新時代和球專項心理訓練的探索*

孫浩強 陳廣良

（貴州師范大學體育學院，貴州 貴陽 550001）

隨著和球運動整體競技水平的提高，為適應和球運動競賽的需要，對和球運動員心理素質提出了較高的要求。和球運動員的心理素質是和球運動員進行訓練和競賽能力的體現，通過提高和發展運動員的心理素質使和球運動員的運動水平得到發展，與此同時要重視運動員各種不良心理狀態的表現，并針對性的進行訓練和抑制。和球運動員的心理訓練不僅要根據訓練和競賽的需要，更要著重考慮立足于社會環境中的需要，在和球運動比賽中運動員除了承受身體上的負荷，也承受著來自觀眾、教練、隊員、裁判等多重壓力的心理負擔。所以，心理素質的訓練對于和球運動員來說也同樣重要。在和球比賽中“搶三”決勝局是最考驗運動員心理水平的一局，比賽進行到“搶三”，說明兩隊的水平相當，這時運動員的智力和心理素質則尤為重要，事實表明，良好心理素質是獲取比賽勝利的重要因素之一。

和球運動中無論是日常訓練還是在賽場上，運動員進行攻防練習和戰術配合時，都需要運動員敏捷的思維能力、精確的判斷力、超長的注意力等心理能力的支撐。目前完善運動員心理品質，使心理訓練、體能訓練、技術訓練、戰術訓練達到“四面平衡，相互促進”[1]是和球心理訓練的主要目標。因此，在和球訓練中加大對心理訓練內容和方法的探索對促進運動員的整體水平具有深遠意義，在日常訓練中將心理訓練穿插在整體訓練之中，提高運動員的心理活動水平，從而為保持良好的訓練水平及競賽水平打下堅實的基礎。

1 和球運動員訓練的任務和內容

和球的心理訓練中分為一般心理訓練和專項心理訓練，一般心理訓練是發展和球運動員的普通的、日常的心理能力。即通過心理的引導和訓練使運動員在日常的和球訓練和活動中所表現出的積極、健康的心理品質的過程。專項訓練是根據和球項目比賽及活動的特點，對和球運動員施加影響，使其能在競賽和訓練中維持和提高自己的情緒狀態，并且能夠合理調控自己的情緒，以促進更好的展現競技能力的過程。

一般心理訓練是一種教育過程，在進行教育時注重學生的心理發展規律，尊重學生的個性化心理并樹立持久的發展目標。根據不同年齡段學生的性別、運動智商、運動能力等特點，選取適宜的訓練方法進行針對性的訓練。和球運動中一般訓練的主要內容是糾正運動員參與訓練和比賽的動機，培養其社會責任感和社會認同感，逐步增強其心理承受能力，傳授學生自我調控和自我完善心理素質的方法，保證學生日常健康的生活狀態和參與和球活動的狀態，達到既定目的。

專項心理訓練的主要任務在于培養運動員的優良的心理特性訓練，其中團結性和機智性的練習，是和球運動心理特性訓練重要內容。和球運動員要全面提高心理素質，在競賽中展現出頑強拼搏、越戰越勇的狀態。專項的心理訓練要與實際的和球活動相掛鉤，運動員團體之間的合作和默契的配合都離不開專項心理訓練的開展。其次和球技戰術的運用需要良好的心理素質去支持。通過和球活動表明，專項的心理訓練的開展有助于運動員學習、訓練、競賽、恢復過程中及時調整自己的狀態，以超水平的狀態完成所面對的任務和挑戰。在和球心理訓練中主要培養學生自強不息、胸無宿物、不驕不躁、風雨同舟、溫良恭儉的品質，堅韌不拔、持之以恒、發憤圖強、勤學苦練、孜孜不倦的意志，豐富而自控的情緒等。除此，專門化得感知覺（空間感、球感、時間感、距離感等），敏銳得觀察力（球的弧度、落點、對手攻防意圖、戰術得合理轉換）等。總之，在一般心理訓練的基礎上使學生的心理素質進一步提高，在參與和球活動時發揮更大的作用，這是和球專項心理訓練的主要內容。

2 和球運動員心理品質培養的方法

通過實際的和球活動表明：優秀心理品質的是和球運動員參與和球運動的必備條件之一，是獲取比賽勝利的關鍵因素，是促進運動員自身完美的一種力量。在和球運動員的心理品質塑造過程中，運動員記憶的持久性、思維的靈活性、情感的多樣性、意志的果斷性是和球運動中最為重要的心理品質，所以在進行心理品質培養過程中以持久性、靈活性、多樣性、果斷性為主。心理品質的優劣不僅可以反應運動員的心理素質更能反映出運動員的競賽水平，當然一些心理品質是先天遺傳但更多的是后天形成的，為培養運動員優秀的心理品質需要合理的心理品質方法的運用[2]。

2.1 記憶持久性

和球運動員記憶的持久性是指對和球技戰術的記憶時間的長短，由于和球運動是一項集各種技戰術于一體的隔網對抗運動，因此，和球項目具有復雜性和多變性的特征。和球運動員需要準確的動作去完成擊球，并要靈活把握戰術的轉換，記憶的持久性是運動員在活動過程中獲得比賽體驗及克服環境刺激的有效力量，如果運動員記憶的持久性偏低，則環境的影響會極大的造成運動不適狀態的產生。記憶持久性在和球運動成績發展中的重要性已被廣泛認識。

記憶持久性的練習方法包括重復記憶法，間接復習記憶法，聯想記憶法，冥想記憶法等，重復訓練法包括技術重復（傳球、墊球、頂球、踢球等）和戰術重復（個人戰術、集體防守戰術、集體進攻戰術），通過將技戰術動作進行重復練習達到促進記憶持久性的發展。除此，間接復習法的使用也頗多，通過實際活動中的練習進而加深了對和球各技戰術動作的印象以及和球文化的印象。聯想記憶法是通過參與者對排球運動、足球運動、藤球運動中與和球相似的知識進行聯系從而鞏固新學知識創新新學知識。以上四種合理的訓練方法對促記憶持久性有較好的效果，建議系統應用。

2.2 思維的靈活性

在當今大學生和球職業和半職業運動中，勝負之間的界線正逐漸變細。在2019年CUO(中國和球公開賽，第一名與第四名的比分只有微弱差距，第三名與第四名更是一分之差。這種不斷減少的比分差距給運動員帶來了巨大的心理壓力。往往在賽場上思維靈活的隊員會抓住微弱的機會贏下比賽，因此，近年來，心理品質訓練中思維的靈活性逐步凸顯出來，越來越多的教練開始重視思維的培養，這一點在很多的運動員身上被得以證實。盡管現在對思維靈活性的培養還在不斷的探索和發展中，成套的訓練系統機制還有待完善。

為培養學生能夠根據比賽的實際情況，及時的改變原有的固定思維，積極思考解決問題的方法。在和球運動中會出現各種棘手的來球情況，擦網球、底線球、邊線球等情況的出現是考驗學生思維的時刻。和球的思維性訓練可從三方面入手；其一，培養學生的觀察能力，判斷對手的出手方向、出手力量、來球軌跡，通過觀察進行分析技戰術的運用，處理好每一個進攻球和防守球。其二，培養學生的聯想的思維方式，聯想的思維方式是和球戰術開展的基礎，通過戰術板的訓練方式，讓學生自己組織戰術進攻和戰術防守的過程中，通過對對手的聯想分析促進聯想能力的發展[3]。其三，培養靈活的應變能力，學會靈活轉化各種相同的難題。在實踐中讓學生養成復雜問題簡單化的處理方式，例如來球易接可采用頭球和腳球打法，靈活的思維轉變方式對于處理來球和參與活動具有重要意義。

2.3 情感的多樣性

培養情感的多樣性，不僅是體察和調控自己本身多樣化情感，也是體察他人多樣化情感以及變化的能力，這種能力是和球運動員必須具備的能力。隨著社會多元化的發展，個人的思想和情感也豐富多樣。和球運動員要更好地處理與隊友、教練、裁判、觀眾和他人的關系，這就要求他們有多樣性的情感，否則，在訓練、比賽甚至在社會生活中，都會產生較多的不良情緒，對自己、對比賽、對社會造成影響。目前，較多的和球比賽中隊員與裁判的沖突，兩個隊伍之間的沖突，隊友之間的沖突都是這樣造成的。

將培養學生情感的多樣性放在心理訓練的內容中還比較少見。但是在西方國家的一些學校早已經將情感教育作為一門必修的課程，情感多樣性的培養能夠促進對和球運動的興趣，決定著和球人戰績上所能達到的高度。梁啟超說：情感是人類一切動作的原動力，情感的性質是現實的，但它的力量能引人到超現實的境界。在人類心理活動的知、情、意三個向度中，情感是在先的核心部分。在和球情感多樣性的培養中，不僅要培養團結有愛、互幫互助、堅韌不拔、開拓創新的和球精神，更要培養愛國情懷、民族的歸屬感、責任感、民族文化的榮譽感。和球作為新興的民族體育運動，承載著中華民族優秀的傳統文化?！昂陀谌恕薄昂陀谏鐣薄昂陀谧匀弧钡淖罡邔哟巫非笫歉鼞撆囵B和探索的。

2.4 意志的果斷性

意志是和球運動員必備的心理品質。堅強的意志對于完成持久激烈的比賽具有重要意義。優良的意志品質有自覺性、自制性、堅韌性、果斷性，每個人身上都存在著意志，不同的是有的人意志薄弱有的人意志堅強，在和球心理品質的培養中主張培養運動員的意志果斷性[4]，即在惡劣的競賽和訓練的環境和條件下，能夠不受到外界因素的影響，在比賽和活動在不怕失敗和困難，能夠果斷處理事情的能力。相比較其他的運動項目，和球項目中對于處理軌跡不定的球，能在復雜的情境中冷靜而迅速地判斷發生的情況進而處理來球。

意志的果斷性并非天生，更多要靠后天的培養和塑造，和球運動員心理品質培養中通常以以下四種方法：（1）從日常的教學和訓練中做起，學生無論在訓練和學習中要果斷處理不同的事情并持之以恒。（2）鼓勵學生積極迎接挑戰，在挑戰中不斷豐富自己的的知識。（3）時刻保持一顆長遠之心，保持自己的身體和靈魂總有一樣在路上。（4）為自己訓練果斷性的意志制訂明確的目標和計劃，并付出行動。

3 心理技能訓練（PST）的方法

心理技能訓練（PST）是指為了提高表現、增加享受或獲得更大的運動和體育活動自我滿足感而對心理或心理技能進行的系統和一致的練習”。因此，PST應該是系統的、目標導向的、計劃的、控制的和評估的[5，6]。表象、目標設定、自言自語和身體放松技術被稱為四種基本的心理技術，主要用于運動心理干預，并輔以多模式心理測試，其中包含了這些基本技術的組合，1996年Hardy等人提出心理技能被認為是獲得最佳運動成績的有效手段。目前國外心理技能訓練的文章相對較少，筆者僅搜到四篇相關性較高的。主要以心理技能為關鍵詞搜索到的國內的文章，其有關信息為273條，雖然較國外的文獻多，但這些心理技能訓練絕大部分缺乏實驗論據[7]。且相關參考文獻，在現在的現代體育心理訓練中表現出互通性，由于和球運動屬于新型運動，具有差異性的心理訓練方法值得提出。因此，為了系統地促進和球運動員的競技能力，為和球運動員的心理技能訓練提供理論依據，通過對國內外研究心理技能訓練進行總結，得出以下幾種訓練方法。

3.1 表象法

Richardson[8]將表象定義為一項任務的心理排練，沒有任何肌肉運動。Mendoza等人通過研究表象訓練對擲鏢成績的影響，得出：體育鍛煉是最有效的，表象訓練與體育鍛煉相結合或單獨鍛煉比不鍛煉更有效。Brouziyne[9]研究考察了表象訓練與體能訓練相結合對高爾夫初學者近距離投籃的影響，結果表明，物理+表象組的改善明顯大于單純物理訓練組。此外，Grouios研究了表象對女子跳板運動員的影響。結果表明，表象訓練對跳板運動成績有積極的影響。

大量研究表明，表象訓練對運動成績的提高具有積極的影響。和球運動作為一個開放式的運動，通過意象法訓練運動員能夠穩定和球技術動作。表象法的運用，通常在每節訓練課的開始，通過教師或者教練員的動作示范之后，使隊員有5min將所看到的技術動作有意識的在頭腦中回放，最后再進行實際的技術動作的練習，這將大幅度的提高學習效果。在賽前進行表象法將促進對賽場的整體把握，使運動員能夠更好的完成技術動作和戰術行動。

3.2 目標設定法

作為PST中使用最多的方法，Locke提出目標設定被認為是為運動員提供方向和努力的焦點，而且它也被認為是在職業環境中激勵個人的有效方法。Kingston對三種目標類型進行概述：結果目標（特定事件的結果，涉及與同行或競爭對手的比較）、表現目標（僅依賴個人），和過程（任務）目標（具體說明個人在表演中將執行的實際行為或動作組）。Hrycaiko、Mactavish和Martin[10]提出，將認知技術引入年輕運動員尤其有益，因為技能訓練有助于他們發展成更具心理意識的競爭對手。因此，在和運動中使用目標設定法來提高運動員的運動動機和承受痛苦的能力。

在和球訓練和比賽中，對于表現目標、任務目標和結果目標設置應該合理化。不能過多地傾向于結果目標而忽視了過程目標和表現目標。目標一旦設定不能因隊員和教練的因素進行更改（個別因素除外，例如：比賽提前）。通過合理的目標干預使運動員的心理能力得到提高，能夠在賽場上表現出最佳的競技水平。在此，提出一些比較常用的目標設定方法。在進行目標設置時：(1)注意明確目標難度，既要有一定的難度又要使運動員能夠達到。(2)訓練時根據個體差異性，設置符合個體特性發展的目標。在教學中一般遵循大眾原則，一般需要70%的學生能夠達到。(3)對于運動員達成目標時給予鼓勵，并帶動周圍群體積極達成目標。

3.3 自言自語法

自言自語(self-talk)是心理技能訓練的一種，2001年Alexander提出自言自語是指運動員進行自我指導以完成某項特定任務或調節情緒喚起的行為的概念。在和球運動運動中自言自語的最主要的兩個功能是指導和激勵。其中動機性自言自語傾向于幫助保持努力。除此之外，教學性自言自語被認為能提高專注力，這對和球運動這種精細運動至關重要。2014年Zetou、Vernadakis、Derri、Bebetsos和Filippou證明了教學性自我對話對年輕游泳運動員仰泳的粗大運動技能學習的相關性，大量數據表明自言自語法的干預對競技運動具有積極影響。

自言自語法的使用方法。第一階段首先讓和球運動員明確消極思維模式的產生。通常在訓練開始前、期間或之后，以及比賽之前、期間或之后自言自語。第二階段，告誡運動員當頭腦出現跑不動、接不到、已經輸了等消極詞語時，教練員激勵性提示（例如，“我可以”“我能行”“我可以贏”）用積極的想法代替消極的想法。然后運動員也需要在心里反復的重復激勵的話語。第三個階段，運用他們在訓練中所學到的和球技戰術，鼓勵運動員在比賽和訓練的激烈階段進行自我激勵，以幫助疼痛管理。

3.4 身體放松法

為有效地提高和球運動員的心理技能水平，Vallerand等人（2008）提出身體放松法，對于心理訓練具有積極的影響。和諧的激情和高度的自我意識應該對運動員的康復產生積極的影響。[6]此外，Kellmann等人研究表明放松技術被強調有助于加速訓練或比賽后的恢復過程。然而，Lehrer提出不同的放松技術如漸進性肌肉放松（PMR）、自我基因訓練和自我催眠通常會推薦給運動員，而不考慮個性的個體差異和特定運動的要求。然而，Schneidery通過對長跑運動員的干預研究的初步結果表明，在訓練后直接使用PMR以提高恢復質量是有害的，而使用自我催眠放松可能具有預期的恢復增強效果。因此，在進行身體放松法時需要采用科學的放松技術。

查閱國內外文獻發現，國內外存在著具有各自特色的放松方法。如美國訓練結束常采用瑜伽，超覺靜坐等放松方法。在我國，傳統的氣功對平靜心境具有獨特的優勢，進行放松時注意呼吸頻率，使身體輕松舒適。其次，身體肌肉的放松也是身體放松的一部分，通常在訓練結束后，兩名隊員之間通過叩法、抖法、顫法、搓法、揉捏法、按法相互放松，但需要注意，由于和球項目的特點不能忽視了頭部的按摩。

4 結語

隨著和球運動進一步的發展，對于運動員的競賽心理能力提出了較高的要求。和球運動員不僅要在賽場上表現出超強的技戰術能力，還要表現出超強的心理素質。運動員的心理訓練及意志品質的培養，是大勢所趨。目前我國和球心理技能訓練系統尚不成熟，需要在和球運動的規律基礎上，就和球心理技能訓練方法進行不斷總結，為未來的和球心理訓練提供理論參考。