競技健美操運動員表現力培養方法研究
——以2015、2016黑龍江省健康活力大賽普通本科高校運動員為例

季小貝

(哈爾濱師范大學研究生院 黑龍江哈爾濱 150000)

競技健美操是一項在音樂的伴奏下，能夠表現出連續、復雜、高強度成套動作的體育運動項目，該項目起源于傳統的有氧健身運動。在賽場上成績的高低與運動員個人在比賽中的表現有關，現今健美操已作為一種舞蹈運動進入到體育訓練當中。運動員的藝術分值受到了限制，會影響比賽成績，因此提高運動員表現力刻不容緩。該文的研究主要是關注健美操運動員在賽場上的表現及日常的訓練，希望以此引起教練員對此項運動的重視，并加強對運動員的培養，在日常訓練中注意改進教學方法和教學內容，為黑龍江省高校健美操的普及和發展提供建設性意見。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以競技健美操運動員表現力培養方法為研究對象。以2015、2016屆黑龍江活力大賽的運動員為調查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

筆者借助電腦查閱了網上的相關資料和數據，同時在圖書館查閱了報紙、期刊，閱讀了體育訓練等方面的書籍，最后將收集到的資料加以歸類、分析。

1.2.2 專家訪談法

筆者通過實地走訪、電話交談和發郵件的方式與2015、2016屆活力大賽的一些專業教練和相關專家進行了交談，針對健美操運動員的賽場表現等方面的內容進行了深入了解。

1.2.3 錄像分析法

觀看2015、2016屆活力大賽的回放視頻，分析相關運動員的表現，為研究提供參考。

1.2.4 邏輯分析法

筆者將幾種研究方法得到的結果進行分類和統計之后，對運動員的健美操表現力進行了深入分析，針對其存在的問題給出了相應的解決措施。

2 表現力的構成因素和基本特點

競技健美操多屬于群體類的表現運動，這項運動的成績大多是由兩部分分數組成，一種是技術分，另一種是表現分。國際專業評判健美操運動員的表現力通常從多個方面來分析，每一個方面又有不同的構成因素和基本特征[1]。

健美操的表現力是由一般條件等要素決定的，一般條件指的是運動員的外形，基本特征是身材適中、體態均勻。基本條件是指運動員機能，基本特征是身體健康，可承擔較大負荷及激烈的比賽。重要基礎指的是運動員的素質和心理，基本特征是靈敏性好、彈跳好、協調性好、速度好、有較好的耐力和充滿信心、意志頑強、有良好的自控能力。表現力受動作的影響頗深，日常訓練中要加強對肢體靈活性和協調性的訓練，增強形體訓練，提高形體的美觀度[2]。而決定性因素是運動員技術，基本特征是特長突出，技術比較全面，無致命弱點。只有滿足這些要素，才能真正地將健美操的節奏感與美感展現給觀眾，也才能在比賽中獲得優異的成績。

3 影響競技健美操運動員表現力因素的分析

3.1 教練因素

從教練的角度分析，包含的因素有三方面。第一，教練員自身修養，主要是藝術修養和藝術素質。第二，音樂的選擇與編輯，主要是教學訓練方法。第三，動作的編排能力，主要是編排的表現手法、創新能力、對運動員特點的把握。

3.2 運動員的因素

針對運動員對自身表現力的影響因素做了一次調查，可以看到這些因素包含了身體、心理、技術等多個方面的內容。

3.3 重要基礎因素

3.3.1 專項身體素質

高水平的身體素質是完成各項體育運動的基礎，競技健美操的訓練強度較高，所以對運動員的綜合條件要求比較高，將2015、2016屆黑龍江省活力大賽運動員與世界級名將選手的專業素質進行對照，可以發現在速度和彈跳方面，他們還存在嚴重的不足，在以后的競技健美操訓練中要注重速度和彈跳素質的加強。

3.3.2 心理因素

心理素質會對整套動作的發揮產生很大影響，心理素質歸屬于表現力發揮的內因[3]。競技健美操對運動員的心理素質要求較高，只有讓運動員心理和生理素質得到雙重發展，他們才能在運動中有所造詣。在加強身體鍛煉的同時，還要關心他們的心理素質。人的動作都是被大腦所支配的，健康的心理素質能夠引導運動員積極地投入訓練，使隊員在場上保持從容，注意調整自己的情緒，認真地完成每一個動作。

4 競技健美操運動員表現力培養方式的分析

專業的教學理論指出，健美操的訓練是有針對性、綜合性的訓練，其中最關鍵的是針對身體、心理和技術的訓練。健美操的靈魂就是音樂，音樂靈魂實現的唯一途徑就是表現力，同時表現力也是健美操藝術價值提升的唯一方式[4]。培養運動員的表現力的方法包括專項技術訓練法、觀察法、表情發、培養法、鼓勵法、模仿法等多種訓練方法。因此，在訓練的過程中，運動員要將藝術性的養成作為一門必修課，在動作的練習過程中要注重對表現力的展現，保證自己有自然的面部表情、完整的技術動作及與音樂合拍等[5]。

4.1 專項技術訓練法

研究表明，該項技術訓練是培養運動員表現力最關鍵的方法，只有借助專項技術訓練，才能夠提高運動員的動作技術。

4.2 技術動作訓練

健美操運動員要通過技術來表達情緒和舞蹈音樂的寓意，從而感染觀眾。只有技術嫻熟，才能夠從容淡定地面對比賽，在技術訓練當中要逐步提升動作的難度，讓他們在不斷練習中進一步提高自己的表現力。

技術動作訓練也是一個由淺入深，由簡單到復雜的過程。專業訓練可以分為2個步驟，先讓運動員進行一些健美操的基礎動作練習，在他們掌握了健美操的基本動作之后，開始進入提升訓練，在此階段除了復習以前所學的訓練內容之外，還要逐步加強訓練強度，保證隊員在比賽中能夠正常發揮。

4.3 身體素質訓練

身體素質的訓練主要是為了提升力量、耐力等，具體包括以下幾方面訓練內容。

4.3.1 柔韌性訓練

提高運動員的柔韌性必須要持之以恒地進行練習，在練習中注意加入適當的放松練習，做到主動與被動相結合，科學的柔韌素質訓練可以有效促進肌肉韌度，使肌肉的彈性不斷增加，從而促進肌肉力量的增長，讓動作的完成和展現更加完美[6]。

4.3.2 力量練習

這項練習是為了加強運動員腿部的支撐力，練習的重點是放在腿部、腰部和腹部，加強力量練習可以讓運動員更好地掌控自己的動作，使動作之間更具有連貫性。

4.3.3 協調性訓練

加強此種練習運動員可以反復對照鏡面練習，進而完善自己的動作，使節奏感更好，甚至可以練習高難度的動作，模仿一些國際優秀健美操運動員的動作，在模仿的過程中進行自我改良、創新。

4.3.4 耐力訓練

這種訓練是要考驗運動員是否具有持之以恒的品質，在反復進行動作練習的過程中，讓他們能夠忍受枯燥，時刻保持充沛的精力，運動員自身可以經常進行中長跑來鍛煉自身的耐力，耐力訓練也是持久的訓練。

4.4 舞蹈訓練

競技健美操項目的特點之一就是美，標準的身體姿態有助于增強表現力，從而提高運動成績[7]。舞蹈是競技健美操的基礎，將運動以更加優美的方式展現出來，因此讓健美操運動員接受舞蹈訓練也是十分必要的。除了掌握動作技術之外，隊員還要能夠感知音樂，將舞蹈的基礎訓練與綜合訓練結合起來，只有經過綜合的練習，才能讓運動員的表現力達到更高的水平。

5 結論與建議

5.1 結論

（1）運動員是否在比賽中展示出健美操的美與節奏感，是他們得分的關鍵。表現力的地位更加突出，評判健美操運動員的表現力可以從一般、基礎、重要和決定因素幾個方面來分析，每一個方面又有不同的構成因素和基本特征。

（2）運動員在賽場上完美的表現力與其自身和教練是密不可分的，所以隊員自身和教練也是影響表現力的重要因素。

（3）培養和提高運動員表現力的訓練方法包括專項身體素質訓練、心理素質訓練、運動智能訓練、力量訓練、協調性訓練、耐力性訓練、舞蹈訓練、表情法和模仿法等。

5.2 建議

（1）健美操運動員接受舞蹈訓練也是十分必要的，舞蹈訓練可以讓他們的姿態更加優雅，動作更加協調。只有經過綜合的練習，才能讓運動員的表現力達到更高的水平。

（2）現在針對健美操表現力的訓練方法還不夠成熟，大多停留在理論階段，隨著健美操在競技體育中的普及，后期在進行深入研究的同時，還要逐步從理論階段升級到實踐階段。