高校體育運動爆發力訓練方法探析①

王芳

(晉中職業技術學院 山西晉中 030600)

現代高校教育中，體育屬于學校教育的組成部分，而學生的終身體育教育以學校體育教育為基礎，所以，從國民素質培訓、個體素質培育、個人生命健康的角度看，高校體育運動具有十分重要的價值與作用。另一方面，體育運動屬于習慣性運動，需要一定時間的訓練才能逐漸養成這種習慣性運動行為，尤其是運動爆發力的生成，要以習慣性運動為前提，所以，在新時期面對高校學生體育運動爆發力下滑的事實與實際生命健康對體育運動的需求分析，有必要推進高校體育運動爆發力訓練工作，在整體上為高校學生奠定綜合素質基礎。下面結合日常教育教學工作經驗，對高校體育運動爆發力訓練方法問題進行論述。

1 高校體育運動爆發力訓練的意義與作用

在體育運動項目中，爆發力指的是單位時間內主體所做的功，轉換到具體的概念，是指力量與速度結合形式下的主體產生的能量爆發式行為。現代高校體育教學中，包括對學生終身體育意識的培養。體育運動爆發力是衡量其終身體育運動成果的重要指標之一，也是高校學生應該具備的基本素質，下面結合高校體育教學工作經驗，分別對高校體育運動爆發力訓練的意義、作用進行具體解讀。

1.1 高校體育運動爆發力訓練的意義

1.1.1 推進高校終身體育教育

生命在于運動。高校體育運動爆發力訓練，可以對接到現代高校體育教育的目標定位層次上，通過爆發力衡量高校學生的體育能力所處程度，如強弱變化等。作為一項衡量終身體育的重要指標，可以在反映學生客觀的體育技能的基礎上，使學生在客觀評價與主觀評價的條件下，增強自身的終身體育意識，進而通過持續的爆發力訓練達到終身體育意識的培育目標。

1.1.2 培育學生綜合素質

在現代高校體育教學模式下，通過對高校學生體育運動爆發力的訓練，能夠使其保持持續運動的激情，并通過體育運動爆發力，增強其在學習、生活中的良好習慣培養，進而在對其身心產生積極影響的前提下，促使其執行能力、創新能力、學習能力獲得有效激發，間接牽引其潛在能力的發展。其中包括生命健康、整體氣質、反應速度、沖刺耐力，以及跳躍、旋轉方面的平衡能力等。所以，在高校體育運動爆發力訓練方法的應用下，可以提升學生的身心綜合素質。

1.2 高校體育運動爆發力訓練的作用

1.2.1 提升學生體育運動的基礎能力

高校體育運動爆發力體現了學生的運動速度與運動力量，能夠衡量學生的體育能力，并且具有一定的速度與力量衡量數據作為客觀憑證。因而通過培育學生體育運動爆發力，可以借助其評估功能與衡量標準，使學生在體育運動中，逐漸增強其體育運動方面的基本技能，為其他能力的挖掘奠定堅實基礎。

1.2.2 促進學生創新體育能力

高校體育運動爆發力具有明顯的個性化特征，學生可以將其與自身的生理特點和心理特點相結合，選擇適用的爆發力標準，逐漸訓練自身的體育能力，滿足自身的個性運動需求。通過爆發力訓練培育好學生體育運動的各項基礎能力，有利于在學生速度訓練、力量訓練的基礎上，使其肢體、內部器官獲得充分調節，并促進學生將體育能力、創新能力結合起來，創新體育能力，如速度訓練方面，學生可以選擇一些適用于自身的跳繩、原地跑步、健身器材訓練；力量訓練方面，除依靠健康器材訓練外，可以通過攀巖、網球、足球、籃球、扳手腕等方面的訓練進行強化，尤其是花式籃球與足球的個性化訓練極易創新學生的體育能力。

2 高校體育運動爆發力訓練方法分析

現代高校體育教學講求科學理論與實踐經驗相結合的訓練方法，一方面要求學生掌握一定的運動原理，如爆發力訓練中的速度訓練、反應訓練、力量訓練等均要求與呼吸訓練相結合，并根據生理特征進行動作與呼吸之間的協同合作；另一方面，需要學生根據自適應性，在實際的訓練中逐漸選擇與自身生理特征和心理需求相適用的訓練項目。也就是說，要在共性與個性的雙向路徑下，開展以學生為主體的高校體育運動爆發力訓練方法應用。

2.1 課堂基礎訓練方法

在課堂基礎訓練方法方面，高校體育運動爆發力訓練需要以體育課堂的環節性訓練為基礎。具體如下。

首先，教師需要根據教材對體育運動爆發力的定義、概念，以及術語性概念下設的觀念進行解讀，指出其原理、劃分其在不同體育運動項目中的訓練方法。同時，教師需要按照現階段的課堂信息化教學模式，對學生提供影像資料與直觀形象化的訓練動作解析。在具體訓練過程中，要求教師以高校體育教材為準，按照專題設置，以學期、階段進行體育運動爆發力訓練方案設計，并使每一項體育運動中的爆發力訓練與體育項目相對應，且滿足教學方案設計的訓練規劃。其次，在具體的課堂教學中，按照課堂環節設置，將理論釋義、體育項目、訓練針對性、爆發力評估指標，結合實際的體育項目中的訓練動作、訓練速度，以及其他訓練要素進行指導性講解與示范。尤其是在專業比例分配方面，需要確定爆發力的訓練所占用的課堂時間、訓練強度。

以田徑運動項目為例，其爆發力訓練重點集中于負荷訓練+速度訓練，因此，在實際的訓練中需要進行負荷間歇時間的安排、負荷重量多少的調劑、負荷材料的選擇；同時，將田徑項目中的爆發力以實際的示范與指導進行講解說明，使學生更為透徹、精準地理解田徑項目中的爆發力訓練及其課后練習的準確性。目前，課堂環節教學中都可以進行影像記錄，并通過手機APP發送到學生手機上，使學生進行后續練習。所以，課堂基礎訓練方法的重點與難點在于教師對體育運動爆發力訓練的方案設計方面。需要注意的是，對于一些與爆發力訓練結合效果相對較差的體育運動項目則應該采用點綴式的訓練方法加以實踐，如舞蹈運動項目中的爆發力訓練均體現在爆發力訓練的成果應用上，對于跳、轉、踢、躍等動作的訓練很難達到專業性的爆發力訓練效果，所以，可以將這種項目與爆發力訓練以點綴的方式，通過示范爆發力訓練成果在其他項目中的應用或體現開展教學活動。

2.2 課堂專業訓練方法

與課堂基礎訓練中的內容教學不同，課堂專業訓練方法的實踐應用則要求以專業性的體育運動項目為準，以課程教學計劃開展具體的爆發力課堂專業訓練。具體如下。

以足球體育運動項目為例，教師就可以從專業化的角度，以足球運動項目中的運動員爆發力為標準，安排2周1次或其他頻次的沖刺爆發力訓練。由于足球運動項目中的運球、踢球、截球、點球、射門、停球等，均與身體動作的協調與反應及力量和速度關聯，所以，對爆發力的要求相對較高。此時，教師就能夠根據實際的專業需求與專業訓練方法，設計大負荷跑步訓練、小負荷跑步訓練、原地抬腿訓練、射門訓練、蹲馬步左右搖擺訓練等。另一方面，足球訓練中除了以專業化方式訓練學生爆發力之外，需要教師根據學生在足球賽場上的爆發力表現評估結果與學生意見反饋，相應地調節負荷量。并區分出不同需求的學生對于爆發力訓練的標準判定，在基本的基礎爆發力衡量指標基礎上，為其提供一些具有職業化特征的訓練方案。另外，速度訓練、耐力訓練、力量訓練、反應訓練應該結合起來，在訓練過程中，調整速度、力量、耐力、反應方面的時間與負荷重量，盡可能尋找與學生當前體育能力相適應的爆發力衡量標準，從而促進標準爆發力衡量指標下的靈活化調劑，促進學生整體上的爆發力提升。簡單講，要考慮到體育運動項目學習者的性別、身體素質、承受能力、個人意愿等因素，進而保障爆發力訓練達到因學生應用的目標，為其終身體育訓練打下歷久彌新的意識印記。

2.3 課外專業訓練方法

以往對于課外訓練的重視程度不足，導致了課外專業訓練方面的效用不明顯現象。在新時期，則應該注重課堂—課外體育運動爆發力的專業訓練方法統一性應用問題。建議如下。

首先，需要教師制訂課堂與課外專業訓練計劃，為學生課外專業訓練提供足夠的指導資源。應該按照信息化教學條件，向學生發送爆發力訓練的課件與課堂環節訓練及課堂專業訓練影像，這樣就可以使學生在客觀評價與主觀評價的對比下，對自己的不足之處進行自覺性比較分析，并對其訓練過程進行改進。同時，教師應該為學生提供、選擇專業性強、爆發力相對較高的經典材料，包括圖片、文字、影像及慢動作分解資料等，這樣學生就能夠根據專業引導，使自己在高校的體育公共資源中，以個體、團體的形式開展課外專業訓練。比如，輔助器材與球類運動方面的個性化訓練與團體性競賽均可以達到此類訓練目標，尤其是在學生之間的互相交流與評估中，更有利于學生增強其訓練的專業性。其次，應該將課外專業訓練與學校的體育協會、社團等進行資源對接，從而使學生在興趣相投的基礎上，積極發展自身的體育能力，通過針對性的體育運動項目訓練自身的爆發力。比如，跳繩社團、舞蹈社團、足球社團、籃球社團、武術社團等，均可以使學生在個性化的體育運動項目選擇中持續創新其爆發力訓練。

3 結語

總而言之，高校體育運動爆發力訓練能夠對學生生理與心理產生重要的積極影響，促進其在生活、學習，以及未來的職業工作中保持良好的狀態。結合以上分析可以看出，新時期，在客觀環境變化與主觀因素共同作用下，高校學生在體育運動爆發力方面已經表現出下降趨勢，為了扭轉這種趨勢，有必要對體育運動爆發力的訓練意義進行深入反思，對其具有功能特征的作用進行重點強調，并借助基礎性訓練、課堂訓練、業余訓練等方式，選取一些科學、合理的運動爆發力訓練方法，促進高校學生體育運動爆發力的提升與增強。尤其是在現代化人才的職業化發展方向下，高校學習階段若不能增強身心素質，在未來的工作中，極易出現過度疲勞且養成不良習慣，不利于未來的個體發展。因此，建議在訓練方法的選擇中，增強“長程式”的終身訓練習慣培養，為其人生的每個階段提供可促進其生命健康的訓練方案。