現代籃球運動的體能訓練探究

高洪升

(吉林省四平市鐵西區青少年體育學校 吉林四平 136000)

1 現代籃球運動中體能訓練的重要性

1.1 體能的充沛程度是籃球運動員能否承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎

研究表明，長時間的體能訓練可以調節運動員身體適應能力，當面對劇烈運動時，身體會不自覺地適應劇烈的運動。通過針對性的訓練，籃球運動員的力量、速度、耐力、敏捷性等身體素質得到提高。因此，運動員通過長期訓練可以適應長時間的比賽，承受身體上的對抗和高強度的負荷，通過強大的體力支撐直至比賽結束。在比賽過程中，運動員出色的體能素質會增加比賽勝利的概率。體能訓練不到位的籃球運動員，或者是本身身體素質較差的運動員，就會在比賽過程中經常出錯，進攻效率低下，最終導致失敗。相反，最成功的籃球運動員可以利用身體和體能上的優勢服務于整場比賽，可以承受長時間的運動負荷，也可以在對抗過程中取得優勢地位，尤其是在后半場比賽過程中，他們仍然可以進行靈活的拼搶和積極的比賽，采取最有效、迅速的手段進行進攻和創造機會[1]。

1.2 體能的強弱是運動員能否發揮技、戰術的基礎

籃球比賽過程中有很多不確定性，籃球場上受到對方戰術的限制，會導致籃球比賽路線不定向、防御和攻擊戰術需要隨時切換等，使得球員在比賽中會消耗大量的能量，因此保證較高的體能是運動員有效發揮戰術和戰略的基礎和前提。現代籃球比賽要求運動員在比賽中運用技術戰術，如果缺少良好的體能，即使籃球技巧再高超也難以獲得比賽的勝利[2]。

2 現代籃球運動體能訓練的原則

2.1 體能訓練系統性原則

良好的體能是保證在籃球比賽中獲勝不可缺少的因素之一。因此，運動員的體能訓練不能夠半途而廢，應該做好長期規劃，堅持鍛煉，按照科學的規劃并嚴格執行，才能讓體能得到極大提升。

2.2 力量訓練是基礎的原則

運動員的體能在籃球比賽中起到了基礎性的作用，力量訓練是體能訓練必不可少的環節，在激烈的籃球比賽中，如果缺少力量素質，就算有再高超的籃球水平，也難以抵擋對手的攻擊。因此，要堅持力量訓練的原則，不斷增加籃球遠動員的力量。在力量訓練中，特別是在運動員訓練開始時，應確保全身肌肉力量的平衡和協調發展，并提升身體關鍵部位的肌肉力量[3]。

2.3 體能訓練與籃球技戰術相結合的原則

籃球體能訓練的最終目的是合理有效地實現技戰術運用。缺乏體能就無法全面發揮技戰術能力，特別是在比賽的后半段，體能下降會影響技戰術發揮，因此，擁有良好的體能有利于贏得比賽的勝利。

2.4 速度訓練是核心的原則

籃球比賽中，隊員在進攻中占主導地位，防守的侵略性和壓迫性在防守中將得到加強，尤其是在進攻或防守速度較高的情況下。籃球比賽的要求不同于田徑比賽的要求，在籃球比賽中，運動員必須要眼觀六路、耳聽八方，同時考慮到同伴和對手的位置。因此，速度訓練是籃球體能訓練的核心和重點[4]。

3 現代籃球運動體能訓練的主要特征

3.1 以先進的科學理論作指導

籃球比賽越來越激烈，身體對抗也越來越激烈，運動員的身體素質相比過去有了很大的提高，這與先進的科學理論是分不開的。對不同體育項目的世界紀錄歷史的分析表明，提高一項運動的表現總是與發揮重要作用的先進理論和訓練方向聯系在一起。籃球訓練涉及多種學科，需要不同知識相互配合，才能夠實現科學的體能訓練，目前體能訓練不僅要求提高運動員的實踐能力，也要求運動員掌握豐富的籃球理論，以豐富的科學理論作為指導，只有這樣才能夠夯實基礎，并支撐起籃球賽場上技巧的運用。

3.2 以高科技設備作保證

隨著科學技術的不斷發展，現代籃球比賽也實現了巨大的創新和發展，現代籃球比賽訓練配有相關技術含量較高的儀器和設備。在普通的物理訓練中，高科技設備為運動員科學的體能訓練提供保障。例如，使用相關設備觀察運動員在訓練過程中的身體各項指標的變化，從而判斷體能訓練是否真正符合運動員身體素質的需求，如果實施監測發現存在不合理的地方應該及時地進行方案調整[5]。

3.3 現代籃球體能訓練重視訓練后的恢復

雖然在經歷了大量的體能訓練后，運動員的體能素質會得到不同程度的提升，但是運動員在進行了大量的體育鍛煉后，身體的疲勞程度也很高，這時只有做好訓練后的恢復，才能確保運動員體能水平正常。

4 現代籃球體能訓練的內容和方法

4.1 現代籃球體能訓練內容

4.1.1 力量素質

力量素質的訓練即訓練運動員與阻力做對抗時所施加的最大力量。同時對于快速力量的訓練也是力量訓練的重要內容，快速力量要求肌肉發力，訓練的目的是使肌肉達到快速發力的作用，從而實現快速的傳球和突破。

4.1.2 速度素質

速度素質是籃球運動員必備的素質之一，籃球屬于團隊合作項目，考驗球員的反應和身體的速度，受到比賽時間的限制，有時傳球或突破速度的快慢會成為比賽的制約因素。

4.1.3 耐力素質

耐力素質也是球員的重要素質之一，因為籃球比賽時間較長，耗費的體力較大，在后半場時主要是考驗球員的耐力，身體素質過關且耐力較好的隊員就會有很大機會贏得比賽。耐力分為肌肉的耐力和器官機能的耐力，訓練應該從這兩方面重點進行。

4.1.4 彈跳素質

彈跳素質也是籃球運動員的必備素質，因為運動員在比賽中需要蓋帽或者投籃，需要較好的彈跳能力才能加大籃球入框的概率，進而贏得比賽的勝利。

4.1.5 靈敏素質

靈敏素質是籃球運動員必須具備的素質，因為球場上要想獲得球權，必須要靠靈敏性，這樣才有得分的機會。靈敏素質是一種綜合能力，需要長時間和有規劃的訓練才能得到提升，這也與先天性的遺傳因素密切相關。

4.1.6 柔韌素質

柔韌素質能夠幫助運動員在球場上更好地保護自己。運動員在進行劇烈的拉伸和碰撞時，如果身體柔韌性較好，就能夠減少身體上的損傷，從而更好地保護自己。

5 提高籃球運動員體能訓練水平的基本手段

5.1 強化供能系統

5.1.1 磷酸原供能系統

籃球比賽過程中，以磷酸原和糖酵解為主的代謝特性，要求運動員發展磷酸原供能系統功能，并為能源供應系統提供能量，主要是以磷酸原供能系統在短時間內參與最大強度、最大力量和最大速度的運動為手段。例如，突破、快速攻擊等，主要作用的時間為10s左右，這樣可以最大限度地提升自由投籃訓練的效率。如果訓練組數大，則應適當延長時間間隔，以確保磷酸原物質的回收[6]。

5.1.2 糖酵解供能系統

糖酵解供能系統能夠為運動員提供充足的動力，因此需要提高糖酵解供能系統的功能，需要以速度阻力為中心，驅動強度控制在最高速度的75%～90%，持續時間為1～2min，間隔時間為負荷時間的2～4倍。國內最常見的訓練方法是400m和800m的間歇性跑步訓練。這種訓練方法在改善糖酵解能量供應系統的功能和提高耐力方面非常有效，但缺點在于較枯燥，運動員對此積極性不高，因此應該創新培訓的模式和手段，通過進行競賽和游戲，有效提高該系統的功能[7]。

5.2 間歇時間的安排

許多教練采用高技術和物理目標的方法實現對間歇訓練的實踐。然而，籃球運動員的數量眾多，練習是輪流進行的，對練習的時間把握如果不夠合理，會造成其他人休息時間過長，浪費訓練時間。訓練時間間隔過長，運動員的訓練結果就不夠理想。訓練內容的改變，可以調整訓練中的負荷和時間；提高進攻性和防御性轉變的意識、速度和固定清晰的技戰術，改善訓練的內容和密度[8]。

5.3 籃球運動體能訓練的恢復措施

積極的休息、合理的營養搭配、良好的作息制度、適當的心理恢復。

6 結語

綜上所述，現代籃球要求運動員具備多項素質，尤其是要保證體能素質過關。在日常的訓練中，要合理地規劃訓練的時間和內容，只有持之以恒的訓練，才能夠保證籃球運動員體能素質的提升，才能充分發揮籃球比賽的技戰術,最終戰勝對手，贏得比賽。