體育運動后保健按摩對身體的作用

高詣凱 國立體育大學 體育推廣學系

適當的進行體育運動和鍛煉，有利于提高人們的健康水平，但是大量且劇烈的體育運動，反而會增加人體各臟器和機能的負荷，所以必須在運動后采取合理的放松和按摩措施，才能盡快恢復人體機能，從而維持人體各器官和機能的平衡性。基于此，保健按摩在體育運動后的應用，對運動人員的健康起到了良好的保護作用，為此不論是專業運動員，還是運動愛好者，都必須掌握一定的保健按摩技巧，以便為堅持運動提供有效保障。

一、體育運動后對身體造成的影響

相關研究表明適當合理的體育運動，不僅可以愉悅運動者的心情，還可以促進運動者的身體健康。但是根據有關資料研究，高強度和大量的體育運動，會對運動者的身體機能和臟器造成一定的負擔，最終對身體造成不利影響，主要體現在以下兩個方面：

（一）過度勞累

肌肉是支撐運動者完成體育運動的基礎條件，而在大量的體育運動中，肌肉會通過氧消耗，產生大量的乳酸，從而造成肌肉酸痛、疲勞等現象[1]。在此階段中，肌肉的自身肌力會嚴重下降，并且肌肉收縮期和舒張期所用的時間，也會隨之增加，通常情況下大量運動后的肌肉收縮期，是平靜狀態下的4-5倍，而舒張期則達到了12倍，繼而導致運動者肌肉處在協調失衡的狀態，情況嚴重甚至會發生肌肉痙攣、腫脹、疼痛等問題。

（二）過度興奮

體育運動的過程中，大腦也是重要的參與器官之一，通常情況下劇烈的運動中，大腦皮層的中樞神經，處于異常亢奮的狀態中。而在長時間的亢奮狀態下，大腦極易出現疲憊感，最終導致運動者動作協調性失衡、注意力下降、精神過度緊張，嚴重情況下甚至會引起，失眠、反應遲鈍、不愿活動和頭疼等問題。

由此可見，體育運動在帶來健康的前提下，也會引發出一系列不利于身體健康的因素，所以必須針對體育運動后產生的不良影響，采取合理科學的處理方法，以此保障運動者的身心健康。

二、體育運動后保健按摩的作用

（一）對神經系統的作用

體育運動后進行保健按摩，對神經系統起到了良好的調節作用，通常情況下大量運動后，運動者神經癥處在亢奮狀態，對運動者快速恢復體能造成了一定的阻礙[2]。此時，對運動人員進行保健按摩，可以有效舒緩神經系統，使運動人員的神經快速恢復正常，有助于提升運動人員的睡眠質量，以及有利于保證運動人員的運動狀態。

（二）對運動系統的作用

合理科學的保健按摩手段，能夠快速緩解運動人員的肌肉疲勞，使得處于緊張狀態的肌肉群，快速達到放松的狀態，極大的緩解了肌肉痙攣、疼痛的程度。此外，通過保健按摩還可以促進血液的循環，促使肌肉產生的乳酸快速排出和吸收，進而達到提增運動人員運動能力的效果。另外，體育運動后進行保健按摩，還可以有效放松人體關節和韌帶，從而避免運動傷病的發生。

（三）對循環系統的作用

保健按摩可以快速放松身體，同時加快血液的循環速度，從而將運動過程中由于新陳代謝產生的有害物質，快速破壞和消化，最終運送到人體的排毒器官，并順利排出人體。因此，體育運動后做好保健按摩，能夠加快人體的代謝速度，保證人體各項機能的平衡和正常。

（四）對呼吸系統的作用

劇烈的體育運動會直接提升人體的呼吸效率，尤其是有氧運動能夠提高人體的心肺功能，但是長時間保持高強度的心率和呼吸，自然會增加器官的負荷。因此，體育運動后采取保健按摩，可以有效提升肺部的彈性，進而提增運動者的肺活量。同時，通過保健按摩還可以調整運動人員的呼吸平衡，使人體各器官和組織，得到有良好的修整。

三、體育運動后保健按摩常用方法

保健按摩對運動人員的身體健康，起到了極為重要的意義和作用，但是前提條件是，必須保證保健按摩方法的有效性、科學性和合理性。因此，下文將針對保健按摩法，做出相關的分析和探究，以便提升保健按摩的效果。

（一）揉捏

揉捏法在保健按摩中是一種較為常用，且效果顯著的放松手法，對快速緩解和恢復運動人員的身體機能，起到了關鍵性的作用。在采用揉捏法進行按摩時，應該注意以下幾點：第一，手型和發力點要科學合理，通常情況下大拇指應該充分外展，其他四指要并攏，使整個手型成為一個鉗形，按摩時要保證手掌緊密貼合皮膚，并做環形旋轉的揉捏動作。第二，揉捏時要合理的掌控力度，應該結合運動人員的受力情況，適當增加和減弱揉捏力度，以此提高按摩的效果。此外，揉捏法在保健按摩中，多用于大腿、小腿、背部等肌肉群豐厚的部位，其能夠有效消除肌肉疲勞、疼痛和酸脹的問題。

（二）抖法

抖法在保健按摩中，可以分為肢體抖動和肌肉抖動，兩種抖法按摩的操作存在明顯的不同。其一，肢體抖法需要單手或者雙手，握住運動著的肢體遠端，然后采用微力度進行高頻率的連續抖動。其二，肌肉抖法需要用手抓住肌肉，做出短時間的高頻率抖動。抖法多用于按摩、放松四肢關節，可以快速消除劇烈運動帶來的不適感，通常被用于按摩的結束階段。

四、結語

綜上所述，體育運動后進行保健按摩，對人體各項機能的快速恢復，起到了良好的幫助，同時還對人體肌肉、關節和韌帶等，起到了有效的保護。因此，體育運動過后，運動員必須做好保健按摩，并且還要注重按摩的手法和方式，以此保證按摩的有效性和科學性。