高校游泳教學中大學生恐懼心理的成因及應對措施研究

宋宥晶，于克巍

（中山大學新華學院體育系，廣東 東莞 523133）

游泳教學成為高校體育課程中備受關注的教程，許多高校甚至將游泳成績作為畢業評定內容。而在現實教學中，多數大學生在游泳學習初期時難以適應水中運動方式，同時由于游泳教學改變了陸地運作的有氧條件，更多的動作以仰泳和俯泳的方式進行，大學生難以適應水體多變的運動因素，如阻力和失衡狀態，多數大學生因嗆水而產生了恐懼心理，不愿意繼續進行游泳學習。針對這一現狀，高校體育教學需要針對大學生恐懼心理成因設置形式多樣的游泳教學環節，放松情緒，解決大學生游泳恐懼心理問題，提高游泳教學效果。

1 高校游泳教學中大學生恐懼心理的成因

1.1 不適應水中運動產生的緊張心理

由于大學生在以往運動經歷中很少接觸游泳運動，因此面對較為陌生的水中運動項目，難免會產生緊張心理。目前，高校配備游泳館的水池較深，大學生下水后能感受到水體的壓力及前進的阻力。區別于陸地有氧運動對身體協調配合的要求，游泳運動更注重大學生對阻力和水體浮力的充分運用。

許多初學游泳的大學生由于面對較深的水池心理過度緊張，在水中行走時如履薄冰，害怕不留神難以保持浮力平衡而摔倒嗆水。初學幾節游泳課后，游泳的姿勢從原有水上行走轉變為仰泳或俯泳的姿態，完全改變了陸地運動大學生習慣的直立姿勢。游泳運動的運動面積、滑動方向也發生了改變，大學生在撥水過程中容易產生強烈的晃動，這更加劇了初學大學生內心的緊張。在水中大學生常常難以保持身體的平衡，由于對身體重心把握不準大學生常靠蠻力劃水，這樣非但不能提高游泳速度，反而會因為大量消耗體力導致大學生換氣不均勻，從而產生嗆水現象。這給大學生身心帶來諸多不適應，同時大學生容易因為心理素質不過關，在水中出現肌肉緊張等現象，從而加劇自身的恐懼心理。

1.2 難以平衡浮力，運動較吃力

水上運動區別于陸地運動，其受到水體各種因素的影響較大。例如，大學生在學習蛙泳時教師教授的基本動作節奏較快，對于技法不熟練的大學生而言，由于害怕在水中沉下去，四肢和手的擺動并不是向前推動的，而是向下拍打的，導致大學生在練習中由于節奏混亂，難以平衡浮力，造成身體失衡。另外，有些大學生因為不熟悉游泳館的水溫，貿然下水導致肌肉緊張。此時就會加劇大學生的恐懼心理，使其難以控制身體的運動頻次和方向，導致在做蹬夾水動作時更像是蝶泳般拍擊水面，濺起大量水花，對大學生體能不僅造成大量消耗，也不利于大學生游泳技巧的有效提升。

1.3 缺乏水中呼吸換氣技巧

對于初學游泳的大學生而言，缺乏水中呼吸換氣技巧是導致嗆水的重要原因之一，也是大學生剛學習游泳時產生恐懼心理的重要來源。由于水的浮力分布不均衡，大學生在下水時難以保持身體平衡，同時在后期學習中由于需要仰頭進行換氣，大學生常因為難以同時兼顧身體運動和換氣動作，在仰頭過程吸入大量水。這種情況導致大學生更害怕嗆水，在游泳過程中嘴部緊閉，頭部進入水中后始終憋氣游動，等待頭部出水后才敢進行呼吸。在游動過程中始終進行無氧呼吸，會導致大學生四肢無力，在水中前進緩慢，更容易使大學生在憋氣過程中誤吸大量水，產生恐懼心理。

1.4 缺乏合理的游泳教學方式

高校游泳教學主要是對大學生進行水中行走、呼吸憋氣、漂浮滑行與站立等基礎項目的練習，這些初期的準備，對大學生水體平衡能力的要求極高。例如，在水中行走，大學生會因為重心不穩而滑倒在水池，本能的求生欲望導致大學生大聲呼救導致嗆水。漂浮和滑行主要訓練學生在水中換氣過程，大學生面對水復雜的環境，由于內心的怕水情緒，在換氣過程中容易出現嗆水的狀況。從漂浮狀態轉為站立狀態時大學生身體運動矩發生變化，較難控制身體平衡，在此過程中也會因為各種狀況導致嗆水。因此，不合理的游泳教學方式導致嗆水的因素極易誘發大學生的畏難情緒，在后期的學習中大學生見到水池，更容易誘發大腦皮層對嗆水的恐懼回憶，進而演化成對游泳課程的恐懼心理。

2 大學生克服游泳恐懼心理的策略

2.1 借助趣味活動，克服恐懼心理

在高校游泳實踐課程教學時，教師可以借助趣味游戲活動，讓大學生暫時放下對水的恐懼心理，通過游戲環節為游泳過程中所需要的水上各種技能奠定堅實的基礎。將復雜的過程進行游戲化分解，也能降低大學生練習的難度，減少大學生在游泳課程中意外的發生。

例如，教師在教授大學生水中憋氣和換氣項目時，可以讓大學生練習水下憋氣，具體操作如下。讓學生深呼一口氣，將頭埋入水中在水下數數，在相同時間間隔內把頭抬出換氣，依次反復，可以訓練大學生在水中交替換氣的熟練度。同時，為了克服大學生對水中視野的恐懼，教師可以讓大學生帶上護目鏡在水中睜眼看同伴游泳過程中的水下動作，這樣大學生能逐步接受并適應游泳過程中的障礙。讓大學生消除怕水心理，培養對水的興趣之后教師可以結合簡單的游泳游戲，如扶著池邊進行蹬邊滑行，讓大學生在水中站立打水仗，培養大學生的水體平衡能力。借助游戲的方式能讓大學生暫時忘記對水體的恐懼心理，同時也可也提高大學生在水中的游戲趣味，真正激發大學生對游泳項目的興趣。

2.2 積極的心理暗示，提高身體協調性

許多大學生在參與游泳課程時，克服心理恐懼的有效方法就是積極心理暗示法。大學生對水的恐懼往往來源于內心的不自信，如果大學生不能克服內心障礙，那么在后續學習中總會背著心理包袱，不利于技能的有效掌握。教師可以在游泳熱身時，讓大學生通過拍打身體肌肉促進血液循環的方式達到精神放松之后，通過眼神交流或語言等方式建立起大學生自信的積極信念。在下水前，教師可以針對練習進度較弱的大學生，讓其進行聯想式回憶，將示范動作回憶幾遍，想象自己在水中游泳滑行漂浮時放松腿部肌肉，手部擺動幅度和頻率盡量與呼吸接近，大學生在聯想過程中能感受到內心的平靜，在回憶動作要領時能將自我代入游泳過程中。在其他大學生的鼓勵下，大學生進入水中進行練習，教師可以進一步運用心理念動法，讓大學生在下水后保持清晰的思維，通過默誦概念思維組合，將動作與大腦思考方式進行配合，如大學生進行蛙泳手腿配合技術練習時，大學生在水中可以將動作要領進行拆分：雙腿拆分抱攏收夾，收翻蹬夾。

通過積極的心理暗示，能使大學生克服心理障礙同時結合念動練習的方法，讓大學生將注意力轉移到其他方向，這樣大學生通過多次的水中訓練，逐步掌握規范的練習動作，減少水中側翻嗆水等現象的發生，這樣大學生也能逐步消除游泳過程中的心理畏懼情緒。

2.3 加強水中安全防護，開展水性訓練

多數大學生在游泳課程中都害怕嗆水后得不到及時的救援，因此在下水過程中常會猶豫不決，心情過度緊張，導致肌肉緊繃，反而不利于正常游泳學習，因此教師為了幫助大學生克服游泳過程中的心理障礙，可以加強安全防護。例如，初期學習游泳時，可以讓大學生佩戴救生圈，同時教師在身邊指導其動作，發生各種意外時教師應第一時間幫助大學生脫離困境，這樣能給大學生以積極的心理暗示，讓大學生更加自信地進行游泳練習。同時，許多大學生在水中難以控制自己身體，教師可以讓大學生在游泳前進行合理的熱身動作，這樣大學生面對水環境時不容易發生肌肉抽搐等現象，同時大學生在陸地上進行熱身運動也能讓大學生增加心理準備，避免大學生因為毫無準備被拖下水進行訓練產生精神極度緊張、手腳不協調等狀況。

在加強安全防護過程中，教師還可以讓班級水性較好的大學生組成游泳興趣小組，帶領其他大學生進行基礎動作的訓練。在水性較好同學的包圍下，初學者更能放下心理畏懼情緒，通過同齡人帶動學習的方式逐步給自己積極的心理暗示，這樣也能更有效地提高游泳水平。

2.4 借助水中游戲，放松中樞神經

音樂能讓大學生放松心理，因此對于游泳初學者而言，在水中進行音樂教學法也能提高大學生的呼吸穩定性。教師可以播放較為舒緩的韻律音樂，讓大學生跟著自己做有氧韻律健身操，此時音樂作用于大腦，可以提高大學生中樞神經的興奮性，也能讓大學生在游泳過程中減少內心緊張導致的肢體不協調等現象。對于初學者開展水中音樂教學法，教師可以將高難度動作進行分解，如在水中從漂浮轉變為行走態教學，教師可以通過有節奏的音樂，首先讓大學生在水中學會換氣，之后將漂浮狀態向直立行走的重心變化步驟，通過節拍的方式進行分解，大學生能更有效地加深對動作的訓練記憶能力。之后在行走過程中，教師主要讓大學生克服水體阻力，降低重心，保持身體的穩定性，這一過程主要訓練大學生對節奏感的把握，通過調整大學生水中行走的步幅、步頻，能有效提高大學生在水中行走的穩定性。在音樂的韻律中，大腦皮質也會產生積極的暗示效果，能夠促進大學生放松中樞神經，提高對動作的還原度。

3 結 語

長期以來，高校游泳教學主要重視對大學生游泳技能和方式的教學，而忽視了大學生恐懼心理的克服，這也是影響高校游泳課程有效開展的重要因素。大學生只有克服內心恐懼，才能在游泳學習中保持積極的態度。教師幫助大學生克服畏水恐懼時，應注重采取多種教學方式緩解大學生入水緊張情緒之后，通過積極心理暗示和動念結合的方式提高大學生水體基礎動作的還原度，最終實現高校游泳項目教學的有效開展。