高校體育教學中籃球基礎訓練及提高訓練實效的對策分析

王文龍 河南檢察職業學院

籃球是一項深受廣大青少年喜愛的運動項目之一，高校學生正處于身體發育的最佳時期，也是其掌握籃球基礎訓練方式、戰術訓練方式的黃金階段。怎么樣才能讓他們取得較好的成績，對籃球教練員提出了更高的要求。在高校體育教學的過程中，教練員對學生進行籃球訓練時，要以提高教學質量與教學效率為主要目標，同時幫助學生更好地鍛煉身體素質的同時緩解學生在學習方面的壓力。籃球教學是高校體育教學中極其重要的一項內容，學生進行籃球訓練不但能夠鍛煉身體，還能夠有效緩解學習所帶來的壓力。籃球教練對學生進行籃球訓練的過程中要注重基礎訓練，進一步提高籃球訓練的時效性。

一、高校體育教學中籃球基礎訓練的方式

（一）訓練技巧

高校籃球教學中，教練員要根據學生的具體情況制定一些相應的訓練技巧課程。比如在教學計劃中應當將籃球基礎訓練放在重要位置，比如對學生進行運動量、運動強度以及運動負荷方式的練習，教練員要根據訓練的內容適當的對學生布置一些短期練習作業，根據學生的掌握情況對訓練方式進行針對性的調整，對相關課程進行優化安排。當學生的籃球基礎技能達到一定的程度時，可以適當的減輕練習負荷，要對課程的頻率、深度等進行適當的調整。比如在進行訓練的過程中會涉及體能訓練，教練員通過加強對學生進行體能訓練，有時候可能會出現一些超量恢復的情況，但是為了保證學生的練習效果，這種狀態不能堅持太長時間，所以教練員還要對學生進行體能消退練習，進一步強化學生的身體機能。還要對學生進行耐受性訓練，學生所具備的身體素能雖然也能夠承受相當一部分的運動強度，能夠有效緩解訓練后的身體體能，通過不斷練習，不斷提高學生的耐受力。教練員還明確，在高校學生進行籃球技能訓練的過程中，要盡可能避免超負荷訓練。比如在指導學生進行體能訓練的過程中，隨著練習密集程度以及復合強度的不斷增加，學生承載水平可能會降低，當學生感到嚴重的匹配時，其體能恢復的時間也會逐漸延長，長此以往會導致學生體能減弱。所以說，高校籃球教練員要針對學生的具體情況把控好訓練的強度，避免導致學生出現身體疲勞。

（二）體能訓練

高校籃球教學中，教練員提高學生體能訓練的實效性也是非常重要的，在對學生進行體能訓練之前，教練員要對學生的身體狀況、體能狀況進行全面檢測，比如可以圍繞學生的速度、耐力、力量、跳躍程度、爆發力等多個方面進行，尤其是耐性以及力量的檢測，在檢測時一般會通過跑步距離進行檢測，應用比較多的為1000米和2500米，教練員要根據學生差異化的耐力指數為其制定相應的籃球訓練方案，采用一種更加科學、全面、合理的方式提高學生的運動耐力，對于一些耐力比較好的學生可以指導期進行一些籃球基礎技巧、籃球對抗方面的練習。在籃球運動項目中，學生還要具備速度優勢，具備速度優勢的學生能夠有效的把控場面、壓制對手，尤其在一些決戰沖刺中能夠發揮出極好的作用。高校籃球教練員在教學中，應該適當的引入俯臥撐、仰臥起坐等訓練項目，明確各項訓練的時長和頻率，通過一種系統性的練習，有效提高學生的身體素質。

（三）彈跳訓練

在籃球訓練項目中，彈跳技能也是學生必須掌握的一項基礎技能，高校體育教學中，籃球教練對學生進行訓練指導的過程中，還要加強彈跳訓練，首先教練要要求學生堅持拉伸訓練，鍛煉學生彈跳技能，能夠有效提高學生在籃球活動中的速度、柔韌度、靈活度和協調性，對提高學生整體力量有著重要的作用。但是在進行彈跳訓練的過程中，很容易對學生造成損傷，盡可能減少對學生造成的損傷，教練員一定要注意適當的控制訓練的強度，不可過量訓練，訓練的同時還要給學生體能恢復留出時間。對學生進行彈跳訓練的過程中需要注意以下幾個方面的內容，比如在進行腳尖彈跳練習時，如果需要加速跳躍，腳尖與地面的距離不得超出3cm，在進行縱跳訓練的過程中，一定要保證兩腳放平、保持寬度與肩同寬，尤其不可膝蓋打開過寬，雙腳合并彈跳，極易造成腳踝損傷，甚至摔倒。在進行臺階彈跳訓練時，可以將一只腳搭在椅背上，兩條腿保持90度，兩只腳交換持續進行。在進行抬腳尖訓練時，要盡可能的抬高腳尖，在半蹲跳彈練習時，跳起來的腳尖距離與地面之間不得低于20cm。籃球運動的過程中，投籃是得分的重要手段，投籃技巧尤其重要，而投籃的成功率與學生的體能、彈跳力、對抗技能等多個方面的因素有關。所以高校籃球教練對學生進行籃球訓練時，可以適當的加入階梯跳、單挑等訓練項目。然后在此基礎上根據學生的具體情況為其制定訓練方案，但是要注意訓練要專心投入。為了盡可能地減少訓練過程中出現的肢體拉傷，在每一次訓練之前，教練員都要叮囑學生做好熱身運動。

（四）耐力訓練

耐力實際上指的是身體緩解長期劇烈運動產生疲勞的緩解能力。高校籃球教練對學生進行耐力訓練時，主要是在一個特定的區間內就某一個相同的動作指導學生進行反復練習，進一步提高訓練的時效性。一般情況下，籃球教練會將訓練的時間控制在15分鐘左右，進行耐力訓練的方式比較多，比如跑步、騎車、爬山、原地跑步、游泳、跳繩、爬樓梯等等。對于大多數運動項目而言，耐力都是必不可少的一項基本技能，高校體育教學中，教練員要加強對學生進行耐力訓練，不止對于籃球，同時對于其他各類體育活動都有著重要的影響作用。大多數高校教籃球教練員對學生進行耐力訓練時，選擇的方式為長距離跑步，但是此種訓練方式比較枯燥，如果有條件的高校，可以安排學生進行游泳、爬山、跳繩、健美操等多項耐力訓練項目，通過增強學生籃球運動的興趣，逐漸適應長距離跑步耐力訓練，進一步提高學生自身的身體耐受能力。

（五）短跑練習和柔韌性練習

籃球運動項目中，還需要學生具備運動速度，籃球教練員可以適當地增加一些短跑項目的練習，指導學生在進行短跑訓練時，要在平整的地面上進行，保證地面的硬度良好，溫度適宜，短跑訓練之前依舊要進行腿部肌肉拉伸以及熱身訓練。籃球運動項目中還要求學生具備一定的柔韌性，柔韌性指的是人體韌帶、肌肉的生長程度以及彈性，還包括各關節的活動幅度，通過進行柔韌性訓練，能夠讓學生盡可能的舒展身體，對學生柔韌性訓練的最佳方式為慢跑練習。

二、高校體育教學中提高籃球訓練時效性的具體策略

（一）激發學生對籃球運動項目的學習興趣

學生在學習知識時，興趣是最好的老師，只有在學習的過程中投入全部的精力和注意力，才能從根本上提高學習效率。籃球運動也一樣，指導學生進行籃球基礎訓練時，也要采用多種方式激發出學生對籃球運動項目的學習興趣，籃球基礎訓練雖然看起來比較簡單，但是實際上是非常復雜的。教練員要對學生的心理狀態以及學習狀態進行深入地分析，根據分析的結果充分的尊重學生的心理態度，在此基礎上對學生進行籃球基礎訓練。傳統的籃球訓練方式比較單一，學生在基礎訓練的過程中會感到枯燥乏味，長此以往，逐漸失去了對學習籃球的耐心和興趣，還有可能會磨滅學生對籃球運動項目的喜愛，導致籃球的教學效率降低。教師可以以培養學生興趣為目的，讓學生在玩的過程中進行籃球運動的學習，并在學習的過程中指導學生進行互動，將籃球基礎教學進行娛樂化，在潛移默化中增強學生對籃球運動項目的了解，進一步提高學生對學習籃球運動項目的興趣以及主動性。

（二）注重對學生進行體能的訓練

近些年來，各高校以及社會中的一些籃球比賽持續時間、對抗程度、對抗范圍、比賽節奏以及比賽技能組合方面發生了極大的變化，這也對籃球運動員提出了更高的要求，首先要求籃球運動員具備基本的體能。所以，高校籃球教練對學生進行籃球運動教學時，首先要加強對學生進行體能的鍛煉，教練員和學生都要明確體能素養是進行籃球運動的基礎，體能鍛煉也就是籃球運動項目的基礎訓練內容之一。比如在實際籃球比賽中，需要籃球運動員連續運球、連續奔跑、不斷彈跳，教練要指導學生進行熱身運動，圍繞操場進行一些運球動作，速度上由慢到快，由走到跑，逐步加快節奏，在不斷的奔跑練習中增加學生的肺活量，促使學生身體素質的提升，逐步提高學生籃球運動技能。

（三）采用多元化的方式進行練習

高校籃球教練對學生進行籃球教學時要采用多元化的方式進行，比如可以選擇一些學生容易接受、貼近大學生生活的籃球基礎訓練方式，在教學方法的選擇上不但要將籃球基礎訓練的特點體現出來，還要以教學中心任務為核心，讓學生在寓教于樂的過程中籃球基礎技能的訓練，進一步提高學生的身體素能。比如教練指導學生進行彈跳力訓練時，在對學生進行教學之前，可以先向學生進行一些理論知識的講解，比如為什么要進行彈跳力訓練，讓學生首先明確彈跳力訓練對籃球運動的重要性，然后在學生明確后教練帶領學生進行一些助跑跳、原地跳等多種形式的彈跳練習，教練員可以根據學生的掌握情況將學生分成若干個小組，進行分組訓練，可以按照分組情況組織一些彈跳類比賽，進一步提高學生的參與度，讓學生能夠在一種輕松的氛圍中實現籃球技術技能的訓練，學生還能夠在這些訓練中不斷摸索、不斷掌握提高彈跳力技能方式，從而能夠更快地掌握彈跳力技能。對學生進行體育鍛煉習慣的培養要遵循循序漸進的原則。在相關標準中也明確指出了“學校體育是一項終身體育的前提”，高校對學生進行體育運動教學的過程中，籃球運動教練也要根據自身經驗設計一些學生感興趣的教學內容，教練引導學生體驗運動帶來的樂趣，從而激發出學生參與到籃球基礎訓練中的興趣。讓學生在籃球訓練的過程中能夠認識到籃球運動的體育價值。

三、結束語

總之，高校體育教學中，籃球教練員指導學生進行籃球基礎技能訓練，一方面能夠有效提高學生的籃球技能，讓學生能夠更加輕松地接受后續的學習，另一方面還能在很大程度上提高籃球教學的實效性。教師根據學生的具體情況，采用一種學生容易接受、效果較好的教學方式，增強學生學習籃球的興趣，根據學生的缺項和短板指導其進行相應的訓練，進一步提高學生的身體素能。