淺論瑜伽課程對當代女大學生身心健康的積極影響

李丹丹

(開封大學體育部 河南開封 475004)

現如今，當代大學生的健康情況不容樂觀，得到了人們的特別關注。高校體育對大學生的身心健康具有重要作用，因而被高度重視[1]。現代社會，人們的物質生活水平顯著提高，但生活滿意度并沒有隨之提升。由于社會生活、學習節奏不斷加快，大學生學業壓力加重，就業競爭壓力增加，有些大學生在面對現實壓力時易崩潰甚至產生輕生的想法。瑜伽是一個將身體運動、音樂、舞蹈等融于一體的文化形態，其對鍛煉者技能的要求較低，又有獨特的養身養心效果，深受大眾的喜愛。如今很多高校將瑜伽作為一項新興的項目引入體育課程中，許多女大學生對它耳熟能詳，并且把它作為一種時尚運動的象征體。該文在此背景下，明確瑜伽課程對女大學生的積極影響，并分析研究何種積極影響能為高校更好地展開瑜伽課程體育教學提供理論參考[2]，旨在豐富現代瑜伽的理論研究范疇，促進體育學與生物學之間的交叉研究，為高校體育課程改革提供理論參考。

1 瑜伽運動價值研究

瑜伽運動價值的研究，首先要從其適用人群著手。瑜伽是一項適合不同體質、技能水平要求相對較低的運動，局限性非常小，適合各種人群習練。對于工作人群，其運動價值體現在，可以有效緩解或治療由于不同工作帶來的職業病，如頸椎、腰背、肩等部位的不適，可以調整身體不良姿勢，輔助緩解和消除生活中的各種負面情緒，調節精神狀態。對于青少年，瑜伽有助于他們的成長發育，預防不良姿勢的形成，鍛煉他們的注意力及毅力，有助于形成良好的性格。對于女性，瑜伽運動，可以實現她們對美的追求，具有塑造身體線條、瘦身、美容的功效。對于部分患病人群，瑜伽運動具有輔助療效[3]。隨著瑜伽課程的不斷發展，如今，在大多數人看來，瑜伽課程是一種可以提供修身養心方法的運動課程，還有人認為它是流行與時尚的健身運動課程，它通過加強自身意識管理，助力發揮個人身體潛能。瑜伽運動講究姿勢要求，有利于改善和調節人體生理相關的能力和精神層面的能力，并應用傳統和簡單的技術，實現身心同步鍛煉。瑜伽的姿勢技巧分別針對調心、調身、調息方面，有體位法、呼吸法、冥想法等。現代社會中的瑜伽課程，由原始的瑜伽不斷升級演變，最終形成具有突出特征的新興瑜伽。瑜伽課程分為古典瑜伽課程和現代瑜伽課程。古典課程包含有智瑜伽課程、王瑜伽課程、業瑜伽課程、昆達利尼瑜伽課程等；現代瑜伽課程包含熱瑜伽課程、高溫瑜伽課程、養生瑜伽課程等。目前，最為常見的是哈他瑜伽、流瑜伽等課程。

瑜伽練習者運動技能水平的高低與自信心有著一定的關系。經常進行有目的的全身心練習，不僅會使練習者的動作能力有一定的提高，還能夠增強自信心。瑜伽也是人們溝通交流、抒發情感、消解不良情緒的有效途徑之一，其音樂平和、練習方式多樣，它要求練習者在完成動作時肢體平衡、有協調感，使練習者在融洽、和諧、高雅的藝術氛圍中進行練習，其是一項非常符合女大學生身心特點的運動。瑜伽運動的價值在于，能有效地改善和提高練習者的身體健康水平，可以有效改善其消極情緒，對當代女大學生的心理健康具有積極作用。如今，瑜伽的修身養性功能被越來越多的人所認知。

2 瑜伽課程對當代女大學生身心健康的影響

2.1 對身體形態的影響

瑜伽運動能夠使身體絕大部分肌肉得到動員，可以使腰腹部皮脂厚度得到明顯改變，對于人體新陳代謝具有一定的積極影響。練習過程中，瑜伽運動的持續性姿勢動作，可以保持體內新陳代謝速度，增強機體能量的消耗，對減少體重、均衡體脂率以達到正常BMI有積極效果[4]。運動中，肌肉的大幅度伸展，抑制了脂肪的合成，減少了脂肪的積累，提高了代謝率，對于臀部及肩胛部皮脂厚度有積極改善作用，對于由平時的不良姿勢導致的駝背等身體形態也有積極影響。瑜伽課程備受女大學生喜愛，在運動實際過程中更具有主動性。例如，在動作的規范性、冥想的深度和遠度及飲食方面也比以前更加注意，暴飲暴食現象明顯減少，取而代之的是科學的營養搭配和合理的就餐、就寢，這些對于基本發育成熟的女大學生來說，也是改變其身體形態的途徑之一[5]。瑜伽運動的某些姿勢，如“船式”是對腹直肌的主動收縮，“三角式”主要是對腰腹兩側肌肉做長時間拉伸，“戰士一式”主要對雙膝、雙肩等身體局部的積極影響較為突出。

2.2 對身體機能的影響

瑜伽對女大學生身體機能的積極影響，體現在以下兩個方面。第一，瑜伽可以使呼吸機能增強。在瑜伽運動過程中，要進行正確的呼吸，注重腹式呼吸和胸式呼吸相結合。學生要掌握正確的調息法，做到呼吸自然，使心肺功能會得到改善，進而使呼吸機能增強[6]。第二，瑜伽可以提高人體的平衡能力。瑜伽練習要求學生講究意念，保持心靜，動作姿勢保持在平衡狀態，可改善神經系統的調節，對大腦活動有良好的訓練作用，可增強迷走神經緊張性活動，使大腦不易產生疲勞，可通過不斷的練習增強身體平衡機能。

2.3 對身體素質的影響

在瑜伽運動過程中，許多姿勢都是依照動物的體位設計的，如扭、轉、拉、彎等動作，以帶動全身各關節、骨、肌肉運動，增強組織細胞的新陳代謝，使身體的柔韌性增加，平衡能力增強。在瑜伽動作完成后，脊椎彈性與靈活性提高，人體經絡通暢，精力充沛。瑜伽動作的持續性練習，能增強女大學生的身體素質，瑜伽動作強調以動態為主，有利于身體素質的恢復與強化，如前屈和后屈動作；通過特定姿勢的鍛煉，如獅子第一式、頭倒立式、蠅子式等組合訓練，可以調節甲狀腺、腦垂體、松果腺的失調現象，身體柔韌性得到提升，防止血液淤積在身體的任何部位[7]。動靜結合，在靜態運動中感受身體變化，實現身體素質的增強、身體狀態的改善。

2.4 對心理健康的影響

女大學生因面對各方面的壓力而導致自殺的事件時有發生，因此除了重視女大學生的身體健康狀況，還要格外重視其心理健康。瑜伽對女大學生的心理健康水平有著積極明顯的影響。女大學生普遍追求美好的氣質、優美的身體形態，對身體的滿意程度直接影響自尊和自我價值定位。瑜伽課程在實際展開中，和諧、融洽的氣氛能帶給女大學生自信感、安全感，緩解其在生活和學習中產生的緊張情緒，增強女大學生溝通意識和交流欲望。練習過程中的意境也降低了學生對外界事物所帶來的消極感受，增強了女大學生心理耐挫性，對培養女大學生的價值觀、積極的生活態度及磨練其意志品質有著重要的正向影響，有利于保障當代女大學生的心理健康狀態[8]。瑜伽課堂的優勢在于動作和意念的掌控，無是非對錯之說法，因此在教學過程中，營造的是美好的學習氣氛，動作技術與情緒狀態都可以作為評價學生進步的指標。教師對每個學生的進步應予以關注，并予以積極的肯定，使學生減輕心理壓力，并通過分組合作學習，減輕學生獨立完成學習任務的壓力。組員相互鼓勵、相互支持、團結一致，很大程度上能夠提高練習者的自信心，使她們更多地去體會自己的身心變化，使自身得到完全放松，并保持心情愉悅，從而使自身心理健康水平得到提高。

3 結語

近年來，瑜伽的修身養性功能越來越被人們所認識。體育運動，對于女大學生的自尊養成、自信心建立與重建、人際關系交往能力、意志力與適應力及思想品德等方面的培養，都有著至關重要的作用。瑜伽作為高校體育教學課程，對于女大學生改變身體外在形態、提升瑜伽認知水平、增加藝術欣賞力、增強心理耐受力有著積極影響，可以使當代女大學生身體健康和心理健康齊頭并進。瑜伽運動非常適合當代女大學生群體，適合進入高校發展。該文從實證角度探討該項運動對高校女大學生身心健康的影響，為進一步探究體育鍛煉對促進女大學生身心健康相關問題提供借鑒。