體能訓(xùn)練在高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中的要點分析

王丹丹 趙健

（哈爾濱工業(yè)大學(xué) 黑龍江哈爾濱 150001）

田徑運動是由走跑類、跳躍類、投擲類和全能類運動構(gòu)成的經(jīng)典體能類運動。近些年來，高校田徑教學(xué)對體能訓(xùn)練的關(guān)注度逐漸提升，不過由于教學(xué)方式、方法較為滯后，教師在課堂教學(xué)中無法有效地激發(fā)運動員訓(xùn)練積極性，所以體能訓(xùn)練的效果始終無法得到明顯提高。基于此，高校田徑教學(xué)體能訓(xùn)練有必要進(jìn)行教學(xué)方式、方法上的改革和創(chuàng)新，采用更為科學(xué)、有效的訓(xùn)練手段，使體能訓(xùn)練在充分調(diào)動運動員訓(xùn)練積極性的同時，全面提升運動員的身心素質(zhì)。

1 田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性

對于所有體育項目而言，體能訓(xùn)練都是極為重要的。對于田徑訓(xùn)練而言，體能訓(xùn)練則是教學(xué)訓(xùn)練的重心，這是因為田徑教學(xué)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練是最簡單、最直觀地考察運動員身體素質(zhì)的方法[1,2]。在課堂教學(xué)實踐中，體能訓(xùn)練主要表現(xiàn)在對運動員訓(xùn)練速度和訓(xùn)練耐力兩方面的訓(xùn)練和考核。田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性主要表現(xiàn)在以下幾個方面。（1）體能訓(xùn)練可以為更高強(qiáng)度的訓(xùn)練打下堅實的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，只有運動員身體素質(zhì)提升到一定程度，才能承受高強(qiáng)度訓(xùn)練所帶來的身體疲倦感和疼痛感，反之，則難以保證技術(shù)水平的正常甚至超長發(fā)揮。（2）體能訓(xùn)練有助于運動員在訓(xùn)練和比賽中保持自身情緒狀態(tài)的穩(wěn)定，降低體內(nèi)能量的內(nèi)耗，從而有利于表現(xiàn)自身最佳的體能狀態(tài)。（3）體能訓(xùn)練能夠提升運動員身體的平衡性與協(xié)調(diào)能力，從而在最短的時間里達(dá)到運動項目的動作要求。（4）體能訓(xùn)練能夠使運動員更好地適應(yīng)不同的比賽環(huán)境，在比賽中更好地創(chuàng)造優(yōu)異成績。（5）體能訓(xùn)練有助于運動員塑造自身的形體，避免運動損傷的發(fā)生，同時也在很大程度上能夠增強(qiáng)運動員參與訓(xùn)練的興趣，有利于從常規(guī)的訓(xùn)練轉(zhuǎn)為專項訓(xùn)練。總的來講，科學(xué)有效的體能訓(xùn)練可以讓田徑運動員擁有更為強(qiáng)健的體魄和更為強(qiáng)大的心理素質(zhì)，使他們在日常訓(xùn)練中表現(xiàn)更為積極，在比賽中更好地發(fā)揮運動水平。

2 我國高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及原因分析

目前，雖然我國高校田徑教學(xué)體能訓(xùn)練理論獲得了較大的發(fā)展，但由于受到實際情況的種種束縛，與世界田徑強(qiáng)國相比，體能訓(xùn)練的水平還存在較大的差距。（1）體能訓(xùn)練的理念和模式還較為落后，即便有所創(chuàng)新，但依然缺乏本質(zhì)性的變化，訓(xùn)練效果的提升并不明顯。（2）田徑體能訓(xùn)練中速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的要求和目標(biāo)不盡相同，需要采用有針對性的訓(xùn)練方法，但在具體實踐中，由于一些體育教師并沒有掌握田徑項目項群訓(xùn)練的原理，對屬于不同項群的訓(xùn)練無法進(jìn)行有針對性的方法設(shè)計，這就使得運動員的運動潛能不能得到最大化激發(fā)，比賽成績得不到明顯的提升。（3）體育教師對運動員的身心狀況和田徑項目基礎(chǔ)等情況并不十分了解，并且在訓(xùn)練中多是以教師為主體，忽視了學(xué)生的主體地位，這就使得體能訓(xùn)練不能顧及每名運動員，使他們覺得訓(xùn)練無趣或是超出了身體所能承受的極限，導(dǎo)致體能訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期的效果。（4）田徑體能訓(xùn)練的飲食安排不得當(dāng)，運動員在訓(xùn)練后得不到及時的營養(yǎng)補(bǔ)充，導(dǎo)致其身體機(jī)能難以很快地恢復(fù)并很好地完成下一次的訓(xùn)練。（5）體育教師和運動員都不是很理解體能訓(xùn)練中專項訓(xùn)練的內(nèi)涵和重要性，以至于很長一段時間都在重復(fù)進(jìn)行一般訓(xùn)練，事實上，在運動員身體素質(zhì)達(dá)到一定水平后，應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)為專項訓(xùn)練，將運動員的潛能有效地激發(fā)出來。

3 高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的要點分析

3.1 重視運用科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方法

目前，我國高校田徑教學(xué)體能訓(xùn)練還處于探索階段，在訓(xùn)練方案設(shè)計方面仍存在諸多問題，雖然目前超負(fù)荷體能訓(xùn)練法已經(jīng)得到廣泛采用，并在一定程度上提升了運動員的身體素質(zhì)，但是該方法在運動員長期訓(xùn)練效果的達(dá)成和身心健康發(fā)展方面存在一定的隱患[3,4]。故此，體育教師需要結(jié)合各種因素，如運動員的身體素質(zhì)和田徑項目基礎(chǔ)、訓(xùn)練后的飲食營養(yǎng)搭配等[5]，對訓(xùn)練方案進(jìn)行科學(xué)、有效的調(diào)整[6]。首先，體育教師可以根據(jù)運動員身體素質(zhì)和項目基礎(chǔ)，制訂分層次訓(xùn)練方案，避免超負(fù)荷訓(xùn)練，盡力使訓(xùn)練更具有針對性和有效性。其次，體育教師可以將教學(xué)實踐和理論研究結(jié)合在一起，對運動員日常訓(xùn)練的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析，探究更為科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。再次，在進(jìn)行速度和耐力訓(xùn)練時，體育教師要意識到，隨著訓(xùn)練水平的不斷提升，各素質(zhì)之間的相互制約關(guān)系也將表現(xiàn)得更為尖銳，這就需要對每節(jié)訓(xùn)練課進(jìn)行精心的設(shè)計和安排，注重各個訓(xùn)練項目間的合理搭配，以便使各種素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，從而有效地提升訓(xùn)練水平。最后，學(xué)校方面需要加強(qiáng)對體育教師的交流培養(yǎng)力度，通過本校和校際交流座談會、網(wǎng)上繼續(xù)教育等提升體育教師的職業(yè)素養(yǎng)能力。

3.2 積極運用多樣化的體能訓(xùn)練模式

多樣化的體能訓(xùn)練模式對運動員訓(xùn)練積極性和效果的提升具有非常重要的作用，故此在訓(xùn)練目標(biāo)明確的前提下，體育教師如果能夠打破傳統(tǒng)田徑教學(xué)體能訓(xùn)練理念的藩籬，通過對前沿教學(xué)理念和模式的研究，對教學(xué)模式進(jìn)行創(chuàng)新，不僅能夠提升運動員參與訓(xùn)練的積極性，還能夠營造出輕松愉悅的訓(xùn)練氛圍，有利于預(yù)期訓(xùn)練效果的達(dá)成。體能訓(xùn)練模式的多樣化，可以從教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)組織和教學(xué)方法等方面來實現(xiàn)。體育教師在進(jìn)行教學(xué)組織形式設(shè)計時，可以根據(jù)運動員所處年齡階段的生理、心理特點選用新穎的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。例如，多數(shù)運動員對田徑教學(xué)中最為常見的110m欄項目的動作技巧理解和掌握不透徹，在訓(xùn)練過程中特別容易出現(xiàn)失誤，體育教師可以針對該項目自行創(chuàng)編動作口令，并在體能訓(xùn)練的過程中讓運動員通過記口令的方式來達(dá)到不出錯的目的，這樣的方式更加有效且更加容易被運動員接受。又如，針對耐力跑的訓(xùn)練，體育教師可以利用游戲競賽的形式，通過情境的創(chuàng)設(shè)，激發(fā)運動員參與的積極性，引導(dǎo)他們將各類運動器械布置成長城、古道等趣味性的場景，寓教于樂。體能訓(xùn)練模式的多樣化，使運動員的興趣始終得以保持，有利于達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。

3.3 將體育游戲融入體能訓(xùn)練當(dāng)中

傳統(tǒng)的田徑體能訓(xùn)練很難調(diào)動運動員的積極性，故此可以考慮將體育游戲融入體能訓(xùn)練中，以便使運動員能在游戲中得到更為有效的訓(xùn)練。作為體育教學(xué)的重要方法之一，體育游戲并非單純的游戲活動，而是將體育活動和游戲活動有效融合在一起的綜合性活動。在體育游戲中，運動員不僅能夠鍛煉自身體能和相關(guān)項目的運動技能，還可以鍛煉自身表達(dá)和創(chuàng)新等綜合性的能力。將體育游戲融入體能訓(xùn)練中，需要注意以下幾方面。一是要做好活動的準(zhǔn)備。一般來講，體能訓(xùn)練課程都是在室外進(jìn)行的，所以要將運動員組織起來，充分調(diào)動起身體的機(jī)能，做好參加體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備，以降低活動中發(fā)生身體損傷的概率。在此階段，體育教師可以通過簡單的追逐游戲代替?zhèn)鹘y(tǒng)的慢跑，使運動員輕松愉快地過渡到體能訓(xùn)練課程階段。二是在具體的田徑體能訓(xùn)練課程階段，根據(jù)學(xué)校教學(xué)目標(biāo)，引入不同的體育游戲來提升運動員的參與積極性和強(qiáng)化他們的動作技能。例如，田徑體能訓(xùn)練的跑步鍛煉，以往較為單一，只是跑步，很容易使運動員產(chǎn)生厭煩情緒。體育教師如果能夠運用游戲和比賽的形式，將運動員進(jìn)行分組，讓他們進(jìn)行接力跑比賽，或者是使用實心球訓(xùn)練跨步跑，或者是組織螺旋形跑等，不僅能夠提升運動員自身的速度和耐力，還能夠在很大程度上激發(fā)他們的參與積極性。三是需要注意體育游戲融入體能訓(xùn)練的度的把握，避免運動員過于注重游戲而忽視了訓(xùn)練，以及課堂秩序混亂局面的發(fā)生。

3.4 創(chuàng)新體能訓(xùn)練的教學(xué)評價

任何一項體育運動項目的訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)具備科學(xué)規(guī)范化的教學(xué)評價體系，這是保障整個訓(xùn)練活動得以順利實施的基礎(chǔ)，高校的田徑教學(xué)訓(xùn)練也不例外。高校田徑體能訓(xùn)練在我國發(fā)展時間并不長，教學(xué)評價體系相對來講并不十分完善。為了充分激發(fā)運動員參與體能訓(xùn)練熱情和身體潛能，高校田徑體能訓(xùn)練的教學(xué)考核應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的只注重量化指標(biāo)考核的情況，要將運動員日常訓(xùn)練表現(xiàn)和心理狀態(tài)的定性評價融合到一起，構(gòu)建出更為科學(xué)有效、接近實際情況的教學(xué)評價體系。體育教師要對運動員的考評負(fù)責(zé)，盡量給出中肯的評價，對訓(xùn)練過程中，運動員認(rèn)真態(tài)度和取得的進(jìn)步給予肯定和表揚，使他們能夠得到進(jìn)步的心理動力。例如，在訓(xùn)練過程中某位運動員的體重由100kg降到了80kg，3000m跑步時間也由20min降至15min，盡管成績依然未達(dá)標(biāo)，但是這名運動員確實進(jìn)步巨大，體育教師就可以將他的成績納入到及格的范疇之中，對他的努力予以肯定，使該名運動員對訓(xùn)練更具有信心和動力。體育教師需要意識到，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練教學(xué)評價模式已經(jīng)不適應(yīng)現(xiàn)階段的教學(xué)要求，而經(jīng)過創(chuàng)新的教學(xué)評價模式更具有靈活性，也更能讓運動員明確自身的進(jìn)步和退步情況，使他們更能夠領(lǐng)悟到田徑運動的魅力。

4 結(jié)語

絕大多數(shù)的體育運動項目都要求運動員具備良好的身體素質(zhì)，而運動員身體素質(zhì)的提升主要依靠體能訓(xùn)練，只有獲得理想的體能訓(xùn)練效果，才能使運動員在高強(qiáng)度的比賽中獲得好成績。運動員體能訓(xùn)練效果的提高，不僅需要運動員具備良好的身體素質(zhì)，還需要有科學(xué)有效的訓(xùn)練方案和模式手段，二者缺一不可。在日常的訓(xùn)練過程中，需要建立起良好的師生關(guān)系，創(chuàng)新訓(xùn)練的模式內(nèi)容，注重過程性和量化指標(biāo)相結(jié)合的教學(xué)評價。由于目前我國高校田徑教學(xué)體能訓(xùn)練尚處探索階段，還存在一些問題，高校田徑教學(xué)體能訓(xùn)練需要在現(xiàn)狀分析的基礎(chǔ)上，從重視運用科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方法、積極運用多樣化的體能訓(xùn)練模式、將體育游戲融入體能訓(xùn)練中和創(chuàng)新體能訓(xùn)練的教學(xué)評價四方面入手進(jìn)行全方位、針對性的改革與創(chuàng)新。只有這樣，才能促進(jìn)我國田徑事業(yè)健康可持續(xù)發(fā)展。