乒乓球運動中力量訓(xùn)練的重要性分析

楊樂

(山西省職業(yè)技術(shù)學(xué)院山西太原體育教育部 山西太原 030006)

乒乓球技術(shù)動作的完成主要依靠運動員的核心肌群，其中每一個動作都需要運動員在極其快速的變化中完成。在乒乓球訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是其中非常重要的部分，這是因為在乒乓球比賽中，每一個擊球動作的完成都需要運動員相關(guān)身體部位相配合，也需要各部位力量的共同作用。但是對于不同能力的乒乓球運動者和不同的乒乓球打法來講，其力量訓(xùn)練的方法也是不一樣的。例如，運動員在進行擊球時，其發(fā)力點主要在身體的上半部分，發(fā)力順序也是從下肢經(jīng)由腰腹部的相關(guān)肌肉到上肢，在這樣的過程中，發(fā)力點的變化帶動了運動員肩膀、手臂、手腕和手指的相關(guān)動作，來完成一個完整的擊球動作。故此，在乒乓球運動中，力量訓(xùn)練有著非常重要的作用。

1 乒乓球運動核心力量訓(xùn)練的重要性

1.1 提升身體重心的穩(wěn)定性

在乒乓球運動中，運動員步法移動的靈敏性是非常重要的，運動員只有步法移動穩(wěn)定且站位準(zhǔn)確，才可以使其上肢肌肉較好地發(fā)力[1]。要想從整體上提升乒乓球運動員步法移動的綜合水平，就要通過相關(guān)訓(xùn)練來加強運動員重心穩(wěn)定性的控制能力，使自身的步法移動能力達到最佳。在乒乓球比賽中，運動員會因動作的需要而進行多種運動步法，如交叉步、并步等，且每一種運動步法都需要運動員的腿部肌肉和腰部肌肉密切配合。在運動員移動的過程中，其重心也是一直跟隨運動變化的，運動員每一次擊球的位置和角度都與運動員自身的重心控制情況有較大關(guān)聯(lián)，因此，運動員只有控制好重心，才能在擊球時更容易、更簡便地找到球的著力點。基于此，為乒乓球運動員安排核心力量訓(xùn)練，對提升運動員控制自身重心的穩(wěn)定性、動作的協(xié)調(diào)性等方面都有著非常大的促進作用[2]。

1.2 減少運動性的損傷

在比賽時，如果運動員缺乏較好的平衡性，不能有效控制自身的核心力量，在步法移動時容易造成腳踝的運動性損傷或者其他位置肌肉的拉傷[3]。簡單來講，運動員的核心力量不足，會使其在實際運動中應(yīng)對來球時，揮拍的動作不正確、不協(xié)調(diào)。此時，運動員為了能夠救球，就會使身體其他位置的肌肉承擔(dān)不必要的風(fēng)險，來改變自身位置進行回擊球。基于此，進行科學(xué)合理的力量訓(xùn)練，可以有效改善運動員的動作發(fā)揮程度，幫助運動員規(guī)范相關(guān)動作的同時，提高運動員相關(guān)肌肉的實際承受能力，以減少在比賽中因力量不足而出現(xiàn)的失誤[4]。

2 乒乓球運動一般力量訓(xùn)練的重要性

2.1 增強擊球力量，提升進攻水平

乒乓球運動對運動員力量的要求與其他運動項目的標(biāo)準(zhǔn)類似，其中，運動員的實際力量水平是衡量其綜合水平的重要因素[5]。針對乒乓球運動員進行一般力量訓(xùn)練，可以有效增強運動員揮拍擊球瞬間的爆發(fā)力，再加上運動員不同運動方法和比賽技巧的配合，可以增強乒乓球的旋轉(zhuǎn)，給對方造成心理和技術(shù)上的威脅，并通過此種方式取得自身在進攻上的優(yōu)勢。增強乒乓球運動員的肌肉力量，可以從以下2個方面著手，一是利用精神調(diào)節(jié)的方法，來提升運動員對其肌肉的協(xié)調(diào)性控制，進而改善運動員的肌肉力量；二是改變乒乓球運動員肌肉的形態(tài)和結(jié)構(gòu)[6]。

2.2 對身體其他素質(zhì)起到促進作用

許多人認(rèn)為乒乓球運動對運動員的靈敏性要求較高，且當(dāng)乒乓球運動員進行力量訓(xùn)練之后，會不同程度地降低其移動靈敏性[7]。但這樣的想法是非常片面的，從物理學(xué)的角度來講，力量是可以直接作用于速度的，這使得運動員在接觸來球的一瞬間可以迅速發(fā)力反擊。在實際比賽中，每一位運動員都可以及時調(diào)整自身的狀態(tài)和擊球時的手感，來適應(yīng)不同對手和不同乒乓球技術(shù)，但唯獨力量是不能根據(jù)實際情況進行調(diào)整的。運動員的力量不僅可以幫助其在攻擊時加強乒乓球的旋轉(zhuǎn)方式和程度，還可以在防守中有效抵消來球的旋轉(zhuǎn)。除此之外，力量訓(xùn)練可以增強運動員在比賽時手感的適應(yīng)程度，進而提升其在擊球方面的準(zhǔn)確性[8]。一般情況下，擊球速度快是指運動員在擊球時可以又快又好地控制擊球的節(jié)奏。節(jié)奏在乒乓球運動中并非只有快，也有慢的節(jié)奏。因此，要對乒乓球速度訓(xùn)練有一個正確的認(rèn)識。但與速度訓(xùn)練不同的是，只要乒乓球運動員力量足夠大，便能在擊球瞬間產(chǎn)生更大的爆發(fā)力[9]。

3 力量訓(xùn)練對乒乓球運動成績的作用

一般來講，乒乓球運動員在完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練后，需要額外進行力量訓(xùn)練。此時，相關(guān)訓(xùn)練人員或者運動員可以考慮采用機械或者負重的方式來進行力量訓(xùn)練。在實際練習(xí)中，需要將運動員的上肢和下肢的力量訓(xùn)練有機地結(jié)合起來[10]。

4 乒乓球運動力量的訓(xùn)練方法

乒乓球運動力量訓(xùn)練的方式，應(yīng)該始終遵循由易到難、實際負荷適應(yīng)運動員自身條件、非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練等基本原則，以此來保障運動員能夠在正確運用相關(guān)乒乓球技巧的基礎(chǔ)上，結(jié)合其自身特點和乒乓球的專項特點，積極協(xié)調(diào)身體各項功能，獲得理想的訓(xùn)練效果[11]。

在乒乓球運動系統(tǒng)中，力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)運動員核心肌群實際發(fā)揮的作用和核心肌肉的實際組成特點展開。軀干力量訓(xùn)練：運動員面對墻面站立，雙腳分開與肩膀同寬，雙手抱住健身球向外部伸展，在這一過程中始終保持球和腰部處在相同高度，并向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動。手臂在經(jīng)過腰部時，要帶動腰部的力量將身體轉(zhuǎn)向墻壁，在面對墻面時拋出健身球，如此多次反復(fù)。上肢力量訓(xùn)練：可以借助運動員小臂的支撐來進行反復(fù)的訓(xùn)練，具體可以采取小臂彎曲，達到與大臂的夾角成90°時，平放到地面上，肘部保持與肩部同寬，雙腳分開并僅用腳尖點地，以此來支撐軀體，讓運動員的背部、臀部和腿部始終保持在一個平面上，并重復(fù)進行練習(xí)。

5 結(jié)語

綜上所述，對運動員進行科學(xué)且合理的力量訓(xùn)練不僅可以大幅度提升乒乓球運動員控制重心的能力，并以此為基礎(chǔ)幫助運動員協(xié)調(diào)乒乓球技術(shù)和動作變化，也可以從根源上減少多種運動性損傷。在進行力量訓(xùn)練時，可以采用多種訓(xùn)練的方式有效提升肌肉訓(xùn)練的效率。力量訓(xùn)練既可以提升運動員的力量，又可以提升運動員的動作速度。所以，力量訓(xùn)練在乒乓球運動中的作用是不可替代的。