青少年排球運動員以后職業生涯的發展，在體能、技戰術能力相差無幾的情況下，心理素質起到了重要的作用。在激烈的比賽中，心理素質決定了青少年排球運動員的競技狀態。心理素質過硬的青少年排球運動員，競技狀態達到最佳，技、戰術運用合理，不驕不躁，沉著冷靜；心理素質較弱的青少年排球運動員，競技狀態、體能和技戰術的運用會受到影響，容易情緒化，動作變形，最終輸掉比賽。

2 青少年排球運動員心理素質訓練的意義

2.1 提升青少年排球運動員的心理素質

據了解，一些運動心理學家曾做過心理素質方面的實驗研究，結果發現：在體育運動比賽中，大部分獲勝球隊運動員心理素質極佳，這依賴于其平時的心理素質訓練。由于青少年處于成長的重要階段，容易在排球訓練或比賽時產生心理情緒的波動。如在球隊領先或處于優勢時，青少年排球運動員容易進入亢奮狀態，導致身體過于放松，身體一些部位不受控制，加之青少年的自我調節能力有限，很容易出現一些過激的行為，影響個人技戰術水平的發揮；如球隊落后時，一些青少年排球運動員心理會變得急躁，心理素質不過硬，心理活動水平易受到影響，極易輸掉比賽。因此，青少年排球運動員的心理素質是身體素質和技戰術發揮的基石，在訓練或比賽中，教練必須創建實戰情境，訓練青少年排球運動員的心理素質，從而逐漸提高運動員的心理活動水平，并最終使青少年排球運動員能對自己的心理活動進行控制，達到心理素質為比賽服務的目的。

2.2 提高青少年排球運動員控制心理活動的能力

“臺上一分鐘，臺下十分功”。在青少年排球運動員進入正式比賽前，需要在平時刻苦訓練，這些訓練包括體能、技戰術訓練及心理素質訓練。青少年排球運動員在日常大量的對抗訓練中，極易消耗體力，這對青少年排球運動員的心理素質進行了考驗。青少年排球運動員體能下降時，其心理活動也會產生微妙的變化，如果控制不好，就會出現急躁的情緒，動作變形，影響隊友。所以，一些排球教練員往往會在青少年排球運動員體力消耗較大時，對其進行心理素質訓練，創建實戰情景，以達到事半功倍的訓練效果。

2.3 促使青少年排球運動員正常發揮技戰術水平

盡管青少年處于好動和注意力不集中的時期，但學習能力極強，只要運用科學的方法，青少年排球運動員的各方面訓練均會取得良好的效果。在排球訓練時，需要對青少年排球運動員進行體能訓練、排球技戰術水平的訓練、心理素質訓練。排球技戰術是青少年排球運動員集中訓練的主要內容，技戰術水平支撐著比賽的發揮，也決定了青少年排球運動員的自身實力。但是，由于心理素質不過關，有一些青少年排球運動員在平時訓練中表現良好，但在激烈的比賽中往往容易發揮失常，技術動作變形，戰術體現不佳，不能體現出運動員的真正實力。因此，對青少年排球運動員進行心理素質訓練，有利于提高青少年排球運動員技戰術水平，提升其心理抗壓能力，在高壓的比賽中正常發揮技戰術水平。

3 青少年排球運動員心理素質訓練內容

3.1 身體疲勞狀態下的心理訓練

青少年排球運動員體能充沛，對其進行心理素質訓練，往往達不到效果。這是由于其整個身體狀態處于最佳狀態時，即使有外界的一些干擾，也不容易對其產生特別強烈的心理影響。但是身體素質與心理素質呈正比，在青少年身體疲勞的狀態下，心理活動水平最易產生變化，此時的心理狀態也較難控制。因此，在青少年排球運動員身體疲勞時進行心理訓練，往往能收到意想不到的效果。教練員在青少年排球運動員身體處于疲勞狀態時，讓其進行強度對抗，模擬比賽的真實情境，使其一方處于落后的狀態，并不斷對其施壓，讓其在未踏入比賽場地時感受壓力，使其心理有一定的適應過程，在真正的比賽中，就能夠及時調整心態，坦然面對壓力。

3.2 技術動作中的心理訓練

心理活動水平的變化同樣影響著青少年排球運動員技術動作的發揮，兩者也呈現正比的關系。在平時的排球訓練中，沒有外界高強度的壓力，一些青少年排球運動員心態放松，不僅能發揮出正常的排球技戰術水平，而且也能時常高水平發揮，做出高難度的排球技戰術水平。然而，在激烈的比賽中，觀眾的歡呼聲較大，對手的壓迫力極強，一些青少年排球運動員心理素質不過硬，甚至無法發揮出正常的技術動作，這種類型的運動員屬于訓練型，這也充分說明心理素質與技戰術水平發揮的相關性，更加體現心理素質訓練的重要性。因此，教練員應創建一些高強度的比賽情景，對青少年排球運動員進行技戰術和心理素質的訓練。

3.3 戰術演練中的心理訓練

青少年排球運動員的個人技術水平是排球戰術運用的基礎，排球戰術科學合理的布置和運用決定了比賽的勝負。同時，在排球訓練或比賽中，青少年排球運動員對排球戰術的理解和運用與心理素質正相關。一些青少年排球運動員心理素質不高，常常在訓練或比賽中忘記戰術的運用，無法很好地執行教練的戰術意圖，最終使整支球隊在打法上一盤散沙，各自為戰，最終輸掉比賽；而一些青少年排球運動員心理素質過硬，能夠在高強度的壓力下，運用戰術得當，保持頭腦清醒，很好地完成教練的戰術意圖，既節省了體力又能獲得比賽的勝利。因此，教練員在平時的高強度訓練后，在青少年排球運動員的心理承受能力快要達到極限時，再進行戰術打法的演練，使這些戰術深入青少年排球運動員的思想，成為青少年排球運動員的肌肉記憶，從而提升青少年排球運動員戰術的理解能力。

4 青少年排球運動員心理素質訓練策略

4.1 加強青少年排球運動員的意志訓練

青少年正值青春期，身體和心理處于發育階段，此時青少年心理情緒波動較大，自我調節能力較差，對外界事物感到好奇。在大量的日常排球訓練中，往往會出現厭煩、焦躁和逆反的心理，意志品質不夠堅定，因此，必須加強青少年排球運動員的意志品質訓練。教練是應根據不同青少年的特點，因材施教，幫助青少年排球運動員克服畏懼的心理。例如，用鼓勵的語言激發青少年排球運動員向上的斗志，從而使青少年排球運動員的心態發生變化，樹立堅定的意志品質，養成頑強拼搏的精神。

4.2 提升青少年排球運動員的抗壓能力

青少年排球運動員處于身心發育的階段，心智不夠成熟，遇到突發事件時，不能沉著應對，自我控制能力較弱。若在排球正式比賽中，對手采取激將法，故意激怒，一些青少年排球運動員不能及時調整心理情緒，則容易出現急躁等問題。所以，教練員要采取針對性的措施提升青少年排球運動員的抗壓能力。例如，在平時的訓練中模擬對手慣用的激將法，緩解其心理緊張情緒；適當創造意外突發事件，傳授青少年排球運動員應對的方法。