初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法

徐京城

（山東省東營經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)東凱實(shí)驗(yàn)學(xué)校，山東 東營 257091）

立定跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)培養(yǎng)學(xué)生下肢力量和運(yùn)動(dòng)技巧的基礎(chǔ)性體育項(xiàng)目，對學(xué)生的下肢爆發(fā)力具有一定要求。同時(shí)，立定跳遠(yuǎn)的有效組織和合理訓(xùn)練，對學(xué)生全面體能的培養(yǎng)起到積極作用。但在部分地區(qū)的初中體育訓(xùn)練活動(dòng)中，大多數(shù)教師對立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的細(xì)節(jié)化指導(dǎo)存在不足，導(dǎo)致學(xué)生的體育基礎(chǔ)和訓(xùn)練效果產(chǎn)生偏差，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生無法完成規(guī)定的跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)。本文對初中體育立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動(dòng)作矯正內(nèi)容進(jìn)行探討，在此基礎(chǔ)上提出一些有效的訓(xùn)練方法。

1 當(dāng)前初中體育中立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中所存在的問題

通過對初中體育中立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練活動(dòng)的開展情況來看，發(fā)現(xiàn)當(dāng)前立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中主要存在以下問題：第一，動(dòng)作要領(lǐng)把握不到位。立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)結(jié)合膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的體育項(xiàng)目，其動(dòng)作要領(lǐng)的把握與實(shí)施尤為重要。但在當(dāng)前的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，學(xué)生大多對動(dòng)作要領(lǐng)把握不足，無法將手臂與兩腿之間的力道有效發(fā)揮，從而導(dǎo)致學(xué)生的跳遠(yuǎn)距離不足。第二，身體基礎(chǔ)薄弱。立定跳遠(yuǎn)是對下肢力量及爆發(fā)力具有一定要求的體育運(yùn)動(dòng)，其下肢力量的爆發(fā)力和彈跳力尤為重要，它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，突出學(xué)生的下肢力量。然而，大多數(shù)學(xué)生因缺乏有效的體育鍛煉和肢體訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生的下肢力量和整體運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)還很薄弱，無法完成其跳躍式爆發(fā)。第三，跳躍后重心較難保持。立定跳遠(yuǎn)是不用助跑從立定狀態(tài)開展跳遠(yuǎn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)生充分把握能量的轉(zhuǎn)化關(guān)系，從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)的轉(zhuǎn)化，保持良好的落地中心。但在實(shí)際的訓(xùn)練活動(dòng)中，部分教師缺乏針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，導(dǎo)致學(xué)生的跳躍重心無法有效保持，從而影響跳躍遠(yuǎn)度和穩(wěn)定性。

2 初中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練對學(xué)生的重要性

在初中體育教學(xué)中，加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練效果，有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，夯實(shí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育的目標(biāo)。立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)肢體與力量相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用肢體動(dòng)作加強(qiáng)跳遠(yuǎn)的勢能與能動(dòng)，有助于提高學(xué)生對肢體環(huán)節(jié)的掌控力，培養(yǎng)學(xué)生良好的肢體協(xié)調(diào)能力。立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練還能增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力和靈活力，通過對下肢腿部肌肉的加強(qiáng)，有助于提高學(xué)生的肢體力量，并結(jié)合上肢擺臂與下肢蹲跳的協(xié)作，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的美感。

3 初中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正內(nèi)容

3.1 預(yù)擺

預(yù)擺作為立定跳遠(yuǎn)活動(dòng)中關(guān)鍵動(dòng)作之一，其動(dòng)作主要發(fā)生在跳遠(yuǎn)動(dòng)作之前，保證學(xué)生其上肢手臂與下肢蹲腿之間的相互配合性，并在腿部彎曲后雙臂要向后擺，實(shí)現(xiàn)其有效的腿部推力和勢能轉(zhuǎn)化。但在當(dāng)前的訓(xùn)練中，大多數(shù)學(xué)生普遍存在手腳之間缺乏配合的問題，往往處于腿部彎曲，手臂仍然保持向前舉起的狀態(tài)，無法將手臂的推力轉(zhuǎn)化為腿部的動(dòng)能，進(jìn)而影響跳遠(yuǎn)的效果。因此，在這一關(guān)鍵動(dòng)作的矯正中，教師可以采取口令分解式方法去引導(dǎo)學(xué)生掌握腿部與手臂之間的配合技巧，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，以此來改善學(xué)生的蹲跳動(dòng)作問題。同時(shí)，教師在預(yù)擺環(huán)節(jié)訓(xùn)練過程中，要讓學(xué)生結(jié)合口令的提醒，進(jìn)一步了解擺臂與屈腿之間的時(shí)機(jī)，把握正確的動(dòng)作停留時(shí)間，進(jìn)而有助于打牢學(xué)生的起步基礎(chǔ)。通過對口號與動(dòng)作的結(jié)合練習(xí)，對學(xué)生立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的掌握與矯正具有十分重要的作用。

3.2 起跳

在學(xué)生剛接觸立定跳遠(yuǎn)這一體育項(xiàng)目時(shí)，在起跳到落地的過程中，通常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的雙腳并沒有站在一條直線或相等的距離之上，而是處于一前一后的狀態(tài)。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，主要是因?yàn)閷W(xué)生在起跳時(shí)未能采取雙腳用力的技巧，從而導(dǎo)致雙腳用力不均產(chǎn)生前后現(xiàn)象。對此，把握學(xué)生的起跳動(dòng)作也是當(dāng)前初中生立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作矯正的重點(diǎn)之一。因此，在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練活動(dòng)中，教師可以運(yùn)用案例講解、動(dòng)作演示的方法，讓學(xué)生充分了解到這一前后動(dòng)作的錯(cuò)誤點(diǎn)和矯正方法，使學(xué)生能夠逐漸控制并著重把握雙腳用力的動(dòng)作要領(lǐng)，從而實(shí)現(xiàn)其雙腳落地的位置統(tǒng)一。同時(shí)，教師還可以根據(jù)學(xué)生的主體學(xué)情，采取原地跳躍的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生在不斷的訓(xùn)練和體會(huì)中糾正自身的起跳問題。此外，結(jié)合相應(yīng)的擺臂動(dòng)作，實(shí)施直立跳躍的方法，有助于學(xué)生有意識(shí)地控制雙腳與雙臂地動(dòng)作幅度，從而達(dá)到起跳動(dòng)作的矯正效果。

3.3 騰空

騰空動(dòng)作是立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的一個(gè)重難點(diǎn)環(huán)節(jié)，大多數(shù)學(xué)生往往對這一環(huán)節(jié)缺乏有效的認(rèn)知與理解，導(dǎo)致跳躍距離和跳躍狀態(tài)存在差異化現(xiàn)象。因此，在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練活動(dòng)中，教師應(yīng)充分把握這一環(huán)節(jié)的重要性，并采取多樣性的教學(xué)方法，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到騰空在立定跳遠(yuǎn)活動(dòng)中所發(fā)揮的積極作用。首先，教師可以運(yùn)用多媒體投影技術(shù)，將立定跳遠(yuǎn)活動(dòng)的動(dòng)作細(xì)節(jié)進(jìn)行步驟分化，將騰空這一環(huán)節(jié)直觀的展示給學(xué)生，并結(jié)合相應(yīng)的錯(cuò)誤案例和實(shí)際問題，使學(xué)生充分了解騰空的實(shí)施方法和矯正意義。其次，組織學(xué)生展開原地收腹訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生對中腿部、收腹擺腿等方面的指導(dǎo)，保證學(xué)生在膝蓋彎曲的同時(shí)具有身體前傾的起跳狀態(tài)，進(jìn)而有助于學(xué)生在騰空的位置置于高點(diǎn)之上，最終實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)下蹲的落地效果。最后，教師還應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生反復(fù)抬腿練習(xí)，讓學(xué)生在反復(fù)抬腿的練習(xí)中，完成跳躍練習(xí)的基本動(dòng)作，有助于矯正學(xué)生對下肢力量運(yùn)用不足的問題，從而提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)距離。

3.4 落地

落地是學(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中一個(gè)非常重要的基礎(chǔ)動(dòng)作，大多數(shù)學(xué)生在落地環(huán)節(jié)中常常出現(xiàn)“后仰”“坐地下”“站不穩(wěn)”等現(xiàn)象，這是學(xué)生落地動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)所造成的。對這一關(guān)鍵動(dòng)作的矯正，需要教師針對不同學(xué)生的實(shí)際情況和身體素質(zhì)進(jìn)行針對性的指導(dǎo)訓(xùn)練，從而保證每一位學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量和落地效果。因此，教師可以采取障礙物跳躍的矯正措施，讓學(xué)生通過對障礙物的反復(fù)跳躍，從而有意識(shí)地將自己地身體動(dòng)作向前推送，有助于消除學(xué)生“落地后仰”的問題。同時(shí)，在此項(xiàng)矯正活動(dòng)的組織過程中，教師還應(yīng)考慮每一位學(xué)生的跳躍基礎(chǔ)，布置不同高度的障礙物，使學(xué)生在不斷的練習(xí)和跳躍中，提高自身的跳躍能力和落地質(zhì)量。落地這一環(huán)節(jié)考驗(yàn)學(xué)生跳躍重心的掌控程度，需要教師采取圖示講解的方法，讓學(xué)生了解跳躍過程中重心的運(yùn)用。要培養(yǎng)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的核心能力，從而達(dá)到有效矯正的效果。

4 初中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法

4.1 障礙物跳躍訓(xùn)練

在起跳前30厘米處放置不同高度的體操墊，讓學(xué)生在起跳時(shí)，保持大腿與胸部的盡量貼合，以抬高起跳的高度，跳過障礙物之后平穩(wěn)落地，以提高學(xué)生的下肢力量和腹部力量，并保持正確的跳遠(yuǎn)姿勢，完成相應(yīng)的動(dòng)作要點(diǎn)。同時(shí)，在后期的障礙跳訓(xùn)練中，進(jìn)行升級訓(xùn)練，在地上放置6-10塊體操墊，每塊距離1米左右，讓學(xué)生在體操墊后以標(biāo)準(zhǔn)的起跳姿勢連續(xù)性跳躍，重復(fù)5-6組，以加強(qiáng)腿部力量。

4.2 蹲跳起基礎(chǔ)訓(xùn)練

蹲跳起基礎(chǔ)訓(xùn)練目的是增強(qiáng)腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量。學(xué)生在蹲跳的同時(shí)，要加強(qiáng)對身體重心和騰空姿勢的控制效果，以此來保持良好的遠(yuǎn)跳距離。其主要?jiǎng)幼鞣椒殡p腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲和半蹲，兩臂自然后擺，然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力的向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。根據(jù)不同學(xué)生的具體情況，每次可做15-20次練習(xí)，重復(fù)3-4組。

4.3 蛙跳起伸展訓(xùn)練

將兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，做到髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)伸展效果，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，重復(fù)相應(yīng)的擺臂姿勢，結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練效果，每次練習(xí)5-7次，重復(fù)3-4組，有助于保持學(xué)生大腿肌肉的力量性，避免上體前傾過多、膝關(guān)節(jié)不屈、重心降不下去等問題。

4.4 蹬地?cái)[臂的訓(xùn)練

蹬地?cái)[臂的訓(xùn)練有助于提升學(xué)生的小腿爆發(fā)力和雙臂的協(xié)調(diào)力，使學(xué)生能夠快速的完成跳躍動(dòng)作，提升跳躍動(dòng)作的伸展性。該動(dòng)作主要是讓學(xué)生處于站立的基礎(chǔ)狀態(tài)，雙腿膝蓋彎曲，保持上體向前傾斜，讓手臂向后發(fā)力，前腳掌迅速蹬離地面，從而實(shí)現(xiàn)其立定跳遠(yuǎn)的起跳環(huán)節(jié)。同時(shí)，在該訓(xùn)練活動(dòng)的組織過程中，教師還應(yīng)根據(jù)學(xué)生個(gè)體所具備的彈跳能力和差異化素質(zhì)基礎(chǔ)進(jìn)行分層訓(xùn)練，合理劃分各訓(xùn)練小組，制定貼合學(xué)生實(shí)情的訓(xùn)練目標(biāo)，使學(xué)生在相應(yīng)的目標(biāo)引導(dǎo)下，達(dá)到有效訓(xùn)練、高效提升的訓(xùn)練效果。

對立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法的實(shí)施，不僅能糾正學(xué)生立定跳遠(yuǎn)活動(dòng)中的錯(cuò)誤動(dòng)作和不良行為，規(guī)范學(xué)生的實(shí)施標(biāo)準(zhǔn)，還使學(xué)生的基礎(chǔ)能力和訓(xùn)練質(zhì)量得到加強(qiáng)，有效提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)距離，夯實(shí)學(xué)生的體育基礎(chǔ)。同時(shí)，還要從學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練問題入手，不斷優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練細(xì)節(jié)，把握學(xué)生的訓(xùn)練效果，提升學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量，使學(xué)生在科學(xué)、有效的體育訓(xùn)練中獲得成長。