青少年籃球球感培養路徑探析

羅振華

（福建漳州華安一中，福建 漳州 363899）

1 籃球球感概述

球感泛指運動員在訓練過程中逐漸發展起來的對球的一種專門化知覺，屬于復合知覺，由視覺、大腦皮質中樞和觸覺分析器組成。這種復合知覺是對各種來球進行精細分析并在大腦皮質中樞形成復雜的、穩固的神經聯系的結果。籃球運動是靠手指和手掌來觸球的，手指和手掌在籃球球感形成中起主要作用。青少年籃球球感是指青少年的視覺、壓覺、觸覺和肌肉、肌腱的本體感覺對籃球的形態、輕重、彈性、空間運動的速度與方向，以及來球的力量大小、投籃用力的大小的精細反映。

2 培養青少年籃球球感的必要性

青少年在籃球運動中的知覺特點與成年人不同。青少年的視覺和聽覺的靈敏性高度發展，甚至超過成年人，這對培養和形成籃球球感是十分有利的。青少年的肌肉運動感覺獲得了顯著提高，對籃球的形態、形狀等因素有了更深刻的了解，在時間知覺和空間知覺上也有了新的發展。但是，青少年參與籃球運動的時間畢竟不長，經驗較為欠缺，在知覺的精確性和概括性上相對成年人較差。所以，在籃球運動中，教練員應有意識地培養青少年對籃球的感覺，即球感。而且籃球球感與籃球技戰術是同步的、相輔相成的關系，青少年籃球球感的增強有利于促進其對籃球技戰術的成功應用。

3 青少年籃球球感培養路徑

3.1 技術動作規范化

籃球球感不是與生俱來的。在籃球訓練或比賽中經常看到有的隊員球感非常好，其實這些都是運動員在平時的籃球訓練得來的。青少年要想獲得良好的籃球球感，就必須經過刻苦的訓練。實踐證明，要想獲得良好的球感，必須重視意念訓練，因為對青少年籃球初學者而言，意念訓練對促進其籃球基本功和球感能力的提高大有裨益。意念訓練主要以基本動作練習為主，意念訓練的關鍵是鼓勵青少年在籃球運動中充滿信心、身心一致。

眾所周知，在籃球運動中，觸球時不同的技術動作和手法對籃球的感知覺是不同的。例如，交換運球時，必須兩腿微屈，兩腳間距略大于肩，手腕和手指交換運球。運球時目視前方，球不要高于腰，速度既快又穩，這便是運球的技巧。運球中的急停急起和運球變向等動作，必須采用規范化的技術動作進行訓練，這就要求的青少年籃球初學者要相信自己的動作是放松協調、美觀大方的，自己的技術是正確規范的，自己完成練習的成功率是高的。在進行以上練習前，教練員可讓青少年觀看所學技術動作的錄像、幻燈片等，也可讓青少年觀看一些優秀運動員的相關技術動作視頻、圖片。通過教練員講解，使青少年對籃球運動形成一個清晰的表象認識，在大腦中對籃球運動產生良好的第一印象，否則錯誤的感覺將會影響青少年正確球感的形成。

青少年的神經系統具有以下特點：神經過程興奮與抑制不均衡，興奮過程占優勢，表現為活潑好動、精力充沛，但動作不夠協調準確，或者動作易僵硬、變形。另外，青少年的神經細胞抑制過程不完善，尤其分化抑制能力差，因而錯誤動作較多，直到14～16 周歲后其分化抑制能力的發展方顯著。可見，從小進行規范化的籃球訓練是十分必要的。青少年時期是培養和形成籃球球感的關鍵時期，應注重對青少年籃球技術動作規范化的培養。

3.2 講解與及時反饋

籃球技術的提高離不開籃球基本功的練習，正確地學習籃球基本技術是培養青少年籃球球感的先決條件，沒有正確的技術動作就談不上培養良好的籃球球感。在學習籃球各項基本技術動作時，教練員應向青少年籃球初學者講清楚技術動作要領或觀看相關的教學視頻，并進行正確示范，使青少年真正領會籃球動作的實質并能進行正確的練習。例如，在運球、傳球、傳切配合等練習過程中，教練員可為青少年安排一些發力基本相同的運球球、傳接球等，使青少年在難度較低的條件下規范動作、體會來球的細微變化，同時教練員在旁邊觀察青少年的動作并指出其中的不足或錯誤動作，提出改進建議。這些練習有利于青少年籃球初學者熟悉籃球球性，掌握籃球運動中運球、傳球的力量、方向、弧度和落點，同時還能提高青少年的身體協調性，促進青少年形成良好的籃球球感。

在青少年時期，神經活動中第一信號系統占主導地位，即對形象具體的信號容易建立條件反射，而第二信號相對較弱，即抽象的語言思維能力較差。青少年的分析綜合能力正在發展中，還不完善，思維上存在容易片面化和表面化的缺點，對技術的感知往往是淺象的，對動作原理了解不多。因此，在籃球運動中，教練員既要注意采取形象、直觀的方法讓青少年易于接受，又要經常為其講解籃球技術動作之間的關系以及用力的具體感受、技術動作的原理等，使青少年進一步理解動作的特點與技術結構之間的相互關系。同時，教練員應將籃球運動中青少年技術動作的正、誤及時反饋給他們，并對其進行反復耐心的指導。通過將形象、簡練的動作、語言以及清晰的視頻及時地反映到青少年的大腦中，能使青少年形成正確的技術動作，而青少年在技術動作的不斷改進和完善的過程中也自然而然地獲得了較良好的球感。

3.3 多觸球

好的球感是靠后天的刻苦訓練得來的。已故籃球運動員科比，其各項籃球技術和球感都很好，但他生前依然堅持在凌晨四五點起床練球。這就告訴我們，良好的球感靠的就是多練習、多觸球。籃球運動是用手指和手掌（主要以手指）控制球，并與投、傳、接等相結合的一項運動，要想成為一名優秀的籃球運動員，必須是一名控制籃球的能手，而要想控制好籃球，最根本的辦法就是多練習、多觸球。例如，青少年通過運球、持球繞身、運球上籃、投籃等練習，并進行反復多次的正規練習，就能使其手對球產生正確、清晰的感知，同時也使其視覺和空間位覺得到鍛煉和提高，最終球感逐漸得到加強。球感的好壞主要取于觸球的次數多少，觸球次數越多，球感越容易形成且不易消退。多觸球不僅指短時間內多觸球，也指連續長時間多觸球。青少年要想獲得良好的球感，一般要經過2～4 年的時間練習甚至更長。如果青少年從幼時便著手培養籃球球感，鑒于此時其神經系統的特點，較成年人更易于形成清晰的球感，且球感保留的時間更長，這對青少年進入更高層次的籃球訓練是一個很好的基礎。

3.4 與技術的應用相結合

籃球運動是以控制球權為手段、以中籃為目的的一項運動。因此，籃球球感的培養應與籃球技術的應用相結合。籃球的技術種類繁多，每種技術對應的球感也不一樣，運球有運球的球感，投籃有投籃的球感，單純抓住某一環節的球感是不利于全面發展的，青少年籃球運動員要避免這種情況。培養良好的籃球球感，應合理安排訓練方法和訓練時間，循序漸進、由簡到難。例如，籃球運動中的體前變向運球突破上籃技術，體前變向要求左、右手對籃球有良好的感知覺，能迅速、準確地控制好籃球的落點，而突破技術又要求腳步和變向運球相結合，能夠進行簡單的傳切配合、擋拆配合、掩護配合等。只有這樣才能使球感得以良好地應用并不斷提升。因此，在籃球運動中，球感與籃球技術的應用是同步的、相輔相成的關系，教練員應二者兼顧。

4 青少年在籃球球感訓練中應注意的問題

4.1 循序漸進加強球感

在籃球訓練中，青少年應不斷提高練習次數和練習強度，循序漸進地感知籃球球性。青少年經過長期反復的籃球訓練或比賽，會對籃球重量、彈性、空間運動的速度和方向變化等產生感知覺能力。為了持續地增強青少年對籃球的球性感知覺能力，在平時籃球訓練中，教練員應有目的地使青少年多接觸球，循序漸進地提高青少年對籃球運球、傳球、投籃等的感知覺能力。

4.2 加強與同伴間的配合

在籃球訓練中，除了不斷提高青少年運球、傳球、投籃能力外，還應不斷加強與同伴配合的能力。籃球運動不同于其他球類運動，它是集運球、傳球、投籃及技戰術配合于一身的集體項目，在比賽中多傳球、多配合才能出現更好的投籃機會，從而準確地將籃球投入籃筐。青少年應通過視覺和聽覺的感知能力、觀察能力不斷獲得并積累籃球比賽經驗，針對籃球場上的變化情況不斷提高觀察力，同時加強與同伴之間的相互配合，做出合理的預判，再加上扎實的籃球技術動作和豐富的籃球理論知識做基礎，青少年才能在比賽中發揮出較高的水平。

5 結語

培養青少年的籃球球感不是一蹴而就的，需要一個過程。教練員除了應掌握培養青少年籃球球感的原則和方法外，還應了解青少年生理的一般特點，通過科學合理的練習方法，不斷提高青少年的籃球球感，為青少年籃球運動員的成長以及培養我國籃球后備力量打下堅實的基礎。