武術(shù)散打運動員爆發(fā)力及其訓(xùn)練研究

王瀚毅 沈陽體育學(xué)院武術(shù)與舞蹈學(xué)院 張航旗 遼寧師范大學(xué)外國語學(xué)院

張學(xué)政 沈陽體育學(xué)院武術(shù)與舞蹈學(xué)院

武術(shù)散打競技賽場上，經(jīng)常會出現(xiàn)運動員超長發(fā)揮的現(xiàn)象，這與運動員平時爆發(fā)力訓(xùn)練息息相關(guān)，運動員爆發(fā)力的控制水平已經(jīng)成為影響比賽成績的重要因素，刺激了武術(shù)散打運動水平的提升和發(fā)展。在爆發(fā)力平時訓(xùn)練時，要以實戰(zhàn)為標(biāo)準(zhǔn)，強化速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，使運動員具備實戰(zhàn)狀態(tài)下的體能訓(xùn)練水平，始終堅持以攻防動作技術(shù)為基礎(chǔ)，將速度和力量融入每一個攻防動作中，才能夠在實戰(zhàn)中以強有力的爆發(fā)力擊中對手，還應(yīng)深化反應(yīng)速度訓(xùn)練和最大力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，進而提升爆發(fā)力訓(xùn)練水平。

一、武術(shù)散打運動員爆發(fā)力

武術(shù)散打作為實戰(zhàn)性較強的競技類運動，對運動員專業(yè)技能要求極高，不僅要求運動員掌握專業(yè)技巧的攻防能力，還要求運動員具有克敵制勝的爆發(fā)力，而影響運動員爆發(fā)力的因素主要為速度和力量。調(diào)節(jié)和控制自身的速度和力量，在保障體能合理分配、攻防動作技術(shù)運用熟練的前提下，與對手抗衡并戰(zhàn)斗到比賽最后一刻，離不開運動員全程爆發(fā)力的支持，運動員還應(yīng)以實戰(zhàn)為標(biāo)準(zhǔn)，在平時體能訓(xùn)練過程中，重視爆發(fā)力訓(xùn)練，以提升爆發(fā)力訓(xùn)練水平。武術(shù)散打動作技巧較為透明，賽場上專業(yè)運動員對動作技巧的熟練程度上差別不大，想要在比賽中取得優(yōu)勢并獲取最終的勝利，就需要運動員在發(fā)現(xiàn)彼此破綻時具有先發(fā)制人的爆發(fā)力，在比賽全程具有速度和力量良好分配和控制的能力，因此想要獲得收放自如的爆發(fā)力就要先了解速度和力量。

（一）速度

武術(shù)散打運動中的速度可以用快慢來形容，但又不止快慢那么簡單，還需要運動員從行動和思想上整體對攻防動作進行預(yù)判，合理調(diào)節(jié)各動作快慢節(jié)奏，才能在比賽中占據(jù)優(yōu)勢，通常速度的快慢還需要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)綜合考慮。首先運動員應(yīng)具備快速完成攻防動作的能力，才能夠在比賽中先發(fā)制人。其次運動員應(yīng)具備賽場靈活應(yīng)變能力，通過觀察對手做出快速的反應(yīng)，靈活運用現(xiàn)場戰(zhàn)術(shù)，實現(xiàn)快速和慢速的靈活切換，具備迷惑對手和防御對手的能力。最后運動員應(yīng)具備攻防節(jié)奏的控制能力，利用動作技巧控制攻擊速度，快速防御不丟分，快速進攻搶占先機，以快為進，促進爆發(fā)力的迸發(fā)。

（二）力量

在武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)中力量是克敵的重要因素，力量大小決定了攻防效果。例如：力量較大的攻擊給對手造成的傷害也大，擊中對手后更容易使對手產(chǎn)生痛感而喪失攻防能力，在賽場上常會發(fā)生運動員一招或者多招KO對手的現(xiàn)象，主要是由于強大的力量爆發(fā)力，使對手身體癱軟意識短暫模糊。武術(shù)散打運動的力量練習(xí)根據(jù)動作特點可細(xì)分為最大力量、快速力量、耐力力量三種，單一力量訓(xùn)練不能作為整體力量控制水平的決定因素，還需要運動員結(jié)合自身身體素質(zhì)特點和優(yōu)勢，全面訓(xùn)練和發(fā)展各種力量，提升力量控制水平，為爆發(fā)力奠定堅實的基礎(chǔ)。

二、武術(shù)散打運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

武術(shù)散打運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練以動作技術(shù)為基礎(chǔ)，而不是單一的速度和力量的訓(xùn)練，需要綜合考慮動作結(jié)構(gòu)、肌肉收縮形式、肌肉群用力順序，爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)和動作技巧相融合，才能夠?qū)崿F(xiàn)將速度和力量轉(zhuǎn)移到攻防動作上的目標(biāo)，在實戰(zhàn)中毫無違和感的發(fā)揮出有效爆發(fā)力，避免因技巧不熟練而使蠻力亂節(jié)奏的現(xiàn)象。快速用力是爆發(fā)力訓(xùn)練的核心，還應(yīng)圍繞快速用力的核心，提升動作技巧的爆發(fā)力實戰(zhàn)效果，將爆發(fā)力靈活的應(yīng)用到武術(shù)散打各動作技巧中，打破單一動作爆發(fā)力的局限，控制好比賽節(jié)奏，爭取讓每一次爆發(fā)力都能發(fā)揮效果。

（一）速度訓(xùn)練

武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)中速度越快產(chǎn)生的動量越大，克敵的攻守效果越好，尤其是武術(shù)散打具有瞬間接觸擊打的特點，速度越快越容易擊中對手，如果速度較慢不但喪失比賽攻破對手破綻的機會，還容易被對手搶先擊中而被動挨打丟分，因此速度決定擊打動量和殺傷力，頂級武術(shù)散打運動員在同一動作的運用上速度非常快，產(chǎn)生的爆發(fā)力效果也較強。速度訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度訓(xùn)練、動作速度訓(xùn)練、動作頻率訓(xùn)練、移動速度訓(xùn)練等。

1.反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度訓(xùn)練能夠提高運動員實戰(zhàn)的攻防動作應(yīng)對能力，是中樞神經(jīng)先對視覺和聽覺信號做出判斷，然后將應(yīng)對方法傳遞給肌肉群，使肌肉群產(chǎn)生應(yīng)對的攻防動作。反應(yīng)速度訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運動員應(yīng)對對手攻防動作的反應(yīng)能力，是建立在自身攻防動作熟練的基礎(chǔ)上，能對自身攻防動作熟練掌握并切換自如，在平時訓(xùn)練中能夠?qū)A(chǔ)攻防動作和動作技巧做出精準(zhǔn)的反應(yīng)預(yù)判，在實戰(zhàn)中還能夠通過視覺預(yù)判和處理對手的攻擊動作，以有效防御或者反殺，當(dāng)對手出現(xiàn)破綻或者暴露目標(biāo)時，能快速做出擊打反應(yīng)，結(jié)合最大速度下的爆發(fā)力給對手暴擊。反應(yīng)速度訓(xùn)練要求運動員精神高度集中，保持神經(jīng)系統(tǒng)正常持續(xù)的興奮狀態(tài)，使全身肌肉群都處于蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，才能夠在保障運動員基礎(chǔ)反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上，向?qū)崙?zhàn)級別快速反應(yīng)能力上提高，在平時反應(yīng)速度的專項體能訓(xùn)練中，可以和專業(yè)陪練對打，以對手攻防動作為切入點，提高自身攻防動作的反應(yīng)速度和熟練程度，視覺是決定反應(yīng)速度的主要因素，敏銳的聽覺也能夠為提高反應(yīng)速度加分，賽前還可以分析對手以往戰(zhàn)績的攻防動作技巧，以達(dá)到知己知彼百戰(zhàn)百勝的對打效果。

2.動作和移動速度訓(xùn)練

武術(shù)散打每一個攻防動作的啟動、過程、復(fù)原都有一定的專業(yè)技巧，需要在此基礎(chǔ)上進行速度提升，動作速度、動作頻率、移動速度和力量、靈敏度、柔韌性等其他體能訓(xùn)練息息相關(guān)，對運動員綜合身體素質(zhì)有著嚴(yán)格的要求，即便是運動員能夠熟練的掌握各攻防動作技巧，但是沒有強大的力量和過快的速度相支持，也無法產(chǎn)生強大的爆發(fā)力，顯少在比賽中能取得好成績。武術(shù)散打運動員的動作速度和移動速度沒有規(guī)律，需要運動員在賽場上根據(jù)自身能力和對手攻防情況靈活發(fā)揮，做出多向性的非周期性動作和移動的速度控制，要求運動員在平時訓(xùn)練時，訓(xùn)練前后左右和側(cè)面方向的快速移動和瞬間急停能力，才能夠完成快速攻擊和快速閃躲的攻防動作。

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練同等重要，主要是為了克服和對抗實戰(zhàn)中的自身和對手肌肉群阻力，力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，運動員如果不具備強大的力量素質(zhì)，那么在實戰(zhàn)中不但浪費擊打機會，也會由于沒有給對手造成有效的擊打效果，使對手反殺，甚至對一些高難度攻防動作也無法有效完成，還容易造成運動員受外傷或者內(nèi)傷。因此運動員在平時體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合身體素質(zhì)情況，進行全面科學(xué)的最大力量訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練。

1.最大力量訓(xùn)練

負(fù)重訓(xùn)練是最大力量訓(xùn)練的常見措施，通過科學(xué)規(guī)范的負(fù)重訓(xùn)練，能夠有效提高運動員的全身最大力量。例如：根據(jù)運動員的體重和實際身體素質(zhì)情況，將負(fù)重訓(xùn)練的負(fù)荷強度控制在約75%，（避免因高負(fù)荷訓(xùn)練而將訓(xùn)練強度調(diào)制最高警戒線以上，以免對運動員造成嚴(yán)重的身體傷害）負(fù)荷量為約8次，約6組/次。每組負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束以后，運動員需要實時以最大速度操作踢腿或者出拳動作，將速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，不僅可以放松肌肉，減少身體疲勞和肌肉酸痛的不適感，還能夠?qū)崿F(xiàn)在最大力量以最快的速度操作攻防動作的目標(biāo)，為爆發(fā)力效果提供強有力的保障。最大力量訓(xùn)練過程中要合理控制負(fù)荷強度，堅持以負(fù)荷強度加大次數(shù)酌減的原則進行規(guī)范訓(xùn)練，還可以根據(jù)運動員身體素質(zhì)的實際情況靈活降低強度，規(guī)范的最大力量訓(xùn)練需要給運動員身體一個適應(yīng)的時間，采用逐漸增加負(fù)荷強度的方法科學(xué)訓(xùn)練，在一段時間內(nèi)需要保持使用同一負(fù)荷強度規(guī)范訓(xùn)練，避免每天一增加負(fù)荷強度的急功近利現(xiàn)象，當(dāng)運動員全身肌肉能夠適應(yīng)外部負(fù)荷強度刺激時，在加大負(fù)荷強度，以實現(xiàn)不斷加大負(fù)荷強度和刺激全身肌肉的目標(biāo)。

2.快速力量訓(xùn)練

快速力量訓(xùn)練是結(jié)合速速與力量的爆發(fā)力訓(xùn)練，通常在武術(shù)散打攻防動作基礎(chǔ)上，以提高速度和力量為目的，進行爆發(fā)力專項訓(xùn)練。例如：空擊訓(xùn)練，用最快的速度和最大的力量，將單一或者組合的擊打動作進行空擊訓(xùn)練；拉力訓(xùn)練，將膠帶拉力器、機械設(shè)備等綁在運動員雙手或者雙腳上，通過增加外力力量使運動員做出克服彈性助力的沖拳或者邊腿等擊打動作進行抗阻力訓(xùn)練；負(fù)重訓(xùn)練，運動員手持啞鈴進行沖拳訓(xùn)練。快速力量訓(xùn)練主要在力量的基礎(chǔ)上以速度為主進行訓(xùn)練，注重力量和速度并用的爆發(fā)力效果，加大了運動員的運動疲勞，因此訓(xùn)練組數(shù)應(yīng)量力而行不宜過多，保障運動員能夠在中樞神經(jīng)始終興奮的狀態(tài)下進行高效訓(xùn)練，如果運動員過于疲憊中樞神經(jīng)興奮性降低，則應(yīng)適當(dāng)休息，在體能完全恢復(fù)體力良好的狀態(tài)下再繼續(xù)訓(xùn)練。

三、結(jié)語

武術(shù)散打中爆發(fā)力對運動員的職業(yè)生涯至關(guān)重要，不僅能夠影響比賽成績，還能夠為運動員綜合素質(zhì)水平提升提供動力，特別是武術(shù)散打運動本身就具有瞬間決定勝負(fù)的特點，以快制勝和以力克敵的擊敗對手情況較多，運動員在平時訓(xùn)練過程中應(yīng)注重爆發(fā)力訓(xùn)練和攻防動作技巧的結(jié)合，將速度和力量融入攻防動作技巧中，綜合考慮動作結(jié)構(gòu)和全身肌肉控制，提高實戰(zhàn)中爆發(fā)力的應(yīng)用效果。速度和力量是爆發(fā)力產(chǎn)生的關(guān)鍵因素，有速度和力量不代表會用速度和力量，因此在最快速度和最大力量訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)綜合柔韌性和靈敏性等其他體能訓(xùn)練，以實現(xiàn)綜合控制爆發(fā)力的訓(xùn)練目的。