淺談跳繩運動在體育教學中的應用

劉近林

（山東師范大學 山東濟南 250358）

在大學體育教學中，開展跳繩運動可以使學生的身體素質得到提高，使學生暫時從枯燥無味的學習生活中解放出來。教師應不斷提高學生的跳繩技術水平，發揮出跳繩運動真正的作用，使學生養成熱愛跳繩的良好習慣，最終為提高學生的身體素質奠定良好的基礎。

1 大學體育教學中開展跳繩運動的作用

1.1 提升大學生的身體素質

作為一項比較消耗體力的運動，跳繩可以使學生產生勞累的感覺，從而鍛煉心肺和肌肉骨骼。跳繩能夠提高學生的協調性、耐力和靈敏性，有助于培養學生積極進取的心態和堅韌不拔的意志。跳繩不僅可以一個人跳，還可以多人共同跳，使全體學生共同參與到跳繩活動中，能夠鍛煉學生的團隊協作能力，為學生今后的發展奠定良好的基礎。

1.2 幫助大學生高效學習，集中注意力

高校大學生的學習時間十分漫長，但大部分的課程都是坐在課堂上認真聽教師講課，體育課所占的比例相對較小，再加上手機網絡的普及，學生的運動時間越來越少，這使得大學生的身體素質相對于前些年大幅度下降[1]。高校開展跳繩運動可以在一定程度上豐富學生的課余生活。一名學生就可以進行單人跳繩運動，在短時間內就可以起到很好的運動效果，使學生的學習和運動張弛有度，幫助學生提高身體素質，集中注意力，養成良好習慣。

除此之外，在體育課程中開展跳繩運動，還可以提高學生的思維能力和身體協調能力。如果想長時間地完成跳繩運動，需要大腦、手、腳共同完成，只要有一個動作沒有達到要求，跳繩運動就會中斷，因此學生在跳繩時既可以鍛煉身體，也可以鍛煉大腦的靈敏程度。在集體跳繩過程中，學生還可以思考繩子的長短和人數的關系，如何在單位時間內跳出更多的個數，單人跳繩如何跳出花樣、跳出新意等，并針對上述問題提出解決方案。在此過程中，學生的思維能力和身體素質都得到了一定程度的鍛煉，尤其是對于一些大學低年級的學生來說，這種鍛煉方式是不可或缺的。因此，在大學體育教學中開展跳繩運動，不僅對學習沒有負面影響，還會幫助學生形成敏銳的思維能力和良好的身體素質。

1.3 培養大學生的團隊精神

團隊精神主要是指隊伍中的成員有一個共同的目標，利用自身的長處來實現團隊整體利益的最大化。在開展跳繩運動時，尤其是花樣跳繩或集體跳繩運動，要求學生的思想和目標保持一致，并且無論是搖繩的學生，還是參加跳繩的學生，都要彼此之間相互配合。跳躍者的跳躍速度過慢或過快，都會對整體的節奏帶來不良的影響，導致團隊目標無法完成[2]。同時，在正式跳繩之前學生彼此之間要進行科學的角色分配及良好的技術交流，每一名學生要針對跳繩過程中的技術要點和動作變化，展開積極的設計和討論，表達對某一環節的具體看法，從而幫助團隊成員能夠在跳繩的過程中，科學地控制搖繩頻率和跳繩的時機及次數。此外，大學生的團隊精神培養，需要學生相互之間共同努力才能實現，學生通過彼此的配合和練習，相互信任，培養出團隊精神，默契感也會更好。

2 目前大學體育教學中開展跳繩運動的欠缺

2.1 大學體育教學中開展跳繩運動的時間有限

根據調查來看，目前大學體育課程中開展跳繩運動的時間十分有限，同時一些學生對跳繩運動的重視程度有待進一步提高，大學體育課堂上只有短短的45min，而這45min分配到跳繩運動的時間更是少之又少。同時，一些體育教師對跳繩運動的重視程度也遠遠不足，在帶領學生完成簡單的熱身以后，就原地解散，讓學生自由運動，并沒有組織學生開展跑步或單雙杠等運動[3]。上述因素都對跳繩運動的開展產生了一定程度的不良影響。除此之外，目前大部分學校的體育課程，每周都只有一節課或兩節課，學生在體育課堂上的學習時間相比于其他文化課較少，不利于學生養成體育運動的良好習慣。大學體育運動的教學需要教師有組織地干預，使學生充分地融入體育運動中。

2.2 大學體育教學中開展跳繩運動的方式單一

根據筆者實際工作經歷來看，目前大學體育教學中跳繩運動開展的時間有限，運動方式也十分單調，教師在體育課堂上教給學生跳繩的技巧和形式十分有限，而且往往都是針對單人跳繩進行的。一些教師要求學生在一定時間內比較誰跳得個數多，或者以一個班級為整體進行跳大繩的運動，并且一些膽小的學生在集體活動中往往不敢參與，害怕自己跳不好對其他人產生影響，而單人跳繩的比賽也并不是每一個人都能充分地參與其中[4]。可以看出，大學體育課堂上的跳繩運動很難兼顧集體和個人的需求，同時教師在花樣跳繩的引導方面也十分薄弱，怕學生在花樣跳繩時受傷，一些教師甚至倡導學生僅進行個人跳繩，限制了學生的想象力，這也沒有發揮出跳繩的趣味性，對于學生養成良好的跳繩習慣十分不利。

3 提高體育教學中跳繩運動效果的策略

3.1 巧用游戲活動，激發學生興趣

根據筆者實際工作經歷和經驗來看，一些學生如果長期恐懼跳繩，那么恐懼將帶來厭倦，甚至一些學生長期不參加體育活動，對所有的體育活動都失去了興趣[5]。因此，廣大體育教師向學生傳授基本的跳繩技能時，要先培養學生對跳繩運動的興趣，使學生在輕松愉快的氛圍中開展運動，避免給學生帶來壓迫感。總之，激發學生學習興趣的前提是讓學生帶著良好的心情投入到體育各項活動中，只有這樣才能提高學生的主觀能動性，降低教師的教學難度，形成良好的教學局面。例如，在為學生講述“并腳跳”和“單腳交換跳”過程中，教師可以利用多媒體教學工具播放教學視頻，然后再結合教學視頻為學生進行示范，最后讓學生自由練習，用心體會跳繩的技巧。

對于一些練習不到位的學生，教師可以針對性地進行教學講解。然后，在此基礎上設置一些有趣的小游戲，鍛煉學生的跳繩技巧。例如，教師可以設計接力跑，但這種接力跑是邊跳邊跑。具體過程如下：首先將班里的全體學生平均分成兩個小組，然后小組內部再自由分配為兩個小隊，兩個隊分別站在相距50m的兩端，然后有一個隊的隊員從一頭跑到另一頭進行接力，在跑步的同時，加入跳繩運動，以這種方式進行循環接力，直到最后一名學生完成比賽，用時最短的小組為獲勝組。又如，將全體學生分成兩個小隊，一個小隊的學生排成一排，另外一個小隊的學生負責計數，在全體跳繩過程中可以先自由跳，然后再變換規則，變為單腳跳或雙腳跳，在這一過程中可以逐步淘汰小隊的隊員，最后以單位時間內跳得最多的小隊為勝。教師在上述團隊協作的游戲中，應積極地鼓勵學生，不僅可以鍛煉學生的身體素質，同時還可以提高學生的肢體協調能力和團隊協作能力，使學生慢慢形成對體育活動的興趣[6]。

3.2 關注每個學生，實行分層教學

教師在教學過程中要關注每一名學生的跳繩表現，尤其是一些身體素質較弱的學生，如果學生在活動中表現得十分吃力或學習進度十分緩慢，可以對這些學生進行單獨的訓練和指導，鼓勵學生多多嘗試。例如，可以在教學過程中展開分層教學，根據不同學生的進度劃分為不同小組，為小組成員制定不同的教學活動和訓練目標，對于學習較快的學生，可以布置一些難度較高的花樣跳繩活動，而對于學習能力較弱的學生，可以在簡單調整的基礎上循序漸進地布置一些有挑戰性的跳繩形式，使每一名學生都能夠參與其中[7]。

在進行跳繩的基礎性訓練時，教師可以根據學生在日常學習中的表現，將學生分為3個不同層次的小組。對于體育學習能力較強的學生，可以教他們邊走邊跳，而對于學習能力相對薄弱的學生，可以只進行基本的雙腳并跳，或單腳跳，而對于學習能力中等的學生，可以為他們布置一些交換腳步的學習任務。學生在掌握了基本的學習技巧后，可以循序漸進地提高，逐步加大訓練難度，最終迎頭趕上課程所規定的學習任務。

3.3 采用激勵語言，增強學生信心

教師在教學過程中，肯定學生的優點，不斷鼓勵學生，可以迅速拉近與學生之間的心理距離，消滅隔閡感[7]。因此，教師在上課時，如果發現學生的訓練存在一定的問題，可以采用平易近人的語氣指出問題，這樣學生比較容易接受和改正。激勵教學法可以促進學生的全面發展，提高對體育運動的信心和興趣，最終形成較為良好的體育運動能力，因此，教師在教學中一旦發現學生問題，切記不要立即使用激烈的語言來批評學生，而是要使用溫和的鼓勵，增強學生的信心。

對于雙長繩這種較難的技術，學生很可能在最初難以適應，學習能力較弱的學生很難一次性掌握好跳繩技巧，甚至多次出現相同的錯誤，教師面對這種情況不能一味地批評學生，否則很可能使學生對高難度跳繩產生恐懼心理，難以激發出學習興趣。教師可與學生一起訓練，帶著學生一起練習，把握跳繩的節奏，適度關注學生的訓練表現，使用激勵的語言來增強學生的信心，肯定學生的努力，激發學生的學習熱情，這樣學生跳繩運動成績才能提高。

3.3 積極開展花樣跳繩

3.3.1 花樣跳繩的團隊組建

大學的花樣跳繩教學需要教師將學生劃分成不同的練習小組，小組的人數一般維持在8人左右。由于當前大學生大部分是獨生子女，在意識和行為方面具備較強的自我意識和獨立性，使得團隊協作工作開展的相對較難。因此，教師要充分發揮自身的引導作用，在教學過程中幫助小組成員完成任務的分配，并且在跳繩之前，帶領小組成員進行充分的熱身活動，避免因動作幅度過大而出現損傷。一般情況下，可以采用游戲形式的熱身運動，如接力賽和兩人三足等方式，這不僅能使學生體驗到樂趣，同時也起到了熱身的效果，對于加強組內成員的默契程度也有著巨大的幫助。在學生正式進行花樣跳繩之前，教師要為學生講解花樣跳繩的游戲規則和動作要領，尤其是每一個環節的要點，可以根據不同的口號，來對應詳細的動作編排。在花樣跳繩練習結束后，教師根據不同小組內部成員的不足之處給予指導和點評，組織成員再進行自我練習和完善，最后不同小組之間進行對抗練習。

3.3.2 花樣跳繩中促進團隊精神的項目開展

在花樣跳繩過程中，很多動作往往需要不同學生之間的密切合作才能完成，如朋友跳、車輪跳、交互跳等。教師要積極地開展類似的項目，使學生根據動作要求，積極謀求配合方式，避免由于自身失誤而影響全隊動作。如車輪跳，兩個學生進行速度均勻的搖繩運動，小組內的其他成員從一側向另一側跑出，下一組員再跟上完成連續的動作。組內的成員要有高度的力量控制和專注的心態。以8人的小組為例，負責搖繩的兩名學生要對搖動的距離、頻率及搖動過程中的幅度大小進行嚴格控制，盡可能地照顧到每一名跳繩的學生，為其余的6名學生進行車輪跳創造良好的條件。6名學生在跳繩過程中需要動作連貫銜接，每一名參加跳繩的學生都需要集中精力來把控跳繩的時機，與搖繩的學生密切配合才能完成。可以看出，在花樣跳繩的運動過程中，學生需要統一思想和動作，并且具備較好的協調精神和團隊合作意識，只有這樣，才能完成較為連貫的跳繩運動。

4 結語

跳繩運動在學習和運動等各個方面都可以起到良好的作用，長期訓練會提高學生的身體素質，而采取不同的訓練方法，能夠對學生的協調性和耐力等方面起到十分重要作用，對學生的成長有著重要的意義。因此，教師要緊密聯系大學生個人實際情況，在體育課堂教學中加強跳繩運動的應用，促進大學生身體素質和綜合能力的全面發展。