高中足球運動訓練損傷的預防策略研究

韓曉斌

(太原科技大學 山西太原 030024)

隨著國際足球事業的興起發展，足球運動作為能夠充分提升高中生體質健康水平的體育運動項目，在我國也掀起了熱潮[1]。高中階段的足球運動員在訓練過程中損傷發生率較高，這是由于足球運動的對抗性相對較強，而高中足球運動員的身體發育還未健全，合理性的沖撞在極快的奔跑速度下也會產生較大的沖擊力，增加了高中運動員的傷病發生概率，為此，需要對高中足球運動員的運動訓練損傷進行有效預防，讓足球運動員能夠在保證安全的前提下高效開展足球運動訓練[2]。

1 高中足球運動員運動訓練常見損傷

高中足球運動員掌握的運動知識及傷病預防知識相對較少，再加上足球運動的對抗性、激烈性特征，高中足球運動員傷病多發性特征極為明顯，也因此多數高中足球運動員存在身體損傷極為嚴重的情況。

高中足球運動中常見的損傷類型為踝關節損傷，這是由于復雜的足球運動技術大多是由下肢完成，踝關節也成為高中足球運動員接觸足球最多的身體部位，在錯誤足球技術動作、跳起爭球及正面沖撞等因素的影響下，高中足球運動員極有可能因身體重心不穩定而偏向一側，甚至摔倒等，進而使高中足球運動員的踝關節發生損傷或扭傷的問題，為此，高中足球運動員需要對踝關節重點養護，一旦發生踝關節運動損傷問題時，需要由隊醫進行檢查并及時就醫治療[3]。

膝關節損傷為高中足球運動訓練中的常見損傷之一。高中足球運動員為了保持在比賽過程中能夠快速移動，需將身體的重心向下移，因此高中足球運動員始終保持躬身、微屈膝關節的狀態，繼而導致足球運動員的膝關節負荷壓力相對較大，同時足球運動員在做出鏟球、沖刺及猛剎等技術動作時，膝關節的負荷壓力瞬間增大，對膝關節造成極大的危害。

小腿損傷也是高中足球運動訓練中常見的損傷，這是由于高中足球運動體育項目的對抗性極強，運動員與運動員之間的肢體接觸較為頻繁，尤其是運動員下肢的碰撞極為激烈，發生運動損傷的可能性也相對較高。

在訓練過程中，一旦發生頭頸部損傷或軟組織受到傷害時需立即停止訓練，向隊醫尋求相應的幫助，消除可能存在的損傷隱患，避免發生不可逆轉的嚴重后果。

2 高中足球運動員運動訓練損傷預防策略

2.1 做好足球運動訓練的準備活動，做好運動訓練防護工作

對于高中足球運動員而言，訓練過程中的訓練損傷時有發生，導致運動訓練損傷的原因是多方面的，高中足球運動員對于預防受傷理論的掌握程度不高、運動訓練過程自我保護意識的匱乏等因素都會造成足球運動損傷的發生。人體的肌肉拉伸及血液循環都具備一定的生理規律，若運動員在激烈運動過程中突然停下或是開展突發性的激烈運動，都會對機體造成極大的傷害，大多數是關節部位的傷害，而嚴重的會對運動員的筋骨造成傷害，最終導致足球運動員的運動訓練效果大大降低[4]。為此，運動員在進行足球運動訓練前，需要做好一系列的拉伸活動，促進運動員身體內的血液循環。在準備活動開展過程中，運動員要保證拉伸的科學性，確保全身都能進行適當的舒緩活動，有效降低在劇烈運動過程中的身體損傷程度，同時，高中足球運動員在進行高強度運動訓練之后，需要迅速緩解自身的疲勞程度，從技術層面降低足球運動員傷病發生概率，借助充分的準備活動提升足球運動員的身體靈活性，提升高中足球運動員對自身身體平衡的控制能力，降低傷病發生的概率。高中足球運動員在進行體育訓練過程中，需要嚴格執行運動員身體健康保護的相關規定，佩戴相關體育訓練護具，加強高中足球運動員的自我保護意識，使其具備自我預防及訓練后自我放松的能力，同時培養足球運動員受傷后自我急救的能力，幫助其養成自我保護的訓練習慣。

2.2 控制足球運動訓練時間及訓練量

為了避免高中足球運動員在進行足球運動訓練過程中多次出現運動損傷問題，在制訂運動訓練計劃過程中，需要對每一位高中足球運動員的身體素質狀態進行全面分析，以此為基礎制定科學合理的運動訓練內容。高中足球運動員在進行運動訓練過程中，教師需要把握好各項運動訓練項目的訓練量，根據高中足球運動員的身體運動機能情況安排訓練任務量，如在高中足球運動員身體精力最充沛的時間段，適當安排強度相對較大的訓練內容，當高中足球運動員產生運動訓練疲勞感時，適當降低運動訓練量，讓足球運動員在訓練強度降低的訓練運動中逐步恢復自身的呼吸、心跳，快速緩解足球運動員的運動疲勞感[5]。體育教師需要根據高中足球運動員在訓練過程中常常出現的訓練損傷，合理安排訓練時間，避免運動員在長時間、高強度運動訓練下發生運動損傷，在保證運動員足球技巧及身體素質訓練得到有效提升的前提下，避免足球運動員身體發生嚴重性的結構性傷病。此外，需要向高中足球運動員提供標準的足球運動訓練場地，這是由于劣質的訓練場地會對足球運動員的訓練造成負面影響，為了降低高中足球運動員運動損傷發生概率，需要對運動訓練場地進行定期維護與改善，實現對高中足球運動員運動訓練損傷的有效預防。

2.3 合理安排足球運動技能的訓練程度

在高中足球運動訓練過程中，教師對于高中足球運動員攻防技術轉換的訓練次數相對較多，并對足球比賽中常常出現的犯規動作進行總結介紹。由于足球運動比賽情況瞬息萬變，同時也存在不犯規對運動員造成的損傷，在這種情況下，對足球運動員造成的傷害程度也不盡相同，教師在足球運動訓練過程中需要有意識地加強對足球運動員專項項目的培養程度[6]。

對于高中足球運動員而言，運動損傷問題的出現與高中運動員專項技能掌握情況相對較低有著一定的關聯性，足球運動技術相對復雜，高中足球運動員在進行足球處理過程中，需要完成急轉、急停、快速奔跑等動作，同時部分技術動作還需要在激烈對抗的條件下完成，一旦足球運動員的運動技術不到位，將會導致足球運動員發生傷病的概率大大增加，為此，教師需要注重對足球運動員身體控制能力、對抗處理能力及被犯規時自我保護技術等專項技術的培養，確保足球運動員的力量、速度、靈活度、柔韌性及耐力滿足足球運動需求，不斷提升高中足球運動員的肢體平衡性，通過強化對高中足球運動員的專項技術培養，最大程度地降低運動損傷問題的出現。如在進行拉伸訓練時，可采用每組20次的拉伸性訓練方式，間歇時對足球運動員的肌肉進行放松，需要確保每組拉伸性訓練中有15次達到最大運動幅度。教師需要加強對足球運動員的下肢力量及足球技術動作專業性的訓練，借助多次訓練來保障高中足球運動員能夠靈活掌握足球技術動作，讓高中足球運動員能夠有效化解競爭對手的圍堵、爭搶，降低高中足球運動訓練損傷發生概率。

2.4 提升醫務人員的職業素養

加強醫務人員對于運動損傷認識的全面性，確保高中足球運動員發生運動損傷時能夠在第一時間內得到正確、及時的醫護處理，借助高效、正確的治療手段，對發生運動損傷的足球運動員進行治療，同時需要提升醫務人員的醫護水平及職業素養，避免醫務人員在對高中足球運動員進行診護過程中發生錯診問題，導致訓練運動損傷轉變為慢性傷病，加大傷病的治療難度。此外，醫務人員需要與高中足球運動員的教練員進行及時的溝通交流，將高中足球運動員的身體狀況及時反饋給教練員，讓教練員能夠根據足球運動員的康復進程安排足球運動訓練工作，加快高中足球運動員的恢復進程。運動訓練過程中需要做好醫務監督工作，督促高中足球運動員訓練過程中應用必要保護用品，避免運動員發生重復損傷性問題，借助多種可行性康復策略加快足球運動員受傷組織的修復。

3 結語

高中足球運動員在進行足球運動訓練期間不可避免會發生損傷，同時訓練損傷引發原因及表現形式存在一定的差異性，為此高中足球運動員需要提前做好足球運動訓練的準備活動，教師需要嚴格控制高中足球運動員的訓練時間及訓練量，做好針對足球運動員的足球運動技能的專項訓練，對高中足球運動員的運動技能進行調整，有效提升高中足球運動員的專業素養。此外，還要提升醫務人員的職業素養，做好對高中足球運動員的診護工作，確保高中足球運動員在訓練損傷發生后，在第一時間內得到有效的急救處理。